2016年春季養生

1、春季養生要點有哪些？

春季：萬物復甦、陽氣生發重養生

「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」

——《黃帝內經》

春季養生要點：春天的三個月，是啟陳發新的季節，天地俱生，萬物以榮。人要順應天地萬物，晚睡早起，讓體內的陽氣順應春天的氣息一起發出來，早上在庭院里寬緩地散步，以運動生陽之氣；頭發披下來，行動要和緩，頭發披下來，是疏通肝木之氣，肝屬木，是春的臟象，肝木的性質就是要疏達，不能郁結。春天來了，萬物復甦，百花吐蕊，大地一片欣欣向榮的景象，我們就應該藉助春天的生機，長養自己的生氣。多與大自然接觸，對改善肝臟功能及全身心的健康十分有益。

祖國醫學認為，「人卧血歸於肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，並激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。同時，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。五臟有了生氣，生命才能旺盛，人才有活力。

在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多於化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春後，應加強鍛煉。春天是體質投資的最佳季節。俗話說得好：「春天動一動，少鬧一場病；春天懶一懶，多喝葯一碗。」由此可見，春季運動在養生中的作用。我們可以根據自己的身體情況運動健身，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不應簡單選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動反而損耗人體陽氣。散步，放風箏，釣魚都是比較好的運動項目。

春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉村小路為宜，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，利於呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。

春天放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。

在緊張工作之餘，離開嘈雜的城區，來到幽靜的曠野，屏息靜氣地拋鉤垂釣也是春季非常好的鍛煉方式。一邊呼吸著沁人心脾的新鮮空氣，一邊欣賞著青山綠水、白雲藍天的美好景色，不時還有魚兒上鉤，使人感到無比舒暢，悠哉樂哉。

明代醫學家李時珍認為垂釣能解除心脾燥熱，可以去除雜念，舒緩神經。釣魚時要求腦、手、眼配合，靜、意、動相助，置身於此，種種雜念均棄於九霄雲外。它對提高人的視覺敏感和頭腦反應的靈敏性都起到了積極作用。尤其是春天垂釣，有美麗的景色和新鮮的空氣相伴，是一種很好的自然療法。因此有人說「湖邊一站病邪除，養心養性勝葯補」。

2、春季如何養生最好？？

春季如何養生保健

1.起居調養

睡懶覺不利於陽氣升發，春季應早睡早起，進行鍛煉。

2.精神養生

春季養生要戒暴怒，戒憂郁，保持心胸開闊，樂觀豁達，心情愉快。在春光明媚風和日麗的時候，應該多踏青問柳，登高賞花，來陶冶性情，使我們的精神神志與大自然的勃勃生機相適應。

3.飲食調養

春季養陽，宜進食辛甘發散之物，不宜進食過酸，酸味入肝收斂，不利於陽氣升發和肝氣疏泄，而且容易影響脾胃消化功能。所以說，當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。一般來說，適宜進食的食物有：小麥、大棗、豆製品、香蔥、香菜等。

4.運動調養

冬藏春發，春季要加強鍛煉，到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地打球、跑步、打拳、做操，形式不拘，盡量選擇適合自己的運動方式進行鍛煉。年老行動不便的，也可在園林亭台樓閣等虛敞半開放的空間憑欄遠眺。

5.防病保健

春回大地，溫熱毒邪開始活動，細菌病毒等微生物繁殖，現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春季要特別注意衛生、除蟲，消滅傳染源，同時多開窗使室內空氣流通。同時可以對居室空間進行食醋熏蒸：以每平方米5毫升的量，加一倍的水，關閉窗戶，加熱熏蒸，每周兩次。對預防流感有一定效果。要注意，熏蒸時人最好離開房間。

3、適合喝什麼養生茶 春季養生茶有哪些

春季很多人普遍的百都會都會出睏倦乏力現象，這是春困的表現。這度個時候最適合喝花茶。花茶比較甘涼，濃郁知的香茶，又能促進人體陽氣生發散去冬天積在人道體內的寒邪。讓人回感到神清氣爽，自然而然的就緩解了春困給人答帶來的影響。

4、春季養生有什麼原則?

