黃帝內經養生之道四養

1、黃帝內經養生作息時間表

2、按《黃帝內經》養生理論，四季該如何飲食？！

我國傳統醫學對飲食營養的認識有悠久的歷史，早在2000多年前的《周禮》中，就有食醫的記載，並「以五味、五穀、五葯養其病」。《黃帝內經》在飲食治療和養生方面有明確的治則，馬王堆漢墓出土的醫書《五十二病方》中有大量食物入葯的記載，《神農本草經》記載有50種左右的葯用食物，《傷寒雜病論》中的食療內容也很豐富，其中的當歸生薑羊肉湯、豬膚湯等，至今仍是臨床常用的食療處方。唐代孫思邈的《備急千金要方》中列有食治篇，是現存最早有關飲食療法的專述；孟詵著有《食療本草》，收集了本草食物200餘種，是我國現存最早的飲食療法專著。宋代陳直《養老奉親書》對牛乳的食養有詳細的說明。元代忽思慧著有《飲膳正要》，是我國第一部營養學專著，直到今天，在飲食搭配、合理進食和某些慢性疾病的治療方面，仍有指導意義。明清時期，食療本草有了進一步發展，有的還從營養學角度闡述食物的營養價值和治療價值。近代對營養成分研究已取得較大進展，尤其是將食物進行分子量化、計算熱量等，給古老的中醫營養學注入了現代科學的內容。
水谷精微是飲食營養的主要來源
水谷精微，又稱谷氣、食氣，泛指各種飲食所提供的精微物質，是飲食營養的主要來源。正如《醫宗必讀》所說：「一有此身，必資谷氣，谷入於胃，灑陳於六腑而氣至，和調於五臟而血生，而人資之以為生者也。」《千金要方》說：「安生之本，必資於食，不知食宜者，不足以存身也。」可見飲食是營養人體和維持人體生命的基本物質。
關於飲食在人體內的代謝過程，《素問·經脈別論》有比較詳盡的闡述：「食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精於脈。脈氣流經，經氣歸於肺，肺朝百脈，輸精於皮毛。毛脈合精，行氣於府。府精神明，留於四藏，氣歸於權衡。」指出了食物的消化、吸收、輸布過程，即食物經過胃的受納腐熟之後，轉化為水谷精微，通過脾的「散精」作用，將水谷精微輸布於五臟六腑、筋經皮毛，對各臟腑組織進行滋潤濡養。其中，「飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾。脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱；水精四布，五經並行，合於四時五藏陰陽，揆度以為常也。」則指出了水飲在人體的輸布代謝過程，即水飲進入胃腑，通過脾的散精作用，將水飲精微上輸於肺，通過肺朝百脈的作用，宣發水液以濡潤周身，肅降水液以下輸膀胱，如此水飲精微布達一身上下內外，全面地對人體進行滋養。
氣血精津液是飲食營養的基本物質
飲食進入人體，經過胃納脾運的消化吸收後，轉變成水谷精微，水谷精微進一步化生為氣、血、精、津、液等營養物質，對人體進行滋養，使生命活動得以延續，所以氣血精津液是發揮營養作用的基本物質。
氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，氣的營養作用，主要指氣為人體臟腑功能活動提供營養物質的作用，「上焦開發，宣五穀味，熏膚、充身、澤毛，若霧露之溉，是謂氣」（《靈樞·決氣》），衛氣具有溫養肌肉、筋骨、皮膚、腠理的作用，營氣更是富含營養精微的水谷精氣。
