高血壓季節養生

1、高血壓養生健康保健活動都有哪些

對於高血壓患者來說，「養」其實比「治」更為重要。許多臨床經驗證實，善「養」者，不但血壓控製得好，而且中風等危險事件的發生率也會明顯降低。因此，高血壓患者應牢記以下為您介紹的「8時養生法」。

氣溫驟降時

高血壓患者以老年人居多，他們對環境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨床上發現，每當寒流過境或天氣降溫之時，便是腦出血的多發之日。

養生要點：氣溫驟降，要做好防寒保暖。

貪煙嗜酒時

吸煙與飲酒是導致高血壓患者發生中風的重要原因。這是因為煙酒可直接刺激人體的中樞神經，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。

養生要點：戒煙限酒。

極度興奮時

醫學研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可使血壓驟然升高、心率加快，從而誘發心腦血管疾病。因此，高血壓患者不僅要避免生氣、著急，還要在看場面驚險、情節緊張的打鬥片、警匪片、恐怖片時避免過於激動，以防樂極生悲。

養生要點：心態平和，避免激動。

清晨6～9時

清晨6～9時，人們剛從夢鄉醒來，體內元氣尚未完全恢復，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運動，會引起血壓不穩或腦供血不足而出現眩暈。另外，這段時間體內水分缺乏，血液濃縮，如果不及時補充水分，長期下去可形成血栓，從而導致缺血性腦中風的發生。

養生要點：晨起後適當喝些溫開水、牛奶，不要做劇烈運動。

餐後1小時

醫學觀察發現，不當的飲食習慣，如暴飲暴食，會使血壓產生明顯波動，幅度可達20～30毫米汞柱，易導致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發生。因此，高血壓患者忌暴飲暴食，飯後不宜立即進行活動。

養生要點：吃七八分飽，別貪多，別求快。

屏氣排便時

下蹲排便時，由於腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時，屏氣用力排便，會促進全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內血管，從而導致腦出血的發生。

養生要點：平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可藉助開塞露。

洗浴時

洗澡時，高血壓患者極易發生心腦血管意外，這主要是由於在熱水或冷水刺激下，血管功能發生波動所致。

養生要點：洗浴時水溫不能過高，時間不宜過長。

性生活時

性生活過程中心跳加快，易使血壓驟升。

養生要點：感覺不適，立即停止。

2、高血壓患者夏季如何養生

日常起居作息要有規律：
正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，保持血壓的這種晝夜變化最小，有助於心腦血管的保護。夏季由於暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質量下降，從而導致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當休息1小時，以補充睡眠不足。空調溫度不可調過低：
夏季因為炎熱，有的人喜歡把空調溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將葯量減少的話，勢必很難控制病情。要注意補充水分：有些高血壓患者，特別是一些計程車司機、長途車司機和長途坐車的乘客，為了減少小便次數而很少喝水，這是很不可取的。夏季由於天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上開車、坐車活動較少，就容易導致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量。有糖尿病的人，應以清茶或涼開水為主。補水要注意少量多次，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負擔過重。另外，高血壓者容易在清晨發生中風和心臟病，有研究認為與夜間缺水有關。所以，半夜醒來時適量進點水，降低血液稠度，對預防血栓形成有益。

3、高血壓的養生方法有哪些

高血壓養生

不宜多吃的3種食物

鹽鹽是生活中必不可少的調味品，適量食用鹽可以維持細胞內外的滲透壓，參與人體內的酸鹼平衡，氯離子還參與胃酸的形成。但是，對於高血壓病人來說，鹽要適量。因為其中的鈉離子會使血管的阻力增加，導致血壓升高。而在我們的日常飲食中除了鹽之外，其他食物中也含有大量的鈉離子，所以高血壓病人不宜多吃鹽，一天控制在2-5克之內。鈉離子會是血管的助力增加，導致血壓升高

