中醫起居養生 秋季應

1、秋季起居養生應注意什麼

秋季起居養生注意事項
1、 注意謹慎起居
古人雲：「早卧早起，與雞俱興。」意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。初秋養生六注意事項 增減衣服謹慎起居
2、 注意保持室內一定濕度
秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。
3、 注意飲食調養
飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
4、 注意增減衣服
初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止「涼氣」的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。
5、 注意葯物保健
根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中葯進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成葯六味地黃丸、大補陰丸等。
6、 注意加強運動調養
秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的准備。
秋季飲食養生注意事項
秋季養肺。飲食問題是一直我們注意的問題，秋季飲食一定要宜養陰的，秋季時候我們的肺是值得補充的一點的。肺氣直接會影響我們的壽命的。在飲食的時候一定要注意養肺。多吃一些滋潤潤燥的食物的。例如：梨、芝麻、鱉肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆漿、飴糖等,這些食物都是起到潤肺養血的功效.
進入秋季,我們的肺部往往是比較偏旺,那麼我們一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等.那麼我們要多吃一些酸性的食物的,如：蘋果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。
多吃粥.在秋季來臨的時候,天氣的氣溫有時候還是比較熱的,那麼有時候可以會出現一些悶熱的,那麼很多的人還會經常吃夏季的水果.那麼在秋天的早上,我們一定要多喝一些粥的,喝粥可以讓我們健脾養胃.秋天的粥一般有:鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等.
補充健身的湯.秋季的喝湯主要以滋陰為原則的.每天的晚上吃這些粥,可以讓對人體有滋陰防燥功能,還是可以補充身體營養,強身健體.那麼秋季要喝的湯有:豬皮番茄湯、鯉魚山楂湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯、鯉魚山楂湯、等
要多吃魚.很多人在秋季都是不敢多吃東西的,因為在秋季吃多的食物會讓人發胖,那麼我們就不妨來吃一些魚肉,因為魚肉中的脂肪是很低的,對於我們身心有著很好的作用.
秋季養生的方法
1、堅持秋防
秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。「秋凍…不能過頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。
2、堅持秋練
秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，並讓身體多「凍」著點。俗話說：「春捂秋凍」，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
3、堅持秋養
秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五穀雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫葯著作《素問》中指出：「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。秋季氣候乾燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
肝病患者秋季起居養生
中醫認為肝主筋，司全身筋骨關節之運動，過勞則耗血損氣而傷肝，致正虛邪戀，疾病纏綿難愈。中國有句俗話叫「春困秋乏」，即是說秋季人體容易感覺疲乏，因此，秋季肝病患者如在急慢性肝炎活動期，臨床症狀明顯、肝功異常者均應卧床休息。症狀消退及肝功能恢復後適當增強鍛煉，既可以防止因過度活動而反復，又能增進食慾，恢復體力，患者當以活動後無疲勞乏力感覺為度。
現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，而肝臟血流量增加，可攜帶更多的營養物質到肝臟，有利於受損肝細胞的恢復。同時，中醫自古有春生、夏長、秋收、冬藏的說法，因此肝病患者也要適應秋季特點，晚上宜在11點前卧床休息，並應節制房事，使腎氣充足，以應秋季收斂之氣，做到「春夏養陽，秋冬養陰」，增強機體抗病能力。

2、小暑起居養生常識，小暑起居養生有哪些注意事項

1、小暑養生多吃粥

在小暑的時候，腸胃是會因為暑熱的刺激，功能就是會變得相對減弱一些，是容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，嚴重了是會出現中暑，因此，小暑喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、黑米八寶粥、山葯枸杞粥、冬瓜赤豆粥等。

2、小暑養生要注意調節生物鍾

雖然說個頭的差異是非常的大，但是對於大多數人來說，即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床。午飯後半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種「定時」在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

3、小暑養生不要在烈日下運動

在小暑的時候運動盡可能是要調整在清晨或者是晚上，小暑節氣的時候天氣是非常的炎熱，是會容易使得出現心情煩躁的狀況，做什麼事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。即使是身體強壯的人如此運動，也會極大地耗損體力。

3、在生活起居中，我們應該怎麼去注意身體，才能達到養生的目的？

一、養生之道就是食飲有節、起居有常、和於術數、不妄勞作，教人如何長壽，包括人幾點睡幾點吃都是有定點的。

神養：包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多涉及了中醫文化、宗教文化和版民俗文化內容。行為養：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。形養：主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合了醫學文化和武術文化內容。食養：為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。葯養：主要內容為養生葯劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物葯；其製法也多為粗加工調劑。

