大雪 養生文章

1、大雪節氣怎麼養生？

大雪來臨，「至此而雪盛也」。大雪時節，天寒風大，降雪更多，雪量大，范圍廣。《月令七十二候集解》：「大雪，十一月節。大者，盛也。至此而雪盛矣。」

大雪養生：緩解抑鬱，防禦風寒

此時是陰氣最盛的時期，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動。室外越嚴寒，室內越加強取暖，易導致室內乾燥，再加上室內外的溫差很大，極易致病。應注意及時增減衣物，防禦風寒，謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

緩解抑鬱：大雪時天氣常常陰冷潮濕，光照較少，一片晦暗陰沉之感，容易引發或加重抑鬱症狀。因此，飲食中應注意行氣解郁、寬胸順氣、活血化瘀，以緩解寒濕凝滯、胸悶睏乏、心情郁悶不暢。

大雪適宜飲食：潤燥養陰

溫熱熟軟的食物：：雞肉、牛羊肉、桂圓、大棗、蔥、姜、蒜等食物食性比較溫熱，可防禦風寒。多吃軟爛的湯粥羹飲，且趁熱食用。潤燥養陰的食物：宜多吃牛奶、雞蛋、豆漿、蜂蜜、銀耳等柔軟甘潤的食物，可避免出現燥熱煩渴的問題，尤其北方乾燥又有室內取暖的地區，尤應多吃。

化解抑鬱、調節情緒的食物：適當飲酒，或吃些醪糟、紅糖等食物，以活血通絡，多吃些香蕉、獼猴桃、巧克力，可化解抑鬱、改善心情，飲用山楂、陳皮、玫瑰花茶飲可理氣解郁。

另外需要多加註意的是忌食生冷：此時不宜食用黏滯、堅硬、生冷寒涼的食物，以免不易消化、損傷陽氣

2、大雪養生還要注意什麼

　 1、大雪節氣養生要多泡腳
古人有「層起三百步,睡的一盆湯」之說。在冬季晚上睡前要泡腳,並是進進行適當的按摩,以促進血液循環,補腎健腦,調整陰閉,並見有利於夜間睡眠,對長期失眠的患者有一定的益處。冬季須避寒就暖,氣候驟寒或寒潮過境時,最好不要外出。如要外出,應戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋襪。
2、大雪節氣養生要調節飲食
冬季的日常膳食應以「溫」、「補」為主,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等合優質蛋白的食品,以增加營養;多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補腎陽,增強禦寒能力;還應多食用蔬菜、水果等含多種維生素的食物,以防皮膚破裂。此外,還要注意多喝些熱湯,以滋補臟腑,增進食慾,驅寒保暖。
3、大雪節氣養生要適度鍛煉
體育鍛煉要等到口照比較充足時進行,並見要避免在大寒、大風、要「早卧晚起」。注重情志調養。宜心靜,避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持情緒樂觀,精神愉快。宜多曬太陽,這對防止不良情緒及一系列疾病均有益。
大雪節氣養生吃的食物
1、大雪節氣適合吃蓮藕
由於冬季天氣乾燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火,蓮藕無污染,清熱潤燥,深受歡迎。中醫認為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟後由涼變溫,有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與芸豆熬湯,可改善睡眠質量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是,長時間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿,避免用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避免其氧化變黑。
2、大雪節氣適合吃大白菜
大雪節氣期間空氣特別乾燥,常吃大白菜能起到潤腸、護膚養顏的效果。在冬天,白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜,民間素有「冬日白菜美如筍」、「百菜不如白菜」的說法。冬季乾燥寒冷的天氣容易對皮膚造成傷害,而白菜富含維生素C和、維生素E和其它多種營養素,可以起到很好的美顏和保健功效。
3、大雪節氣適合吃馬蹄
荸薺皮色紫黑,肉質潔白,味甜多汁,清脆可口,有「地下雪梨」之美譽,北方人稱之為「江南人參」,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是大眾喜愛的時令之品。荸薺性寒,具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效,可用於治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病,尤其適合飯後食用。

