養生伸筋操

1、做抻筋拔骨操和跳廣場舞哪個更健身

50歲以下（且身體健康下，亞健康就散散步與簡單的運動來調理身體後內再）就做拔骨容操，50歲以上就跳廣場舞吧。拔骨操偏身體維持（保持活力），廣場舞偏身體協調維持（還能增進社交，豐富生活），根據年齡段不同還是選擇自己合適最好。

2、打坐盤腿練習方法（雙盤）

1、單盤：

（1）在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上。

（2）然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。

（3）因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

2、雙盤：

（1）經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。

（2）先以半小時為度，繼而四十分鍾，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

3、盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。而單盤是雙盤的過渡。

(2)養生伸筋操擴展資料：

1、打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫「盤坐」、「靜坐」。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫「禪坐」或「禪定」，是佛教禪宗必修的。

2、盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是「靜」，「久靜則定，久動則疲」。

3、因此，打坐結束後，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到「動靜結合」。

4、打坐方法：

（1）心地法門。

（2）念起不隨。

（3）親證無為。

（4）微細流注消滅。

參考資料：

網路-雙盤

網路-打坐

3、輕微靜脈曲張如何理療

您好，輕微的靜脈曲張可以穿靜脈曲張襪子來保守治療，也可以使用葯物治療。站立工作者在工作休息時，宜將鞋脫掉，雙腳抬高，足部要高於心臟30厘米以上。長時間行走後，回到家中,也應將雙腳抬高15分鍾，這樣,可緩解血液對下肢血管的壓力。嚴重的靜脈曲張還是要採取手術治療，現在微創技術比較的成熟，治療靜脈曲張效果較好，具有美觀度高、創口小、手術時間短、出血少、患者痛苦小等優勢，術後6小時就可以下地行走不影響工作和學習，早期治療的費用還相對低廉。

4、做伸筋拔骨操有什麼好處

顧名思義，一定有利於筋骨