血同樣來源於水谷精微，由中焦脾胃運化而來。「中焦受氣取汁，變化而赤，是為血」（《靈樞·決氣》），《難經》概括血的功能為「血主濡之」，即血在脈的「壅遏營氣」作用下，循行於脈道之中，通過經絡系統，將營養物質輸送到全身各臟腑組織，使「目得之而能視，耳得之而能聽，手得之而能攝，掌得之而能握，足得之而能步，臟得之而能液，腑得之而能氣。是以出入升降，濡潤宣通者，由此使然。」（《金匱鉤玄》），所以血是營養人體不可缺少的物質，同時，血還是神志活動的物質基礎。
精也是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。精分為先天之精和後天之精，先天之精是與生俱來的生殖之精，後天之精是脾胃化生的水谷之精。精是胚胎形成和發育的物質基礎，人出生後，有賴於精的充養，才能維持人體生長發育。腎藏精，精生髓，腦為髓之海。腎又主骨，齒為骨之餘。所以腎精充足，則腦髓充足，骨髓盈滿，骨骼得到髓的滋養而強健有力，運動敏捷。牙齒得到髓的滋養，則堅固而有光澤。
《靈樞·決氣》說：「谷入氣滿，淖澤注於骨，骨屬屈伸，泄澤，補益腦髓，皮膚潤澤，是為液」，可見津液是人體富有滋潤濡養作用的正常液體。其中清稀者為津，濁厚者為液。津的流動性較大，主要分布於皮膚、肌肉、孔竅等部位，並能滲入脈中，以滋潤周身；液的流動性較小，主要充養於骨節、臟腑、腦髓等部位，以滋養臟腑組織。
四氣五味是飲食營養的基本性質
中醫營養學認為食物也有「四氣」和「五味」。四氣五味理論，不僅是用葯治療的依據，也是飲食養生和飲食治療的重要依據。
1.四氣 又稱四性，即寒、熱、溫、涼四種不同的性質，其中寒與涼、熱與溫有其共性，只是程度上的不同，溫次於熱，涼次於寒。寒、熱、溫、涼四性，是與病性的寒、熱相對而言的。《素問·至真要大論》曰：「寒者熱之，熱者寒之。」這是治療用葯之大法，同樣也是選擇食物時的重要依據。從常見食物來看，平性食物居多，溫熱性次之，寒涼性更次之。溫熱性質食物多有溫經、助陽、活血、通絡、散寒、補虛等作用，適合寒證等選用，如生薑、韭菜、辣椒、羊肉、狗肉、雞肉、龍眼、橘子；寒涼性質食物多有滋陰、清熱、瀉火、涼血、解毒作用，適合熱證等選用，如西瓜、白菜、冬瓜、蘿卜、苦瓜、絲瓜、梨、綠豆等。
2.五味 指酸、苦、甘、辛、咸五種不同的味道。中醫認為五味入於胃，分走五臟，以對五臟進行滋養，使其功能正常發揮，不同的食物對臟腑的選擇性迥異，如《靈樞·五味》說：「五味各走其所喜，谷味酸，先走肝。谷味苦，先走心。谷味甘，先走脾。谷味辛，先走肺。谷味咸，先走腎。」這種五味的劃分，不僅適用於五穀，同樣也適用於五果、五畜、五菜、五色等，這是中醫飲食營養的理論基礎。食物中五味的不同，與葯物一樣具有不同的作用，因此，從五味的角度，又是考察食物功效的一個重要方面。如《素問·至真要大論》中指出的：「辛甘發散為陽，酸苦涌泄為陰，鹹味涌泄為陰，淡味滲泄為陽。」這將不同功效的五味，按陰、陽不同屬性歸納為兩大類，即辛、甘、淡味屬陽；酸、苦、鹹味屬陰。在《素問·藏氣法時論》說：「辛酸甘苦咸，各有所利，或散、或收、或緩、或急、或堅，四時五藏，病隨五味所宜也。」這里進一步明確闡述了由於五味的不同，才有了或散、或收、或緩等功效上的差別。

