按時養生

1、生活習慣對人的影響

良好的習慣能使你走向成功的路更寬。

我們學院有一位比較傳奇的師兄，出身農內村，家境貧寒。他大專三容年生活非常的規律，不抽煙、不喝酒、不打游戲，除了下雨早上六點起床晨跑，八點全部准備完畢。有課就到教室上課，無課就會一頭扎進圖書館。他會每天跟浙大的老鄉詢問何時會有某教授的課，然後混進去偷聽。周末都會去做兼職，傳菜、發傳單、群演等等，每天堅持記錄自己今天的見、聞、想，三年如此，年年獲得獎學金。去年同學聚會聊起他，聽說已經做到他們公司華南區的總經理，年薪近百萬。

我並不敢確定好的習慣就一定會成功，也不會否定有人聲色犬馬、燈紅酒綠也有巨大成就。但對於我們更多普通人來說，堅持每天好的習慣會讓你以後可以走的路更加寬廣。

2、上班族一定要學習一些養生知識，都要學習什麼呢？

上班的時候一般都會比較勞累，這個時候我們應該掌握一些養生小知識，只有這樣，才能夠讓我們的身體更加健康。

1、避免久坐

上班的時候難免會長時間坐在電腦前面，可是這種事情，我們也能夠有效進行避免，每當久坐30分鍾左右，我們就應該起身活動一下，這樣能夠讓身體得到充分的休息。而且還能夠避免一些疾病，因為久坐的時候，會誘發腰痛和頸椎病，可以說是相當危險的。我們每天上班8小時左右，如果我們長時間久坐，休息的次數應該是4~6次，當我們做好這些之後，就能夠避免久坐的困擾。

2、桌上放盆花

其實我們可以在辦公桌上放一盆花，這樣也能夠起到很好的效果，首先花朵能吸附塵埃，其次當我們眼部出現疲勞之後，看到綠色的花，可以達到緩解疲勞的效果。而且這也算一個養生小知識，同時還能夠改善辦公室里的空氣，可以說一盆花，就有如此多的妙用。當然在選擇花的時候，盡量選擇澆水次數比較少的，這樣能夠節省很多時間。

3、按時吃飯

領導交代的事情，當然要按時完成，但是到了中午的時候，我們也應該按時吃飯，這樣對於我們身體是負責任的一種表現。如果沒有按時吃飯，極有可能會刺激到胃，同時工作效率也會大打折扣，很多人工作的時候，都會先完成手中的工作，然後再去吃飯，其實這種精神是值得鼓勵的，但是站在安全的角度出發，我個人認為還是先吃飯再工作比較好。