高膽固醇食物 現代三高疾病很少單獨發生，多是相伴而來，而高膽固醇的食物除了不適合高血脂人群食用，同樣不適合高血壓病人。高膽固醇的食物一方面會誘發高血脂，另一方面膽固醇會引起血管壁的增厚，讓血管彈性降低，更容易加重高血壓，同時還就可能出現動脈粥樣化以及血管破裂。所以，高膽固醇食物不管是健康人群還是高血壓患者都不宜食用。生活中含膽固醇比較高的食物有豬腦、豬肝等。

辛辣食物  辛辣食物具有一定的刺激作用，容易導致胃腸道高度充血，加速蠕動，對高血壓病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物會刺激大腦產生令人興奮的內啡肽，容易使血壓升高。而辛辣食物在中醫看來性熱，具有一定行氣活血的作用，高血壓病人容易伴有發熱現象，食用辛辣食物會加重潮熱等現象。

2.不能做的3個動作

屏氣  高血壓病人屏氣會導致胸腹的壓力增高，引起周身血管的收縮，血液流動阻力增大，血壓升高。

動作過快  高血壓病人的心臟儲備血液功能比較差，大腦血管對血液流量的調節功能也在減退，一旦動作過快，則容易導致腦供血不足，出現直立性暈倒的現象。

大幅度動作  這里的大幅度動作，一般指的是彎腰低頭等動作。高血壓患者都有不同程度的動脈粥樣化，大腦血管的彈性差，當出現大幅度的彎腰、低頭等動作時，血壓會大量的流入腦部，容易使血管的壓力增大，血管壁緊張，出現頭暈、頭痛甚至是腦出血的現象。

3.不能有的3個習慣

吸煙 吸煙也會導致高血壓，吸煙後人體的心率會增加5-20次不等，血壓也會增高。煙草中的尼古丁會促使腎上腺素大量的釋放兒茶酚胺，小動脈收縮導致血壓升高。

飲酒 酒對人的作用是兩面性的，高濃度的酒精則會導致動脈硬化，加重高血壓。而且酒精屬於辛辣物質，也會刺激胃腸道。

熬夜 高血壓之所以會越來越年輕化，和工作壓力、睡眠不足以及精神高度緊張有著密切的關系。

長期處於失眠和高壓狀態下，大腦的皮質興奮抑制過程容易失衡，引起小動脈的痙攣，增加外周阻力，從而出現高血壓。而對於高血壓患者，長期處於以上的環境中，血壓更容易升高，危及生命安全。

4、三高人群平時養生要注意哪些方面

一、高血壓：容易出現常見的心血管疾病，以體循環動脈血壓持續性增高為主要表現的臨床綜合征，高血壓病具有明顯的遺傳特徵，父母患有高血壓病，其子女也是高血壓病的高發人群。注意事項：1、在冬春季節，高血壓忠者要做好防寒保暖。
2、如伴有心臟疾病方面，應及時服葯，治療。3、不宜做激烈運動。

二、高血糖：顧名思義就是血糖偏高者，主要是嚴格控制血糖。早期有效地控制感染可可減少感染的發生率。平時需口服降糖葯的病人應改用胰島素，感染控制後再改回口服葯。注意事項：1、控制情緒，不可激動、高度緊張。2、不可任意停葯3、長期的高血糖會使全身各個組織器官發生病變，導致急慢性並發症的發生。如胰腺功能衰竭、失水、電解質紊亂、營養缺乏、抵抗力下降、腎功能受損等，控制高血糖勢在必行。4、高血糖者嚴重可轉換成糖尿病，由於血壓偏高，長期會出現眼底出血，視網膜脫落伴隨白內障等症狀，出現這種狀況，病情比較復雜，必須手術治療，術後需趴著休息，可使用視網膜脫落枕或視優眼托，幫助眼睛復位。

三、高血脂：主要出現在肥胖者中較多，血漿中的LDL-膽固醇水平過高，極其容易出現動脈硬化的、並發心臟的問題、出現腦子供血的問題或者出現肝功能異常或者腎臟出問題了、甚至有的高脂血症胰腺炎，這些都可能成為高脂血症的症狀。注意事項：1、注意飲食的均衡，不要吃過多的澱粉類的東西不要吃過多的脂肪，尤其是飽和脂肪酸特別多的東西，比如肥肉、內臟這些食品、含膽固醇比較高的食品，要盡量減一些。2、需要保持良好的心情，適當進行鍛煉，減肥等。

