24式養生太極劍口令

1、24式太極劍譜

24式太極劍譜分別是：

1、起勢 。

2、白鶴亮翅。

3、左摟膝拗步。

4、右丁步點劍 。

5、提右膝捧劍。

6、蹬腳一跳步平刺。

7、轉身歇步下刺。

8、返身右虛步撩劍 。

9、後舉左腿返身劈劍。

10、右虛步劈一進步絞劍。

11、獨立蹬腳架一返身點劍。

12、轉身右弓步抄削劍。

13、左弓步攔劍。

14、左弓步前刺 。

15、震腳左弓步前刺。

16、後舉右腿架劍 。

17、丁步點劍一馬步推劍。

18、轉身馬步栽劍 。

19、轉身右弓步削劍。

20、後插步反穿劍 。

21、轉身左弓步雲抱劍。

22、轉身右虛步反崩劍。

23、右弓步雲一交劍。

24、收勢還原。

(1)24式養生太極劍口令擴展資料：

太極劍是屬於太極拳門派中的劍術，具有太極拳和劍術兩者的風格特點。

太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術的基礎上，改造發展而成。

"四十二式"太極劍具有獨特的風格特點，動作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內外合一。

易學易練，運動量適中，祛病延年，健體強身。

分類：

京朝派楊門太極劍

武當太極劍

陳氏太極劍

楊氏太極劍

參考資料來源：

網路-武當太極劍

2、我需要二十四式、四十二式、四十八式太極拳 三十二式、四十二式太極劍 第一套養生太極掌 馬春喜太極拂塵

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北京大學李德印42式競賽套路太極拳使用說明書及各方評論（八搞）
作者：金定章 高級工程師 2012.06.13

1，前言
現在，社會上隨處可見許多中老年人在練競賽套路太極操，各種空架子太極拳，對此，我作了廣泛的調查。
發現從城市到小鎮，許多中老年人為了健身，都把李德印42式競賽套路太極拳當作健身太極拳。

我問：你練太極拳的目的是什麼？
一位練24式簡化太極拳五十多年的老年人回答：為了健身。
我說：你練的這種太極拳不是用於健身的太極拳。
1956年就開始練24式簡化太極拳的這位老年人一聽我的話，很不高興地說：這是你的觀點，對太極拳，各人有各人的觀點。
許多中老年人認為北京大學著名教授李德印創編的42式競賽套路太極拳難道會是假的嗎？
他們都有各人自己對太極拳的主觀想像。就是說，是不是太極拳由各人自己的主觀想像而定。

李德印是怎麼說的？
李德印在李德印42式競賽套路太極拳碟片上的廣告詞：
「為了適應國內外武術競賽活動開展的需要，中國武術研究院組織了國內的武術名家，優秀教練員，運動員，在1989年創編了長拳，太極拳等七個武術競賽套路，七個競賽套路的制定，集中的反映了當前武術運動的技術發展水平，而且也適應了武術競賽規范化的需要，由於它的內容豐富，風格鮮明，動作規范，而且在內容，數量，組別，場地，都符合武術競賽規定的需要，因而它對武術競賽活動的開展起到了積極的推進作用。
42式競賽套路太極拳，概括起來有以下幾個特點：
第一，它的內容取材於不同流派風格的太極拳，表現了太極拳的共性，也表現了不同流派的個性，因而人們又稱它為綜合太極拳，這樣，就為參賽的運動員提出了更高的技術要求，也對運動員在同等條件下參賽創造了條件；
第二，42式太極拳內容豐富，它包括了3種手型，12種步型，35種手法，14種步法，4種腿法，2種平衡，內容取材不僅表現了傳統太極拳的風貌，而且也吸取了現在國家體委整理編寫的48式太極拳，88式太極拳，24式太極拳等創新的成果，很好的體現了對我國武術遺產挖掘，整理，發展，創造的方針；
第三，這個競賽套路，不僅考慮了競賽活動的需要，而且也考慮了全民開展普及的要求，選材力求流傳廣泛，群眾熟悉，造型優美，鍛煉全面，群眾喜聞樂從，因而42式太極拳在推動太極拳運動的普及，開展上也起到了很好的效果。」

