春季養生義診活動

1、春季養生的運動鍛煉

春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節。[早起伸懶腰]
經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。 1．早晨鍛煉注意護膝。老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節1－2分鍾，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。
2．晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。
3．天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣。老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循「春捂」養生之道，不要急著減衣，即使出汗後，也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。
4．可適當進行「護膝鍛煉」。原則上以不負重的主動活動為主。例如「仰卧舉腿」：取卧位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如「側卧外擺」：取側卧?下肢伸直外展，盡量向上抬起，然後慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進行「蹬車鍛煉」，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。

2、春季養生保健應該怎樣做？

春回大地，陽氣升發，萬物復甦，生機勃勃，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發，乍暖還涼等特點，要科學、合理地調節人們的精神、衣著、飲食、運動等，以達到養生健身，預防疾病的目的。

在精神上，因春季屬肝木之令，保持精神情志的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助於肝氣的升發與春陽升發相統一，從而增強機體對外界的適應能力。

春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助於振興精神，忘卻煩惱之事。

在起居上，宜「夜卧早起，廣步於庭」，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

由於陽氣升發，人體氣血趨向於表，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，這種現象俗稱「春困」。要適應這種生理變化，就當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮，陽光充足，預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。

在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此之時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。

在飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生薑三片，加水燉熟，食鹽少許調味，飲湯吃肉，可經常服用。

在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、盪鞦韆等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦，十二段錦，易筋經等。

3、春季養生原則中,有扶正氣,如何在飲食,起居,運動和情志方面養生呢？

春季養生的原則有扶正氣，一定要早睡早起，飲食一定要清淡。多吃蔬菜水果多鍛煉身體，保持一個良好的心態和心情，對養生是有很大好處。

4、春季養生運動 有哪些適合春季的養生運動

快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鍾之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鍾約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鍾。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鍾，然後快騎5分鍾，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鍾，對減肥和提高心肺功能都有好處。

瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。對於工作壓力大的白領一族，瑜伽還能很好地幫助你放鬆全身肌肉、緩解疲勞!

有氧搏擊

bodycombat源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛

杠鈴操

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

5、春季怎麼養生，春季養生的小貼士

一、飲食
1、飲食清淡、規律：不宜吃辛辣油膩的食物，因春季肝火較旺，辛辣、刺激性食物會加重肝火，因此飲食盡量以清淡為主，同時注意盡量吃早點、飲食規律，飲食不規律會導致身體失調
2、多吃應季水果、蔬菜：冬季由於蔬菜水果較少，長時間這樣的飲食會導致身體缺乏維生素和微量元素，因此，在春季應盡快補起來,飲食要以蔬菜為主，如應季的春筍、韭菜、菠菜以及菌類食物如黑木耳、蘑菇、香菇等，有助於補充維生素和微量元素，水果可多吃蘋果、梨、菠蘿、草莓、奇異果等，會緩解春季乾燥帶來的不適
3、食物烹飪方式要注意：盡量選擇蒸、煮、燉的方式，更利於營養的攝入，少用油炸、煎制的方式
4、少食酸性食物：春季吃酸性食物不利於陽氣的生發，肝氣較旺，也不適合吃太多酸性食物，可適當多加點甘性食物，因此平時的飲食中要多加註意
二、運動
春天由於人體免疫力較差，因此要加強鍛煉，促進新陳代謝，但是也要注意適量，過量的運動會使身體虛弱，反而不利於養生，因此把握住合適的運動量是比較關鍵的
1、盡量不要晨練：春季早晨的空氣質量相對較差，晨練容易引發呼吸道疾病，同時，早晨身體經過一晚上的休整，各個器官才剛剛復甦，不適合做大量的和劇烈的運動
2、運動前要做熱身：因為春季氣溫還是相對較低，身體處於收縮狀態，突然的運動容易導致拉傷和扭傷，因此，一定先做熱身，讓身體狀態得到充分的調整
3、選擇較柔和的運動方式：太劇烈的運動會讓早春的身體負荷加重，因此，盡量做些比較柔和的運動，如瑜伽、有氧操、慢跑、游泳、自行車、登山等
4、注意防風防寒：春季天氣多變，且易起風，盡量避免大風中運動，會導致呼吸不暢，反而起不到相應的作用
三、休息
會累的人大多是因為不會休息，身體有自己運轉的周期，像季節一樣，春天，一般人都會有春困的感覺，因此，要選擇適應季節變化的方式來休息
1、作息要規律：春季身體容易疲勞，因此盡量作息規律，晚上十一點到凌晨一點是肝臟排毒的時間，因此盡量在十一點之前睡覺
2、增加午休：午休可以使身體得到較快的恢復，但是午休的時間不要太長，且不要吃完飯後立即睡覺
春季養生不止要在以上幾方面多加註意，同時也要多注意調節心理的變化，不要生氣、憂郁，負面的情緒容易導致肝火旺盛，不利於身體的健康，保持一顆平和的心態，去發現和享受生活的美好。