5、家裡有親人患有高血壓，運動養生方面，有什麼比較好的項目適合高血壓的人群？

我們大家都知道高血壓已經成為當今世界很常見的一種疾病，引起這種疾病的原因也是多種多樣的，所以說高血壓在治療的時候也是比較繁瑣的，並非單一的方案就能完全調理好。中醫對於高血壓有較為具體的辨證論治的方法，所以對於高血壓這些病盡量的還是尋求中醫的調理方法比較妥當，因為西醫目前來說沒有什麼太好的辦法，只能是維持現狀，平穩血壓，並不能從根本上治療高血壓，

它對人體的肝腎功能影響也是比較大的，長期飲用必定會對人的胃肝腎等臟器造成不可預知的損害。所以為了減少這些危害，盡量的還是選擇中葯。除了選擇正確的治療方式，高血壓在日常生

1.高血壓做什麼運動好-散步

如果大家出現了高血壓的問題可以每天晚飯之後到室外進行長時間的散步，盡量每天散步時間保持在30分鍾以上，自身的高血壓症狀可以達到一個很好的改善效果。大家也可以根據自身的身體素質以及發病症狀選擇最適合自己的有氧運動，效果會更好。

2.高血壓做什麼運動好-慢跑

慢跑也可以幫助高血壓患者朋友達到一個很好的調理效果，慢跑的運動量比散步大，適用於重度高血壓患者朋友。長期堅持慢跑鍛煉可以使自身的血壓逐漸平穩下降，使脈搏趨於穩定，但是大家一定要注意，在跑步的時候速度要慢，不要快跑。快跑可能會給自身帶來一個適得其反的效果，加重自身的病情。

3.高血壓做什麼運動好-太極拳

由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度運動，高血壓患者朋友在日常進行太極拳運動也可以達到一個很好的降低血壓的效果，同時進行太極拳鍛煉還可以達到一個舒緩身心、強身健體的功效。在擺脫高血壓疾病威脅的同時大大增強自身的免疫力和抵抗力。

4.高血壓做什麼運動好-游泳

高血壓患者朋友在日常游游泳也是一種非常不錯的選擇，在游泳的過程中可以有效地減輕自身的心臟負擔壓力，改善自身的血管功能，促進血液重新分布，在一定程度上也可以有效地改善高血壓問題給自身帶來的負面影響。可以使體內血脂明顯下降，解除中樞神經的緊張狀態。

活當中也尤其要注意以下幾點。

第一要注意觀察測量血壓。及時發現及時調整，不要拖延病情。第二，生活要規律，起居有常，不熬夜。第三要有良好的精神狀態和情緒。中醫認為高血壓主要是跟肝陽上亢有關，所以平時的話要注意保持精神的愉悅，不要生氣，要心胸開闊。該放下的要放下，不要太執著，

也不要太斤斤計較，這樣對於高血壓是有利的。如果老是斤斤計較，而且思想壓力又特別大，又經常的愛生氣，這樣對於高血壓都是沒有好處的。第四，高血壓患者一定要注意飲食方面，要清淡飲食，少減食鹽的攝入。多喝水，適量的運動。少吃肉食，多吃蔬菜水果。最後小編要提醒大家。保持良好的心態，很好的心理因素對於任何疾病的環節都是有很大的幫助的，相反消極的因素，悲觀的因素對於疾病的恢復都是不利的。

