1、固腎功怎麼做
你好
固腎功是一種自我保健的方法,可以使用,對你的身體是有一定幫助的,不過這種鍛煉需要有恆心,堅持治療才能有效果,不是十天半月的一時興起就可以顯效的.
除了要很好的自我保養鍛煉以外,還需要飲食調理,注意休息,不要過食,不要過飽,不要使用辛辣食物,戒煙酒等等,對你的養生都是很有好處的.
眾所周知，丹經道書里介紹的練功方法甚多，但對初學者而言，其實只須把握「長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精」三條，也就能夠漸入門徑了。精者，稟賦於先天，得養於後天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。有鑒於此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。
練功者宜准備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。
預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，然後分3個動作。
1、兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼於左右肋下，兩肘尖角盡量向後方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。
2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。
| 3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。
注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時後腰部和兩腿彎會發酸，腎囊後和肛門前後拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，正是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，稍後忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次漸進，不可蠻干！每次不論多少遍，做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，勿急於下床。另應注意，做完1遍後，須將周身全部放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，只求數量不求質量，草草了事，是白花功夫！開始每日做10遍，動作熟練後，每天增加1遍，2個月後，每日作7遍。若身體衰弱，可以減少遍數，但最少每日作30遍。1分鍾作5遍，6分鍾作完30遍。
此法要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動（非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動），將相關的筋骨拉長，故此運動又名「長筋術」。本法不但能治夜夢遺精，即使比遺精更嚴重的如白晝滑精、性交早泄，也能治癒。已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好！另有呼吸升降、意識導引，若同時和外部運動並做，效果更顯著。
再探保精固腎功
自「保精固腎功」發表後，不少讀者要求我們公開呼吸升降、意識導引和外部運動同時並做的方法。為此，我們作了進一步的研究，將功法深化。經實踐，證明較原功法效果更顯著。現將全部整理如下。
一、仰卧在硬板床上（上鋪厚褥），兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭後方伸直，掌心朝天。
二、依靠腰、腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂傳真勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。
三、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。
| 四、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內勁盡力提肛部、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。吸氣、提肛和意念活動協調一致。
五、吸滿後閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大便，兩腳要伸直不屈。此時後腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊後和肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，應稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序漸進，不可蠻干。
六、閉氣盡時呼氣，同時放鬆肛部、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰卧的姿勢。
做完一遍後，將全身放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，求質不求量。開始做10次，動作熟練後，逐漸增加次數。若身體衰弱，可以減少次數。做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，不要急於下床。
該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動而非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動。要將相關的筋骨拉長，就象將橡皮筋的兩頭同時拉長，以加強相關筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。該法與「十二段錦」中低頭扳足一式極相似，但後者由於姿勢、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。
已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好。
回龍歸元法
回龍歸元法可於日常閑暇或練功之餘作為一種調劑稍加練習即可，但凡有陽舉或在靜坐產生勃起亢陽現象時，用回龍法只須1～2分鍾即可回陽歸元，清心如故。
1、預備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對置於腹前；趺坐時，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無名指相互交叉置於另外一掌之掌背，置印於胸前。
2、行功式：配合呼吸，吸氣時使用內勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內腎處，同時用強意念使身體內、外（尤其是下半身）的精、氣、神、能量通過會陰吸至內腎處，整個的提、吸、意念活動要同時進行，觀想越清晰越好，精神要集中在會陰部位，真正吸滿時再閉氣，同時意念活動保持繼續，閉氣盡時呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松身、鬆手腳。
