辦公室養生小知識

1、為什麼養生小知識說員工不宜在辦公室吃午餐？

專家說的話你也信！！！！只要能准點吃飯知都是好的，現在美團餓了嗎那麼方便，辦公室里又開著空調道，只要注意好衛生，沒有什麼太大的問題，希望你不是一專個潔癖的人，不然快餐店的油滴到哪裡哪裡就會有痕跡，到時讓你的心情變得很差那屬就不好了

2、請問經常坐辦公室應該如何養生？

1、忌久坐不動，這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2、忌用眼過度「久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。」張湖德說。

對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鍾，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。

3、注意著裝，為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環及養生。

4、注意飲食不調，具體說就是早飯不吃，午飯湊合。「上班族」經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養生，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

5、注意空調病，空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

3、經常坐辦公室，經常加班的年輕人怎麼注意養生

一：辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室內溫度處於18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處於最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度，在小魚缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然 「活氧吧」，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益於健康，緩解視力疲勞。

二：水果蔬菜猶如「靈丹妙葯」

上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加註重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

三：天冷乾燥時注意保護皮膚

天氣寒冷乾燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由於空氣乾燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒 的，換成質地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人 更覺干癢。

四：喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和「少吃多餐」有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。

五：適當飲用養生湯

忙碌的上班族或許聽到「燉湯」兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。

六：均衡飲食營養

現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例佔80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。

辦公室人員養生的小常識

保證充足的睡眠。辦公室人員健康睡眠時間的長短，睡眠質量的好壞，決定著人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢?建議大家不妨試試以下的"睡眠」按摩湧泉穴，當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注重力就集中在腳部。時間久了，人也累了，有了困意且睡眠質量高。

睡前起床後梳頭。鬆弛神經，延緩大腦衰老。而睡前梳頭。則可改善睡眠，提高睡眠質量。晨起梳頭使大腦不血液得到很好的暢通。梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。

適度有氧運動適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾，然後慢步往返家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以入行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

睡前暖水足浴睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鍾，水溫宜30℃-40℃。

注意工作環境。隨著電腦的普及，辦公室幾乎一人一台電腦，室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應盡量參照心個條悠揚，並使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。

注意溫差。夏天到來，天氣炎熱，公司都會使用空調讓白領遠離酷熱，很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，覺得也就是得個感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕力壯的人更不在意。殊不知，冷空氣對關節的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎，再治就難了。年輕人往往不太注意空調引起的關節疼痛，但長吹空調卻會有這樣那樣的毛病。夏天室外空氣灼熱，人們普遍穿得少，但室內的空調冷氣吹得厲害，衣服這么單薄，這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導致關節受損、受冷、疼痛，像脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等都是常見的反應。

4、辦公室養生美食的食譜是怎樣的

辦公室一族平時因為工作忙碌，沒有時間吃飯，習慣性的在家裡自己帶一些營養的滋補品，這樣可以在上班疲勞的過程中補充一點營養，能保證解決偶爾飢餓的腸胃，辦公室的養生食譜可以提前在家裡做好，主要以燉湯為主，燉好後放在保溫煲中，拿到辦公室中經常飲用可以滋補身體。
冰糖雪梨燉龍筵蟲草
簡介 功效：滋補肺腎，補氣潤喉，令聲音清響，預防氣管炎，支氣管炎的發生，陰虛火旺，喉嚨疼痛，聲音嘶啞，或者煙，酒過多，夜生活頻繁，睡眠不足，喉嚨痛，乾咳無痰，或咳痰帶血，心煩氣躁，都可以用此燉品食療 特點：味道甘甜，潤肺生津，適合深秋食用。 用法：以上用量為1-2人食用，建議當天食用。
材料
雪梨：400克
冰糖：5-10克，根據個人喜好可增加或減少
龍筵蟲草：3克
做法
1.龍筵冬蟲夏草用清水洗凈，備用，雪梨削去皮，去心，切成小塊，大小嘛，就根據個人喜好和家裡餐具大小來決定了。
2.把龍筵冬蟲夏草和雪梨一起放入燉盅里，加入適量清水，
3.然後大火燒開後繼續燉10分鍾，
4.然後轉為小火繼續燉1小時，
5.加入冰糖調味就可以關火了，然後就可以食用了。
口袋餅簡易早餐 [留學生食譜]
簡介 早上上學時間趕，還要為自己准備早餐，通常都以吐司匆匆解決，不過，早餐也可以不再吃吐司、麵包以及牛奶！利用美國超市可以買得到的中東口袋餅pita以及酪梨莎莎醬guacamole以及雞胸肉，為自己准備一頓豐盛又營養的早餐吧
材料
pita一個酪梨莎莎醬兩匙蘋果適量雞胸肉兩片乾燥巴西利黑胡椒以及鹽少許
做法
雞胸肉用鹽、黑胡椒以及乾燥香草稍微腌一下，然後用平底鍋煎熟即可
酪梨莎莎醬可以在美國超市買到，當然有空也可以自己做！
蘋果切片，然後取一片pita餅放進烤箱里微波三十秒，將餅的上端用刀切開，就可以把雞胸肉、蘋果以及酪梨莎莎醬塞入，完成
養生黑餃子
材料
普通麵粉500克,水250ml，墨魚600克，肉末250克，墨魚黑汁12克,韭菜250克，生薑末10克。
做法
1. 將墨魚洗凈去皮,取墨魚黑汁,然後將墨魚肉切成末,加入肉末、薑末及適量的鹽、黃酒、胡椒粉拌勻,放入冰箱凍50分鍾.
2. 將麵粉、水、墨魚黑汁一起揉成面團，餳發10分鍾。
3. 將面團擀成餃子皮，包入餡料。
4. 下餃時在水中放入3-5片的生薑及適量的蔥斷，倒入黃酒15ml。其他和平時煮餃子時一樣的。

