冬天老人的養生之道

1、老年人的養生之道？秋冬季節應該注意什麼。

老人到了頤養天知年的時候確實需要好好安排的，讓他們享受晚年生活。首先生活要有規律，早睡早起。一日三餐要定時，可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的「順應四時」。我們家老人現在早飯都愛吃桂格的燕麥片，都是即沖即食的，很方便，又能變換花樣來吃。關鍵是燕麥片能幫助降低膽固醇，尤其對老年人心腦血管方面的疾病有一定的預防作用。燕麥中還含有極其豐富的亞油酸，道對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療回效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。經常吃好處是會慢慢顯現出來的。運動的話，我們家都是以散步，逛公園為主，散步是有氧運動，好處很多，有助於消化，對慢性胃炎可起輔助治療作用；防止腿腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。
對了，現在天氣慢慢冷了，話建議老人要早睡，適當晚起答，飲食上多吃溫熱性的食物，避免著涼哦。希望我的這些小小經驗能幫到你。

2、老人冬季養生之道有哪些養生節目

冬季天氣寒冷，讓很多老年人感到很不適應，一是天氣很冷，穿衣較多，活動不是很方便，二是冬天食慾變得不如以前好。老年人冬季正確養生保健，首先要合理安排飲食起居，然後根據自身情況進行進補。那麼，老年人冬季該如何安排生活起居？怎麼吃才有營養呢？本期講堂將為大家講解老年人冬季養生應注意的相關問題。
冬季要避寒保暖
老年人在冬季要減少外出時間，尤其不要在天未亮的時候出門晨練，最好等到陽光充足以後再出門，這樣才能達到禦寒保溫的目的。如果平時不注意避寒，寒邪傷身就是一瞬間的事情，一冷一熱、忽冷忽熱對人的刺激更大，容易誘發疾病。所以，老年人冬天要把自己包裹得嚴實一些。同時，禦寒要注意腿腳保暖，養成晚上用熱水燙腳泡腳的習慣，不要讓寒邪乘虛而入。
冬季養生要對症進補
老年人冬季進補，要對症下葯，不可盲目進補。有些老年人習慣靠補品養生，但其實補品並非越貴越好，老年人靠飲食養生關鍵在於對症進補，最基礎的一步就是吃五穀雜糧，尤其是在寒冷的冬天，人們在飲食上依然要遵循「秋冬養陰」的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如桂圓、黑木耳等。
老年人養生飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等，可以補益肝腎、滋陰助陽。
冬季喝酒要適量 喝茶要有選擇
很多人都有冬天飲酒驅寒的習慣，但老年人喝酒一定要堅持適量原則，過量飲酒不利於代謝，並對內臟造成損傷；喝白酒容易引起內臟燥熱，要慎喝白酒，可適當飲低度酒，最好飲葡萄酒或米酒。
老年人養生最好多喝茶，喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據身體狀況選擇不同性質的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝；紅茶屬於溫性，有利於消化，可助胃涼的人暖胃；花茶性溫，一般也適宜暖胃；烏龍茶則結合紅茶和綠茶的特點，性平。

3、冬天老年如何養生？

冬天到來，天氣漸漸變得寒冷，老年人要特別注意，冬天是最適合養生的一個季節，老年人應該抓住機會提高自己的抵抗力，但是也要注意安全，老年人冬季養生需要注意什麼呢，應該怎樣養生呢，下面讓我們一起來看看吧。
老人冬季養生
1.老年人冬季的日常起居
在冬天早早睡覺，早睡可以補充我們體內的陽氣，還可以使身體暖和，冬天就要早睡晚起，而且要及時的添加衣物，衣被，注意保暖，要穿的暖和、寬松、柔軟。注意腳部的保暖，睡前可以泡泡腳，幫助睡眠，總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。
2.老年人冬季的運動保健
老人冬天要適量動一動，多鍛煉身體，可以少生病，在冬季是晝短夜長的，陽光比較微弱，可以出來多鍛煉，還可以補充陽光照射的不足，多曬曬太陽是很好的，而且在冷空氣中活動可以增強神經調節機能，提高身體抵抗力。
3.老年人冬季的飲食方法
老人在冬季進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況。比如怕冷的老年人可以吃一些溫性或熱性的食物，怕熱的老年人可以吃一些性子涼的食物。一些老年人的脾胃功能不是很好，就要吃一些易於消化吸收的食物，少吃一些肥膩、油炸、質粗堅硬的食物。
4.老年人冬季的抗寒方法
老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用冷水洗臉、搓臉並搓洗四肢，平日要注意保暖，但不要太捂，室內要開窗通風，溫度要恆定、適當，老年人血液循環較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發生感冒。
老人冬季養生的禁忌
1.忌活動劇烈
生命在於運動，適當的體育鍛煉能夠幫助老年人防病抗老、強健筋骨。但是老年人不適合做劇烈運動，容易造成運動傷害。打太極、慢跑、騎自行車都是適合老年人的運動項目，公園的運動器材也是不錯的選擇。專家表示，老年人可以根據運動後身體的反應來判斷運動量是否合適，如果運動後頭暈乏力、胸悶氣短、失眠多夢，則說明運動量過了，可以適當減少運動量或者停止運動。
2.忌著裝過多衣服穿得過多越暖和，但衣服本身並不會產生熱量，而是緩沖了衣服內和衣服外的空氣對流，起到隔離作用，從而使熱量得到保存。專家介紹說，老年人體質差不耐冷，衣服可以適當多穿一兩件，比如背心馬甲之類，但是不宜穿得過多。否則不但行動笨拙，還會抑制身體體溫調解的適應性，減弱人體的禦寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適當的厚度即可。
老人冬季吃什麼好
1.香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼等，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升

