秋季養生正當時 進補 養生

1、秋季養生正當時，想平穩度過秋天，哪些事一定不能做？

進入秋季，人體的免疫力開始下降，很多人容易生病。於是人們就把秋季養生提上了日程。你知道秋季養生有哪些事是不能做的嗎？

一、忌食寒性瓜果及食物

夏秋交替，天氣乾燥，很多人還喜歡像夏季一樣吃水果，特別是這個季節大量水果上市，很多人就管不住嘴，整天胡亂吃水果，把身體都吃壞了。西瓜、火龍果、梨等水果都屬於寒性水果，入秋之後就不要再吃這類水果了，否則就會損傷脾胃，整個秋冬都會變得體質虛寒，手腳冰涼。如果特別嘴饞，也可以將梨子蒸熟後再食用，這樣梨子本身的寒性就會大打折扣，基本不會傷到脾胃，同時還有潤肺的功效。

二、忌食辛辣食物

進入秋季，人體的免疫力變弱，腸胃也變得脆弱起來。秋季食用辛辣食物會刺激腸胃，破壞胃粘膜，引發腸胃炎、腹瀉等疾病。所以秋季養生一定要避開辛辣的食物。

三、春困秋乏，忌熬夜

進入秋季，人就會變得乏累、無精打采起來，時時刻刻都想睡會覺。如果睡眠不充足，白天就會沒精神，很難投入到工作中，循回往復，人的身體狀態也會變得越來越差。所以為了能有充足的精力應對每天的工作，一定要早睡早起，切記不可熬夜通宵。

四、忌無病亂補

很多人都想趁著秋季補補身體，所以就有很多人讓中醫開一大堆中葯回來煎著喝。要知道並不是每個人都需要喝中葯補身體的，如果隨意亂補，不但浪費錢財，還可能帶來相反的效果呢。

2、秋季養生正當時，哪些建議可以助你，平穩度過秋天？

多吃含維生素的水果，多運動。在秋天，應該注意身體的保健工作。通過合理的方法保持身體健康是促進健康的有效措施。如果在養生階段仍然沒有養成良好的習慣，可能會導致健康受損，從而很難長壽。那麼，在秋季保持健康的過程中，應該掌握哪些方法，應該注意哪些問題呢。

秋季的養生過程中，也有一些要點需要牢記。如果能在秋季養生的過程中多吃富含維生素的水果，對健康和保養是有益的。當秋天天氣乾燥時，很容易出現喉嚨乾燥和喉嚨不適。能多吃水果，這將有利於提高抵抗力，並有足夠的水和維生素供應。通常潤喉，普通西瓜和枇杷適合秋天食用。在秋季保持健康的過程中，應注意合理的飲食和人體所需營養的攝入。才能維持身體正常狀態，比較清淡的水果可以適當多吃，身體調節得當，免疫功能自然會增強。

補充足夠的水分是非常重要的。補充足夠的水分可以維持正常的身體循環，這有利於改善器官功能。人體腎臟是排泄水的重要器官。沒有飲用足夠的水，不僅容易導致尿液濃縮，還會導致喉嚨乾燥和皮膚乾燥。每天需要大約2000毫升的飲用水。供水充足，尿液排泄量大。它能排泄體內的垃圾毒素，同時達到降火潤膚的效果。在秋日養生的過程中，補充足夠的水分是十分重要的，不僅要多飲用白開水，還需要從食物中獲取足夠的水分。

生活在於鍛煉。合理的鍛煉可以保持健康的身體，有利於提高免疫功能。許多人平時總是缺乏鍛煉，當運動量不足時，很容易導致肥胖，並且很容易由於缺乏鍛煉而導致抵抗力明顯降低。秋天的氣溫已經開始下降，這時應該通過合理的鍛煉來增強陽光的精神，增強免疫功能，讓身體對抗病毒和細菌的能力增強，不容易經常生病。與缺乏鍛煉的人相比，經常鍛煉的人在秋天不太可能感冒和發燒。

3、秋季養生正當時，想要健康滋潤過一秋，應該堅持哪幾個要點？

中醫認為，秋季是一年四季中最適合養生的養生季，人們可以通過各種科學的方式來對身體進行調理和保養。但是如果方法不對，不僅不能起到養生的作用，還會對身體造成損傷。今天我們來分享下秋季養生，應該怎麼做。

