一天養生餐

1、小寒節氣養生保健 一日三餐怎麼吃最健康滋補

2、「中午飽，一天飽」是何道理，中餐怎麼吃才養生？

首先，我們要在合適的時間，吃合適的食物，然後還要注意飲食的搭配合理與否，吃到我們的肚子感覺到飽，那麼這就是一頓養生的午餐。

相信大家都聽過這樣的一句俗語：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。但是在現實生活當中，因為各種各樣的原因，能做到的卻少之又少。其中，最常見的就是把一日三餐簡化為一日兩餐，直接把早餐給省略了。

但是我們說，無論是學生還是上班族，早上都是需要工作和學習的。沒有吃早飯的人在經過一早上的工作和學習之後，肯定是已經飢腸轆轆的了。這時候當然要給自己的肚子一頓豐盛的獎賞-----吃一頓好的、飽的，這樣我們才能及時補充身體的能量，下午才有精力繼續學習、工作。

這時候我們千萬不能圖方便，吃一些泡麵或者是叫一份麥當勞等快餐店的外賣。因為這些食物要麼營養含量極低，要麼就是吃了之後會讓人感覺疲倦。我們應當選擇葷素搭配的午飯，以米飯為主，還要多吃肉類，魚類和青菜，注意飲食的均衡性。

除此之外，一個好的進食時間也是非常重要的。一般來說，中午12點左右是最適合吃午飯的。吃早了，那麼下午很快就會感覺到肚子餓；吃完了，肚子也會餓癟。

當然也有可能有一些人因為餓了一個早上，看到飯就控制不住自己了，吃的非常多。我們說這樣也是對身體不好的，因為你一頓不吃，一頓又吃的很多，這對胃的是有害的。

3、養生：女性一日三餐怎麼吃？秋季最養人飲食法

總之，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的供應，做到膳食平衡。合理的三餐飲食能供給人體充足的營養，保證充足的氣血，並能使人充滿活力與神采，容顏潤澤，青春常駐。
1、活力的早餐：
清晨是人體陽氣最旺之時，脾胃運動及消化功能也最強。經過一晚的消耗，胃基本已經排空了，而早上氣血正好流經此處，它必須「工作」，迫切需要食物，此時吃下去的食物可以得到良好的消化與吸收。所以，營養健康的早餐是一天工作能量的所需。
理想食譜：方案一：一份八寶粥，或燕麥粥，或是不帶甜味的綠豆全麥粥，加點芝麻，配少量的蔬菜沙拉。
方案二：燕麥粥(燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜)，菜肉包(麵粉、肉末、腌小白菜、豆腐乾、香菇)，什錦泡菜(大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等)。
2、營養的午餐：
小腸經過未時(13：00~15：00)對人體的營養進行調整，因此午餐的營養成分要豐富一些，且不能吃得太飽，因為吃得過飽的話，會使血液集中在腸胃，延長大腦處於缺血和缺氧狀態的時間，下午工作時容易出現「飯氣攻心」的情況。
理想食譜：可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，做為午餐主食，或者選用全麥麵包，加上一份豆腐炒肉，或者清炒蔬菜，如炒萵筍、燒素土豆，也可以用豆製品代替肉類，做出自己喜歡的風味，如用豆腐絲炒出魚香肉絲的風味等。
3、營養而適量的晚餐：
晚餐貴在有營養和適量，應以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，同時能幫助消化，防止便秘，讓你一晚上睡得舒舒服服。
理想食譜：方案一：一道蔬菜沙拉，內有各種芽菜，吃時可用海苔卷包起，也可作其他變化；一碗銀耳蓮子湯或紅豆湯，也可以吃點水果，如蘋果、番茄。
方案二：味噌冬粉：愛吃米粉的朋友可以選擇這款晚餐減肥食譜，還能加上大蝦提味喲，口感應該是非常之好的。
需要用雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉。燒一鍋開水，然後分別將雞胸肉絲、花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調味，最後放入冬粉。若嫌蔬菜分量不夠，還可以加入綠蘆筍。
一日三餐飲食原則總結
①早餐喝點粗糧。早上，胃腸尚未完全蘇醒，喝粗糧是理想的選擇中午粗糧入菜。
②中午，人體的消化功能較好可以多吃點粗糧。一些不易消化的粗糧，如芸豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時吃就比較好。
③晚餐粗糧細作。粗糧細作好消化，晚餐最好選不脹氣促睡眠的。

4、中年男人一天養生時間表

1、每天也需要曬太陽，建議可以在上午的9：0或者是10：00曬太陽，曬太陽是具有非常好的養生的作用的，主要是能夠增強個人免疫功能，而且還能夠防治骨質疏鬆，減少各種心腦血管方面的疾病。

2、男性朋友們還需要適量的喝茶，在飯後的一個小時內喝茶也是很不錯的，有的人會喜歡馬上喝茶，這種做法是不科學的長時間下去，會導致人體有貧血的現象，所以大家一定要特別的注意。

3、中年男性朋友們每天都需要吃點水果，建議大家可以在吃飯前的半小時吃水果，最好是生吃，要把水果清洗干凈，可以為人體補充維生素等營養物質，也能夠增強個人免疫功能，千萬不要在晚上睡覺之前吃水果。