3、大雪怎麼養生

今天（12月7日）是進入冬季以來的第三個節氣——大雪，預示著氣溫下降，以風寒氣候為主。從中醫養生學的角度看，大雪已到了「進補」的大好時節，不僅限於「吃」，應當注意養宜適度，養勿過偏。1.審時度食 陰虛人群陰虛人群宜多吃柔軟甘潤的食物陰虛是指精、血、津液虧耗，陰不制陽，陰液不足。特點：五心煩熱，即雙手心、雙腳心和胸心；還表現為面紅上火、口腔咽喉乾燥，乾咳，口唇皸裂，夜出盜汗、皮膚乾燥、毛發乾枯。最佳食物：食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、甲魚、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合、蓮子、淮山、銀耳、蘿卜、白菜、茄子、蓮藕、馬蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化熱傷陰。2.審時度食 陽虛人群陽虛人群宜多吃溫熱 、熟軟的食物特點：面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、腰膝酸軟、怕冷等。最佳食物：應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉、狗肉、桃、椰子等，忌食粘干硬生冷的食物。3.防寒：護好頭部和腳部（1）大雪時節要注意頭部保暖大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發生，與不注意保暖有很大關系。中醫認為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。中醫理論認為，頭是「諸陽之會」。不戴帽的人，環境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量佔60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈的症狀。對於腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。冬天風寒侵人人體，首當其沖的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。（2）適當泡腳有利於血液循環和保暖俗話說，「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此，大雪節氣要注意足部的保暖。寒冷的大雪節氣，首先要根據氣候的變化適當增減衣服：戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。其次，患有心腦血管病、關節炎、消化系統疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時要穿厚一點的外衣。身體不舒服時，應該主動到醫院檢查。審時度食 大雪節氣巧養生

4、大雪節氣如何養生

臨近大雪時節，大雪是冬季的第三個節氣，這一季節，天氣開始變得更為寒冷。大風、大雪將會經常出現，氣溫驟降，感冒、氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病的人會比平多好幾倍。所以，我們要多注意，以保護自己的健康。那麼大雪時節該如何養生保健呢?
1、注意飲食
大雪節氣，室內氣候乾燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。
在此節氣，人們在飲食習慣上，可以進補了。進補時在飲食上，適當多吃大蒜、韭菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、山葯、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，以便助於禦寒。不過，由於天氣乾燥再加上飲食不當，很容易使人上火並患口瘡，還要注意控制數量。同時，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。
由於室內外乾燥，空氣濕度很低，一定要多喝水，及時補充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升(即常說的「8杯水」,一杯約300毫升)。
2、注意起居和運動
大雪節氣，要注意保持情緒的穩定、平和，起居和運動有規律。
冬季日短夜長，要注意早卧遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，「必待日光」。
3、注意防寒
大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發生，與不注意保暖有很大關系。中醫認為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。
中醫理論認為，頭是「諸陽之會」。不戴帽的人，環境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%;若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量佔60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈的症狀。對於腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。
冬天風寒侵人人體，首當其沖的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也不容忽視的環節。
俗話說，「寒從腳下起」，腳離心臟最遠血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此，大雪節氣要注意足部的保暖。
寒冷的大雪節氣，首先要根據氣候的變化適當增減衣服;戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。其次，患有心腦血管病關節炎消化系統疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時要穿一點的外衣。身體不舒服時，應該主動到醫院檢查。
4、注意情緒平和
另外，要注意情緒平和，許多疾病，是由於情志引起的。

5、大雪養生，大雪節氣養生口訣，大雪節氣一般多少度

大雪節氣的養生口訣：三九補一冬，來年無病痛。此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精。冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。

大雪節氣的溫度：北方大部分地區平均溫度約在-20℃至-5℃之間，華北及黃河流域的最低氣溫也零度以下了，除了祖國的最南方，版大部分地區都是零度以下，出現霜凍了。大雪節氣最常見的就是降溫，強冷空氣往往能夠帶來降雪或暴雪。

「小雪封地，大雪封河」，北方有「千里冰封，萬權里雪飄」的自然景觀，南方也有「雪花飛舞，漫天銀色」的迷人圖畫。到了大雪節氣，河裡的冰都凍住了。因為霜凍原因，冬小麥會停止生長。