1、多吃水果。

在秋季養生的過程中，一定要注意維生素等微量元素的補充。因為秋季天氣比較乾燥，容易造成皮膚缺水，咽喉不適等症狀。所以，秋天的時候我們適當的多吃些水果，水果中含有大量的維生素，抗氧化等，有利於皮膚的保養和身體健康。例如常見的柚子，雪梨，琵琶等等。只有人體攝入足夠的營養成分，才能維持身體機能的正常運轉，抵抗力自然就增加了。

2、補充足夠水分。

秋季不通與夏季的濕熱，氣候乾燥，導致身體很容易缺水，只有補充足夠的水分，才能保持身體內分泌系統的正常循環。人體大部分的毒素和垃圾都是通過尿液排出體外的，身體如果缺水，會造成皮膚乾燥，血壓降低，嚴重是危及生命。所以說秋季養生時，及時的補充水分是非常重要的。

3、堅持鍛煉。

俗話說，生命在於運動，適當的有氧運動不僅能減脂減肥，還能增加身體的體抗力，提高心臟承受能力，促進營養物質的充分吸收。當進入秋季後，天氣逐漸轉涼，人體內陽氣容易散掉，需要通過不斷的運動來提升體內陽氣。

4、秋季養生正當時，有哪些普通的食材有著特殊的養生功效？

我們都知道，在當今的生活當中，養生瘦，我們也比較關注的一個問題，所以在生活當中，能夠進行到養生的食材，人們也比較關注，那麼問題來了，秋季養生正當時，有哪些普通的食材有著特殊的養生功效？就這個問題而言，在生活當中很普通，但是卻有著特殊作用的食材，主要有胡蘿卜以及西紅柿等。

在高中生物書上，我們才學習到過夜盲症這一疾病，而在這一節內容當中，就有提到過胡蘿卜素，因為胡蘿卜素對於治療夜盲症有著很好作用，而且胡蘿卜在其他地方也有很多作用，比如說，胡蘿卜可以降低血脂，降壓，加強腸道蠕動，除開胡蘿卜之外，西紅柿也具有這樣特殊的作用，而且西紅柿在我們日常生活當中也比較常見，而西紅柿也有很多作用，比如說西紅柿可以健胃消食，降低膽固醇，清熱消暑，所以在我們日常生活當中，很普通，但是有著特殊作用的食材，主要有胡蘿卜以及西紅柿等食材。

而且在生活當中，我們會發現，有很多食材之間，它們食物本身的營養物質是差不多的，但是起到的作用卻天差地別，其實之所以會產生這樣的原因，主要是由於食材之間營養物質的結構導致的，這就好比我們治療疾病，用的葯物一樣，主要是葯物本身的結構能夠對疾病起到作用，所以西紅柿等食物在生活當中很常見，但卻有著特殊作用。

所以我們在日常生活當中，不必要追求太過於高大上的食物，可以低頭看看那些不起眼的食物，也許這些食物對於我們人體來說也有著很大的作用，就比如說西紅柿以及胡蘿卜等，所以說，在生活當中很普通，但是卻有著特殊作用的食材，有著胡蘿卜以及西紅柿等。

5、秋天養生正當時，有哪些老少皆宜的養生方法可以普及？

秋季養生正當時，沒有冬季的寒冷，也沒有夏季的酷暑，是最適合養生的季節，因為這個時候的身體是處於最溫和的狀態，無論你是運動還是按摩，對身體都是特別好的。下午面我們就來談一談秋季有哪些養生的方法。

第一點可以通過食療養生。秋季最應該調理的就是脾胃，主要是為了清熱健脾，這個時候我們可以多吃一點小米等容易消化的食物，應該忌食辛辣刺激性的食物，特別是不要吃油炸類的，需要先排休內的濕邪，才能夠補。同時還可以吃一些潤肺止咳的東西，像雪梨銀耳湯，就是一款不錯的湯水，可以增加身體的抗寒能力，同時還有防治感冒的作用，潤肺止咳，清熱去燥等效果。

第二點我們也可以通過按摩養生。平時我們可以經常按摩拇指的尖端，因為這里的經絡是對肺部有幫助的，因為這個季節的人容易患咳嗽，那麼經常按這里的穴位，他是對呼吸系統會起到一個保健的作用，同時還能夠緩解咳嗽。