各位朋友：
當你看了李德印上述講話，一定明白，李德印是把42式競賽套路太極拳當作太極拳推廣的。

現在再從【李德印簡介】中看李德印講競賽套路太極拳：
李德印指出：「太極拳不是單純的醫療體育項目，而是一種武術。講究聽勁化勁、因勢利導、以柔克剛的太極推手，對鍛煉靈敏反應能力具有特殊作用，太極拳架只有和推手配合練習、協調發展，太極拳運動的水平才能真正提高。"

他又說:"競技太極拳必須區別於健身太極拳。",

各位朋友：
在【李德印簡介】中，李德印明確指出太極拳是武術，競賽套路太極拳不是健身太極拳。
大家知道，在商業場上，商人為了推銷商品，用模稜兩可的廣告詞語是司空見慣的。現在發現，在著名的北京大學里，李德印教授也是干這種事的高手。真是行行出狀元了。

在空架子太極拳泛濫成災，不斷危害練競賽套路太極拳的老年人健康的今天，要做好這項勸說「公益活動」，困難確實很大。
為了使練空架子太極操的老年人身體免遭傷害，我特編寫此說明書。

2，首先要對養生太極拳有所了解
真太極拳就是養生太極拳，好比是老牌中葯，百千年的野山人參，名貴中葯。

2.1，太極拳的特性
練內功養生太極拳的功效：
能練出養生，武術二大功效。在養生，保健方面功效顯著，可以稱得上是特效葯。

2.2，太極拳來源：民間祖傳。
2.3，銷售許可證發放單位：無。
2.4，銷售方式：一般在公園里擺地攤，還有在武術館。
2.5，采購方式：憑自己的眼光選擇。

2.6，使用方法：
一， 學習太極拳論，道德經，中醫基礎知識；
二， 學習中國傳統文化，學習怎樣做人，修清凈心；
三， 學練基本功，盤手，推手，散打。對老年人來說，不必練散打。
堅持一年四季如一的練，顯著的養生，武術功效就會顯示出來。

2.7，用戶信息反饋：
用戶金定章。
學練內功養生太極拳的效果簡要報告：
我已用過這種中葯，體會是：初級班容易學，見效快，健身效果確實很好，我只學練一年五個月就已經練出了明顯的養生，武術功效。網路查看「我練內功養生太極拳一年五個月獲得明顯年輕化健身效果」。
應該指出，我發現，武術館里的老師，比公園里的老師水平高。
在這之前，我練空架子傳統吳式太極拳七年，有一些健身效果，但不明顯，其他學練人的效果都這樣。

3，李德印42式競賽套路太極拳是一種新研製的西葯新產品
3.1，採用西方文化，價值觀和高科技的製造工藝方法生產的西葯新產品：
它的特點：
一，太極拳冠軍王二平講出了競賽套路太極拳真相。
資料來源：「上善若水」太極拳碟片
王二平說：
「太極拳是中國傳統文化的載體之一。
為了提高競賽套路的技術水平，我建議國家有關部門應當組織高級師資的培訓，有了高質量的指導教師才能培養出高水平的運動員。相反，如果指導員不正確，不到位，則教出來的學員水平就會偏低。
傳統太極拳是競賽套路要吸收的營養。你想把競賽太極拳練好，就一定要從傳統太極拳套路里吸收營養，要掌握傳統技術，隨後再補充到競賽套路裡面，在繼承的基礎上，吸收、創新、發展，二者密不可分。
競賽套路太極拳的發展方向。
對運動員的技術能力，體能有更高的要求。要掌握各種傳統的、現代的太極拳精華;又要把武術的一些基本跳躍動作，以及有難度的動作；還有一些迎合奧運會所需的技術類型的動作，都要一一表演出來。競賽套路不同於一般太極拳愛好者所練的太極拳。
若再編演競賽套路太極拳，設計師應根據運動員的特點，定製服裝、配好音樂，各方面都要有全新的改變，才能提高技術水平，提升觀賞性。」