(1)春季養生貴在養肝春季陽氣升發，養生者應順時而養，要注重保護萌生的陽氣，使之在體內慢慢充沛旺盛。春應養肝，肝性喜條達，因此要使精神愉快，氣血潤暢，初春暖涼交錯，宜隨氣候變化而加減衣服等等。這些原則主要是從強化肝的功能著手的，所以，一切有關補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法，都可能成為中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。從中醫學來看，肝藏血的「血」，是指體內一切營養物質而言。體內很多營養物質都以糖原形式儲存於肝中，而且肝本身也有一定的紅細胞生成功能。中醫還認為肝和小便有關連，如小便滯澀要從肝的角度來治療。血中某些分解產物如氨類是有毒的，但肝能夠使之集中並形成無毒的尿素而排出體外。倘若肝有病，合成尿素功能低下，氨類物質進入腎和膀胱，能夠直接損害這些臟器，嚴重時會發生氨中毒。

(2)春季養生貴在鍛煉一元復始，春以陽生，大地復甦，冰雪消融，花開柳綠，生機盎然。此種聖境，益人，生精血，化津氣，使人神旺體健。《素問·四氣調神論》雲：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披發緩行，以使志生。」指的是春季養生，應該早起，在庭院或野外緩緩散步，披散束發，穿寬松舒適的衣服，使血液循環暢通，氣血調和，精神煥發，機體得以保養。《養老奉親書》提出，讓身體沐浴在春光之中，接受春光的拂煦，吸取大自然的活力。可進行跑步、打太極拳、跳健身舞、做體操等鍛煉，使人體各組織器官適應春天的升發之氣，氣血得到充實，減少疾病的發生。

(3)春季養生順應氣候《攝生消息論》雲：「春陽初生，萬物發萌，正二月間，乍寒乍熱，高年之人，多有宿疾。」春天雖風和日暖，但氣候變化亦快，加之人體皮膚腠理已開始變得疏泄，對風寒之邪的抗禦能力有所減弱。因此，古人有「春捂秋凍」之說。春季，不可頓去棉衣，老年人氣弱骨疏體怯，風冷易傷腠理，時備夾衣，遇暖易之，層層漸減，不可暴去。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應該留心防寒保暖，以防中風、心肌梗塞等病的發生。

(4)春季養生益理脾胃《千金方》載，春季飲食宜「省酸增甘，以養脾氣」。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。此外，春季應多吃大棗，大棗性平味甘，含有大量蛋白質、糖類、有機酸、維生素等，是春季滋補的上等食品。中老年人體弱及脾胃不足的人，應經常服用焦棗茶，能夠起到補中益氣、健脾生津的作用。俗話說：「一日吃三棗，終生不顯老。」當屬養生經驗之談。

5、春季養生的好處?

春季是萬物復甦氣溫回升，植物發芽，經過一冬天的考驗，隨著氣溫的上升，人體內的陽氣也開始升高，每個人的組織和器官功能也會變得活躍，細胞代謝變得旺盛，因此，也建議春季應該適當的注重健康，由於春季氣溫也比較乾燥，很容易使人體出現上火的情況。因此春季適當的養生，是比較好的，建議春季飲食以清淡，潤肺為主，避免吃過於油膩，生冷，辛辣刺激性的食物。注意多喝水，及時補充身體流失的水分

6、春季養生吃什麼 12種春季養生食

1.香椿——含豐富鈣、維生素E、並含有香椿素，起到健脾開胃功效。

2.香菜——春吃香菜可散發寒氣。

3.香蔥——所含的蔥素具有殺菌作用，還能軟化血管。

4.香菇——含有豐富的植物蛋白、氨基酸、維生素。

7、春季如何養生？