3、生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也---《黃帝內經.四氣調神大論》 春天

種地里就行了，更何況發芽的大蒜吃了對人身體有極大的危害。

4、黃帝內經抗衰老秘訣的圖書目錄

一、《內經》對衰老理論的探索
（一）衰老機理
1?陰陽失調
2?精氣虛衰
3?腎氣虧損
4?脾胃虛衰
5?心臟虛衰
6?肺臟哀弱
7?肝臟虛衰
（二）《內經》對衰老後內機體內部臟腑組織器官改變的認識
1?心系統的生理病理變化
2?肝系統的生理病理變化
3?脾系統的生理病理變化
4?肺系統的生理病理變化
5?腎系紡的生理病理變化
二、抗衰老的關鍵在於重視養生之道
（一）養生且莫待老時
（二）一日生活重於養
（三）「要」不治已病，治末病」
（四）歷史上幾位名人養生抗衰老的趣聞
1?葯王養生四法則
2?蘇東坡的養生法
3?陸游養生四法則
4?老子的養生觀
三、調陰陽抗衰老法
（一）抗衰老要注意所食食物的陰陽平衡
（二）抗衰老要注意「春夏養陽，秋冬養陰」
（三）陰虛體質的養生
（四）陽虛體質的養生
（五）米麥相扶，干稀兩便
四、抗老防衰老在於養氣與調氣
（一）話多傷氣
（二）常見的氣病類型
1?氣虛
2?氣陷
3?氣脫
4?氣郁
5?氣滯
6?氣逆
五、抗衰老要「虛邪賊風、避之有時」
（一）風者，百病之長也
（二）虛邪賊風，避之有時
（三）春捂秋凍
（四）冬不欲極溫，夏不欲窮涼
（五）長夏防濕
（六）金秋防「秋乏」
（七）冬季戴帽，如同穿棉襖
六、補髓養髓防腦衰
（一）由於「精生髓」，補精即生髓
（二）以腦補腦
（三）清除大腦疲勞法
（四）清除有害於腦的因素才能防腦衰
（五）補充健腦營養素
（六） 健腦葯物
（七）「用則進、廢則退」
（八）合理用腦
（九）積極參加體育鍛煉
（十）注意睡眠
（十一）防止胸衰，必須控制血壓
七、抗衰老必須健脾和胃
（一）有胃氣則生，無胃氣則死
（二）四季脾旺不受邪
（三）飲食有節
（四）避免不良情緒的刺激
（五）常叩齒咽唾
（六）飯後摩腹散步
（七）夏天要吃薑
（八）宜謹防飯醉人
（九）以胃補胃
八、抗衰老的根本在於腎
（一）腎為先天之本
（二）要注意「驚恐傷腎」
（三）常做養腎功
（四）食補腎氣
（五）補腎葯膳
（六）從月經盛衰談衰老
（七）以腎補腎
（八）腎虛時的進補法
九、防老秘訣在於養神
（—）養生必須「神與形俱」
（二）得神者生，失神者死
（三）「精神內守，病安從來」
1?要防止「不時御神」
2?要「高下不相慕」
（四）要「以恬愉為務」
2?樂觀的表現
3?怎樣才能愉快、樂觀
（五）學會調整不良情緒
1?疏泄法
2?節製法
3?移情法
4?暗示法
5?升華超脫法
6?說理開導法
7?以情制情法
（六）怎樣制怒好
（七）積精全神法
（八）順四時，養意志
（九）「祝說病由」，移精變氣
（十）陰平陽秘，精神乃治
（十一）益氣血養神法
（十二）調情志，免刺激
（十三）積極應對生活壓力抗衰老
（十四）消除緊張的飲食
（十五）謹防樂極生悲
（十六）靜則神藏，躁者消亡
十、「飲食有節」是抗衰延年的重要措施
（一）飲食抗衰老的機理
（二）能抗衰老的科學飲食法
1?細嚼慢咽增君壽
2?抗衰宜節食
3?晚餐少吃宜防老
4?抗衰防老要注意「美味綜合症」
5?津宜常咽
6?鹹食折壽，淡食延年
7?宜平衡膳食
8?吃維生素E防衰
9?常吃核酸食物可防衰抗老
10?常吃含卵磷脂食物可防衰
11?多食能促進雙歧桿菌增殖的食物
12?人到中年食多糖
13?要注意《內經》「大飲則氣逆」
14?不時，不食
15?三天不吃青，兩眼冒金星
16?只有喝足水才能防衰老
17?夏日需清補，諸病皆能除
18?冬季進補飲食為先
19?熱無灼灼，寒無滄滄
20?水是最好的抗衰液
21?解除疲勞必須吃的食物
22?抗衰防老必須重視早餐
（三）防衰抗老的食物
1?鮮玉米
2?芝麻
3?向日葵子
4?茶
5?紅著
6?黑米
7?燕麥
8?山葯
9?蘆筍
10?洋蔥
11?番茄
12?黃瓜
13?茄子
14?木耳
15?銀耳
16?香菇
17?核桃
18?花生
19?大棗
20?山楂
21?蜂蜜
22?醋
23?蔥
24?姜
25?鵪鶉肉
26?牛奶
27?兔肉
28?黑大豆
29?胡蘿卜
30?獼猴桃
31?葡萄
32?栗子
33?大蒜
34?松子
35?海帶
36?海參
37?美國《時代周刊》推薦能夠延緩衰老的10種食物
（四）能防衰老的美味佳餚
（五）能夠抗衰老的葯膳
十一、「動則不衰」
（一）常用的防衰運動項目
（二）運動養生的原則
十二、抗衰老必須性和諧
（一）養生還須性和諧
（二）節欲是最好的葯品
（三）七損八益
（四）采陰補陽
（五）欲不可絕，欲不可早，欲不可縱，欲不可強
（六）房勞傷腎
（七）能抗衰的古代房中術
十三、防衰抗老宜用養顏護膚療法
（一）消除皺紋的密決

5、黃帝內經二十四節氣養生的原本誰有

《黃帝內經》講「春夏養陽，秋冬養陰」。春季是人體陽氣生發的季節，應順應天地陰陽之氣的變化，適當調養，使得陽氣得以宣達。飲食上回要多吃生發食物，像蔥、姜、蒜、芽菜、蘿卜、韭菜等。《黃帝內經二十四節氣養生》講解建立良好的飲食結構和飲食習慣，可答預防和治療高血壓及其並發症；正確的運動起居能幫助降壓葯物更好的發揮療效，減少葯物對身體的副作用。

6、黃帝內經四季養生和十二時辰養生法這本書怎麼樣

曲黎敏教授講述的《黃帝內經》分養復生智慧i和養生智慧ii
養生智慧i共十章：1、為什麼要學《黃帝內經》2、中醫與日常生活 3、因天之序——十二時辰養生法制 4、上古天真論 5、四季的養生 6、關於飲食 7、情志病 8、中醫如何對治亞健康 9、醫道總綱 10、中醫的要點
養生智慧ii共七章：百1、中度醫的定義 2、健康的生活方式——養生的四個方面 3、五臟與中醫意象思維 4、《靈蘭秘典論》的五臟解讀 5、不可輕視的六腑 6、中醫是如何看病的 7、人生智慧與養生智慧

7、《黃帝內經》四季養生法的txt全集下載地址

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