6、大雪節氣如何養生 衣食住行養生攻略

大雪節氣如何養生?
一、飲食養生：多喝水、食溫補、多吃苦、常喝粥
1、天越冷越要多喝水。多喝水則有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以飲溫熱水為宜，堅持在起床後和臨睡前喝杯白開水。
2、吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山葯、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。
3、多吃富含維生素C食物，代表食物有鮮棗、獼猴桃。研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降，並可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。
4、多吃苦味解熱去火。不少人都有冬季進補的習慣，易導致肺火、胃火等內火旺盛。為此，可多吃蘿卜、梨等具有潤肺清熱、養陰生津等作用的食物。「苦」味食品是「火」的天敵。苦味物質有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。在大雪時節，可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。
5、喝粥調養。冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。感冒時也建議多喝熱粥，因為喝粥有助人體發汗、散熱、祛風寒，能夠有效促進感冒的治癒。此外，有些葯對腸胃的刺激比較大，喝粥可以起到保護胃黏膜的作用。
同時要注意，大雪時節要注意不吃涼性食物、忌食辛辣香燥的食物、飲食不宜過咸。
二、起居調養：保暖、早睡晚起、常通風、室內保濕
1、保暖護陽氣。大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜卧時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2、宜早睡晚起。大雪時節，起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
3、天冷也通風。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。
4、注意關節保暖。由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。
5、室內要保濕。房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發生疾病。冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿清新空氣。
三、運動保健：充足熱身、運動要保暖、晨練不宜過早
1、選擇慢跑、快走最適宜。冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項目最適宜。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，盡可能減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關節及各軟組織的損傷。
2、熱身活動要充足。准備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做准備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!
3、熱身工作要做到微汗。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。
4、晨練不宜過早。冬季宜早睡晚起。待日出後再起床，能躲避嚴寒，涵養人體陰氣。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。
5、此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
四、情志調養：以靜養為主、延長光照時間、保持平和心態
1、以靜養為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養初生的陽氣，保持良好的修養，做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。工作、學習之餘多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。
2、延長光照時間。因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究發現，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。
3、最後要保持一個平和的心態。冬季處在歲末年初，俗話說「年關難過」，這可能是一年中變故最大的時節，此時工作、生活中有不少煩心事要最後處理掉，壓力隨之而來，心態也會變得不穩定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態，悅人悅己。

7、大雪時節應該怎麼養生？

大雪節氣應吃溫補性的食物，如羊肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山葯、白果、核桃等。
黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等來也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。
在大雪節氣養生中還要講究多喝水,冬天的天氣寒冷,我們的排源汗排尿就會有所減少,但是我們的大腦和我們身體里的各個器官細胞,仍然是需要水分的滋養的,這樣才能知保證新陳代謝可以正常的進行,最好每天喝兩到三千毫升。
我國地大在南北方地理環境不同,在進補的時候也是不一樣,在南方地區氣候相對比較暖和,主要以平補位主,但在高道原地區由於氣候相對比較乾燥,更加需要補充一些水分起到滋潤效果。

8、大雪節氣應如何養生？

大雪節氣應吃溫補性的食物抄，如羊肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山葯、白果、核桃等。

黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

在大雪節氣養生中還要講究多喝水,冬天的襲天氣寒冷,我們的排汗排尿就會有所減少,但是我們的大腦和我們身體里的各個器官細胞,仍然是需要水分的滋養的,這樣才能保證新陳代謝可以正常的進行,最好每天喝兩到三千毫升。

我國地大在南北方地理環境不同,在進補的時候也是不一樣,在南方地區氣候相對比較暖和,主要以平補位主,但在高原地區由於氣zd候相對比較乾燥,更加需要補充一些水分起到滋潤效果。

9、大雪如何養生 大雪養生要注意什麼

大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這copy是因為，一些疾病的發生，與不注意保暖有很大關系。中醫認為百，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。
中醫理論認為，頭是「諸陽之會」。不戴帽的人，環境氣溫為15℃時從頭度部散失的熱量占人體總熱量的30％；若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量佔60％。天氣寒冷，會使血管收問縮，人會出現頭痛頭暈的症狀。對於腦答血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

10、大雪養生該吃點啥？

大雪養生當然該吃一些非常好的東西了。因為大雪的時候的話，天氣都是比較寒冷的，所以建議的話多喝一點，姜湯生湯對人體有好處。另外的話就是多吃一些抗餓的東西，比方說肉食。