坐椅子抬腿養生

1、學校條件不夠，請問坐在椅子上，上身傾斜約45度（就是後背靠在椅背上，屁股約在座位邊緣），然後抬腿，

不是不可以吧，只是這個鍛煉模式與其說是鍛煉腹肌的，不如說是讓屁股和尾骨遭罪。

2、我記得網上說過做高抬腿運動可以瘦屁股和大腿 但是那樣確實有點累 如果把腳踩在凳子上做抬腿運

指導意見：
你好，你說的情況是需要你給予活血類葯物治療，給予復查處理治療的

3、15歲女孩，大腿外側疼，平常用手碰沒感覺，坐在凳子上往上抬腿或者一站起來走路就疼，感覺身體要往前傾

有可能腰間盤的問題，去醫院檢查

4、以前已到下雨天就酸酸的，一次又不小心坐凳子摔倒大腿向外扭了一下，大腿骨跟盆骨連接用力抬腿時酸酸的，

根據你說的症狀考慮是痹症寒痹表現，建議溫經散寒，祛風通絡，可以中葯調理看看，烏頭湯加減，配合艾灸，針灸，紅外線理療等方法治療，注意保暖。

5、當我們坐在凳子上抬腿時是腿部肌肉使力還是骨頭在使力?

我們的每一個動作，都是肌肉和筋在伸縮實現的。
骨頭只是一個支架，沒有活動的功能，我們在活動的時候，由肌肉和筋的伸縮，來帶動骨頭發生移動。 不管是什麼動作，都是肌肉和筋的伸縮實現的

6、坐椅子上上下抬腿可以瘦腿嗎?

像空踩自行車那樣在空中將腿依次抬高再放下，將腿抬起讓腳微微離開地面1坐在椅子上背部挺直，過程中腳不能碰地上身要保持筆直,我是開健身房的,

7、坐在椅子上抬抬腿也能健身嗎

可以鍛煉臀部、腿部和腹部

8、本人比較胖，尤其是大腿和小腿，如果坐在椅子上進行一些抬腿運動，能減肥還是會變肌肉？

你描述的訓練方式屬於肌肉的靜力性訓練，這種訓練方式即不會減肥也不會促進肌肉增長，它的好處是能維持肌肉力量，使肌肉的退化減慢。

你做的運動屬於無氧運動，無氧運動在運動過程中肌肉的能量來源是是肌肉內糖原的無氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此這樣的運動訓練方法不會直接消耗脂肪。因此就不會減脂。

增肌的話需要大重量（通常負擔肌肉最大力量的60%~80%的重物作為訓練重量）的力量訓練在配合高蛋白的飲食結構才能實現，你所描述的這種靜力性練習是不會促進肌肉增長的，因為在訓練過程中，這種方法不會調動更多的肌肉纖維，因此這種訓練是不會促進肌肉增長的。

想減脂的話，每天至少也要運動30分鍾。這個30分鍾至少能保證你的體重不會繼續上升。像你的話，每天晚上最好能抽出1小時進行有氧訓練，在家的話可以採用跳健身操的形式，比如鄭多燕或者P90X都是不錯的選擇。

飲食上的注意事項：你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

9、坐在椅子上直抬腿大腿下為什麼墊東西？

減輕肌肉的強度。給肌肉一個很好的放鬆狀態，這是對自己的腿部愛護呀。

10、我每天飯後都沒坐著。都在持續做90度的抬腿。由於是學生，大部分運動都是坐在凳子上踢腿什麼的。為什麼

減肚子的話，飯後半小時不要坐，每天200到300個仰卧起坐，半個月就有效果了