二， 北京體育大學徐偉軍教授用科學儀器測定證明競賽套路太極拳是有氧運動
資料來源：「上善若水」太極拳碟片

徐偉軍教授講話摘錄
「我們用遙測器對太極拳（指競賽套路）體能強度進行檢測。這項運動從開始到最初3分鍾內，強度逐漸上升；3分鍾後強度線開始變穩。這時強度約為人體最大強度極限的60%-70%，且一直保持下去，不會突然降低或升高，呈一條直線，這正符合我們當前所提的有氧運動的健康檢測指標、對人體最大需氧量的健康要求的理論。同時它對人體是非常安全的，你不必去調整運動量，可放心地去練。這種運動的時間應在20分鍾以上。

三，北京體育大學的另一份研究報告（網路查看）
我國優秀太極拳運動員最大有氧能力及個體通氣閾的研究
作者：北京體育大學三位教師
【摘要】：遞增運動負荷中，高水平太極拳運動員的心臟泵血功能，通氣功能，攝氧功能較強，尤其是利用氧的能力較強，達到優秀耐力項目運動員的水平。賽後血乳酸恰在無氧閾水平上下，平均心率（陳式175．5次／min，42式167．1次／min，楊式155．1次／min）屬有氧代謝的中等強度運動，男、女隊員（體育運動員）的血紅蛋白普遍較高。

【正文快照】：
太極拳是我國古老的體育健身術，在長期的實踐中，人們認識到它既是一種強身健體的運動，又是一種防治疾病的有效方法，因此很受國內外人士的喜愛，在報刊雜志上時有報導關於練習太極拳後對身體的良好效應，還有人研究發現，練習太極拳的老者，身體各種機能均較一般老人為佳

四，本文作者的分析探討
從【摘要】的心跳頻率數據可知道，中老年人是無法適應的。
【正文快照】的內容明確指的是我國古老的太極拳，不是競賽套路太極拳和各種不練功夫的架子太極拳。因此【正文快照】的內容會使一些不知情的民眾以為競賽套路太極拳和各種不練功夫的架子太極拳也有我國古老太極拳的功效。其誤導作用十分明顯。

3.2，42式競賽套路太極拳採用的原料和成分
資料來源：42式競賽套路太極拳碟片
李德印教授說：
「42式太極拳內容豐富，它包括了3種手型，12種步型，35種手法，14種步法，4種腿法，2種平衡，內容取材不僅表現了傳統太極拳的風貌，而且也吸取了現在國家體委整理編寫的48式太極拳，88式太極拳，24式太極拳等創新的成果，很好的體現了對我國武術遺產挖掘，整理，發展，創造的方針；」

3.3，葯性功能：
競賽套路太極拳，一切空架子太極拳是舞蹈，體操運動，文娛活動。
用於參加體育比賽，競爭名次。參加表演，供人們娛樂觀賞。
42式競賽套路太極拳與中國太極拳是風馬牛不相乾的二回事。

3.4，注意事項：
新西葯發明人李德印教授指出：「競技太極拳必須區別於健身太極拳。」
各位朋友：
李德印上述話，已經明確指出：「42式競賽套路太極拳不是健身太極拳。」

李德印教授又指出：太極拳不是單純的醫療體育項目，而是一種武術。

摘自網路【李德印簡介】
「太極拳不是單純的醫療體育項目，而是一種武術。講究聽勁化勁、因勢利導、以柔克剛的太極推手，對鍛煉靈敏反應能力具有特殊作用，太極拳架只有和推手配合練習、協調發展，太極拳運動的水平才能真正提高。」

各位朋友：
調查發現，練42式競賽套路太極拳的中老年人個個都不會武術，不會推手，一聽到推手，就十分害怕。

3.5，副作用：
練42式競賽套路太極拳容易上癮，中毒。
因為現在許多人有喜歡好看，好聽，名人，專家，教授，熱鬧的嗜好，這種西葯：李德印創編的42式競賽套路太極拳的性能完全能滿足這些中老年人的需要，因此，這種葯，他們感覺很好。所以很容易上癮。一上癮，就會中毒。練得越認真，中毒越嚴重。
請用戶務必注意。