這些都屬於上班族的小知識，當然還有許多養生小技巧，比如我們平時用來喝水杯子，一定要注重清潔，最好能准備一個蓋子，這樣在喝完水之後，能夠保證水質的安全。

3、過度關注自己身體的人怎麼調節心態

早餐是一天三餐中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量，這時人體不得不動用它的儲備能量。因此，早上起床之後，自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充。
人在一天的開始最需要攝入足夠熱量，健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量，工作量大者需要2000卡路里來滿足一天的體力消耗。所以，早餐是最重要的，一頓早餐要給夠500到800卡路里，才能令你的身體機器全部啟動起來。可是很多白領卻對早餐「深惡痛絕」。
1、誰剝奪了你的早餐好胃口？
不吃早餐的人可能有很多原因：太忙，沒有空吃或沒早餐可吃；沒胃口，不想吃或吃不下；有的是要減肥。
沒胃口，不想吃或吃不下的人，可能覺得委屈，因為自己並不是不愛惜身體才不吃早餐，而是真的「一點也吃不下」。這種人其實應該注意了，你的身體正隱隱地發出警告，抗議你的作息不正常。
醫生警告，如果前一天熬夜，胃腸失調失序，第二天就會沒有食慾; 而且生理時鍾錯亂，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著不正常。
如果你前一天的晚餐吃得太飽，吃得太晚，或是吃了大量的宵夜，肚子塞得滿滿的入眠，由於睡眠時間新陳代謝緩慢，胃腸活動放慢，造成脂肪消耗不掉囤積體內，容易令身體發胖；而且，胃腸內易積存廢氣，導致第二天早晨起床覺得打不起精神，渾身懶散，而且胃口也不好。
2、無早餐，危險百分百
其實，吃不吃早餐和運不運動一樣，可能是一種習慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態的體現。但是，不吃早餐造成的不良影響，既深且廣——從對胃腸的傷害到患慢性病，甚至心神不寧、身材走樣。
第一個要戳破的是「不吃早餐有助減肥」的誤解。不相信？帶你看看日本人如何訓練相撲選手，你就明白了。相撲選手不吃早餐就做劇烈的運動，然後在空腹狀態下吃大量的食物，旋即午睡，這樣一來，很容易產生超重的肥胖體型。
因為不吃早餐就進行劇烈練習所引起的空腹狀態，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌；然後攝取大量的食物，使得生長激素的分泌更旺盛，組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式，脂肪也會持續地蓄積。
在呼籲「要吃早餐，不但要吃得飽，還有吃得好」方面，中西醫的看法如出一轍。就短期而言，不吃早餐影響的確不大，可能就是11點的時候比較餓一點，生活品質差一點。但是，營養專家提醒不吃早餐的人，特別是年輕人，必須想到對整體身體機能的影響，或是二、三十年後的反應。不當的飲食習慣，對於健康的侵蝕，不容忽視。
如今，白領的早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品，他們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。專家認為一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品、水果和奶製品（或蛋類）。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕：豐富的碳水化合物、蛋白質，以及均衡的維生素、礦物質。
完美營養餐以糙米粉、麥片、麥芽糖、玉米、黃豆、薏仁、蓮子、螺旋藻精心配製而成，是完美公司經過長期的潛心研究，並配合中國營養學會最新制定的《中國居民膳食營養參考攝入量》作依據，調配各種天然食物，經科學組合製成。完美營養餐富含均衡營養成分，能有效補充人體正常飲食中缺少的雜糧成分，平衡膳食結構，對飲食日趨精細的現代白領尤其適合，能有效補充人體正常飲食中所缺少的雜糧成分，營養豐富。
