教你冬季如何養生

1、冬季如何養生？

1. 多喝水
因為冬季天氣乾燥，也就導致我們身體經常性的處於缺水的狀態，對於體質較差或回者老年人答提抗力比較差的人來說，就很容易因為缺水到生病，因此在進入冬季後一定要記得多給身體補水也就是多喝水。很多人對於喝水的認識都是渴了才會想到喝水，這個錯誤的，每天一定要喝夠足夠的水才能保證我們的身體不出現缺水的情況。
2. 注意保暖
在進入冬季後，天氣逐漸變得寒冷，因此在生活中一定要注意保暖，如果在冬季受涼就容易導致關節疼痛或者頸椎病等疾病。在保暖的時候，一定要著重保暖腳部和肩部等部位，還有就是在保暖的時候一定要注意房間通風，以免空氣流通不暢引發其他疾病。
3. 熱水泡腳
腳底是有很多穴位的，在冬季的時候通過熱水泡腳可以提高我們人體的溫度，避免感冒。而且泡腳還可以改善毛細血管的功能，有助於我們更好的睡眠，經常泡腳，還可以減少冬季天氣寒冷導致腳部凍瘡的發生。

2、冬季如何養生?

立冬意味著冬天的來臨，從這天開始北風吹，氣溫低，雪花飄的景象就專會上演。立冬後北屬方開始陸續開始供暖，室內乾燥的空氣讓人「上火」，這時可多吃一些白色食物，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿卜，白菜，冬瓜，百合，連藕等。其中，白菜，蘿卜功效最好，是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。還要養成早睡晚起，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。陽氣是人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。這樣就能達到冬季養生效果。

3、冬季如何養生

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4、冬季怎樣養生

冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！
冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好准備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。
方法/步驟
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一、精神調養
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。
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二、起居調養
冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早卧晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。《千金要方•道林養性》也說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也」。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問•金匱真言論》說：「夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫」。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
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三、飲實調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問•藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之」。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。
具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
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四、運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。
冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。
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五、防病保健
冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是葯補，兩者相較，「葯補不如食補」。不論食補還是葯補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見「葯物養生」和「體質養生」等有關章節。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中葯預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情採用。
冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

END
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

5、冬季如何養生？

冬藏是指在寒冷的冬季，天寒地凍，我們需要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。冬季是養腎的季節，對於房事需要收斂。肥甘厚味可以在冬季品嘗以便於保暖，但是運動還是應當堅持。

《黃帝內經》對於養生指出：「其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」「智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至．長生久視。」「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。逆其根，則伐其本，壞其真矣。」 對於冬季養生這本古老的養生書指出：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

這段經文精闢地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，並根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則，就是順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。由於陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。中醫認為，人體能量和熱量的總來源在於腎，就是人們常說的「火力」。「火力」旺，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調而發病。 那麼，怎樣才能保證腎氣旺呢？關鍵就是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。中醫認為，寒為陰邪，常傷人陽氣。人體若沒有陽氣，體內就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。

因此，冬季養生很重要的一點就是斂陰護陽、養腎防寒。那麼，怎樣才能做到斂陰護陽、養腎防寒呢？我們可從以下幾個方面著手。

養心在靜。嚴寒的冬季，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃發作好准備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣，因此，冬季養生，要著眼於「藏」。《黃帝內經》指出，「使志若伏若匿、若有私意、若己有得」， 「精神內守，病安從來」。其主要意思就是說：在冬季人們要把神藏於內，做到含而不露；要保持精神安靜，控制自己的精神活動。 冬季藏神

如何才能做到「神藏於內」呢？也就是要做到淡泊「六欲」，養氣安神。

《太上老君養生訣》里清楚指出：「且夫善攝生者，要先除六害，然後可以保性命延駐百年。何者是也：一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。」我國儒、釋、道三教都力主共戒一個「欲」字。孔子說：「君子有三戒，少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。」說明「色、斗、得」為人之「三戒」。

莊子提出，「人慾不可絕，亦不可縱」、「清靜養生」、「寡慾多壽」，說明人對名利地位看得淡漠些，心理才能平靜。如若不然，私心太重，嗜欲不止，慾望太高太多，達不到目的，就會產生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發病。倘若能減少私心、慾望，從實際情況出發，節制對私慾和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地坦然，心情舒暢，從而促進身心健康。儒家創始人孔子早就提出「仁者壽」，「大德必得其壽」，這是很有道理的。現代醫學也證實，道德高尚、性格豁達、心理寧靜，人體生理就能正常而有規律的進行，免疫功能也會增強，人就會神志安定，氣血調和，精神飽滿，形體健壯。

冬季多運動

冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動，俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」這說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。 冬季到戶外進行體育運動可提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、准確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。據測定，參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉的人的抗寒能力，有時相差10倍以上。

冬季到戶外進行體育運動還可提高人的抗病能力。由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

6、冬季如何養生？

寒冬已至，有些人平時手腳發涼，腹部、腰部或膝部怕冷，冬天耐受不了寒冷，喜食熱燙飲食。而氣虛體質的人則是「短氣、少氣」，平時講話聲音低弱，容易出虛汗，經常感到乏力、食慾不振、面色萎黃。這兩種體質的人脾胃功能差，冬季節更易得「胃寒」症。

脾胃為「後天之本」，氣血化生之源，若脾胃功能差，則人體的生長發育、新陳代謝就會受到嚴重影響，所以中醫養生特別強調脾胃調護，冬季節應從以下幾個方面著手

1、腹部按摩。右手手掌掌以肚臍為中心，順時針方向由小圈逐漸大圈按摩36次，再用左手手掌逆時針方向按摩腹部36次，能促進脾胃消化吸收功能。

2、做好保暖措施。胃喜暖怕冷，喜潤惡燥，冬天氣寒冷，胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖。患有慢性胃炎的人，平素戴個護肚能讓胃部更加暖和。冬晝夜溫差大，晚上用熱水袋或溫熱貼敷貼臍部具有溫陽散寒作用。夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛。

3、飲食應溫淡軟鮮。陽虛、氣虛的人及胃病患者冬飲食應以溫、淡、軟、鮮為宜。進食熱食為好，此外飲食應清淡、細軟、新鮮，定時定量，少食多餐，不吃過冷、過硬、過辣、過黏的食物，切忌暴飲暴食。

4、適當進補。中醫認為冬可進食溫陽散寒之品，羊肉等溫熱食物均有養胃效果。散寒之乾薑、紫蘇葉、生薑、胡椒是健胃、暖胃的之佳品，可以調理胃寒的病症。甘味食物及中葯能滋補脾胃，比如黨參、黃芪、白術、山葯、小米、南瓜等，都具有很好的補益脾胃作用，且可以提高免疫力。