4、老人冬天如何養生？

在坊間流傳著這樣一句話：老人扛過冬，春天健康穩如鍾。

確實，冬天真的也是老年人健康的一道坎，中國有研究數據顯示，冬天心血管疾病的死亡人數與夏天相比超過40%，老人是冬季疾病的高發人群。

Q:冬季容易誘發哪些疾病？

1、感冒

因為天氣的寒冷，感冒是秋冬季的高發疾病，雖然看起來不是什麼大病，但一旦處理不好，就容易誘發其他的疾病，比如肺炎、支氣管炎等。

老年人的免疫力和抵抗力都相對比較弱，在冬季，更是要多多留意，注意保暖好。

2、咳嗽

冬季雖然冷，但空氣也乾燥，加上也是霧霾多發的季節，一個不注意，就容易引發呼吸系統的疾病，比如咳嗽、哮喘、肺炎等等。

大部分老年人本身又帶有基礎疾病，除了會誘發新的疾病，還可能會加重基礎疾病的病情。

3、心腦血管疾病

冬季氣溫低，很容易引起血管收縮，心率加快的同時，也增加心臟的負擔，進而大大提高了心腦血管疾病的發病率。

如果老年人也伴隨著飲水量少、飲食習慣不夠注意等的情況下，很有可能會進一步加重病情。

Q:老年人冬季該如何調養？

1、合理安排起居作息

老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲”。

2、保持平和安穩心態

保持“謙和辭讓,敬人持己”、“知足不辱,知止不殆”的心態，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤於用腦。

3、順應自然規律奉養

要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

4、勞逸結合適當鍛煉

需要根據自身的健康情況進行調節生活規律，建立良好的生活秩序。平時也需要經常鍛煉身體，特別是在進入到冬至之後，天氣變得更加嚴寒，經常鍛煉身體可以提高人體的抵抗力,減少患上疾病。

5、注意飲食方面調理

老年人的器官功能開始出現下滑現象，而且血氣也發生懈惰，更需要對臟腑氣血等進行調理，可以減少對臟腑的衰弱。對臟腑調理現在主要是提倡飲食進行調理。

冬季老年推薦葯膳

當歸燉子雞

原料：當歸30克，子母雞1隻。

製作：將子母雞宰殺去毛、去肚腸。將當歸填入雞腹，放入砂鍋中，加水適量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至爛熟。

功效：補血益氣、和胃止痛。

二柑汁

原料：廣柑500克，橘柑500克，白糖50克。

製作：將廣柑、橘柑去皮，去核，用白布絞取汁液，裝入杯中。將杯中加入白糖，拌勻即成。

功效：生津止渴、清心安神。

禁忌：脾胃虛寒者忌食用。

銀耳蓮子羹

原料：蓮子50克，銀耳30克，冰糖100克。

製作：將蓮子、銀耳分別用清水泡發，撈起。把蓮子、銀耳、冰糖同放入碗中，加清水適量，入蒸籠用武火蒸1小時即可。

功效：防癌抗癌、降血壓、強心安神、滋養補虛。

5、冬季70歲的老人該注意什麼養生之道

不要長時間呆在有空調的房間，可以多喝骨頭湯。不要受涼，防止感冒
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6、老年人冬季如何養生？

1.冬季進食有忌諱。冬季老人的飲食zd要注意避免咸、辣、冷、硬。辛辣油膩的食品老人在冬季食用後很容易引起消化不良，誘發多種疾病。應多吃溫和滋補的食材。如豆腐、油麥、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶、玉米等。如果吃水果，一定要用熱水浸泡幾分鍾再吃。

2.堅持正常的作息，早睡早起。冬天由於天短、氣候寒冷等各種原因，早起成了很多人的難題。其實早起可以補足人體所需陽氣，保持身體溫熱，有利於減免疾病，保持身體健康。

在晴朗的天氣開窗通風，保持室內空氣流通。由於現在的空氣污染越來越嚴重，所以不建議在陰天、霧霾天開窗。因為效果可能會適得版其返。

3.注意衣物被褥的整潔，被褥每隔三天晾曬一次。晾曬的時間要選擇在早上十點到下午兩點。被褥晾曬後不僅可以祛除潮濕，使被褥里的棉花變得蓬鬆暖和，還可以殺權菌消毒。有利於健康睡眠。