4、鍛煉也是很重要的，建議每天晚上7：0左右去鍛煉，因為在這個階段人的視覺和聽覺是非常的敏感的，而且血壓和心率也是比平穩的，當然有的朋友們會選擇在早晨鍛煉，但是在早晨一定要特別注意空氣的質量。

5、睡眠的時間也是需要注意，建議每天中午是需要抽出半小時休息一下的。在中午一點的時候休息一下是很合適的，在晚上十點之前是需要睡覺，不要老是熬夜加班，否則的話身體素質會變得越來越差。

(4)一天養生餐擴展資料：

相關禁忌：

禁忌之一：過度勞累

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

禁忌之二：吃得太飽

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

禁忌之三：過度性慾

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠「壯 陽葯」以求無度淫樂，這無異於自殘。

5、一日之計在於晨，早餐喝什麼最養生？

一日之計在於晨，早餐吃得好對身體非常重要，早餐時喝一些牛奶，豆漿，果汁最養生。一年之計在於春，一日之計在於晨，抓住這些黃金點，開始做一些關注健康養生的事情，就會提高生活質量。

喝牛奶

牛奶能夠增強身體免疫力，增強體質，無論是老人，還是小孩，喝牛奶對身體都非常好。吃早餐時可以喝一杯牛奶，孩子上學時，每天早晨都給他准備一杯牛奶，一個煎雞蛋，身體好就會特別健康。國人餐桌上少不了牛奶，我很喜歡喝甜牛奶，這個味道不錯。牛奶功效也非常多，經常喝牛奶的人身體好，記憶力也非常好。

喝豆漿

五穀雜糧是純天然無污染的，對身體免疫力非常好。越來越多的人開始意識到養生，要多吃粗糧，豆類里含有雌激素非常多，對身體里內分泌有很多好處，多吃豆類可以讓我們越來越健康。而且經常喝豆漿，讓我們皮膚越來越好，同時也會讓我們有一種飽脹感，有利於減肥。經常喝豆漿的女人，看上去總是很美，喝豆漿時值得提醒大家不能空腹喝豆漿，一定要搭配主食。

一杯果蔬汁

新鮮果蔬里含有豐富的維生素和多樣元素，補充我們身體營養所需。而且絕對沒有防腐劑，對我們身體特別安全，可以放心飲用。我喜歡在家裡製作橙子汁，每天早晨喝一些橙子汁，橙子汁里含有豐富的維生素c，鍾南山院士八十幾歲了，看上去就像是一個年輕人，他就是特別喜歡吃橙子。橙汁酸酸甜甜的味道非常好，自己動手製作，既安全又健康。

很多人不吃早餐，這對身體健康非常不利，早餐一定要吃，而且還要吃好。以上就是我介紹的三種飲品，都是大家熟悉，也是安全的，祝大家早餐吃好吃美，吃出健康來。

6、誰能提供一份每天三餐的營養菜單，就是早中晚三餐應該吃那些食物，要求清淡養生的。

早上：豆漿或者燕麥百 饅頭或者麵包 看似普通 其實很精華 不解釋
中午：芹菜炒牛肉度 豆腐湯 青椒玉米 黃瓜肉片 苦瓜炒蛋版
晚上：唯一推薦的葷菜：魚 清蒸最好不過 功效： 補腦 幫助吸收一天的營養
蝦米冬瓜 番茄炒蛋 紅苕稀飯或者 綠豆稀飯
希望 我根據幾年來相關權經驗的回答 能夠給你有所幫助

7、一天的營養餐應該怎麼安排？

一日三餐應怎樣安排呢？

人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食專物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使屬脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。

8、一天里最養生的兩個小時是什麼時候，要做些什麼？

我認為一天中最養生的時間是每天晚上的9點到11點，因為這個時間段人們已經吃過晚飯，准備休息，所以這個時間段如何渡過，關系著人們的養生效果，為了更好的促進人們的健康，建議這個時間段一定要做好以下幾件事：

1、聽一些舒緩的音樂

由於馬上就要睡眠了，所以在這個時間段，多聽一些舒緩的音樂就顯得非常必要，藉助音樂可以放鬆人們緊張的神經，這對於促進人們的睡眠有著非常重要的意義，所以靜靜的躺在床上，閉上眼用心感受音樂，這就是一種最好的養生方式，千萬不要在這個時間段玩手機，玩手機會浪費寶貴的休息時間。

2、不要再吃任何東西

現在隨著人們生活條件的不斷改善，很多人都有夜間工作的習慣，由於交際活動的激增，很多人都會在這一時間段吃很多東西，這是一種既不健康的養生習慣，因為這時吃了東西會增加腸胃的負擔，如果長期得不到改善甚至可能引發腸胃疾病，所以一定要記得不能亂吃東西。

3、不要做劇烈的健身運動

很多人認為生命在於運動，所以就根據個人的時間，在夜間健身，這樣做對身體健康極為不利，也漸漸什會嚴重影響人們的睡眠質量，所以這種習慣一定要改變，想要運動健身最好選擇早上，晚上就是休息的時間，如果長期晚上做劇烈的健身運動，身體的健康狀況會越來越差。

正是因為以上原因，晚上九點到十一點這一段時間，人們一定要抓住，在這兩個小時，要讓身體逐漸放鬆，進入到深度睡眠狀態，只有休息好了，人們在第二天才有充足的精力工作和生活，所以上面三點大家一定要注意。