兩性養生學

1、玉米粥怎麼熬

食材源

玉米面 若干

鹽 若干

方法/步驟

1

鍋裡面放入涼水，開火燒開。

2

碗里盛涼水，玉米面放入碗里，用涼水攪拌。記得一定要是涼水哦。待玉米面在水裡溶解開。

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3

導入燒開水的鍋里哦。用勺子攪勻。開鍋即可。

想喝比較稠糊的，可以多放一點玉米面。開鍋後加入少量的鹽。即可。簡單容易。

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4

親們一定要注意，小火煮開。可以多煮時間長一點。可以不加鹽。

體現出最原始的味道。

END

注意事項

玉米面先用涼水攪拌開哦。

2、男人怎麼鍛煉盆底肌

凱格爾訓練法鍛煉盆底肌

男性凱格爾訓練分為四小節

1、第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。

2、第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。然後，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鍾為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。

3、第三節，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

4、第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鍾，然後放鬆，組數不限，但最好是盡可能久地練習。

凱格爾訓練不受地點、時間限制，站卧姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。

(2)兩性養生學擴展資料

一、盆底肌介紹

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。

二、盆底肌的作用

斯坦芬尼·布勒解釋說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。

三、盆底肌鬆弛的原因

年齡不是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越"松"的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。

3、普洱茶屬於什麼茶？

普洱茶屬於黑茶，因產地舊屬雲南普洱府(今普洱市)，故得名。

現在泛指普洱茶區生產的茶，是以公認普洱茶區的雲南大葉種曬青毛茶為原料，經過後發酵加工成的散茶和緊壓茶。外形色澤褐紅，內質湯色紅濃明亮，香氣獨特陳香，滋味醇厚回甘，葉底褐紅。有生茶和熟茶之分，生茶自然發酵，熟茶人工催熟。

(3)兩性養生學擴展資料

普洱茶的產地

茶是世界上的三大飲料之一，普洱茶是在我們國家的西南地區，雲南盛產。在雲南是有巍峨的高山，和眾多的大河，雲霧繚繞的茶園就是坐落在這些天然條件下，雲南的茶園里有野生和人工種植的區別，是普洱茶的重要的原料來源地，而且對於普洱茶文化產生非常大的影響。

在雲南地區是有非常悠久的種植茶葉的歷史了，而且少數民族對於茶是有獨特的情感。在雲南地區生活中隨處是可以簡單普洱茶的身影。而且在各種活動中，婚喪嫁娶都是離不開普洱茶的，普洱茶的飲用方法也是非常的具有特色的，而且是出現了很多特色的飲茶方法。像擂茶、烤茶、龍虎鬥等。

現在指的普洱茶的產區是雲南的大葉種曬青毛茶為原料。