睡前養生運動

1、睡前2小時是養生黃金期，堅持哪個習慣，可以養肝安神？

肝是我們人類身體的重要器官，每天在睡覺前，堅持熱水泡腳、慢慢梳頭和進行睡前深呼吸，這樣不僅能使您的睡眠質量變好，也能讓你的肝臟盡早接到工作的信號，獲得質量更高的休息時間。

首先來說熱水泡腳，長期堅持熱水泡腳，不僅能讓體內的濕氣慢慢消失，還能讓人的整個身體都變得熱起來，這樣血液流通就會快一些，身體的各個機能運行的也就更加的和諧一些。

泡腳還能使人放鬆，心情也會變得很好，但是泡腳時需要注意，最好是讓水能達到小腿處就行，至少要在腳踝以上才能起到作用，並且泡腳的時間不是越長越好，15-20分鍾就可以，水也不要用的太熱。

睡覺用木質梳子輕輕的梳頭，不僅有利於增強腦部血液流通，稍微延緩大腦的衰老，還能讓神經放鬆起來，消除這一天的疲勞，有助於我們提升睡眠的質量。

具體的做法是用木質的梳子，從腦門初往後往下一直梳到後腦勺，梳的時間也不要太長，大概梳上5分鍾左右，能夠達到通達陽氣和疏通腦部氣血的作用，腦部這個發號施令的地方運轉良好，肝部的運轉也就會慢慢變好。

當我們躺在床上准備上睡覺的時候，可以提前做個深呼吸，讓自己更加的放鬆，這樣可以有效的緩解失眠症狀。

當我們的睡眠質量有所提高時，肝部也就能更好的運轉和休息，這樣不僅人得到了很好的休息，肝部也能，一舉兩得的事情，還不趕緊來試試。

2、睡前養生黃金期，男人常做哪3個動作，腎臟會越來越健康？

我們大家都知道，睡覺之前是養生的黃金時期。在睡前可以做一些保健動作，對腎臟會有很好的幫助的。男人擁有一個健康的腎臟，不僅可以讓夫妻之間能幸福，還可以使男性朋友看上去更有男人味，那麼下面我們就來看一下，男人常做那些動作，腎臟會越來越健康呢？

第一：可以選在在睡覺前去散散步，很多都知道睡覺前散步是很好的運動，因為散步是一種適合大眾的有氧運動，可以促進人體消化代謝，晚上吃完飯走一走，會讓自己放鬆心情，給自己 帶來一定的快樂，但是你知道嘛？散步還是一種有益腎臟健康的活動呢。

經過美國的研究發現，散步是腎臟健康問題的免費的葯物。

第二：可以在睡覺之前喝一杯溫水，我想一些人肯定認為睡覺前喝水是件很不好的事情，睡前要禁止喝水，否則會增加腎臟的負擔，因此有些人嚴苛到晚上吃完飯後就不喝什麼水了。這樣是不對的，睡前不能喝水指的是不能喝太多的水，而不是一點也不喝。

長時間不喝水的話會造成體內的排泄物質排泄不出去，會在腎臟中造成一定的累積，這樣會不利於腎臟健康的。

第三：經常性的揉耳朵。大家可能都聽說過，腎開竅於耳。耳朵上藏有很多深造的反射區，如果可以在睡覺之前搓揉按摩耳朵部位，大約3分鍾到五分鍾之間就可以了，另一種方式是通過拉耳垂的方式。

3、晚上做哪些事情比較養生

按：有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷。他們每晚都是怎麼養生的，睡前都會做些什麼呢？

1

禤國維

喝半杯水+2個穴位

晚上睡覺前，禤國維喜歡喝半杯水潤一潤，補充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發病。

睡前禤國維也經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

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2

路志正

泡腳+摩腹

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▲路志正 國醫大師，中國中醫科學院主任醫師

晚上吃完飯後，路志正會休息一會，看看電視，然後出去散散步。工作一天，用腦太多了，所以腦力要和體力結合適當運動。

睡覺前大概8、9點鍾了，路志正會泡腳。

泡了以後有什麼好處呢？頭部的血液就活絡，身上微見汗，血液就下來，腦袋就清楚了，解除疲勞，再休息。

此外，「睡覺不要再想事情了，就入睡，這樣睡覺最好了，就是扎實。」

3

呂景山

練「靜功」

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▲呂景山 國醫大師

雖然年事已高，呂景山仍能保持每天8小時的良好睡眠，並堅持每天中午都「眯」一會。他戲稱自己是「嬰兒睡眠」。

像嬰兒一樣入睡，是恢復氣血運行最佳狀態的好辦法。呂景山講究「先睡心」，臨睡前練練靜功，讓心先安靜下來。

所謂靜功，即先去除心中一切雜念，調勻呼吸，全身放鬆，氣存丹田，待身心入靜之後，便自然而然就睡著了。

還有「莊子聽息法」也有助於睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗細、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無，甚至連呼吸也忘掉，便可漸漸進入夢鄉。