如此一呼一吸為一循環，幾個循環即可出功，亦可繼續再進行養氣法，周天運行等功法的修煉。
注意事項：
1、呼吸要到盡頭，要深、長、慢、勻；
2、內腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會陰乃是進氣要道，不可忽視；
3、若想專一修煉時，須將武火轉為文火（即不管呼吸），其法為：幾個循環之後，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可；
4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以後才可出功。
2、養生怎樣補心腎
中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。養腎可從以下幾方面著手：
養精保腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：「精者，生之本也」，《壽世保元》雲：「精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。」以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙「天命」。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。
食葯粥溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對症用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
適當運動，健腎強身。肢體功能活動。包括關節、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的。
腎虛宜食物品
腎虛者宜吃下列食物。
芝麻
甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：「芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。」尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，最宜食之。
粟米
又稱穀子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到「粟米養腎氣。」明·李時珍還說：「粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。」
豇豆
又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：「豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。」《四川中葯志》也說它能「滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。」
牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能「潤肺補腎，澤肌，悅面」。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
狗肉
性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認為：狗肉「補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。」《醫林纂要》亦雲：「狗肉補肺氣，固腎氣。」清代醫家張璐還說：「犬肉，下元虛人，食之最宜。」下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。
羊骨
性溫，味甘，能補腎強筋骨。《飲膳正要》認為：「羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷。」《本草綱目》中記載：「羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。」唐代《食醫心鏡》還介紹：「治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。」對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
豬腎
性平，味咸。唐·孟詵認為豬腎「主人腎虛」。《日華子本草》說它「補水臟，治耳聾」。水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
淡菜
有補肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中說它「補腎，益血填精」。《本草匯言》亦雲：「淡菜，補虛養腎之葯也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱。」所以，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。
干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫王孟英認為：「干貝補腎，與淡菜同。」《本草求真》中也說它能「滋真陰」，實則指滋補腎陰之義。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經疏》曾有記載：「鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。」《嘉枯本草》認為：「鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。」凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
桑椹
俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：「桑椹益腎臟而固精，久服黑發明目。」清·王孟英還說：「桑椹滋肝腎，充血液，健步履。」故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
芡實
性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止泄的雙重功效。《本草經百種錄》稱之為「脾腎之葯也」。《本草從新》亦說它能「補脾固精」。《本草新編》中還說：「芡實不特益精，且能澀精補腎，與山葯並用，各為末，日日米飯調服。」凡腎虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。如唐代養生學家孫思邈曾說：「生食之，甚治腰腳不遂。」明·李時珍亦曾記載：「治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。」
胡桃
性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說：「胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要葯，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏須發，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數，女子崩帶等症。」
山葯
