晚上在家如何做養生瑜伽視頻

1、瑜伽每天練多久才養生 一天練習瑜伽的時間安排

瑜伽每天練多久才養生

有的人說瑜伽一天只需要二十分鍾以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。

但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。而且，如果有條件的話，最好每天都在固定的同一時間練習，養成定時鍛煉的習慣。

一天練習瑜伽的時間安排

1、清晨---適合練習時間15至30分鍾，時間過長則會導致身體過於疲憊。

起床凈齒凈面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---適合練習時間1小時至2小時。

陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習時間1小時至2小時。

下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時

傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

5、晚間---適合練習時間45分鍾至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。

晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。

日常練習養生瑜伽的注意事項

1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之後身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

2、患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鍾到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。

3、瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

4、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

5、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鍾練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。

8、剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室里集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。之後完全可以自己一個人練習，在家裡或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。

2、春季適合練的養生瑜伽有哪些？

瑜伽不僅可以強身健體，也可以幫助女性朋友減肥，所以現在練習瑜伽的人越來越多了。那麼春季養生瑜伽有哪些呢?下面小編為你解答。

安眠瑜伽動作一：顛倒放鬆

1、臀部距離牆面或者床頭大概20厘米,面牆而坐。

2、向後躺下,並且將腿伸直舉到牆上。

3、如果覺得腳在上舉伸直的時候,十分困難,可以適當將臀部挪得離牆遠點。

4、如果覺得很輕松,就將臀部盡量靠近牆面。

5、雙手自然放在身體兩側,掌心朝上,慢慢呼吸,感覺大腿背面肌肉的伸展。

安眠瑜伽動作二：盤腿扭身

1、盤腿坐在床上。當636f70797a6431333365653766你的右手放在左膝蓋上,左手放在尾椎骨後的床上時,呼氣。

2、慢慢將身體轉向左側。

3、讓視線慢慢轉到左側肩膀上方。深呼吸,然後將身體轉回正面中心位置,接著另一側練習。

安眠瑜伽動作三：仰卧舒展

1、將兩腳腳心相對靠近在一起,兩邊膝蓋打開向兩側放下,此時兩邊大腿構成一個菱形。

2、雙手放鬆置於身體兩側,掌心朝上。

總結:經過上述的學習,小編相信大家對春季養生瑜伽有了一定的認識,剛剛經過嚴冬,身體處於復甦的狀態,大家不要做一些高難度的瑜伽,以免自己的身體受到傷害。

春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用

在這個季節,風和日麗,萬物生機萌動,對於人體來說,其生理變化主要有以下幾方面:

1、是氣血活動更強,減新陳代謝開始旺盛。

2、是人體的肝臟春季相應,肝的功能在春季比較旺盛,具體表現為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。

3、在西醫來講,肝臟是人體的化學工廠,它把我們飲食中的毒素全都排泄出去,在人體五臟之中,只有肝臟可以在割掉一部分後再生。

4、在春天多練習瑜伽的體式和呼吸,會讓你的皮膚更年輕,具活力。

做瑜伽最佳時機

清晨的時候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起。

太陽光線並不是特別強烈,而且身體經過了一整夜的積累,很多毒素都已經排出體外了。

身體內殘留了較少的毒素,這個時候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內的毒素,最多三十分鍾一般是十幾分鍾就可以。

上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些。因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收。

上午做瑜伽可以達到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。如果是下午做瑜伽的話,對於打盹現象將會有一定的緩解作用。同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕鬆起來。當然下午做瑜伽的時候也是對於身體各個地方關節變形的一種矯正。比如說,如果你有頸椎病,那麼下午鍛煉瑜伽是最好的,它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。

晚上也是可以練瑜伽的時間,做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉。讓胃部保持健康的狀態,所以,在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的,好處也有很好。

春季可以提高睡眠質量的瑜伽

生活的壓力和夜晚的安眠是息息相關的,很多人勞累一天,到家裡還是放鬆不了,綳緊了肌肉和神經,以至於輾轉反側若整天在初戀的煩躁多疑裡面而無法安眠。

除了自己在心理上的調適以外,我們在這里介紹幾個簡單的放鬆瑜伽,只需要幾分鍾,就能讓你的精神和肉體放鬆,從而可以進入夢鄉。

3、堅持做養生瑜伽，會有什麼好處呢？

頸椎病現在已經不是上了年紀的人們專屬了，現在由於伏案久了，壓力大了，年輕人自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病就提前光臨在年輕人身上了。

平時不管是工作還是學習，大家都會長期保持同一姿勢伏案，上體前傾，頸椎緊張了，久而久之，整個脊柱就容易變彎，人的精神也差了。人的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。