4

鄧鐵濤

睡前搓搓腳

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▲鄧鐵濤 國醫大師，廣州中醫葯大學終身教授，博士生導師

晚餐後，鄧鐵濤會看會兒電視，到21時開始洗澡，之後會做30分鍾氣功、看看書，23時之前准時睡覺。

有時因為工作忙，精神高度緊張出現睡眠不好時，他會在靜坐的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10-30分鍾，以勞宮穴摩擦湧泉穴，以加速腳部的血液循環，幫助入睡。

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5

李濟仁

摩腹36下+2個穴位

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▲李濟仁 國醫大師，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師

李濟仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可促進心腎相交，有改善睡眠與補養心血的保健作用。

此外，李濟仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。

李濟仁常年堅持按時睡眠。他說，睡眠對人的身體健康至關重要，人卧則血歸於肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質量，又能養血疏肝。

4、每天睡前哪幾個養生動作，會讓身體更健康？

你睡前的一兩個鍾頭都在做些什麼事情呢？現代醫學研究發現，睡眠能促進組織生長以及修復，調節免疫功能。睡眠不好的人每天睡覺前兩小時主動放鬆身心——石海，避免做讓他們高度興奮的事情，如劇烈運動等。亥時也就是從21點到23點，被古人稱為「固定時間」。在此期間，人們需要保持安靜。中醫方面都覺得三焦在這一時期興盛，為最大的，具有導氣通經的功能。

睡前兩個鍾頭，三焦可以與百脈交流。如果你現在睡覺或者要休息，百脈可以調理，這對你的身體非常有益。正因為如此，這段時間是人們睡覺前保持健康的最佳時間。有人建議睡眠不好的人在這兩個小時內養成幾個習慣，這不僅有助於解決睡眠問題，還能保持健康。

適當的進行散步有助於睡眠。睡覺前，做緊張的腦力運動一般是不合適的，也應該盡量稍作劇烈運動或體力勞動。如果你想運動一下，建議於上床前大約兩個小時適當散步，適當的話半個小時緩慢散步，這可以促進睡眠。熱敷你的一雙眼睛以緩解黑眼圈，這不可避免地會導致乾燥、疼痛和其他症狀。睡前眼部熱敷有助於改善用眼疲勞，有效緩解眼部疲勞，緩解黑眼圈。

按摩頭部以消除疲勞。每天臨睡的時候使用你的手按摩你的頭部，可以刺激腦部的許多穴位，疏通頭上的經絡，提高思維和記憶能力，促進發根吸收營養，減少你的大腦疲勞，早睡。建議你每次發燒時用梳子將手指從頭頂向後梳至頭皮約5分鍾。熱水浸泡腳，促進氣血循環。

5、睡前一小時是養生黃金期，在這黃金期里做好哪些事，可以讓人多活十年？

   如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，一個是睡前一小時，還有百一個就是飯後半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。

睡前一小時：1 泡腳，腳是度離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此知時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

2  睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒道，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造專成傷害，導致掉牙。

 3 睡前揉腹不但可調理脾胃、防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。

保持卧室內空氣新鮮，讓室溫保持在屬18°C到20°C，有助於睡得香甜 睡前好心情 睡前保持心情好，不去想任何煩心事，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。

6、到了60歲後，更要好好養生，睡前可不能再做哪幾件事了？

人到了中老年身體素質就會下降，各方面機能就會跟不上，尤其是到了60歲以後，更要好好養生，尤其睡覺前不要在睡前運動，不要在睡前玩手機，更不要在睡前服用大量保健品。

第一件事禁止在睡前做劇烈運動，很多人都有一個想法就是在睡前做一些劇烈運動，讓自己的身體感到疲憊，從而有助於睡眠。其實這種想法是非常錯誤的，在睡前可以散散步，這樣有助於我們的身體進入一個舒服的即將進入睡眠的狀態，如果過度運動的話反而使得其反，導致我們的睡眠質量下降，對身體也沒什麼好處。

第二不要在睡前玩手機，現在不論是年輕人，小孩，或者是老人都特別喜歡玩手機。但是小玩怡情，大玩傷身。電子產品是存在輻射的，如果在睡覺之前玩手機的話就會將手機放到枕頭旁邊，這樣一來就會受到大量輻射，所以為了身體健康，我們要盡快戒掉這個壞習慣。  

第三不要在睡前服用大量保健品。很多上了年紀的人家中會常備各種保健品，雖然說保健品是保證人身體健康的而且可以增強人體免疫力，但其實很多保健品吃了並不會對身體有什麼好處，有些甚至會對神經系統產生影響，所以盡量不要在睡前吃一些保健品，以免影響睡眠質量。

所以綜上所述，一定要注意養生，多鍛煉多運動，吃一些健康的蔬菜和水果，改掉壞習慣，這樣子才能活的更長壽，身體也會更加健康。

7、男人睡前養生「三要三不要」？

睡前有三要

一、散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

注意事項：散步時間維持在1個小時內，可選在晚餐後1個小時，但要隔睡覺時稍遠。

二、足浴

睡前燙腳，勝服安眠葯。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

注意事項：最好在睡前1小時泡腳，據說，晚上9點泡腳還能起到一定的補腎作用。

三、刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

睡前三不要

一、不要飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

一般吃飯時間至少與睡覺時間相隔4小時。

二、不要娛樂過度

性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、不要抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。