性平，味甘，為中醫「上品」之葯，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山葯「益腎氣，健脾胃。」《本草正》亦載：「山葯，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。」《本草經讀》還說：「山葯，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之葯，法宜久服，多則終身，少則數年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。」所以，凡腎虛之人，宜常食之。
豇豆
性平，味甘，具有補腎和健脾的雙重作用。如《本草綱目》記載：「豇豆補腎健胃，生精髓。昔盧廉夫教人補腎氣，每日空心煮豇豆，入少鹽食之。」現代《四川中葯志》也介紹：「豇豆滋陰補腎，健脾胃。治白帶、白濁及腎虛遺精。」對腎虛小便頻數者亦宜。
枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：「枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。」《本草經疏》中也說：「枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要葯。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。」
冬蟲夏草
性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴葯材。如《本草從新》說它「保肺益腎。」《葯性考》亦雲：「蟲草秘精益氣，專補命門。」《柑園小識》還說：「以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。」冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補強壯中葯，但直接用於方劑者不多。凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉，甚至新鮮胎盤等共燉，成為補益食品，更為有益。
杜仲
性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨，對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者，最為適宜。正如明代醫家繆希雍解釋說：「杜仲主腰脊痛，益精氣，堅筋骨，腳中酸痛。蓋腰為腎之府，動搖不能，腎將憊矣。杜仲補其不足，益腎故也。」
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。明·李時珍說過：「何首烏，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良葯，功在地黃、天門冬諸葯之上。」清代名醫黃宮綉亦雲：「何首烏，諸書皆言滋水補腎，黑發輕身，備極贊賞。」凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
海參
性溫，味咸，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》中說：「海參補腎益精，壯陽療痿。」《隨息居飲食譜》也說它「滋陰，健陽」。故凡腎虛之人，皆宜食之。
海馬
性溫，味甘，能補腎壯陽，故凡腎陽不足之人，皆宜食之，包括腎陽虛所致的陽痿、不育、多尿、夜遺、虛喘等，食之頗宜。可用海馬研細，每次1~2克，黃酒送服，1日2~3次。
蝦子
性溫，味甘咸，入腎經，有補腎壯陽的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育症患者，宜多食蝦。《食物中葯與便方》還曾介紹：「腎虛，陽痿，腰腳痿弱無力：小茴香30克，炒研末，生蝦肉90~120克，搗和為丸，黃酒送服，每服3~6克，1日2次。」
此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。
3、腎虛該怎麼辦？ 我是在問該通過吃什麼食物來來補過來。
強精固腎的食物
中國傳統醫學與養生之道，在防治性功能障礙方面，幾千年來累積了豐富的經驗，除了在葯物醫療之外，對民俗療法的食氧、食療和食補方面，發揮了非常大的功效，舊日常飲食中一些固本培原、強精固腎的常見飲食，提共給大家參考，如能經常於餐飲中食用，對防治性功能障礙叫服用「威而剛」一類葯物安全而有效。
韭菜及其種子：應常食用韭菜炒蝦仁或炒雞蛋或內服韭菜子，有壯陽固精的功效。對大腦皮層抑制偏勝影響功能障礙，如陽萎、早洩及遺精等，效果佳；對脊椎中樞機能衰弱者效果較不明顯。韭菜子服法：用韭菜子20公克，鹽湯送下，每日一至二次。
山葯：山葯又名薯蕷，葯名淮山。有健脾益肺、強精固腎的功效。根據現代醫學研究，山葯除了含澱粉質、精蛋白外，還含有尿囊素、精胺酸、澱粉脢等，補而不膩，為食補佳品。煎湯服用或調制山葯粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽萎、早洩、遺精、腿軟。糖尿病患者，常食山葯，可穩定血糖。
蓮子。有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉，孟遺滑精、頻尿、婦女白帶，是成葯金瑣固精丸成分之一。
芡實：芡實又名雞頭米，又健脾止瀉、固腎澀精的功效，為收斂性強壯食物，其功效與山葯、蓮子類似，是蘇東坡居士的養生佳葯。
枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的葯食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。
雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽萎、早洩、不運症等疾病。
鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。
蝦：包含海蝦及河蝦兩種，其功效相同，有補腎、壯陽、益氣、開胃、通乳的效果，治療腎虛陽萎、早洩遺精，效用顯著。
淡菜、牡蠣、與聖子，同屬一類，是生長於海藻間的胎貝類的海鮮食品。均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，也是滋陰平肝的營養食品。對防治腎功能虛損，男性陽萎、早洩、精力不足、婦女陰虛白帶，最為有效。
蛤蜊：是生長在海中的一種生物，他的特點是含有一種卵胞荷爾蒙。能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。
中醫與養生之道，對性功能障礙的食療、食養與食補之食物，范圍非常廣、種類甚多，且療法豐富、有效簡便。
4、如何做到養生？
做到養生抄要注重自己的身心健康，身體方面我們要注重飲食均衡，食物多樣化，多吃有營養健康的百蔬菜水果，拒絕垃圾食品，還要注重鍛煉身體，早睡早起，拒絕抽煙喝酒等不良的生度活習慣；心理方面我們要保持放鬆的心情態度，不問要緊張，或者給自己精神壓力，保持豁答達的人生態度，做好這些就能達到養生的目標了。
5、固腎功 怎麼鍛煉？？？
你好
固腎功是一種自我保健的方法,可以使用,對你的身體是有一定幫助的,不過這種鍛煉需要有恆心,堅持治療才能有效果,不是十天半月的一時興起就可以顯效的.
除了要很好的自我保養鍛煉以外,還需要飲食調理,注意休息,不要過食,不要過飽,不要使用辛辣食物,戒煙酒等等,對你的養生都是很有好處的.