6、冬季高血壓患者的養生食譜應該注意哪些？

1. 高血壓的中醫養生食譜 ① 生吃蔬菜。 蔬菜里頭柿子椒降肝火。生吃茄子「長條茄子」效果是最好的。吃法很簡單，把這柿子椒和茄子都洗干凈了，別削皮了，給它切成絲、切成片，擱點兒麻醬、醋、鹽一拌就可以吃了。 血壓高就是肝火太大，我們白天多喝一些瀉肝火的水。這水怎麼做呢？綠豆半斤，加水，蓋上蓋兒上火煮；開鍋5-6分鍾，把湯倒出來，當水來喝。喝多少呢？您能喝多少就是多少，不要強求數量，您喝一杯熬一杯，喝兩杯就熬兩杯，順其自然，只要不難受就行。白天當水喝，剩下的綠豆加上黑豆、小豆煮粥，晚上當飯吃。 ② 鈣可以降血壓的。 補多少呢？女同志每天不能低於3000毫克，男同志每天不能低於4000毫克，分三次吃。 忌口： 牛奶、辣椒、冷飲 這道食譜開完了，從您開始吃的那天起，一個禮拜以後，一定要定時、定點量血壓！隨著時間的推移，您看您的血壓是不是慢慢在往下走。血壓慢慢下來了，咱們降壓葯是不是該減點兒啦？要是再不減，是不是非成低血壓不可了？再過一段時間，把降壓葯再減點兒，慢慢就把葯減沒了……最後調整到食物上，用食物調整血壓。 2. 便秘型高血壓的中醫養生食譜 ① 綠豆一斤，甘草50克，甘草3天一換，綠豆天天換，加水擱在火上開鍋5-6分鍾，把湯倒出來，天天當水喝，熬多少喝多少。 晚上睡前生吃白蘿卜（潤肺），以胃不難受為好，越多越好，大便能保持一天兩次後就隔一兩天吃一次。甘草就不用了，綠豆改半斤，繼續天天喝。 ② 早晨中午隨自己喜歡吃，晚上盡量多吃生拌菜，以柿子椒、茄子、白菜為主，千萬別吃雞鴨魚肉。 ③ 晚上用熱水泡腳，搓後背（或者背部走罐），吃降壓葯時記得補鈣。 一周過後定時定點量血壓，血壓下來後，降壓葯要減量，按四分之一的降，分四個階段把葯減沒了，不超過三個月就好了。 3. 腹 瀉型高血壓的中醫養生食譜 ① 綠豆半斤，枸杞子根據自己情況定，50到100個加水，開鍋5-6分鍾後，把湯倒出來，把黃芪泡在湯里，黃芪從5-10片起，手指甲那麼大片，生熟黃芪都行，喝兩三天如果沒上火（牙不疼、不長口瘡），再加5片，再喝兩三天，沒上火再加5片，就這樣逐步往上加，一般加到30-40片封頂，如果上火了，就把黃芪停兩天，就喝綠豆枸杞子湯。 ② 早晨喝豆漿、小米、玉米等黃色食物，加一到兩個雞蛋。晚上先吃炒菜，再吃生拌菜，直接吃生拌菜容易腹瀉，先吃柿子椒、紫甘藍，慢慢加量，兩周後血脂高的話再加生茄子，血脂不高的話就不加。 ③ 晚上用熱水泡腳，搓後背（或者背部走罐）。 忌口： 牛奶、辣椒、冷飲。黃瓜和西瓜千萬不要吃，傷脾。 如果吃降壓葯的話就吃鈣。定時定點量血壓，血壓下來後，慢慢的減葯量，一點點把葯減沒了就行了。 蔬菜里頭哪個降肝火最棒？就是「柿子椒」或叫「青椒」！ 怎麼把血管里的痰血化開？吃什麼？吃「茄子」！「長條茄子」效果最好。 飲，飲什麼呢？血壓高就是肝火太大，我們白天多喝一些瀉肝火的水。這水怎麼做呢？綠豆半斤加水，鍋要蓋著蓋兒上火煮，開鍋5~6分鍾，把湯倒出來，當水喝。喝多少呢？您能喝多少就喝多少，不要強求數量，您喝一杯熬一杯，喝兩杯就熬兩杯，順其自然，只要不難受就行。白天當水喝，剩下的綠豆加上黑豆、小豆煮粥，晚上當飯吃。 肉類適宜在早上，中午吃，晚上千萬不要再吃油和肉。 清、調完了之後就是補，補什麼？一定要把鈣補上。