養生堂平躺抬腿

1、日常200個平躺抬腿鍛煉,對腹肌刺激夠嗎？

很高興回答這個問題。

平躺抬腿我們通常叫仰卧舉腿，這個動作主要是針對版下腹部鍛煉的動作。如果權200個做得到位，對腹肌的刺激還是很好的。主要是很多人做這個動作做得不到位。

標准動作介紹

1：如圖，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉貼緊地面。感受腹肌的發力，抬起雙腿，注意一定是在腹肌發力的情況下抬起的。

很多人做錯誤的發力方式，過分的用腰部發力，導致腹部沒有感覺，腰部酸痛。

2：每天200個，那麼可以用20個作為一組，做10組，從訓練容量來說，是可以的。

它的優缺點

對於新手來說，不容易找到腹肌發力的感覺。並且這個動作主要針對下腹部訓練。所以可以組合不同腹肌訓練動作來練習。例如仰卧卷腹，如下圖

關於題主提到的，減脂的問題

首先我們要明白局部減脂是做不到，所以想要減腹部脂肪只能是全身性的減脂。而減脂最主要的就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以我們要控制飲食減少能量攝入，運動增加能量消耗。

而每天200個舉腿練習，本身的能量消耗很低，還不如跑步來得實在。

所以，題主要想更好的減脂，減肚子，最好的方法就是，控制飲食，並且找一些能量消耗大的運動，例如，跑步，力量訓練，高間歇無氧運動。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

2、平躺抬腿腳控制不住往裡偏

核心力量偏弱，內收肌過緊，可以架腿放鬆下大腿後側

3、晚上在床上平躺抬腿20個每次都覺得肚子下部的肌肉燒的慌，這樣鍛煉效果好嗎？聽說抬腿不練腹肌

抬腿或者懸腿都是鍛煉下腹肌，是非常有效的刺激動作。但是對消除腹部脂肪作用很小。

你可以試試空中腳踏車，就是平躺，然後雙腿舉起在空中做腳踏車的動作，這樣對腹部刺激比較全面。

4、平躺雙腿同時抬起是什麼運動 有什麼效果

是仰卧抬腿。

動作要領：

1、仰躺在凳子或者地面上，雙手放版在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。權

2、在始終保持雙腿挺直的情況下，盡可能的向上抬高，在最高點時（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鍾。

3、有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反復。

仰卧抬腿是以腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以擁有迷人的腰部曲線；

(4)養生堂平躺抬腿擴展資料：

仰卧抬腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

仰卧抬腿動作注意事項：

1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

2、膝關節微曲，有利於動作的准確性。

3、動作緩慢進行，防止身體搖晃。

5、做平躺抬腿等動作的時候，腰部會自動懸空，腹部用力不舒服，怎麼解決？

你可以腰部不挺的那麼高，抬腿角度，不用最大化的，量力而行

6、練出腹肌 要做平躺抬腿60度 問問 這個需要做幾組 再加上多少仰卧起坐 請師傅們幫幫我

1.仰卧屈膝舉腿：仰卧墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿並攏半屈膝，內抬腿舉膝到胸前，舉到極容限時保持幾秒鍾，然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。
2.仰卧起坐：仰卧，兩手抱頸，兩腿並攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鍾，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。
3.腿舉起坐：也叫「兩頭翹」。仰卧墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。
4.懸垂腿旋轉：兩手握單杠，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。
腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰卧起坐和懸垂舉腿，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

7、平躺著把腿綳直抬腿 對健康有沒有害處

這是正常的鍛煉肌肉的方法，鍛煉的是腹部下面，恥骨附近的幾塊肌肉，怎麼會影響健康呢？

8、平躺左右交叉直抬腿鍛煉什麼?

直抬腿練習這個名字聽起來很好理解，但這項練習卻是下肢肌力練習的經典，是各種功能練習的基礎訓練，也對防治膝關節病有重要作用。
直抬腿練習有四個方向，就是向前、向內側、向外側和向後的抬腿。其練習強度柔和，屬於耐力練習，可以增強腿部的肌肉力量。

具體練習方法是：向上直抬腿時，仰卧平躺在床上，用最大力量將腿伸直，然後抬起腿，抬到腳離床面15 厘米左右的高度。注意膝關節一定要伸直。內側直抬腿時，以左腿練習為例，先向左側身躺好，右腿彎起來，將右腳踩在左腿腘窩（膝關節後窩）後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上抬起來，到腳腕離開床面10 厘米左右即可。外側直抬腿以左腿練習為例，向右側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上抬起。後抬腿練習需趴在床上，伸直腿後向後抬起，到腳尖離開床面5~10 厘米的位置。

9、每天堅持做仰卧抬腿10分鍾能減掉肚子上的肉和大腿的肉嗎？

每天堅持做仰卧抬腿10分鍾能減掉肚子上的肉和大腿的肉，但是效果不會很明顯，建議搭配其他運動，比如跑步等，效果更好。
仰卧抬腿：
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。

10、平躺抬腿怎樣做才正確?

平躺抬腿的正確抄做法如下：
1、平躺在地面上。

2、把手放在身後。
3、伸直雙腿，雙腳並攏慢慢抬起，離地面15-20cm為宜，停留幾秒鍾。
4、伸直雙腿，雙腳並攏慢慢抬起，離地面15-20cm為宜，停留幾秒鍾。
5、重復以上動作，這樣一抬一放為一個來回。
提示：這套動作可以兩條腿一起做，也可以兩條腿分開做。