陳氏太極養生樁功

1、陳氏太極拳樁功怎麼練？

一、基本樁功
1.無 極 樁
兩腳略寬於肩，全身放鬆，肩自然垂下。兩手疊於肚臍之上，左上右下。口微合，舌輕抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發聲。
2. 一字樁
兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬於肩，全身放鬆。兩臂一字展開，吸氣時，兩臂上升至於略低於頭。然後徐徐呼氣，同時兩臂緩緩下降，至胯側一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重復動作。
3. 晃 樁
兩腳前後站立，距一腳遠。兩手心相對，肩下垂。墜肘，兩臂如抱一大圓球，前後晃動。吸氣時，身後仰，前腳掌離地。呼氣時，身前俯，後腳跟離地。
4. 獨立開合樁 兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨立。吸氣時，兩臂展開，一腿提起。呼氣時，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然後吸氣，再起另一隻腿。動作相同，兩腳依次提落，向前行走。
二、基本手型
掌
大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼於食指，食指與中指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小於食指與中指間的縫，以利中指領氣（中指是上肢最遠的梢節，注重中指有利於改善上肢的微循環，促進氣血的運行）。
1.立掌 基本要領同上，惟中指尖向上。如肘底捶。
2.側掌 基本要領同上，惟中指尖略向側後方。如單鞭，左掌中指略側向右後方。
3.按掌 分單按、雙按。基本要領同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如「金雞獨立」，屬單按；「六封四閉」，屬雙按。
4.搓掌 基本要領同上，惟掌心側向上方。如「雙撞」。
5.托掌 基本要領同上，惟掌心向上。如「金雞獨立」。
拳
四指並攏捲曲，指尖貼於掌心，然後拇指自然彎曲，貼於食指與中指中節指骨上。不宜握拳過緊，拳略虛。四指依次略排列成小圓弧型。
1.陰拳 基本要領同上，惟拳心向下，如「掩手拳」。
2.陽拳 基本要領同上，惟拳心向上，如「搬攔捶」。
3.撩拳 基本要領同陰拳，惟用力時，自下向上彈擊。如「劈架子」。
勾 手
五指捏攏，屈腕放鬆。既不能過松形成死彎，也不能太直，腕部無弧度。 八 字 手 中指、無名指、小指並攏捲曲，指尖貼於掌心，大拇指與食指伸開呈八字型
三、基本纏絲
兩腳順朝同方向，眼盯住右（左）前方一固定目標。身體中正，頭虛領頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。
動作一：右小臂自然置肋骨處。
動作二：身向左轉，手心向肚臍，食指側向前方。
動作三：身繼續左轉至45度，立掌掌心側向左後方（劃右手，手心向左後方；劃左手，手心向右後方）。沿中線升至下頜。
動作四：身右轉，右手自下頜處向上，向右側隨身外旋轉出。高齊於眉，距身二乍遠（註：手領肘，肘領肩，三節遞進。左手圈與之相同，惟方向相反）

2、陳氏太極樁功

意識集中,思想清靜,立身中正,周身放鬆,兩臂弧形環抱,手指相對,沉肘松肩,兩腳相距半米,屈膝松垮下蹲,襠部撐圓,腳指抓地,湧泉穴要虛!意念集中,氣塵丹田!

一般每次練習10分鍾!

3、陳式太極拳樁功有幾種?

這么多還沒想明白
渾圓樁＞無極＞開合＞纏絲＞三體式

4、陳式太極拳有哪幾種樁功？

渾園樁、無極樁、開合樁 只知道這三種

5、太極站樁功具體練習方法

太極樁對樁架、結構也有特定的要求。具體練習方法如下：

一、太極樁：

行功姿勢：身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，從頭到腳，進行周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵門牙牙齦。

二、心法：身體放鬆後觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。

三、太極樁：

1、兩腳橫開，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放鬆，然後兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。

兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低於肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環形。（以身體感覺舒適為度）。

2、兩手十指自然張開，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。

3、頭項不偏不斜，項部直立，以頭部舒適為度。

4、兩眼開目平視兩手間（也可平視遠處一定目標）。眼不可睜太大。

四、心法：

1、肩井與湧泉成一線1–2分鍾，找放鬆的感覺，湧泉有麻、熱、脹即為正確。

2、肩井、曲池、合谷放鬆。

3、肩胛骨前貼。

4、臀部前貼。

5、膝關節外撐。

6、手臂外撐（即要外撐又要內抱有挾球感）。

7、意守丹田呼吸氣沉丹田。

1–7每個動作1–2分鍾，一個輪回8–10分鍾，能做幾輪回做幾個，一般8–10個輪回。

五、太極樁（收式）：

行功姿勢：由原式起，兩手由身體兩側向小腹丹田處抱合，雙手重疊一處，左手內勞宮扣於右手外勞宮，扣於丹田處，頭正體直，目視前方。

六、心法：意想周身真氣通過肢體經脈回收丹田。

(5)陳氏太極養生樁功擴展資料：

站樁要求：

一、頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。

二、肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態。

三、胸易出：出胸者，人之威嚴在於胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利於腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

四、腰易穩：腰，為人身骨節的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩，穩而厚重則堅實，上、下行氣不滯，則出勁不空。

五、足易堅：足堅者，兩足放平，大趾內側用力向下扣，使腳部穩穩的立於地上，古語言：百力皆發於腳，足之堅穩否，將直接的影響步法、身形、發力的能力。

六、膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，則為下盤穩固之道。兩膝微曲而上、下伸展，使筋脈舒展，而下盤則堅。

七、手易抱：抱元守一，是練太極內功的具體要求。行功時，兩手要向前合抱，猶如老翁抱樹。

肘曲、腕平、五指自然分開，此乃站太極樁基本姿式，行功時，要盡量的使肘臂平行舒展，以達筋肉伸展，真氣運行自如之目的。

八、脊骨直：脊骨是人身體的支撐所在，其內是眾多神經的通道，是支配人體活動，意識傳導的主要途徑。

參考資料來源：網路-太極樁功

6、趙翼龍無極太極樁功

效果高於市面大部分樁功，一個月左右就能親身體會不錯的養生功效。

7、各種站樁功的方法不一樣,哪個最好？比如陳氏太極拳站樁功、太極禪立站樁功、李少波的養生站樁功的招式都不

樁功是氣功的一種，本於百「動養形，靜養氣」，好壞根據階段而定，練氣有三種方式（也可以成為三個階段），第一、運氣度——人體經絡，第二、采氣——天人合一（采天地之靈氣，聚日月之精華），第三、養氣（自然呼吸），不要一味的死站，另外高低，大小不影響樁問功的性質，因人而異，最主要還是看你陰陽的答本質，人體經絡是陰陽的具體應用，可以叫陰陽樁，太極樁雖然分成陰陽，但只需走任督二脈，無極則讓氣內自然運行，這三種樁功開始是有順序的，最後可以統一起容來，忘人無我，練的就是意念——也正是從「氣」上升到「意」，才算真正練了太極