冬季養生早睡早起

1、早睡早起，方能養生是什麼意思？

人體造血時間是夜間22點到凌晨2點 ，故需要早睡，早起則未必了，冬天可以晚起

2、冬季養生早睡的好處有哪些

老人冬季養生找誰的好處有哪些
1、降低心血管疾病的風險
研究發現，每天睡眠不足5小時的人群患冠心病的幾率是睡夠7小時人群的2倍。
2、促進大腦功能的恢復
人睡眠不足時，大腦細胞會慢慢退化，長時間記憶衰退。
3、預防高血壓及胃腸道疾病的發生
睡眠不好體內會釋放壓力激素，讓人煩躁，可能會導致糖尿病、高血壓等疾病。
老人冬季早睡好處多，為了自己的身體健康，在生活中一定要重視起來，早睡對老人的健康改善也會起到很大的幫助效果。
老人如何預防老年痴呆？
雖說老人早睡對身體好，但千萬不能貪睡，貪睡易患老年痴呆！最新研究顯示，每人每天的平均睡眠時間控制在6-～8小時最適宜，如果每天睡眠超過8小時則更容易患老年痴呆，大腦的思考能力、記憶能力等認知能力將快速退化，因此，老年人切不可經常貪睡。
1、注意維持人際關系
避免長期陷入憂郁狀態，因為憂郁是老年人患痴呆症的危險因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害；另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。
2、加強體育鍛煉
許多人都知道，運動可降低中風幾率，其實，運動還可促進神經生長素的產生，可預防大腦退化。除整體性全身活動外，應盡量多活動手指。
3、避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發生
以防止因腦供血不足而導致老年痴呆，動脈硬化是老年痴呆症的主要「敵人」，調節膳食，少吃食鹽，並開展適宜的體育活動，有助於防止動脈硬化。
4、加強精神調養
人們常說：「笑一笑，十年少」，注意保持樂觀情緒，也就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡慾。做到外不受物慾的誘惑，內不存情感的激擾，這樣才能有助於健康不衰。
5、起居飲食規律
一般應早睡早起，定時進食，定時排便，保持大便的通暢對於預防老年痴呆的發生有積極的意義。在膳食上，強調做到「三定、三高、三低和兩戒」，「三定」即定時、定量、定質；「三高」即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；「三低」即低脂肪、低熱量、低鹽；「兩戒」即戒煙、戒酒。老年人應多補充有益的礦物質及微量元素，缺乏必需的微量元素（如鋅等），可致大腦供血不足，引起血管病變。
6、注意智力訓練，勤於動腦，以延緩大腦老化
研究顯示，常做用腦、且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應敏捷，而整日無所事事，則患老年痴呆症的比例較高。
老年人應保持活力，多用腦，如多看書、多學習新鮮事物；培養業余愛好，可以活躍腦細胞，防止大腦老化；應注意廣泛接觸各方面的人，如和朋友聊天、打麻將、下棋等，都可刺激神經細胞活力。（風水www.azg168.cn）

