早起做什麼運動養生

1、有哪些運動是適合早上做的？

‍‍晨間操，能喚醒來全身的肌肉，讓我源精神飽滿地投入新的一天。晚上的睡眠容易使肌肉變得疲軟，神經遲鈍。輕鬆快速的晨間操能使我們肌肉恢復日常的活性。我會選擇做操。早操可以驅散困意，並且提高免疫力，增強抵抗力。長期堅持做早操可提高肌肉組織能力以及增加耐力。所以早操這項運動是早鍛煉中不錯的選擇。‍‍

2、每天早上做什麼運動好

早晨做什麼運動最好
一日之計在於晨，傳統的養生觀念是十分重視清晨起床是後的養生的，天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色。向來注重治病於未然的中醫，在晨起養生方面又會給予我們什麼樣的意見呢。

方法：
1
叩齒揉腹
叩齒是「床上八段錦」中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)，有益於健齒、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

2
「擊鼓」揉鼻
「擊鼓」古人稱「鳴天鼓」，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鍾不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱「浴鼻」，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次(閑時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不葯自愈的效果。

3
適當飲水
每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。

4
深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鍾的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

5
遠眺四方
俗話說「綠色是生命」，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鍾後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鍾(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反復多次，共約持續15~20分鍾(時間長些更好)。

6
吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節)，以為是最好的「享受」，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

7
排凈大便
定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。

3、「一日之計在於晨」，清晨可以做一些什麼樣的養生運動呢?

大家都聽過一句諺語，一日之計在於晨，所以晨事時光是特別值得我們去珍惜的。那我們應該如何好好去利用晨間時光的，我們該利用這段時間做什麼呢？其實在清晨清晨的空氣特別的好，霧霾現在越來越嚴重，所以一天裡面清晨是最適合鍛煉的時間，所以我們不妨在清晨做一些養生的運動會比較好。

首先我覺得經常可以做的運動就是慢跑，因為慢跑對於很多人來說都是一個比較不錯的有氧運動，又不需要准備什麼材料，直接只要有一條舒服的跑道小道或者人比較少的地方都可以進行慢跑，你只需要早起，然後換上一雙舒適的運動鞋就可以進行。

另外我覺得可以做的晨間運動是什麼呢？那就是打太極啊。太極是一個比較需要合適的時間去做的運動，早晨就是一個比較合適的時間，清晨你的煩心事會比較少，你的雜念也會比較少，來一套太極鍛煉半個小時或半個小時以上對你的筋骨各個方面都有好處。

另外我覺得你經常可以做的運動是什麼呢？是廣場舞啊，廣場舞可以喚醒你一整天的元氣。現在很多老爺爺老奶奶其實已經不滿足於只是晚上跳廣場舞了，他們清晨可能也會從事一下比較緩慢的廣場舞運動。

最後我要推薦年輕人清晨做什麼呢？除了慢跑以外，年輕人清晨可以做做瑜伽。比如你早起半小時在家裡，做上一套瑜伽對你一整天的運動都是有好處的。

4、每天早晨如何運動,怎樣的安排,健康科學

其實晨練的目的就是為了提高一天的精神狀態，讓自己的體能達到最好的水平來工作學習。

1、跑步，慢跑，是最好的運動方式。半小時左右。因為跑步能調動所有的器官，加速新陳代謝。能提高體能，讓你的身體更靈活。

2、壓腿。不可以的去壓壓腿，拉伸下腿部的肌肉。能加速腿部有些毛細血管里血液的流動，給組織換氧。

3、太極拳。有條件的話，練習下太極拳。讓大腦更靈活。

晨練的五種方法：

一、早起。
最好給自己足夠的時間准備，把鬧鍾撥早一刻鍾，這樣雖然少睡一點，但情緒會更為安定。如果精神抑鬱，情緒沮喪，做到黎明即起，這樣低落情緒會一掃而光。
二、洗臉。
一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的「去氣水」，有很大的「柔和性」，容易滲透到皮膚內，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤並富有彈性。特別中老年人經常用涼水洗臉，不僅能預防感冒，而且能使自己容光煥發，青春常駐。
三、飲水。
清晨飲水，對人體有獨特的好處。專家認為生物鍾在代謝過程中，不斷產生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在於清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養生學家認為，若要長生，腸中常清。
四、運動。
早起喝了水，待一會兒再去運動，這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等於對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈，有助於食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲，而且他 們大多與體育鍛煉密切配合，飲水後即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。
五、早餐。
眾所周知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的物質基礎。因此，運動營養必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃的非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時未進食，胃正處於空虛狀態。