眾所周知，丹經道書里介紹的練功方法甚多，但對初學者而言，其實只須把握「長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精」三條，也就能夠漸入門徑了。精者，稟賦於先天，得養於後天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。有鑒於此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。
練功者宜准備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。
預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，然後分3個動作。
1、兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼於左右肋下，兩肘尖角盡量向後方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。
2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。
| 3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。
注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時後腰部和兩腿彎會發酸，腎囊後和肛門前後拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，正是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，稍後忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次漸進，不可蠻干！每次不論多少遍，做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，勿急於下床。另應注意，做完1遍後，須將周身全部放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，只求數量不求質量，草草了事，是白花功夫！開始每日做10遍，動作熟練後，每天增加1遍，2個月後，每日作7遍。若身體衰弱，可以減少遍數，但最少每日作30遍。1分鍾作5遍，6分鍾作完30遍。
此法要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動（非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動），將相關的筋骨拉長，故此運動又名「長筋術」。本法不但能治夜夢遺精，即使比遺精更嚴重的如白晝滑精、性交早泄，也能治癒。已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好！另有呼吸升降、意識導引，若同時和外部運動並做，效果更顯著。
再探保精固腎功
自「保精固腎功」發表後，不少讀者要求我們公開呼吸升降、意識導引和外部運動同時並做的方法。為此，我們作了進一步的研究，將功法深化。經實踐，證明較原功法效果更顯著。現將全部整理如下。
一、仰卧在硬板床上（上鋪厚褥），兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭後方伸直，掌心朝天。
二、依靠腰、腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂傳真勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。
三、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。
| 四、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內勁盡力提肛部、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。吸氣、提肛和意念活動協調一致。
五、吸滿後閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大便，兩腳要伸直不屈。此時後腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊後和肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，應稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序漸進，不可蠻干。
六、閉氣盡時呼氣，同時放鬆肛部、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰卧的姿勢。
做完一遍後，將全身放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，求質不求量。開始做10次，動作熟練後，逐漸增加次數。若身體衰弱，可以減少次數。做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，不要急於下床。
該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動而非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動。要將相關的筋骨拉長，就象將橡皮筋的兩頭同時拉長，以加強相關筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。該法與「十二段錦」中低頭扳足一式極相似，但後者由於姿勢、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。
已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好。
回龍歸元法
回龍歸元法可於日常閑暇或練功之餘作為一種調劑稍加練習即可，但凡有陽舉或在靜坐產生勃起亢陽現象時，用回龍法只須1～2分鍾即可回陽歸元，清心如故。
1、預備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對置於腹前；趺坐時，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無名指相互交叉置於另外一掌之掌背，置印於胸前。
2、行功式：配合呼吸，吸氣時使用內勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內腎處，同時用強意念使身體內、外（尤其是下半身）的精、氣、神、能量通過會陰吸至內腎處，整個的提、吸、意念活動要同時進行，觀想越清晰越好，精神要集中在會陰部位，真正吸滿時再閉氣，同時意念活動保持繼續，閉氣盡時呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松身、鬆手腳。
如此一呼一吸為一循環，幾個循環即可出功，亦可繼續再進行養氣法，周天運行等功法的修煉。
注意事項：
1、呼吸要到盡頭，要深、長、慢、勻；
2、內腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會陰乃是進氣要道，不可忽視；
3、若想專一修煉時，須將武火轉為文火（即不管呼吸），其法為：幾個循環之後，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可；
4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以後才可出功。
6、固腎功鍀具體做法
固腎功是一種自我保健的方法,可以使用,對你的身體是有一定幫助的,不過這種鍛煉需要有恆心,堅持治療才能有效果,不是十天半月的一時興起就可以顯效的.
除了要很好的自我保養鍛煉以外,還需要飲食調理,注意休息,不要過食,不要過飽,不要使用辛辣食物,戒煙酒等等,對你的養生都是很有好處的.
