適合冬天養生的食品

1、冬天的養生食品

冬天應該吃溫性的食品比如：韭菜、桂皮、乾薑、花椒、茴香、鰱魚、鱅魚、草魚、辣椒、紅糖。
溫熱補陽的食物：冬蟲夏草、海參、核桃仁、麻雀肉、羊肉、狗肉、狗腎、豬尾、牛尾、河蝦等
另外對於冬季手腳冰涼者，可以多吃羊肉狗肉，牛肉，煲湯效果更佳。
冬季養生除了食品，還要適當的運動，保持良好的心態，吃那麼滋補的食品缺少運動，會變豬哦，還有何養生可言呢。

2、冬天有哪些養生食品？

冬天是四季養生的重中之重


冬天是全年養生的重要時候，原因有三：


第一，因為冬天天氣寒冷，易引發或加重疾病，尤其是心腦血管病。


第二，若冬天養生不好，來年易生病，所謂
「
冬不藏精，春必病溫
」
。


第三，冬天
「
養藏
」
，藏精不好會影響來年的精力，所以冬天必須特別關注養生。


冬天養陽也養陰


（一）怎樣養陰？


1.
冬三月，要養陰


從大自然的陰陽氣化來說，冬天是一年中陰氣最濃的季節。因為一年之中，春夏是陽長陰消的時期，就是說春夏天氣以
「
陽長
」
為主，所以春夏應藉助天氣趨勢養陽；而秋冬是
「
陰長陽消
」
的時候，就是說秋冬是長陰氣的時候。那麼，陰虛的人當然應藉此機會養陰以調整恢復

人體的陰陽平衡。


冬天是大自然賦予陰氣的最好時機，冬天的陰氣最濃、質量最好，當然要藉此機會養陰。


2.
冬天怎樣養陰？


有虛火的人，在冬天晚上愛掀被子、五心煩熱、咽干、失眠、多夢、舌質偏紅、脈偏細，多屬於陰虛。冬天應抓緊時機養陰。


———
冬天去哪裡養陰？


第一，到水邊、樹林、高山、峽谷
……
做深呼吸。


第二，雪後天晴時，要到戶外活動。


第三，在陽光下做深呼吸效果更好。


———
每天必喝的
「
三杯水
」


水為陰中的至陰，喝水最養陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。


在一天中，有三杯水是必須要喝的：


第一杯水：


早晨卯時（
5
－
7
時）此時是大腸經
「
值班
」
，此時喝水有利於清洗大腸，有利於排便。


第二杯水：


下午酉時（
17
－
19
時）此時是腎經
「
值班
」
，此時喝水可達到清洗膀胱的作用。


第三杯水：


晚上睡前
1
小時，此時喝水既有利於稀釋血液，保護心腦血管，又不影響睡眠。


———
養陰食物不可少冬天多吃養陰的食物，如冬棗、雪梨等。


（二）冬天怎樣養陽？


1.
曬太陽


太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。冬天曬太陽最好的時候是上午
10
－
11
點，下午
13
點左右。陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要多曬太陽。


2.
多吃溫性食品


如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等。


3.
多睡覺


睡覺也是養陽氣、生
「
正氣
」
的好辦法。有些動物冬天進入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助於恢復精力、體力，從而養陽。


冬天是提高免疫


力的重要時期


增強免疫力的飲食


1.
中葯補品類


如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。


2.
食品類


如燉雞湯、牛奶。氣虛的可用人參、西洋參泡水飲。


冬天怎樣養
「
藏
」
？


能否養好
「
藏
」
不僅關繫到來年是否有精力，還關系著人的壽夭，所以冬天務必注重養
「
藏
」
。


冬天要做到
「
三大藏
」
：藏陽、藏精及藏神。


1.
冬天要藏陽


第一，冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累。


第二，要少出汗。不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。


第三，衣服要穿暖。

3、冬天最適合的養生保健食品是什麼？

蔬菜不但可為人體提供豐富的維生素(維生素食品)、礦物質和纖維素(纖維素食品)等人體必需百的營養素，而且具有良好的葯用價值。人們根據自度身的體質、健康(健康食品)狀態，對症食菜、擇優食用，有助療疾養生，延年益壽。

一：包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。

二：菜花
含有豐知富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A75%以上。

三：紅薯

紅薯系糧食中營養道較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體回大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健答脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

四：豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。

4、冬天養生食品有哪些

冬天多喝姜湯,早晨多運動

5、現在冬天適合吃什麼養生食品，求指教。

冬季養生粥品推薦

1、桂圓粟米粥：

桂圓肉15克，粟米100—200克。將版桂圓肉洗凈與粟米同煮。先用權武火煮開，再用文火熬成粥。桂圓肉性味甘溫，能補益心脾，養血安神。

2、核桃粥：

核桃肉20克，粳米100—200克。將核桃肉洗凈搗碎，與粳米同煮成粥，能潤肺止咳，補腎固精，潤腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。

3、芡實粥：

芡實30—50克，粳米100—200克。將二者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。芡實性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中老年人食用。

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6、冬季有哪些養生食品

暖冬更需防寒。寒冷，特別是暴冷會使人的腦垂體－腎上腺系統處於高度緊張；寒冬使人體攝入的營養有更多的被轉化為熱能，以抵禦寒冷；低溫會使血鈣降低，且會使免疫系統功能下降，降低了對病原體的抵抗力，以致上呼吸道感染、胃腸道炎症多發。因此冬天應攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。在保持食品多品種的同時，特別推薦以下8種食物：

黃豆芽

黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏鬆，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養蔬菜。

牛奶

牛奶是人體營養素的最好來源之一，蛋白質中含有人體9種必需氨基酸；脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認為，牛奶味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。

黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50％，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

大豆

大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是「完全蛋白質」，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

黑木耳

黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

狗肉

狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。

鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。

7、冬季養生吃什麼 最適合冬季滋補的五種食物

冬天進補的最佳食物有哪些

天冷進補是不是非得昂貴的補品不可呢?並非如此。要知道，每種食物都有它的特性，就像是白色的食物如銀耳、蘿卜、豆腐等常見的食材中，有很多我們所不了解的特性。只要掌握了食物的特性，再對症下葯，最普通的食物其實就是最好的滋補品。

1、蘿卜

白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養生的好食材。民間有「冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開葯方」的說法。蘿卜中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津，涼血止血、生氣的功效；熟食則能益脾和胃，消食下氣。

2、白菜

「百菜不如白菜」，白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等。

3、豆腐

豆腐營養價值豐富，物美價廉。由於豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必須的多種礦物元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有植物肉的美稱。兩小塊豆腐，即可以滿足人體一天鈣的需求量，特別適合兒童和老人食用。

4、蓮藕

蓮藕是東方蔬菜之王，將藕加工至熟後，其性由涼變溫，雖然失去清熱的性能，卻對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。特別是將蓮藕與排骨放在一起燉湯，還能補血健脾。

5、羊肉

據《本草綱目》記載，羊肉有補中氣、益腎氣等功效，同時它也是歷來民間冬季進補的重要食材。按照現代中醫學觀點來看，適時的多吃羊肉，可以增加體內消化酶，能有保護胃壁、幫助消化等作用，同時還能起到去濕、避寒、暖心胃等功效。

8、冬天有哪些食物適合養生

?

9、冬天養生：吃什麼食物比較好啊

冬季應吃哪些食物抄養生? 1、冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物及優質蛋白質，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 2、多吃富含維生素的食物。往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，導致不少人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些大白菜、甘薯、馬鈴薯、圓白菜、心裡美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。 3、冬季的寒冷，影響人體的營養代謝，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。