30歲的女人如何養生

1、30歲女人該做的保健措施？

1、補充營養
人體需要營養的滋養，才能保持健康，皮膚才能煥發光彩。到了30歲的時候，人體內的營養流失速度會特別快，必須要及時補充才能為身體彌補流失的養分。下列這幾種營養素必須要補：
A、鈣質，女人到了28歲以後，身體中的鈣每年流失的速度都會加快。所以說，請女人們到了30歲務必要補鈣。比如多吃豆製品、喝骨頭湯，若是缺鈣嚴重，則需要咨詢醫生，在其指導下選購鈣片食用。
B、維生素C和E，這兩種營養素可是很重要的抗氧化劑，對於延緩衰老有不錯的效果。另外，兩者聯合服用，可以幫助減少有害物質堆積在血管壁上面。建議多吃水果，很多水果中都含有大量的維生素C和E。
C、葉酸，它是B群維生素中的一員，可是細胞生長和分裂所需要的其中一種物質，想要身體健康，必須要補充葉酸，並不是一定要在備孕或者說孕期的時候才可以吃。

2、減輕精神壓力
到了30歲的時候，女人們會開始變得焦慮，過於焦慮的話，讓女人整個人變得非常累，可是到了晚上的時候卻睡不著，整天失眠沒有睡飽覺的話，就不利於身體自我修復，身體抵抗力也會降低，更容易生病。所以說，女人們到了30歲的時候，要想法子減輕精神壓力。
A、當你處於感情沖動的時候，很多人會情不自禁地屏住呼吸，這樣子是不行的，如此只會加重精神壓力。此時，應該盡力保持平穩的呼吸，慢慢穩定自己的情緒。
B、精神壓力大了之後，整個人會變得頹廢，而且也漸漸地養成了彎腰駝背的習慣。這樣的姿勢，對於女人來說，可是很減分的。對此，建議女人們堅持不管是走路還是坐著，還是站著都要抬頭提胸。看起來比較有精神，整個人的精神面貌也會更好，整個人才會輕松許多。

C、休息日的時候，出門走走，看看大自然的風景，感受路上人來人往的熱鬧。不要一個人獨自待在住房裡面，看著四四方方的牆壁，那樣子會很壓抑的。長期壓抑，壓力就得不到釋放，反而會導致壓力越來越大。
3、正確吃和睡
吃可以為人體補充營養，比如說一日三餐都要吃，而且要按時按量進食，不吃或少吃或者多吃都不好，必須要合理進食。其中，早餐必須要吃，不能省略，堅持吃早餐能夠促進身體新陳代謝，讓血管、免疫系統保持年輕。建議早上的時候，合理搭配谷類食物、奶製品、水果等但早餐進食。
睡則是要讓身體睡飽覺，應該堅持早睡，不能熬夜，這樣子才能讓身體獲得足夠的睡眠。

2、30歲以後的女人應該如何養生？

轉載自百家號作者：雨夜梧桐520

俗話說，女人三十豆腐渣。30歲是女人一生中的重要分嶺階段，此時事業、婚姻都已穩定，而身體卻在慢慢走向衰老，皮膚鬆弛、皺紋滋生...不想30歲的自己人老珠黃，現在就要做好保養工作。只要養成下面這些好習慣，就可以排垃圾養顏抗老都無憂。

1.經常喝水

女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的垃圾。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

2.小心輻射

現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。

記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

3.愛上做運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了「運動」這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢「生銹」。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體垃圾的機會。

所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!

4.注意選擇適合自己的護膚品

現在來清點一下，你的梳妝台上有多少護膚品，多少化妝品?我希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。

要盡早確定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的產品，那就抽空去做一下皮膚測試，然後對症下葯吧!

5.按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。

所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!

6.關注體型

一個女人的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，關注自己的體型變化，不單單是關注苗條與否，更要關注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。

這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發福，「晚節不保」了!

7.久坐無益

不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。

再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。

8.卸妝要認真

現在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之後，有些人連妝也來不及卸，回到家裡倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發粉刺，損傷容顏。

所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助於早入夢鄉。

3、30歲後的女人該怎麼保養？

首先，您要注意自己的作息時間，注意休息，女人必須要休息足夠的時間；
其次 ，多運動，走到戶外去，讓自己心情暢快起來；專
還有就是平時多喝水，多吃粗糧；在此建議您在每個月的例假屬後的前一周服用"四物湯「。希望可以幫到您。

4、三十歲的女人如何養生

女人的生百理周期呢，是每七年一個周期。30歲的話是正好在第五周期

明脈衰，足陽明是胃經，度手陽明是大腸經，這兩條經脈循行於手和腳的外側，匯聚於頭面部，這里是指胃和大腸的精氣開始衰竭了。問面容變得憔悴，頭發開始掉落。這里又提到頭發答。頭發是什麼呢內?頭發叫血之餘，頭發的盛衰是血氣盛衰的表現。頭發容跟腎臟有關系，頭發掉落，表示腎氣開始衰落
具體的可以看一下男女生命周期

5、30歲的女人步入中年，怎樣養生能使皮膚恢復彈性?