想想看，當你早起之後，沖泡一杯熱的完美營養餐，外加一個蘋果和一個雞蛋，這份早餐提供的豐富營養足以應對一天繁重的工作，完美的一天就這樣開始了補充回答： 人的健康15%是由於外在原因（比如遺傳、醫療環境、周圍情況等）決定的，85%是由於內因，即起決定作用的是個人的生活方式，也就是說生活方式決定健康。健康是一把鑰匙，掌握在每個人的手中，如果採取科學的生活方式就攥住了健康這把金鑰匙。 科學的生活方式有益健康 科學的生活方式有助於身體健康，尤其是在春季，一定要注意合理的膳食、優質的睡眠、適量的運動和平和的心態。 吃得合理 人生來就會吃。嬰兒離開母體來到人間就會吸吮動作，但並不是每個人都知道怎麼吃才科學、健康。 老百姓有句話說「早吃好、午吃飽、晚吃少」，這句話有一定科學道理。每天不吃好早餐，大腦的血糖供應就不夠，可能上午九點、十點左右就出現頭暈、注意力下降、工作沒有精神等低血糖的表現。而且不吃或吃不好早餐，午餐就可能吃得多。這樣飢一頓、飽一頓就會造成胃炎、胃潰瘍等疾病。 早餐要吃好，早餐一定要吃雞蛋、牛奶、豆漿、燕麥等健康食品。世界衛生組織定位的合理膳食中，這些食品營養最全面。 雞蛋是非常好的健康食品，蛋黃中含有大量的維生素、卵磷脂，對青少年大腦發育很有益處，對中老年人預防老年痴呆、記憶力衰退都有用處。有人說蛋黃含膽固醇高，吃了血脂會增加。具體問題要具體分析，雞蛋黃確實含有高膽固醇，但美國醫學家最新研究得出結論，人體攝入雞蛋後可以增加血液中好的膽固醇，對預防冠狀動脈硬化、心腦血管病能起到有益的作用。所以美國醫學家說，如果你想預防心腦血管病，一定要吃雞蛋。 吃幾個雞蛋要因人而異，如果血脂不高、體重沒有超標，可以每天吃一個雞蛋；年輕人或者青少年正在長身體，每天可以吃兩個雞蛋；中老年人尤其是血脂高或者有心腦血管病的人，每天吃半個雞蛋黃。雞蛋是必須要吃的，每天帶給你的營養價值是不可低估的。 醫學家西伯克拉弟說：「如果世間真有一種近乎完美的食品，那就是牛奶。」牛奶含有優質蛋白、大量維生素和各種微量元素，最重要的是還含有鈣。人在生長發育過程中骨骼不斷變化，包括神經系統、心腦血管系統也需要鈣發揮作用，所以說鈣的攝入量對我們人體的發育是非常重要的。 喝牛奶能補鈣，但有的人一喝牛奶就胃脹或肚子不舒服甚至腹瀉，這是人體缺乏乳糖酶的表現。要解決這個問題，可以在喝牛奶前先吃一些主食或改喝酸奶，實在不行也可用豆漿代替。 美國食品葯品管理局根據大量的科學研究發現，在大量食品中大豆和燕麥最有利健康。大豆是植物蛋白，含有大豆抑黃胴，對預防乳腺癌非常有益。大豆製品對預防前列腺癌也非常有益。豆漿含鈣量比牛奶低一半，所以如果靠豆漿補鈣的話每天就要比牛奶多喝一杯。這樣鈣的攝入量才是相同的。 燕麥具有降血脂、降血糖、減肥和緩解治療便秘的功能，所以早餐食用非常好。 早餐要少吃或不吃油條。油條是油炸食品，據醫學專家研究得出的結論，澱粉類的食品在高溫油炸時容易產生有毒有害物質，可能致癌；含油量高，容易使血脂增高。油炸類的食品盡量少吃或不吃。 午餐要吃飽，要注意葷素搭配、粗細搭配，並且限油限鹽。 晚餐要吃少，七八分飽最好。晚餐一定不能吃得太晚，晚餐與睡眠之間至少要相差三個小時。晚餐一定不能吃得太油膩。 一日三餐的科學就是要管住嘴，早吃好、午吃飽、晚吃少。 睡得優質 人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對人十分重要。國人大概有28%到31%的人睡眠不好。 睡眠不好就會記憶力下降，過早衰老，並容易出現一系列的疾病。睡眠要好，晚餐就一定不能吃得太飽、太豐盛。晚餐吃得太飽太豐盛，胃腸還在工作，大腦也在工作，就不太容易進入良好的睡眠狀態。 晚餐要與睡眠間隔三到四個小時。睡前兩到三個小時情緒不能過於激動，精神不能過於緊張。保持良好的心態才能睡一個好覺。 先睡心再睡腦，先睡腦再睡眼，心態平和才能睡一個好覺。在睡覺之前做一些輕緩的活動、適宜的室內溫度、合理的右側卧位睡姿等都有利於睡眠。 動得適量 動就是活動、運動。17世紀法國思想家伏爾泰說「生命在於運動」，也就是說人一定要動起來。人如果不運動就會出現疾病。 現在更准確的表述是,生命在於適量運動，要根據不同的年齡和不同的身體狀況進行適量的運動。在希臘愛琴海邊有這樣幾句話，大意是：您想聰明嗎？走路吧。您想保持青春嗎？走路吧。您想健康嗎？走路吧。走路即散步，是最好的活動方式，特別是對中老年人朋友，走路不用花錢、安全還確實有效。動起來對您的身體就有益處，建議中老年朋友每人每周散步不少於三到五次，每次不少於三十分鍾。邁開腿、管住嘴就是我們健康的生活方式。 