術養：是以上養生之術以外的一種非食非葯的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫葯文化。

二、養生多權指的的是形體，肌肉，筋骨。這些內容多涉及佛道醫儒各家學說，側重不同，後來有人將養生和養身結合了起來。

4、特稟體質人群有什麼起居養生調理方案？

特稟質人群起居養生調理方案
a.特稟體質家族會有直接遺傳知或隔代遺傳現象。所以在特稟體質家庭中備足應急葯物是必不可少的（不要盲目准備葯，要先檢測過敏源），並且要與過敏症做持久戰。當出現過敏症狀時，就應以葯物消除症狀以治其標。
b.飲食對於特稟質者非道常重要，首先要避免食用各種致敏食物（減少發作機會）。一般而言，特稟質飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘、油膩及各種「發物」，如酒、牛肉、鵝肉、茄子、鯉魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡、蠶豆、白扁豆、蕎麥等。
c.蜂蜜、紅棗可緩解過敏。凡有過敏症狀的患者，可以經常服用紅棗，可生吃或水煎服，每天10枚左右。
d.最好內不要養寵物（因為寵物身上往往帶有過敏源，容易導致哮喘等病症發生）。
e.出門戴口罩（如今空氣質量指數降低，空氣中塵埃等雜質較多，為了防治外界環境因素而引起的一系列呼吸系統疾病）。
f.適度運動，不可做強烈的運動，可根據個人愛好選擇有針對性的運動鍛煉項目，如舞蹈、太極容拳、八段錦、拉筋法、保健按摩。但過敏體質者要避免春天或者季節交替時，長時間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發作。

5、起居養生法有哪些 起居養生的有多重要

四季起居養生法，是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的方法。
《素問。上古天真論》中說，「起居有常」而能「盡終其天年」；反之，若「起居無節」多致「半百而衰」。「起居」主要指生活作息。「有常」是指有一定的規律。所以，起居養生法是一種通過調節人體的生活起居，使之符合人的生理規律的一種養生方法。有關起居養生法的運用主要體現在兩個方面：一是起卧有常，二是勞逸適度。
四季的起卧應順應自然之氣的變化而有早晚之分；春季宜「夜卧早起，廣歩於庭」，以順應春陽生發之氣；夏季宜「夜卧早起，無厭於日」，以順應夏季華秀之氣；秋季宜「早卧早起，與雞俱興」，以應秋令收斂之氣；冬季宜「早卧晚起，必待日光」，以應冬日收藏之氣。唐代醫家孫思邈對此極力推崇，強調「營養生者，卧起有四時之早晚，興居有至和之常制」。反之，則損傷人體。大量的實踐證明，人體的重要生命指標、生化指數、物理參數、代謝水平，乃至情緒的變化都按照一定的規律呈現有節律的變動，其中包括晝夜變化的日節律，28日左右為周期的月節律，以及年節律等。說明人體存在著生物鍾現象，其調控著人體的各種生理功能，甚至決定著人體的壽夭。
人類的日常生活離不開勞動，故起居有常當包括勞逸適度，即勞動應符合人體生理活動的規律，即不可過勞，也不可過逸。適度勞動，可使氣機通利，臟腑功能正常。正如孫思邈所說，養性之道，常欲小勞。

6、▲什麼是起居養生

生活起居就是人的生活方式，作息時間、生活習慣等。
古代養生家認為，春回夏宜養陽，秋冬宜養陰。因此，答春季應「夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生」；夏季應「夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華成秀」；秋季應「早卧早起，與雞俱興，使志安寧。

7、冬至養生起居養生 冬至該如何養生

1、冬至養生起居養生：冷水洗臉
冬至天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉，事實上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2、冬至養生起居養生：室溫恆定
首先室溫應保持恆定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18℃～22℃之間為好。室內還要保持一定的濕度，可以使用加濕器。

冬至養生起居養生：溫水刷牙
3、冬至養生起居養生：溫水刷牙
冬至刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬至，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。
4、冬至養生起居養生：喝溫開水
洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。
5、冬至養生起居養生：夜忌憋尿
很多人都有憋尿的習慣，認為忍一時並不會有多大的傷害，尤其是冬季氣候寒冷，有的人冬夜就寢後因怕冷而長時間憋尿。專家提醒，可不要小看這不經意的憋尿，有尿意而不及時排尿對身體危害是很大的。憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

冬至養生起居養生：早睡晚起
6、冬至養生起居養生：早睡晚起
在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。
7、冬至養生起居養生：穿衣適溫
穿衣要講「衣服氣候」，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32―33攝氏度，這種理想的「衣服氣候」，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

冬至養生起居養生：睡勿蒙頭
8、冬至養生起居養生：睡勿蒙頭
有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由於氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉全都埋進被子。在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣污濁，人體不能進行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經衰弱等後遺症。
9、冬至養生起居養生：溫水洗澡
冬季少洗澡多保濕，可避免乏脂性濕疹。洗澡時盡量用溫水，避免過燙。一般油性皮膚的人在冬季一周洗兩次澡即可，乾性皮膚的人一周洗一次澡為佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡後要擦保濕霜。

冬至養生起居養生：常曬太陽
10、冬至養生起居養生：常曬太陽
我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助人體的陽氣，特別是冬季養生，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人順應自然，也不例外，故冬至常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
11、冬至養生起居養生：熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時可用中葯泡腳，這里有個葯方，可以在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等，可以活血補腎，還可以防止冬至皮膚乾燥、皸裂。
12、冬至養生起居養生：定時開窗
天氣寒冷，很多人不願開門開窗，加之現在家庭安裝的空調越來越多。在空調房間內，往往長時間處於封閉狀態，空氣流通不良。同時，室內外溫差較大，還可能易造成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打開窗戶通風，保持室內空氣流通，減少細菌的滋生。

8、夏至起居養生應該注意什麼

1、飲食滋潤防秋燥百
2、選擇輕松平緩的運動
秋季養生，應以「收」為主。運動宜選擇輕松平緩、活度動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和知有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳道、騎自行車、跳舞等專
3、注意預防風寒
秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物屬，預防風寒。