1：多補水；
2：早睡早起，保持好的生活習慣；
3：多吃一些膠原蛋白多的食物；
4：保持心情的愉悅。

6、過30歲你該如何養生？

寫這篇文章，真的想讓處於這個年齡段的人，看到的越多越好。人們總說女人30歲就是個坎兒，對我來說30也不過就是個數字而已，不要認為自己過30歲就「無可救葯」了。

「中年人」――這些也不過是他們小年輕定義給我們的標簽，90.95後的他們的狀態也不一定比我們好到哪裡去，幹嘛要屈服於他們下的定義，他們給的標簽？

作為經常被誤認為是95後的85後來說，「哎你一點也不像哎」應該是對你最佳的褒獎了吧？這時候我也沒有沾沾自喜，我覺得這個也沒什麼，這本是你應該的狀態，這是我的真心話。因為我本身是中醫葯專業人員，對於養生這一方面也不僅僅是專業，更是痴迷。至於我怎麼樣保養，或者說對現在來說30多歲的應該怎麼樣開始養生，使其看起來更年輕，我給出我自己的一點小建議。

一．基因決定天生的一部分

為什麼說一部分，我們一家四口我媽我爸和我都是被別人說小10以上的，而我妹卻總是被當成我姐，可能是因為她個子比我高。所以你們家裡有人看著比實際年齡小，你總會遺傳一些。

二.飲食習慣

我們一家人基本上偏素食，肉食很少，吃也是偏牛羊肉這種高蛋白的紅肉，很少很少吃豬肉，尤其不吃肥肉；家禽里吃雞肉不吃鴨肉，鴨肉比較肥還是偏涼性的；肉里吃魚類頻率還是相對高的，因為膠原蛋白含量高。

為什麼要吃素?究其原因:

1.素食者更長壽。正因為長壽，所以與同齡人相比就顯得年輕，因為長壽，所以他們始終處於比同齡人更低齡的生命段中；

2.素食者很少患大病；英國癌症研究中心進行了一項大規模的比較研究稱：素食者患癌症的概率比肉食者低12%，素食者較少患癌症。素食至少可以預防百分之九十到九十七的心臟病。

3.亞健康狀態在素食者中很少見

4素食者更容易實現自由基平衡

素食者因而得益於大量食用的蔬果中攝取的抗氧化劑。與肉食者相比，素食者從體外獲得的有害的自由基數量相對較少，而獲得的對抗自由基的抗氧化劑數量則明顯更多，素食者比肉食者更能實現自由基平衡是顯而易見的結論。這是素食者的一個重要的健康優勢。

5．素食者是鹼性體質

正常人血液的PH值在7.35至7.45之間，稱為鹼性體質者。但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的體液的PH值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，醫學上稱為酸性體質者。酸性體質的人罹患慢性疾病的機率很高，85%的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者都是酸性體質。蔬菜、茶葉、水果、豆製品等是鹼性食物。肉、蛋、魚、動物脂肪和植物油、米飯、麵食、糖類甜食等是酸性食物。每攝取20%酸性食物(主要為肉食)，至少需要80%的鹼性食物(主要為蔬果)來中和其酸性。素食者不進食肉、蛋、魚和動物脂肪，進食較多的蔬菜、水果和豆製品，因而素食者遠較非素食者更能確保鹼性體質。

素食幫助素食者體內自由基平衡和體質的鹼性，而這兩者又使得素食者免於「亞健康狀態」。

三．生活習慣

1、保持正常的生活作息，規律的生活是養生的最基本原則之一，上大學之前可能偶爾還熬個夜什麼的，畢業以後完全堅持健康的作息以保持充沛的精力，早睡早起。

2.三餐正常。強調一下一定要吃主食蔬菜，零食水果少吃。主食吃好氣越足，身體才會健康，活了30多年的我一直保持二位數的體重也是因為我不愛吃零食，主食必須吃好。

3.及時排便。正常排便也是良好的生活習慣，那有人會問，怎麼可能定時定點的排泄嘛，這又不是我能決定的。我想說，至少在你有便意的時候你要及時解手，不要憋著，憋就要把毒素憋回去了。說明白點就是如果是憋尿，腎小管有重新吸收尿液的功能，如果你不尿呢，尿素又會被重新吸收了。大便如果不便，大腸會吸收便便里的水份，使大便變干，然後就會便秘。

4.適當運動。運動是必要的但是也分人，我本人是體質陽虛加寒濕之人，氣血也有點不足，所以我一般不太做有氧運動劇烈運動，平時就是走，一天至少走8000步，周末逛街可能有一萬幾千步左右，對於女生來說很好達到的。如果你身體素質不錯，瑜伽、慢跑器械都可以，不要跟風，適合自己就好。

5.洗頭洗澡。避免太早或太晚洗頭洗澡，這樣做會使你頭痛，濕氣加重，經常這樣洗你就會發現你變胖了，頭發越洗越油，身體睏倦沒精神，這些都是濕氣惹的禍。洗過頭用干發巾包住，吹到半干，主要把發根吹乾。