必須引起重視的實際例子：
請看一位85歲X老太迷練競賽套路，功夫扇的悲慘結局
調查發現，一位八十多歲的老太太很喜歡競賽套路太極拳，身上還備有一把寶劍，我看到她跟著大家練，動作像搗糨糊，和稀泥，做到那裡算那裡，結果，多年來她沒有中毒。
2012.06.01，團隊為了出去參加比賽，表演，進行功夫扇訓練，X老太仍然採用搗糨糊，和稀泥的動作，萬萬沒有想到，轉身時摔下去，倒地股骨骨折，現在住醫院動手術，苦不堪言。盲目練了四年多競賽套路太極拳，一頭栽在李德印的功夫扇里，自然規律終於出來說話了。
現在她心裡想：「早知今日悔不當初。」自以為是，不聽勸告的結果是：慘！老來苦，真正苦。

3.6，推銷方法：
大做廣告，天安門廣場萬人表演24式簡化太極拳，
深入學校，里弄宣傳，擴大推銷。

3.7，發明人：李德印，北京大學教授

3.8，實際使用情況：
據調查，有些老年人把它當作健身運動，上癮了，結果練傷了身體，發現有一位迷練42式競賽套路太極拳的人因為練得過度疲勞，積勞成疾，倒在練拳場上，不幸死亡了，請看「一位迷練李德印創編的競賽套路太極拳的人死得慘，死得冤！。
85歲X老太倒地骨折，住醫院動手術，苦不堪言。
據醫院門診資料報道，已經發現，過量服用，會損傷膝關節，

前幾天（2011.12）氣溫低，早上7：00太陽還在地平線上，一些喜歡練競賽套路太極拳的老年人到廣場上練拳了，我聽到他們嘴裡說：「怎麼越打越冷？」

4，各方對1956年開始推廣空架子太極拳以來的評價
4.1，太極拳大師顧留馨對現在練太極拳狀況一臉的無奈！
作者：吳汝華
在推廣太極拳的路途上，好心犯下嚴重過錯的人士除了楊公澄甫之外，恩師顧留馨先生也算上一個。

顧師當年除了在太極界頗有名望， 同時也是個很受共產黨器重的人士，毛澤東的妻子江青學太極拳，是向顧師學的。學習期間江青問顧師有否要求，顧師請江青轉達：請毛澤東主席提倡人民學太極拳！江答應後，毛在一次談話中提到了此事。當年毛澤東的說話是不得了的大事，於是全國上下都開始推廣太極拳，師資嚴重不足，高速度培養，三個月出一大批，馬上再投入教學，這些學生學三至六個月就出來做教師，就這樣，會太極拳的人是越來越多，太極拳的真正內容全掏空了，就剩下一張皮了。顧師向我說到此事時，是一臉的無奈！

4.2，祝大彤（全國吳式太極拳名家）評價競賽套路太極拳

「國家體委組織編排的太極拳套路，統一教練、統一教材、統一掛圖，統一音樂，我說它是四統一，成為世界通用語言，全世界人人都可學練。
我今天說的不是這種太極拳，而是傳統太極拳，它歷史悠久，我們練太極拳的目的是養生。我修學太極拳四十多年了，練太極拳是在修德性，修清凈心。人要改變自己是很困難的。太極拳是練被動，不是主動。用人類的主觀、主動去練，十個有十個要失敗，練不出內功。被動練，才會得到太極拳。練傳統太極拳，大家都會看到，絕大多數人都在用力練，用主動練，練得很快，八十幾式，一百多式，用十幾分鍾就練完了，這不符合太極拳本性。只有少數人用心腦練，在研究中練，這少數人才有可能摸到太極拳真諦、真理，得到內功。學練太極拳，真正得道者，鳳毛麟角。這只是我的一家之言。」

4.3，趙幼斌（傳統楊式太極拳名家）講解怎樣學練太極拳

學會太極拳，必須要有一個錘煉過程。在身體放鬆的情況下朝一個方向打出、推出去，不要用多餘的力。若想展現自己，帶著情緒化練拳，用不該有的表現去表現，叫浮起來了。
一般大眾化的太極拳是為了健身、豐富生活、大家熱鬧地在一起練太極拳，我已學會這一套路了，這只是一種形式。若形都不到位，就更談不上神了。打太極拳先要求達到形如，後求神如，不正確的動作不及時糾正，會損傷關節。
太極拳早期在民間，屬於家傳的，代代相傳。社會化後重要的東西很難得到。如健身、練武、推手、搏擊，要全面繼承。太極拳不是浮淺的，需要一部分人深入學習提高。