第三點我們可以通過運動的方式來養生。跳繩就是一個不錯的養生運動，並且非常簡單，而且是老少皆宜，任何時間，任何地點都可以跳起來，這個運動可以快速的消耗體內的脂肪，還可以起到減肥的作用，最重要的是它能夠促進體內的血液循環，幫助體內的毒素快速的排出，同時跑步也是一項不錯的運動，但是不建議太早起床去跑步，一般是建議下午去，這個時候的濕氣不會太重，也不會有霧霾，這些簡單的運動對身體的好處特別多，並且是沒有任何副作用的，大家可以試一試。

秋季養生，主要是調理，因夏季過後導致身體內濕氣較重的各種不適，同時也是為了身體達到一個最佳的狀態去輕松的過冬。

所謂的養生，肯定是需要堅持的，並不是說一下子就可以看到效果的，堅持的越久效果就會越好。

6、入秋三分虛 進補正當時 秋季應該怎麼調理身體

俗話說「入秋三分虛」。
經過一個夏天的透支，
營養大量流失，身體變得虧虛，
乾燥多變的氣候也給人體帶來不適，
科學進補，才能安全度過「多事之秋」。

秋天，利於調養生機，去舊更新，是人體最適宜進補的季節。秋後服食性質平和的補品可以為冬天打好基礎，並調整臟腑功能，起到很好的祛病延年的功效。
秋季進補四大寶：百合 大棗 紅薯 枸杞
紅薯：《本草綱目》記載，紅薯有「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」的功效，還能補中、暖胃、安五臟等。經常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。

秋季吃點紅薯，補虛乏，益氣力
枸杞：枸杞滋補肝腎、益精明目、陰陽雙補，且葯性平和，非常適合秋季適合日常食療進補。無論是枸杞泡茶、煲湯、煮粥、泡酒，都有相當好的滋補作用。

秋天吃些枸杞，益精明目、陰陽雙補
紅棗：紅棗是益氣、養血、安神、養顏的保健佳品。它可以可單獨食用，或者泡茶、入湯、煮粥。不過，大棗性偏濕熱，所以不能多吃，否則容易引起寒熱口渴、胃脹等不良反應。

秋季吃些紅棗，益氣養血，安神養顏
百合：百合營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素等，有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。百合最好入粥，不僅可口，而且安神，有助於睡眠。

秋季吃些百合，潤肺止咳，清心安神
體質不同，改如何進補？
陽虛者
陽虛人群體質多怕冷，伴有手足不溫、疲乏無力、腰酸腿沉等症狀。秋季是陽氣收斂的季節，此類人群進補以收為主，要多吃溫補性食物。日常飲食可用胡桃、芡實米、冬蟲夏草煲湯或煲粥，也可食用韭菜、羊肉之類，但注意用量不要太大。

陽虛者吃些羊肉
陰虛者
陰虛人群多見急脾氣和更年期的人，較怕熱，伴有睡眠不實、夜間盜汗等症狀。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，可選用吃梨或用枸杞子、百合、蓮藕、何首烏等煲湯或煲粥，肉食可選鴨肉、魚肉之類。

陰虛者煲點湯
氣虛者
氣虛人群常見於辦公室族、學生和一些大病初癒後的人，常有疲乏無力、頭暈心慌等症。日常飲食多補氣血，可用人參、黃芪、黨參、白術、茯苓等煲湯，需要注意的是，每次每種中葯不要超過一兩。另外，平時可以食用山葯、

7、秋季是進補的好時機，多吃哪幾種食物能養生？

苦瓜，秋季天氣相對乾燥，體內水分流失會積累過多毒素。秋季乾燥侵襲身體時，會出現心煩、失眠、多夢、口腔潰瘍、大便乾燥等。最好選擇含有大量維生素C的苦瓜，不僅能抗疲勞，還能緩解抑鬱情緒，有助於消除體內毒素和垃圾。

南瓜，秋天會被秋天的干來燥所困擾，為了加強身體的抵抗力和免疫力，南瓜能選擇含有豐富的維生素b6和胡蘿卜素。促進新陳代謝，加速血液循環，提高免疫力，有助於源對抗病毒和細菌。它還能保護心臟和預防心血管疾病。蓮藕，秋季養生應注重潤燥止渴，蓮藕是個不錯的選擇。但生吃蓮藕不易消化，會對脾胃造成損害。脾胃虛寒、腹瀉的患者應在進食前煮熟。