5、一直在辦公室工作的人，應該怎樣佛系養生呢？

現在的社會由於人們經常面對著電腦，保持站立或者坐著，所以說導致很多人的身體就處於亞健康的狀態，特別是對於在辦公室上班的白領來說，這樣會對自己的身體非常的不利。所以說我們應該在工作之餘，抽空吃一點水果以及蔬菜來增強我們的免疫力，每隔一段時間就坐一下眼保健操，護理一下自己的眼睛，並且走動一下，活動自己的身體。而最重要的就是保證我們的生活規律。 

上班久坐

對於上班族來說，每天堅持吃一些水果對我們的身體是大有益處的，因為水果不光含有豐富的營養，能夠促進我們的腸胃消化，大量的維生素也可以滿足我們身體的需求。並且不同的水果對我們的身體有著不同的調養功效，比如說蘋果，火龍果等可以幫助我們減肥瘦身。而香蕉，芒果可以保養我們的皮膚，獼猴桃可以延緩我們的衰老。 

而且由於我們的上班的時候長時間坐立在電腦的面前，眼睛需要不停的盯著電腦，所以就會導致眼部十分的疲勞，所以說建議大家應該在使用一段電腦之後就活動一下眼睛，做做眼保健操，護理一下當然最好是能夠起身活動活動自己的身體隨處走走。 由於我們在辦公室經常是坐著，所以說要一定要保證自己的坐姿正確，否則的話時間久了就會經常出現腰酸背痛的情況，這會直接影響到你的脊椎，壓迫到你的神經。而正確坐姿就是應該保持上半身挺直，達到頸胸腰都處於平直的狀態。 

久坐勞累

對於經常在辦公室上班來說，應該時刻注意保持自己的生活節奏規律。因為對於現在的社會職場來說，人們一般都處在一種長期高負荷的狀態之下，因此保證我們擁有充足的睡眠就十分的有必要。不光能夠讓你第二天容光煥發，還能幫助我們的身體預防一些疾病的侵擾。

6、很多都市白領常年待在辦公室，有哪些適合辦公室養生的小方法？

都市白領經常呆在自己的空調房裡，吃著外賣，盯著屏幕，經常一坐就是一整天，容易讓身體變差，腰圍變大，經常有人去銀行工作以後，感覺整個人都變了。所以在賺錢的同時，也不要忽視自己的身體健康的問題。金錢固然重要，但是身體是本錢，有好身體，才能創造更好的價值。

都市白領一般都是25歲以上，早已不是學生時代，面對的是無窮的工作，留給自己的時間可謂特別少，但是時間就是海綿，擠擠總會有的。都市白領不能出去大幅度地運動跑步打羽毛球，她們大多數時間都在室內，敲著鍵盤，盯著屏幕。所以我建議都市白領眼睛酸的時候多去窗戶邊，看看遠方，感受一下自然的風拂過臉頰的感覺。

其次，都市白領可以泡一杯薑茶，因為薑茶可以促進消化，暖胃，薑茶里含有姜辣素，有抗炎的效果，其次薑茶里的姜酚可以有效地抑制炎症，同時可以緩解惡心，增強體重的減輕，以及控制血糖，甚至可以治療阿爾茲海默症。

老子便認為吃什麼不如吃自己的津液好，所以都市白領閑暇時可以吞津吐液，這也非常養生的，本草綱目里也認同了津液的作用。對於都市白領活動空間小，所以可以踮腳尖，這可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。同時踮腳尖可以刺激三陰經，緩解腰疼。除此以外，踮腳尖還可以治療前列腺病，治療小便不通暢，還可以增強性慾，改善性功能，而且還可以預防痔瘡，避免下肢麻木，預防中風的好處。踮腳尖特別方便，可以坐著踮腳尖，也可以躺著勾腳尖。

7、辦公室養生最適合的茶飲有哪些

1、【姜蘇茶】
此茶有疏風散寒、理氣和胃之功，適用於風寒感冒、頭痛發熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。zd此方以葯代茶，味少而精，實用簡便。
生薑、蘇葉各3克，將生薑切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鍾代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。
2、【桔紅茶】
此茶有潤肺消痰;理氣止咳之功，適用於秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配製，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
選用桔紅3~6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鍾後服用。每日1劑隨時飲用。
3、【鐵觀音茶】
此茶具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌版症、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。人說「春水秋香」，所以，秋茶是茶中的精品，此時又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來看，秋季是鐵觀音的養生之季。
4、【蘿卜茶】
此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。
選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微權加點食鹽調味，再將茶葉沖泡5分鍾後倒入蘿卜汁內服用，每天2次。民間諺語：「吃著蘿卜喝著茶，氣得醫生滿地爬。

8、坐辦公室上班族該吃什麼小零食容易養生？

選擇零食要科學哦

9、辦公室養生小常識有哪些

午睡一刻鍾
按時入睡，過時不候;午睡一刻鍾，能抵晚上一百小時。建議大家中午擠點時間睡一會，對付春度困效果很好。
科學用腦
　科學用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能，有不同的左右知兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一道些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右版腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的權大腦及時得到補充和供給，這樣有利於去勞解困。
三餐要定時，早餐不能不吃