四．保護身體

多穿！多穿！再多穿！我看到現在的女孩子大冬天還穿一條褲子，有的還露腳脖我就很無語，你們大姨媽來的時候疼得要死要活的不知道為什麼嗎？腳脖是除了腰部腹部以外最要保護的部位，因為這裡面有個穴位――三陰交，三陰交為足太陰脾經常用腧穴之一，為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，而女人的生理就是和這三個器官息息相關。三陰交主治生理痛、腳底腫脹、過胖過瘦(增肥減肥)、生理不順、手腳冰冷、冷感症、更年期障礙、婦科多種疾病。此外，對胃酸、食慾不振也有效。該穴為人體足太陰脾經上的重要穴道之一，常用於治療不孕症、治療月經痛、治療妊娠惡阻等。冬天一定要穿高筒襪。夏天漏肚臍的女童鞋別為了臭美不注意健康，你前面漏肚子後面就要露腰，在空調房子長待就要肚子痛腰痛，如若時間長腎虛才是大問題，很容易衰老。

五．婦科問題。隨時要留意你的婦科狀況。

1.白帶。是否過多，是否有異味，是否顏色不對，是否白帶中帶血？

2.月經。量多少？顏色深淺？時間周期對不對？是否有提前，錯後，前後不定期？乳房漲不漲？痛經？情緒是否穩定？食量多少？

3.下腹感覺。觸感涼還是溫？有沒有下墜感？痛不痛？

以上有一點就要注意，兩條以上及時就醫。並且常規一年做一次婦科檢查。

六．適當吃些補品

女人很容易氣血不足，適當吃一些補充氣血的食品葯材維護身體機能。

1.當歸。不僅有活血的作用來治療婦科的瘀血病，還可以促使血液循環，保持血液通暢，讓人看起來氣色好，面如桃花。素有「婦科聖葯」之美譽。

2.黃芪。是百姓經常食用的純天然品，民間流傳著「常喝黃芪湯，防病保健康」的順口溜，意思是說經常用黃芪煎湯或泡水代茶飲，具有良好的防病保健作用。黃芪有增強機體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應激、降壓和較廣泛的抗菌作用。能消除實驗性腎炎蛋白尿，增強心肌收縮力，調節血糖含量。黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細胞衰老的進程。黃芪食用方便，可煎湯，煎膏，浸酒，入菜餚等。

3.桂圓。和荔枝性屬濕熱不同，龍眼能夠入葯，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱及病後、產後身體虛弱等症。

4.枸杞子。早在《神農本草經》中就被列為上品，稱其為「久服輕身不老、耐寒暑」；有延衰抗老的功效，又名「卻老子」。枸杞子中含有多種氨基酸，並含有甜菜鹼、玉蜀黍黃素、酸漿果紅素等特殊營養成分，使其具有非常好的保健功效。

以上中葯都是滋補品，但是有痞滿泄瀉，濕氣重濁者是忌服的，需要注意。

六．皮膚護理

為什麼把皮膚放到最後面說，因為以內養外，內調才是根本，身體健康，機能健全，皮膚也不會太差。簡單說幾句，護膚品盡早用而化妝品用的越晚越好，這個早晚不是指一天的早晚，而是指你的年齡段。我皮膚比較好的原因也是我幾乎不怎麼化妝，尤其濃妝，周圍皮膚很差的童鞋們都是早早用了化妝品。而我非必須情況下是不用的。以下幾點還是需要注意的。

1.清潔皮膚。

a.卸妝――重中之重，不要以為你不化妝就不需要卸妝，你的死皮護膚品加之空氣中的碎屑粉塵混在一起，氧化在你的皮膚表面，肉眼看不出來其實也是很臟的，有時候洗面奶也不能完全清潔到位

b.洗臉――溫水涼水交替洗，可以收縮毛孔。要用洗面奶洗，洗面奶的種類分弱酸類和弱鹼類，弱酸類無泡沫適合敏感，乾性肌膚用；弱鹼類有豐富的泡沫適合混合性偏油或者大油田類皮膚使用，清潔力強，洗的干凈。不同皮膚一定要用適合的洗面奶，才不會損傷皮膚又或者清潔力不夠。

2.護膚

a.敏感性皮膚要做好補水，使用高保濕的護膚品經常做面膜。

b.油性皮膚要控油，保持皮膚清潔，護膚水要用爽膚水，也要保濕，但是不要太充足，以免補水作用沒有，反倒更油。

c.防曬都是要做的，不論什麼膚質。

d.冬季洗澡後用沐浴露，洗後用潤膚乳塗抹皮膚以免皮膚乾燥。夏季洗澡用肥皂、葯皂、手工皂，保持清潔，避免毛孔堵塞。

e.洗衣物時要放柔順劑防止靜電。

以上是我能想到的給大家的建議.養生其實就是一個防微杜漸的過程，需要堅持；美麗年輕也不是一天兩天就能形成的。女人的安全感其實就是漂亮的臉蛋，好的身材和口袋裡的錢，除了這些誰也不能給，但是要一直保持這樣也是自己需要注意和努力的。