4.4，不講技擊 方法的套路 稱作體操 舞蹈

我在網路上看到對 《太極拳論》的解釋中有下面一段話：

「不講技擊 方法的套路，稱作體操、舞蹈、導引或 八段錦。有些拳種只講姿勢優美，實用性差，稱作花拳綉腿，是表演藝術性的武舞。講究實用性的稱作武藝。」

4.5，武式太極拳名家 吳文翰 講解太極拳
太極拳在社會上的普及，是從1928年以後，國民政府大力提倡推廣。解放以後，太極拳成為一種民族形式的體育運動，更加大眾化了，所以，就出現了「太極操」的說法。既然是操，那麼，就不用考慮動作的技擊含義，也不用考慮武術的精氣神，也不用養氣、養神，不用考慮意念，只是一個形體動作。後來，為了增強表演效果，又加入了舞蹈動作，形成了太極舞。這都是近二三十年，根據不同的需要，人們對太極拳的發展，而太極拳的技擊性則降低了。那麼，什麼是太極操和太極舞呢？就是它不是按照太極拳的基本原理創編動作，也不是完全按照太極拳的訓練方法、訓練內容去訓練，只有一些形似太極拳的動作，沒有太極拳的內涵。現在，練習太極拳的人很多，教太極拳的人也很多，但是，真正研究太極拳的人卻很少。這是令人擔憂的。

4.6，鍾文淵（太極拳名家）講解太極拳
太極拳養生和技擊功能是一體練成的，絕不是分開去養生歸養生練，技擊歸技擊練。
如果練了一輩子太極拳仍體會不到太極的功夫，那可以說此人的太極拳一定有某種程度嚴重的漏洞，這種有漏洞的太極拳其實在健身的效果上是非常有限的。

太極拳的養生功效是八個字"脫胎換骨，返老還童" ！
技擊攻效也是八個字：弱可勝強，年老不衰！

4.7，太極名家講解 混亂不堪的42式大雜燴將內氣運行全部攪亂 把人練殘練死！
作者:原創: 2008-12-14
摘錄：金定章 2012.02.11

太極是內家拳，練習時間長了，必然多少會產生些內功。
說實在的，太極拳從一個享譽江湖的第一武術，今天淪落到公園里的老頭老太們的健身操，這個責任在哪？大家都知道，我就不多說了。

像24式簡化太極拳這樣的傷人膝蓋無數的還算好的，那個官定競賽套路42式太極拳，把陳楊孫吳各式太極拳混合在一起，就是想把人練殘練死。你練混亂不堪的42式大雜燴，將內氣的運行全部攪亂，產生頭痛胸悶那是輕的，重的練成半身不遂了。

類似的還有陳式太極的競賽套路，追求好看漂亮，發勁不斷，蓄勁不足，陰陽失調，練習者只好用生猛的拙力硬來，好似蹩腳的外家拳。以這樣的練法，自己就把自己練殘了，根本不能與空手道，跆拳道等低級武術比試。
怪不得世界上太極拳發展遠遠落後於其它武術，連中國人自己也學外國的武術，都擠破跆拳道的門檻了，忘記了自己的老祖宗還傳下太極拳這個最高明的武術。
在這點上，我認為黃忠達是完全正確的。有網友這樣評論：「他的確說過現在國內的太極拳已經體操化、舞蹈化，他跟很多大師切磋下來，發現他們其實沒有真功夫，不懂引進落空，不懂四兩撥千斤。問題是，黃說得對不對？怎麼不對？簡直是太對了！按照某網友的說法，黃說得還太客氣了！