眾所周知，丹經道書里介紹的練功方法甚多，但對初學者而言，其實只須把握「長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精」三條，也就能夠漸入門徑了。精者，稟賦於先天，得養於後天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。有鑒於此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。
練功者宜准備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。
預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，然後分3個動作。
1、兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼於左右肋下，兩肘尖角盡量向後方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。
2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。
| 3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。
注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時後腰部和兩腿彎會發酸，腎囊後和肛門前後拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，正是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，稍後忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次漸進，不可蠻干！每次不論多少遍，做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，勿急於下床。另應注意，做完1遍後，須將周身全部放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，只求數量不求質量，草草了事，是白花功夫！開始每日做10遍，動作熟練後，每天增加1遍，2個月後，每日作7遍。若身體衰弱，可以減少遍數，但最少每日作30遍。1分鍾作5遍，6分鍾作完30遍。
此法要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動（非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動），將相關的筋骨拉長，故此運動又名「長筋術」。本法不但能治夜夢遺精，即使比遺精更嚴重的如白晝滑精、性交早泄，也能治癒。已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好！另有呼吸升降、意識導引，若同時和外部運動並做，效果更顯著。
再探保精固腎功
自「保精固腎功」發表後，不少讀者要求我們公開呼吸升降、意識導引和外部運動同時並做的方法。為此，我們作了進一步的研究，將功法深化。經實踐，證明較原功法效果更顯著。現將全部整理如下。
一、仰卧在硬板床上（上鋪厚褥），兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭後方伸直，掌心朝天。
二、依靠腰、腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂傳真勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。
三、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。
| 四、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內勁盡力提肛部、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。吸氣、提肛和意念活動協調一致。
五、吸滿後閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大便，兩腳要伸直不屈。此時後腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊後和肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，應稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序漸進，不可蠻干。
六、閉氣盡時呼氣，同時放鬆肛部、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰卧的姿勢。
做完一遍後，將全身放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，求質不求量。開始做10次，動作熟練後，逐漸增加次數。若身體衰弱，可以減少次數。做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，不要急於下床。
該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動而非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動。要將相關的筋骨拉長，就象將橡皮筋的兩頭同時拉長，以加強相關筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。該法與「十二段錦」中低頭扳足一式極相似，但後者由於姿勢、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。
已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好。
回龍歸元法
回龍歸元法可於日常閑暇或練功之餘作為一種調劑稍加練習即可，但凡有陽舉或在靜坐產生勃起亢陽現象時，用回龍法只須1～2分鍾即可回陽歸元，清心如故。
1、預備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對置於腹前；趺坐時，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無名指相互交叉置於另外一掌之掌背，置印於胸前。
2、行功式：配合呼吸，吸氣時使用內勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內腎處，同時用強意念使身體內、外（尤其是下半身）的精、氣、神、能量通過會陰吸至內腎處，整個的提、吸、意念活動要同時進行，觀想越清晰越好，精神要集中在會陰部位，真正吸滿時再閉氣，同時意念活動保持繼續，閉氣盡時呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松身、鬆手腳。
如此一呼一吸為一循環，幾個循環即可出功，亦可繼續再進行養氣法，周天運行等功法的修煉。
注意事項：
1、呼吸要到盡頭，要深、長、慢、勻；
2、內腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會陰乃是進氣要道，不可忽視；
3、若想專一修煉時，須將武火轉為文火（即不管呼吸），其法為：幾個循環之後，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可；
4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以後才可出功。
7、雙手攀足固腎腰可以治早泄嗎？
經驗：一，每次做愛要分散注抄意力，想別的事情，要對自己有信心。 二，多鍛煉，跑步增強腿力，仰卧起坐增強腹部力量，伏卧撐增強全身力量。有了力量才是王道。 三，多吃韭菜，葯補不如食補，用襲不著浪費錢去買一些葯，是葯三分毒，對腎不好。 四，次數要知控制，最好一個星期兩到三次，切勿手淫，早瀉不可怕，就怕對自己沒信心，瘋牛手打。還有不要亂投醫，要去正規醫院，祝你早日成為猛男，以前我也早瀉，不過那都是過去，現在一次道可以堅持三十多分鍾！加油啊，不要放棄。瘋牛手打。