樂得平衡 「樂」也就是心態，心態決定命運，其實更准確地說，心態決定人的健康。世界衛生組織定位四大健康基石為：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，平衡心態。平衡心態佔二分之一，那三條加起來的作用才和它一樣。平和的心態就是最低的工作目標和能承受的壓力等，我們要量力而行才可以得到成功。 我們要懂得換位思考，要具備平常心、同情心、感恩的心，要心胸寬廣。遛彎、下棋、喝茶，戒煙限酒，這些都有利於保持日常的平和心態。 世界衛生組織定位人的健康有三部分：一個是身體健康、一個是心理健康，一個是社會交往的健康。這三位一體才是健康。人是否能正常和他人交往是一個人是否健康的重要標志。遇到問題要懂得宣洩。通過哭和說來宣洩以後，會覺得很輕松，所以我們要樂得平衡。 養生保健「十要十不要」 一要心態平和，不要心情緊張。 這說的是心理健康。心態平和就是能寬容地看待社會、看待他人，同時正確對待自己。肚大能容天下難容之事，寬以待人不僅是處世態度，也是一種健康的生活方式。 二要起居有序，不要打亂常規。 人是有生物鍾的，打亂生物鍾可能帶來一些負面的影響甚至造成一些疾病。有的年輕朋友由於工作壓力大徹夜不眠，長此以往會造成一些疾病。 三要清淡飲食，不要高脂高糖。 飲食不科學每天大魚大肉帶來的是不健康。長壽的秘訣是飲食清淡、七八分飽、心態平和。追求健康長壽不是一個夢。只要你生活科學，就能健康長壽。 四要每日散步，不要劇烈活動。 有些朋友想起鍛煉就跑幾天步，想不起來就休息了，這是不科學的。運動要適量、要堅持，一曝十寒對您的身體健康不會帶來好處。健康的身體需要邁開腿，要堅持下去。 五要家裡安靜，不要外出食宿。 老年朋友一定記住，老年人保持年輕心態是好的，如果超越年齡的承受力活動就可能出現一些問題。在心態上要保持年輕，在飲食起居上不能忽略年齡，要注意量力而行。 六要關注自己，不要操心別人。 老年朋友在年輕的時候操心工作、操心他人、操心兒女，當我們老了的時候一定要多關注自己。關注自己的健康就是關心家人、關注社會，因為您的健康長壽將是家人幸福與否的重要標志，是社會民族興旺發達的重要標志。建議老年朋友們多關心自己，中青年朋友也要多關心自己，不能為了房子、車子、位子、票子忘記你的身體健康和幸福。忽略自己的身體其實就是忽略幸福。 七要動靜結合，不要不顧年齡。 這條說的也是老年朋友，一定要注意動靜結合。有些老年人一生勤勤懇懇，總是在操勞，歲數大了，身體的變化要求老年朋友要動靜結合，不能一天到晚總是在操勞，否則會給身體帶來負面影響。所謂孝敬父母一方面是常回家看看，另一方面關心老人的飲食起居，不要給老人太多的壓力。 八要聽人勸告，不要固執己見。 這條一方面是說對於老年朋友來說，人老了容易固執，恰恰是對您身體的不負責任，戒煙限酒才能健康長壽。對於年輕人來說生活方式不科學，飲食起居不利於健康，也要聽別人的建議。比如，如何吃才是科學的？如何睡眠才能健康？怎麼樣活動才是適合的？什麼樣的心態才是對健康有利的？中青年朋友也應該掌握這些健康知識且要身體力行。 大家都或多或少知道一些健康方面的知識，但究竟做到多少？為了自己的身體落實了多少？知與行的統一是非常重要的。知道了什麼是科學的生活方式，在日常生活中就要身體力行。外因通過內因起作用，要對自己的身體健康負責任，就要從日常生活開始。 九要笑口常開，不要自尋煩惱。 這也是保持心態的建議，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。笑是全世界共同的語言。到了國外，你可能不會說外語，但只要你笑一下，周圍的人也會對你笑。 笑能拉近人與人的距離，笑口常開也是保持身心健康的一個重要方法，建議朋友們每天笑一笑，每天對他人、對自己笑一笑，你會感覺生活是美好的，身體是健康的。 十要按時體檢，不要忘記保健。 每年一次的體檢是到醫院請專業人員檢查，以了解我們的身體情況，醫生會動態地給我們指導。一旦發現身體上有問題，專業人員會告訴我們，我們要調節生活方式或制訂方案。 對一個人來說，金錢、地位、名聲很重要，但如果沒有健康，其他的都是不重要的，健康是一，其他都是零。朋友們都要記住，在日常的工作和學習中應該把健康的知識運用到生活飲食起居中。 健康是一把鑰匙，掌握在每個人手中。健康80%是由自己掌握的，要想有健康的身體、幸福的生活、美好的人生，就要從科學的方法做起，要管住嘴邁開腿，做到健康十要十不要。