1.駱駝式

A． 跪立，膝蓋腳跟並攏，臀部離開腳跟，雙手放肋骨兩側，手肘向後靠攏，使頸部後側肌肉收緊，頭放鬆向後。保持5-10次呼吸。

B． 吸氣伸展脊柱打開胸腔，呼氣進入後彎，雙手依次向下找腳跟。保持5-10次呼吸。

注意：倒頭向後，首先頸椎是沒有問題的，然後能夠很好地控制頭一點一點的倒過去，如果做不到，保持下巴內收，眼看鼻尖就好。

2.單腿坐立前屈

練習單腿坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。

A． 伸直雙腿坐在墊面上，腿部肌肉收緊，左腳單腿回收，腳跟靠近會陰穴，右腳腳尖回勾

B． 吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住腳掌

C． 堅持30秒，換邊練習。

3.八扭式

A． 上半身保持挺直延伸，向前傾與雙腿貼緊，雙腿並攏，彎曲雙膝蹲在瑜伽墊上，將手臂伸直放在身體兩側。

B． 雙腿向兩側分開，約為半肩寬，手掌撐地伸直，上半身繼續向前前傾直至與地面平行，手臂用力支撐身體重量。

C． 彎曲手肘，雙腿離地，左腿從左臂上側繞過右腿從左臂下側通過，彎曲雙腿膝蓋，雙腳交叉。

D． 頭部與身體軀干成一條直線，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

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5、什麼是養生瑜伽

養生瑜伽，是一種來源於古印度的運動。通過調整自己的呼吸，運用一些動作和姿勢，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達到最好的狀態。可以消除身體的疲憊感，讓整個人都變得輕松，還可以讓心態變得更積極。

很多運動是需要到戶外，或者是健身房才可以完成，瑜伽卻很簡單，只需要在家用一張瑜伽墊就可以完成了，用這種簡單、方便，而且又很快捷的方法就可以讓自己變得更好。

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規范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

參考資料來源：網路-瑜伽

6、養生瑜伽：足太陰脾經瑜伽如何做

後彎類的體式都可以刺激到胃經。
脾經
全稱「足太陰脾經」。脾主運化。運化就是幫助胃腸吸收，幫助把吸收的食物消化掉，然後把臟東西排出去。把糟粕的知東西排到大腸去，把營養精微的物質吸收進來輸送到血液，運化到全身各處。可見，脾經的運化功能差，對於人體的健康非常不利。有人會經常感覺到頭暈，就是道血上不到頭；經常腳寒，就是血下不到足；經常手麻，就是血到不了四肢。
屈膝、大腿外旋的陰瑜伽體式大都能刺激到脾經。
由於不同的經絡刺激，對我們的機體內臟有不同的調理作用，不同的瑜伽體式將會刺激不同的經絡，也將會給我們版的身體起到不同的理療作用。
多多練習以下瑜伽體式哦：
貓拉尾式
強烈前屈體式的反體式
（例如蝸牛式）
刺激到胃經、脾經（大腿前側收到拉伸）和膀胱經、腎經（當背部前拱和扭轉時）減小下背部的壓力。伸展四頭肌和大腿前側。
有助於加強消化系統和泌尿系統功能。
鞍式
強烈的打開髂腰部，伸展臀部屈肌和四頭肌。如果一隻腳或雙腳在臀部的下方，變成一個很好的髖部內旋的體式，權有助於減少腹部贅肉。頭頂落地可以伸展頸部，有助於減少頸紋。
刺激脾經、胃經有助於加強消化系統。

7、哪些瑜伽養生秘笈讓人越練越年輕？

想要40歲不顯老？試試這3個養生秘笈

關於"養生"的事情，你會想到什麼呢？其實健身也是養生的一種，而且是最健康、最有效的養生方式！

很多90後的年輕人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡腳。雖然培養了規律的作息，但是對於身體很多諸如肥胖所帶來的疾病並不能抵制，甚至還會進一步危害身體健康，這也是為什麼醫生囑咐要常運動多運動的原因。

但是沒意志力的人如何健身？很多人都在喊著健身，但是卻沒幾個人能堅持下來，是意志力不夠嗎？

並不是，而是你沒找到適合你的運動，當你做自己喜歡的運動時，才會堅持下去，強迫自己做自己不喜歡的運動，當然不會長久！

小編推薦給大家下面3式瑜伽動作，靜止的動作也可以健身哦！當你堅持一個月後，你就會愛上這款運動，享受練瑜伽的過程，把瑜伽當作一種生活習慣，日益一日感受瑜伽帶給你身心的變化！

1.站立伸展式

A． 山式靠牆站立，抬起左腿向上搭在牆上，腿部伸直，腰部挺直，肩膀下沉，緩和呼吸，左手輔助左腿膝蓋，右手向上伸展，盡量打開髖部，擺正髖位；

B． 堅持30秒，換邊練習。

2.樹式

A． 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳並攏或稍微打開均可。將左腳抬起，先將腳趾著地，將重心移到右腳上，右腳壓實墊面，保持重心的穩定；

B． 將左腳抬起，向上到右大腿的根處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右大腿的根處，腳趾朝下，保持髖部在一個平面上，左大腿肌肉外旋，左膝蓋向外側打開和身體在一個平面上。

C． 雙手合十於胸前，吸氣時雙手手臂上舉過頭頂，呼氣時肩膀向下沉放鬆，眼睛看向正前方

D． 呼吸均勻，右大腿肌肉收緊，保持重心不偏移，腹部收緊，尾骨向下延展，眼睛盡量盯在一處，注意力集中。

3.狂野式

狂野式曾被瑜伽人成為讓襯衫咆哮的體式，由於狂野式不僅瘦腿、還能夠豐胸而得來的美稱。

A． 平板支撐式開始，抬起左手向左邊伸展，左腿屈膝，靠近臀部支撐身體，右腿不動，右手不動，伸展腰部，挺起胸部；

B． 堅持30秒，換邊練習。