要我說，中國的太極拳已經到了「最危險的時候」了！

國家武術競賽那個系統里，太極拳已經不是武術，變成了一種藝術化的太極操，不僅背離實用技擊的原則，連養生都做不到。
那些太極拳冠軍，哪個不是一身傷病？最著名的「太極女皇」高佳敏膝蓋都練壞了，要做手術。民間呢？大師滿天飛，因為學拳者對名門名師的盲目崇拜，造成那些名門對內近親繁殖，對外吹噓壟斷。那些大師到底真的有沒有功夫？跟以前的楊露蟬、楊澄甫、陳發科等等名家相比，他們能達到他們的高度嗎？我們看到的只是武林大會上那些名門弟子之間「頂牛摔角」式的「推手比賽」，這難道就是傳說中觸手即跌，輕靈松沉的太極功夫么？那些名門的托兒們津津樂道於武林大會誰誰冠軍是誰的弟子，卻不知，這恰恰是太極拳的恥辱啊！」
在國外，我看到了太多的科班出身的太極大師們在重復太極操的故事，他們都是些體育大學畢業的，是什麼什麼比賽冠軍，武英級運動員，但卻給老外們教著太極操，敗壞太極拳的名聲，丟中國人的臉。所以，不將中國過去幾十年到現在仍在持續推廣的官辦武術，官辦太極操徹底揭示出來，讓人人都知道它是假貨，真在危害學練人的健康，太極拳就永遠處於太極操的位置，永遠不能發揚光大。
同時，民間也一樣。陳式太極拳不能由少數人以正牌的名義壟斷，陳式拳不能搞成陳家拳。現在的大師太多太濫，應該大家互稱拳友，或老師，珍惜大師（註：十分著名的高手，死後才能稱大師）這個名稱。即便象陳家溝四大金剛和陳正雷等，他們的拳術也不是完美的，有很大的缺陷，應該和同道多交流，取長補短，促進太極拳運動的發展。只有加強民間的拳友之間的交流，加強國家對民間太極運動的資助和鼓勵，才能將太極拳這個國粹繼承發揚。而不是將中國武術搞成民間低水平的自我標榜，或官方的形象工程，假貨滿天飛，害人害己。希望從明天開始，廢除被民間太極拳界恥笑的所有官辦太極藝術體操比賽及教學，以及所謂的太極拳段位，將所有經費投入到傳統的民間組織和教學方面上，並逐步搞出類似於空手道，跆拳道這樣規范易懂的體系，真正向全中國全世界推廣太極拳運動。

4.8，,一代太極拳宗師楊禹廷長孫楊鑫榮說 老年人須慎練太極拳
作者：楊鑫榮
摘錄：金定章 2012.02.14
資料來源：文摘周報（據【人民日報】）

一代太極拳宗師楊禹廷的長孫楊鑫榮自幼跟隨祖父習武，深得真傳，他提醒說，越來越多的人認同太極拳是好事，但是其中也存在著一些隱憂，太極拳傳統套路不是健身操，說到底還是拳法，一招一式無不蘊涵深刻的技擊原理，習練者要心意相通，內應外合，貌似舒緩的動作，其實需要剛柔相濟的內勁相協調，極費氣力，大部分不具備武術功底的老年人，筋骨皮肉已經處於衰老階段，如果不能透徹理解拳理或者不注意循序漸進，容易對肌肉，韌帶，關節等造成負擔，反而傷身，若是只照示範動作依葫蘆畫瓢，滿足於形似，不如乾脆去做廣播操。他提醒練習太極拳的老年人一定要把握好分寸。（據【人民日報】）

5，必須懂得：「不善的東西不能學，不善的東西不能教人；害人就是害己。」的道理。
我發表了許多報道，調查研究報告，目的就是宣傳這個道理。
有人會問，什麼是不善的東西?
在這里，調查發現，李德印的競賽套路太極拳對老年人來說，是不善的東西。但是許多老年人在廣告，媒體的誤導下，熱衷於練李德印競賽套路太極拳（還有李德印的功夫扇）。
有些人已經受了競賽套路太極拳的害，還去教其他老人練。這對自己的危害會更大。
這個道理他們至今還不知道，現在種下禍根，隨著年齡增大，自然規律會找上門來。我在調查中已發現很多實例。

6，希望廣大用戶，讀者反饋相信。幫助我做好這項公益宣傳工作。
各位朋友：
希望看了我收集的資料，編寫的這份說明書的人們，對各種太極拳有個正確的認識，這是我的希望。
必須指出，說實在，我無權反對任何人學各種空架子太極拳，也無權反對李德印創編42式競賽套路太極拳，這是他們的自由，愛好。我是為了自己養生，健身，為了學到真的養生太極拳，尋找科學依據，才做這項科學研究項目。
編寫的這份說明書不當之處，請各位指正，謝謝大家！