4、健康體育鍛煉有那些方法？

、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鍾，然後回到以前的狀態兩到十分鍾。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

5、選擇。一個很注重整潔，外在，很注重養生，按時碎覺起床，性格控制的很好，也很隨和，的男人或女人，另一

各有長處，不能從某一方面說那個人就好那個人就不好，合緣了，就是好的。

6、老年人如何進行健康管理？

老年人鈣缺乏時易患骨質疏鬆，常在摔跤骨折時才被發現。骨質疏鬆的症狀是：腰背疼痛，身高縮短、駝背，骨折，指甲軟易折斷，呼吸功能損傷，牙齒松動、脫落、牙體鬆脆折斷，疲乏無力，體質酸性化，抵抗力下降。骨質疏鬆引起椎體壓縮骨折還會導致老人彎腰畸形。
預防骨質疏鬆最好的方式是，提前補鈣，我們在35歲前就要開始補鈣，在生活中合理飲食，注意鍛煉，避免吸煙，過度飲酒，飲用咖啡和碳酸飲料，避免長期服用影響骨代謝的葯物如：皮質激素、利尿劑。
在食物當中，豆類及豆製品鈣含量比較高，吸收率也好，每天吃一些豆製品，是很好的選擇。很多人認為吃骨頭湯可以補鈣，其實骨頭湯是沒有鈣的，如果用骨頭來補鈣，得把骨頭打碎一起吃掉，才能達到補鈣的效果。含鈣比較高的蔬菜有芝麻、雪裡紅、莧菜、油菜、小白菜、萵筍、空心菜、黃花菜、木耳菜、海帶等就。
老年人第二大疾病，是男性的前列腺疾病。中國20―50歲中青年中，前列腺發病率高達25％。前列腺炎不威脅生命，但影響生活。它的症狀是：疼痛或腫脹，小便異常，尿道異常，性功能減退，精神抑鬱，乏力 ，記憶力減退，失眠。
高脂肪低纖維飲食，含咖啡鹼的飲料，酒精類，加香料食物，性生活頻繁，長期受到化學品侵害，都會引起前列腺炎，老年人在生活中一定要注意。

7、養生是現代不可或缺的一項活動，需要注意些什麼呢？

養生是現代人不可或缺的一項活動，現在不僅僅是老人注意養生，許多年輕人也開始注意養生了。對老人而言，養生可以改善睡眠，增強體質；對於年輕人而言，養生也可以促進新陳代謝，促進血液循環。那麼我們養生究竟需要注意什麼呢？

一、按時作息，早睡早起

古人日出而作，日落而息，現在的我們自然不是這種生活。但是晚上早點睡覺，睡熟、睡足是必須的。這樣不僅讓身體機能得到充分的休息、恢復，第二天還能精神煥發，且可以稍微早點起床，看天空晨星閃爍。而且早睡早起對促進新陳代謝，美容養顏都有很大幫助。

二、需要適當的運動

運動是養生必不可少的步驟。有些空氣質量不好的城市有霧霾，而且在戶外運動出汗後容易感冒。所以，選擇上健身房鍛煉身體吧，不僅有專業的教練指導，還有志同道合健身的朋友們一塊兒交流，鍛煉後還可以順便洗個熱水澡再回家，很是愜意。

三、多喝白開水

喝白開水，補充足夠的水分，能夠鎖住肌膚水分，預防感冒。尤其是運動完以後，應該喝上一杯溫熱的淡鹽水，既能解渴，還能幫助身體補充流失的碘元素。多喝水可以加快新陳代謝，讓身體中的廢物及時排除。

現在的養生是有方法，有訣竅的，更有要注意的重點。要到達好的養生的境界，一定要多多注意我上面所說的三點，這是非常重要的。