4.避免憂愁和煩躁等不良情緒，保持開朗樂觀好心態。很多疾病的發生都與人的精神狀態以及情緒密切相關。尤其是冬天，隨著人體免疫力的下降，更成為病魔 肆虐的時機，所以這一時期，老年人遇事一定要樂觀，開朗，不鑽牛角尖，不給自己找罪受。安然度過這個寒冷的冬天。

7、老年人養生之道要具備哪幾點？應該如何做？

秋冬季是養生的好季節，在秋冬季，老年人會有許多疾病復發，這就需要子女百的細心照顧，除了注意身體外，也要多注意老人飲食及情緒方面的問題。

老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果經常吃生冷這些東西，吃飯沒有節制，飢飽無常，肯定會傷胃犯病，冬季老人應該少吃多餐，多吃一些度熟軟易消化開胃的東西。冬季天氣乾燥，知在食物的選擇上，應該以潤燥養肺生津的東西為主。一般情況下，早餐的時候最好選擇一些易消化的麵食類，比如：饅頭、花捲等;午餐可以選擇面條和米飯;晚餐的時候最好食用一些低熱量的土豆，紅薯等食物，它們當中含有大量的膳食纖維能夠促進腸胃之間的蠕動，有利於隔天的排便通暢。

秋冬季節，老年人易產生悲觀傷感的消極情緒，除了身體健康外，老年人也應該注意精道神保健，可以適當選擇琴棋書畫、養花種草、廣場舞等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。冬季氣溫低，易得風寒，老年人抵抗能力和內適應能力降低，以患感冒、呼吸道感染、肺炎等疾病，要注意防寒保暖，提高耐寒防感冒能力。

俗話常說家有一老如有一寶，老人身體健康長壽才是兒女最容大的福氣。老人應該每天保證充足的睡眠，合理飲食，鍛煉身體，保持開朗的心情，開心快樂，健康生活每一天。

8、冬季老年人養生常識有哪些

　1.飲食有節
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。
冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對於養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。
2.起居有常
入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要「早睡晚起」。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。
起居有常還包括定時解大便。「欲得長生，腸中常清」。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。
3.適當運動
冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應在太陽出來後再進行，活動要掌握「度」，「養生之道，常欲小勞，但莫大疲」，量力而行，貴在堅持。
老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用。
4.調攝情志
要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節。
老人要保持青春之心，以積極的、善意的態度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病後病情就會較重。
如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生並發症的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。

9、冬季老人養生怎麼養生？

1、老人冬季如何養生
1.1、生活規律,起居有常
《素問·四氣調神大論》載:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。
1.2、飲食調攝,科學合理
冬季飲食之味宜減咸增苦,因為 腎主鹹味,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺雲:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生薑服少許,以驅風禦寒。
1.3、加強鍛煉,增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在

2、老年人冬季養生有什麼妙招
2.1、早搓手
可採取搓手心、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,並增強呼吸系統的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合並,來回對搓,盡可能地摩擦手心。
2.2、午曬背
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間,是陽光較充足的時段,經常曬曬後背,可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時,摘了帽子,讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。
2.3、晚泡腳
活動了一天,晚上身體會較為疲累,特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時,水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身,使體內腎經、肝經都得到養護。

3、老年人冬季養生有什麼禁忌
3.1、忌外出過早
冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛煉。
3.2、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3.3、忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷,許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢,誤以為是由於不清潔所致,於是每天洗浴一次,結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
3.4、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動量過大。

老年人冬季吃什麼好
1、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼等,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
2、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫認為,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
3、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物。在這個過程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質結構變得疏鬆,蛋白質的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營養蔬菜。
4、大豆
大豆的營養成分比較齊全,其中蛋白質是完全蛋白質,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。
5、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。
6、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。

老年人冬季進補的食療方
1、桂圓童子雞
原料:童子雞一隻(重約1000克),桂圓肉30克,蔥、姜、料酒、鹽各適量。
製作:將雞去內臟、洗凈,放入沸水中氽一下,撈出,放入缽或湯鍋;再加桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水。上籠蒸一小時左右,取出蔥、姜即可。
功效:補氣血,安心神。適用於貧血、失眠、心悸,健康人食用能使精力更加充沛。
2、雙參肉
原料:鮮人參15克,海參150克,豬瘦肉250克,香菇30克,青豌豆60克,竹筍60克,味精、精鹽、香油各適量。
製作:將海參發好,切塊;香菇洗凈,切絲;瘦豬肉洗凈,切小塊;竹筍切片。將以上四味與人參、青豌豆一起放砂鍋內,加清水適量燉煮,以豬瘦肉熟爛止,加入味精、精鹽、香油各少許即可。
服法:每日1～2次,每次適量,每周二劑。
功效:大補氣血,強壯身體,消除疲勞。適用於久病體虛不復,或年老體衰、精神萎靡、身體疲倦者。