紅薯，紅薯富含維生素、b6膳食纖維以及鈣和鉀還有鐵。低熱量食物可以百被人們充分利用和吸收，給人以一定的飽腹感和痛苦。此外，紅薯含有高品質的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，協助排泄糞便。此外，紅薯還可以保護心臟，刺激血液循環，預防動脈硬化。

芝麻，秋季乾燥對肺部的傷害最大，並且可能患與呼吸系統一類的慢性疾病等。因此，在秋天肺部應該得度到很好的營養。可以多吃黑芝麻有增強脾胃和足部消化的作用，同時還可以降低血壓，保護脾胃，緩解哮喘和咳嗽，輔助治療神經衰弱，達到抗衰老的效果。

8、秋季養生正當時，常吃哪些食物能延緩衰老，還能美容養顏？

個人認為，對於秋季養生，我們不妨吃一些蔬菜水果，既有益於身體健康，又可以延緩衰老。對於養顏美容，則需要食物具有有利於腸道蠕動且緩解便秘的功效。對於美容養顏，則需要食物富含大量的維生素。那麼，我推薦蓮藕、土豆、枸杞葉、李子。

首先，根據中醫記載，蓮藕性涼，有助於排毒養顏，可以說是臉上長痘痘的女生的福音。同時，蓮藕煮熟以後，由性涼變為性溫，這個時候，蓮藕又變成有益於脾胃的佳品。可將，蓮藕橫豎都是寶。

第二，土豆含有豐富的蛋白質以及氨基酸。同時，進入體內後的土豆，還可以幫助人體的肝臟排毒，帶走人體內的油脂垃圾。經常適度攝入土豆，有助於延緩衰老以及皺紋的增加。

第三，作為與枸杞相伴而生的食物，枸杞葉同樣具有很高的養生價值。枸杞葉不僅有助於血脂、血糖的降低，而且具有很好的清熱解毒，美白養顏的作用。不得不說，枸杞這種植物，全身都是寶 。

第四，作為水果，李子具有極佳的排毒養顏，去除黑色素沉積的功效。它含有豐富的氨基酸與維生素，有助於瘦身減肥，以及化痰止咳。當然，攝入李子，一定要遵循適度原則。吃多了，李子就會對人體產生傷害。

簡而言之，秋季是一個適合養生的季節。但是，我們在選擇養品的時候，一定要理性，切忌大吃大喝。

9、經常笑笑對肺好，秋分時節養生正當時，秋季養生注意什麼？

秋季，人們的體質會出現口乾上火的現象，其zd實在秋天這個天氣乾燥的時候，人體特別容易出現虛火的一種狀態。如果不注意保養，這種上火的狀態會很難壓下去，所以，學會秋季養生就顯得尤為重要。下面小編帶你來看看，秋季養生注意什麼。

1.秋天穿衣要注意保暖。秋季的晝夜溫差大，一早一晚的氣候也在逐漸地下降，所以在這個特殊的季節，一定要注意好保暖，做到早晚要多添加衣物。晚上可以用溫水回泡腳半個小時左右，如果身體微微發熱就可以了，同時還可以用暖水袋溫溫自己的腰部，這樣也有助於補養腎氣。

2.在飲食方便注意滋陰潤燥多吃水果。滋陰潤燥就是多食用一些補養氣血的食品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，都可以達到潤肺生津、養陰清燥的效果。要盡量少吃蔥、姜、辣椒等辣的食物。同時，還要適當多吃一些有酸味甘潤的水果和蔬菜，能夠適當的答補充人體所需的維生素。

3.秋天要保持適當的運動。在秋天這個天高氣爽的時節，適合選擇一些輕松平緩的戶外運動，活動量不宜很大。也可以選擇在清晨和傍晚到外面散散步，活動一下筋骨，同時，要保持一個良好的心情也很重要。

10、秋季養生的養生

食物治療腎虛效果十分明顯。治療腎虛應該以溫補為主，服用溫補的葯材，容易導致身體燥熱，食物則不會出現這種情況，達到補腎不傷身的效果。