5、早上起床搞點哪些「小動作」，既能醒神還能養生？

早上起床我們一般都要過很長一段時間才能夠清醒，我們可以嘗試一下做一些事情來幫助自己快速清醒，並且還有養生的效用。

第一個，早上起床之後要認真地喝滿一整杯水。喝水清清口，可以幫助我們盡快從睡眠當中清醒過來。而且我們的身體經過一整夜長達7、8個小時的睡眠，沒有喝過一滴水，身體很容易就會脫水。所以，我們要在醒來之後盡快為身體攝入水分，讓身體進行水分的補充。而且，早起喝一杯水也有清理腸胃的作用，幫助身體喚醒腸胃和其他機體的感官。

這個時候我們再吃早餐也會感覺更有食慾一點，也有利於腸胃對早餐的消化。

第二個，早上起床之後排泄。我們在睡眠當中食物就在我們身體中消化，停留一夜之後，如果不及時排泄出去就會給我們的腸胃造成負擔。但是，不是每個人在第二天早上都會想要排泄，不過這個習慣可以慢慢培養，反正不管身體有沒有排泄的慾望都去廁所蹲一會，慢慢的就會養成這種習慣的。

第三個，就是深呼吸，第二天早上起床之後就打開門窗，多做幾個深呼吸，因為我們很多人睡覺的時候總是關門關窗的，這就會導致室內的空氣不新鮮，我們在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身體裡面缺乏氧氣。所以，我們在起床之後打開門窗多做幾個深呼吸，可以幫助身體吸進氧氣，排出多餘的二氧化碳。

6、每天早上最好最普通的鍛煉身體的方法是什麼？

早晨空氣好，適合有氧運動。

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，青年人可以選擇任何一種，老年人適合慢跑或快走
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、早上運動很容易受傷，因為在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，運動前最好做做熱身，而到了下午的時候就會升到最高。晚上運動人又會過於興奮而影響睡眠！最好的運動時間是在下午的4、5點鍾，這段時間是最適合運動的！
運動時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
專家將健康生活方式規納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。下面是人體的生物鍾規律：
●6：00-8：00 從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質合成受到抑制。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
●8：00-12：00 肌體代謝最為旺盛，皮膚的機能和活力逐漸達到高峰，應激能力強，工作效率高。 7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
●12：00-15：00 午後肌體逐漸產生疲倦感，血液循環集中於消化系統，皮膚血液流量減少，對各種富含營養物質的護膚品吸收能力比較弱。
●15：00以後 由於食物經過消化，微循環改善，組織含氧量升高，皮膚對營養物質的吸收能力逐步增強並達到高峰。這段時間最適宜到美容院作專業皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。
●晚上8：00-11：00 肌體和皮膚對外界刺激的抵抗能力降低，面部神經末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現水腫。 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
●晚上11：00-5：00(次日) 根據醫學專家的研究，人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處於最低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最為旺盛，細胞代謝峰值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養性護膚品的吸收力加強。

7、早上五六點鍾做什麼運動好

早上空腹運動不利於健康。如果要早上運動的話，建議吃完早飯後一個小時再運動。但剛睡醒來可以做一些輕松的非強烈的運動。
叩齒揉腹
叩齒是「床上八段錦」中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)，有益於健齒、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
「擊鼓」揉鼻
「擊鼓」古人稱「鳴天鼓」，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鍾不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱「浴鼻」，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次(閑時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不葯自愈的效果。
適當飲水
每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。