寶寶冬季養生早睡的好處有哪些
為何說早睡早起身體好？
有人說，小嬰兒「睡一睡就長一長」；也有美國最新的科學研究報告表明，寶寶小時候睡眠不足或睡眠習慣不良，長大後有可能成為「問題少年」。
早睡早起，對於寶寶的生長發育及智力發展都具有重大影響，並且對於正在迅速成長的小寶寶來說，爸媽如只是一味要求寶寶早起而沒有確保其足夠的睡眠時間，絕對是對健康有害的。因此，爸媽不僅要讓寶寶養成早睡早起的好習慣，更要注重寶寶的睡眠質量，把握好寶寶在睡眠中的生長發育契機。
要讓寶寶早起，關鍵在於調整好全家人的生活作息。
早睡早起、健康有序，全家人一起來讓生活變得更有規律吧！
尤其是已經開始上幼兒園的寶寶，賴在被窩里不肯起來，讓原本就十分緊張的清晨時光變得更措手不及。但是您注意到了嗎？「早睡早起」，其實是一對好兄弟，所以，要寶寶早起，首先得做到早睡。這也是全家人都該養成的良好作息習慣，只要生活有規律了，無論什麼季節，您和寶寶都能擁有健康、精神的每一天哦！
4個寶寶清晨賴床原因
·爸媽是夜貓子一族嗎？
·寶寶白天的運動量不足嗎？
·寶寶在睡前總是磨磨蹭蹭嗎？
·寶寶對爸媽的喚醒方式表現出厭惡嗎？
影響寶寶正常睡眠規律的因素
·全家人都晚睡，寶寶也只好「作陪」。
·白天睡得過多或時間過長。
·下午或臨睡前從事較為激烈的活動，興奮感覺久久不能退去。
·身體不適或心情不佳。
如何養成早睡早起的好習慣？
現在的時尚說法是「換位思考」，大人沒事兒時也願意賴會兒床，何況集「萬千寵愛於一身」、又自控力很弱的孩子呢？再假設一下，如果你賴床了，你願被人呵斥起來嗎？所以，來硬的不如來軟的，效果好自然要靠智取，那就是———針對不同情況採取不同措施。
要讓寶寶養成早睡早起的好習慣，最好全家人都動員起來，以營造良好的環境、氛圍來協助寶寶調整好生物鍾哦！
下面，我們來看看養成早睡早起好習慣的8大要點。
1)爸媽也盡量做到早睡早起：或許您是很會享受「夜生活」的爸媽，但為了寶寶的管教與健康，盡可能以身作則地培養孩子的生活節律吧！
2)白天只有1次睡眠：8個月以後的寶寶，白天大約只會有1次下午的睡眠，也有些寶寶白天不睡覺。只要寶寶能保持精力充沛的狀態，白天不睡覺也沒有關系哦！
3)良好、安靜的睡前活動：有些寶寶會因為白天玩得很「瘋」或睡前泡了熱水澡而變得不易入睡或睡不安穩。此時，爸媽不應催促寶寶「快睡！」、「閉上眼睛！」，這樣一來，寶寶反而更睡不著。為寶寶安排一些安靜、有趣的睡前活動，如溫和地談話、講故事等，能使寶寶更順利地進入夢想哦！
4)用飲食規律來協助調整：飲食也會影響睡眠。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，寶寶會因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來，第二天早晨就會起得晚些。如此的惡性循環對於寶寶的健康十分不利，因此，爸媽和寶寶都要注重「早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少」的原則。
5)晚歸爸媽先安頓好寶寶入睡：不少爸媽工作繁忙、早出晚歸，但在晚歸之前，要先關照好家人幫忙照顧寶寶就寢，回家時也要注意別吵醒寶寶。
6)給寶寶安全感：爸媽並不一定要跟寶寶一起睡覺，但是寶寶入睡前的活動應有爸媽陪同，這樣的情境比較容易讓寶寶感到安全感。
7)白天讓寶寶得到充分的運動：白天寶寶的運動量是否足夠，也會直接影響到寶寶的睡眠。爸媽們或許會常見寶寶玩累了，不知不覺地睡去的情形，讓寶寶在白天獲得充分的運動，夜間的睡眠自然也會好些。
8)營造良好的睡眠環境：如果寶寶睡不著，爸媽還一直開燈或看電視、走動，那就更睡不著。就寢時間一到就關燈，讓房間變得昏暗，寶寶就很容易上床入睡了。推薦閱讀：冬季養生小常識有哪些

冬季養生早睡有哪些好處
1、有益心臟
晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。如果你不想情況更糟，就抓緊去睡個好覺。
2、提高記憶力
早睡幫助你很好地理清思維，早起之後你的思路會變得更加清晰。
3、免受疾病困擾
晚上熬夜只會讓你的血壓和膽固醇含量升高，只會給自己的身體帶來壓力。這樣的生活節奏會讓你感染癌症或者其它心臟類疾病。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平。
4、有樂觀的行動
晚上連續睡眠7個小時非常有必要。不充足的睡眠會導致你創造性思維能力下降，讓你不得不與壓力和注意力作斗爭，所有這些壓力的因素都會對你的行為產生不良影響。
5、有助新陳代謝
我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力。
6、減少得癌症的幾率
要保證在黑暗中睡覺。晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌症。所以晚上睡覺要保證房間黑暗並且早睡，這樣能促進褪黑激素的產生。
7、保持體型
睡太晚會導致你的機體收到干擾。一天睡眠不足7小時會導致肥胖。睡眠不足產生的激素會影響食慾，使體重大幅減少

3、秋冬天漸涼 ，老年慢阻肺患者怎麼辦呢？

俗話說“一場秋雨一場寒”，對於慢性阻塞性肺疾病的老年患者來說，好像就不是感慨一下那麼輕鬆了。秋季是一個適合養肺的季節，尤其是老年慢性阻塞性肺疾病的患者，合理利用好這一時機，既可以防止舊疾復發，又可以為進入冬季做好准備。

《黃帝內經》曰“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”人們順應春夏秋冬季節的變化進行養生調節,就能未病先防、健康長壽。

秋季養生貴在養陰防燥。這對老年慢阻肺患者顯得尤為重要，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面：

俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。但凍過了頭便事與願違，不僅不能給身體帶來好處，相反還會帶來許多疾病，諸如傷風、氣管炎等。老年人還會因血管收縮、血壓升高而引起中風。因此，應根據個人身體情況而“凍”。此外，還應早睡早起，堅持午睡。隨著年齡的增加，老年人氣血陰陽俱虧，會出現睡眠質量差現象，建議老年人宜“遇有睡意則就枕”。

其次，秋季飲食以平補、滋陰潤肺為原則。飲食宜少量多餐，每餐不宜過飽，以高熱量、高蛋白、高維生素、易消化的飲食為主，烹調方式以燉、蒸、煮為宜，忌食辛辣、煎炸或過甜、過咸之品。汗出較多者，可多飲淡鹽水，進食含鉀豐富的食物，如橘子、香蕉等；腹脹納呆者可用山楂、炒麥芽少許代茶飲。老年慢阻肺的患者可根據不同證型給予辨證施食：

肺脾氣虛證：宜食健脾補肺的食品，如山葯、百合、薏苡仁、核桃、胡蘿卜、雞肉等。

肺腎氣虛證：宜食補益肺氣、腎氣的食品，如枸杞子、黑芝麻、核桃、木耳、山葯、杏仁、桂圓、牛肉 、豬心、羊肉等。

肺腎氣陰兩虛證：宜食益氣養陰的食品，如蓮子、牛乳、蛋類、百合、荸薺、鮮藕、雪梨、銀耳、老鴨等。

再而，保持情緒樂觀，心情舒暢，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。可依據個人喜好宜選用商調、羽調音樂，於15時-19時欣賞《陽春白雪》《黃河》《金蛇狂舞》等曲目可助長肺氣；於7時-11時欣賞《梅花三弄》《船歌》《梁祝》等曲目，可促使腎氣隆盛。

最後，秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。另外,對於慢阻肺的老年患者日常呼吸功能鍛煉必不可少，可選擇腹式呼吸、縮唇呼吸和全身呼吸操鍛煉來提高肺活量，改善呼吸功能。

4、秋冬季如何養生？5個養生的好方法是什麼？

人體的生理活動是需要適應自然界的變化的。季節的不同，人的調養方式也要不同。秋季必須要注意保養內守陰氣，要主要“養守”這一原則，無論是起居、飲食、精神、運動等方面，都要加以注意。

在這幾項中，飲食尤為重要，尤其是現在的飲食狀況，不得不讓我們提高警惕，即便是蔬菜，農葯是否超標、肥料的使用是否超量等等，更何況一些肉類、以及各種副食呢，所以說，不是現在的人太“嬌氣”，而是“時代逼孩子拉琴”， 不得不防啊。

1、調理飲食、秋季要以滋陰潤燥為基本原則，尤其是一些老年朋友、體質較弱的朋友，可以採用“早餐食粥”法，多吃些百合蓮子粥、黑芝麻粥等。既可以益胃生津，同時對護肝也是有好處的。

2、預防秋燥、秋天的特點就是氣候乾燥。天高氣爽，雖然很適合外出運動，但一定不要過於大運動量，這容易造成體內水分的流失。導致皮膚乾裂、皺紋增多。

3、早睡早起、早睡能順應陰津的收藏，早起能舒達陽氣。有研究表明，秋天適當地早起，對預防血栓的形成是很有幫助的。

4、秋季吃瓜果要慎重、夏季的大量瓜果，已經給腸胃造成了很大的負擔，降低了抵抗力。如果秋季繼續大量食用，勢必會導致慢性胃腸道疾病發生的可能性，尤其是脾胃虛寒的人，更應該注意了。

5、多喝湯水、秋季，一般情況下，新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，還是不錯的選擇的，既好吃又有營養。秋季需要多補充水分，可以自製一些飲料，比如胖大海加冰糖或者是白菊花加蜂蜜等，可以適當多喝一些。

從中醫理論講，人體是一個有機的整體，需要達到陰陽平衡，而非頭痛醫頭腳痛醫腳，因此，從整體角度來調養機體，多注意飲食，多運動鍛煉，是非常有必要的。

總之，秋季養生，飲食是很關鍵的，古語雲：秋季進補、冬令打虎。但同時也要合理地補，不要亂補，秋季要以滋陰潤燥為主，食物當中銀耳、烏骨雞、偶、芝麻蜂蜜等，這些都是比較適合秋天吃的食物。

5、大學早上幾點起床？

這個問題好、去教室路上的時間就可以了呀哈哈。如果你願意的話可以留出你洗漱、買飯。我認識的快的有起床到教室就半小時時間的也有一個半的