中老年人養生誤區

1、很多人還不知道，害慘中老年人的哪些養生誤區？

很多人還不知道，害慘中老年人的哪些養生誤區?

隨著現在人們生活條件的提高，很多人都特別的注重養生了，尤其是年近50到60歲的中老年人群，都特別注重自己的養生，這期間也經常會給自己在飲食方面做很多的調理，生怕營養不夠或者是營養過剩，導致一些糖尿病，高血壓，高脂肪等疾病。其實在這個營養調理方面，中老年人對營養的認識有很多錯誤的認知。

首先他們為了降低自己的高血壓，糖高血脂，經常會吃一些素食，以為如此就能夠控制身體的糖分和脂肪，其實這是一個最嚴重的誤區，這樣的吃素是很盲目的，使身體出現營養不良的現象，更容易使身體因為營養不良而患各種疾病成了誘因。所以中老年人一定要合理營養搭配，絕不可盲目吃素。

然後就是一個比較嚴重的誤區，人到中老年之後就會刻意的去喝一些養生茶之類的保健品，因為這些保健品並不是每一個人都適合的，比如有胃病的人就不可以頻繁的喝綠茶，這樣會加重病情。所以中老年人在使用一些養生保健品的時候，一定要適可而止，不要跟著時尚的流行盲目去追求潮流，那反而會適得其反。

在養生這個話題裡面，有這樣一條叫做健康源干運動，所以很多的中老年人都開始健身，殊不知如果身體運動過量是得不償失的結果，因為中老年人骨骼和每個關節都有了退化，所以在運動的時候很容易受傷，在這一時期中老年人的運動應該是一些適當的緩慢的，循序漸進的方式，切記過量。最後就是泡腳，人們都以為血液循環需要從泡腳開始，這種說法雖然是對的，但是如果泡腳時間太長反而對人身體不利，由於血液的循環加快，無形中會使心臟負擔也同時加重，這很不適合中老年人的身體適應能力。

2、8個養生誤區，你都知道嗎？

隨著網路的普及，生活質量的提高，很多人越來越注重養生，尤其是老年人，但是，有一些健康「常識」看似幫助老年人養生，其實是誤區，甚至謠言。

專家提醒，下面幾個最坑老人的誤區要擦亮眼睛看清楚。

誤區1：人老不服老

隨著年齡的增長，身體會發生很多退行性變化，肌肉及骨骼功能都會退化。

老年人必須清楚這一點，鍛煉要適當，並選擇適合自己的運動方式，如打太極、散步等。

退休後「發揮余熱」是好事，但如果患有慢性病，還是建議安心享受晚年生活，不可做太多運動。

誤區2：腰酸腿疼不得了

老年人關注身體健康是正常的，但不必太過敏感，我們要明白，疾病本身不可怕，可怕的是畏懼疾病的心理。

人老了難免腰酸腿疼，不要因為出現某些小症狀就嚇自己。

就算就醫後確診為疾病，也要以樂觀的心態面對，心態好才有利於康復。

誤區3：晨練越早越好

早晨6點前，植物尚未進行光合作用，空氣中積存大量二氧化碳。

此外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經較興奮，容易突發心血管疾病。

醫生建議，老年人的晨練時間應在6點後，晨練前吃點東西、喝點水，防止低血糖，地點最好選擇公園或寬闊的廣場。

誤區4：油鹽不進降壓降脂

過度限鹽會導致鈉攝入缺乏，機體細胞滲透壓會失衡，導致水分進入細胞中，誘發腦水腫。輕者出現意識障礙，重者還會出現心率加快、惡心嘔吐等症狀。

因此，老年朋友要學會正確地控油和減鹽。

中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應低於6克，食用油用量控制在25克-30克。

誤區5：勤儉節約太會過

剩飯最好在一天內吃完，剩菜在5-6個小時內吃完，綠葉菜、冷盤不要隔頓。

吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

誤區6：多吃補葯能長壽

老年人進補要視身體情況而定，不分體質和症狀亂補可能適得其反。

一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。

即使進補，首選山葯、紅棗等葯食同源的食物，或徵求醫生建議。

誤區7：老了補牙是浪費

牙齒缺失會讓咀嚼功能下降，增加消化負擔，不利於身體所需營養的獲取。

而不注意口腔衛生還會誘發齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接引起大腦、心臟、腎臟等器官的病變。

醫生建議，老年人更加要注意口腔衛生，早晚刷牙，飯後漱口。

如果有缺牙情況，一定要及時修補。

誤區8：鈣補得越多越好

60歲以上老年人，建議每日攝入1000mg鈣。過量補鈣不但對強壯骨骼無益，還會損害健康。

最安全有效的補鈣來源還是食物，適當多吃豆腐乾、奶製品、小白菜等富含鈣質的食物，還要戒煙、適量運動。

3、冬季老人健康養生八大誤區

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一是皮膚瘙癢用手抓
冬天氣候乾燥，空氣中濕度小、風力大，會導致皮膚乾燥瘙癢。切不可用手搔抓。因為，這種做法，不僅徒勞無益，還容易因抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是注意補充體內的水分，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃辛辣刺激性強的食物;洗澡時，水溫不宜過高，避免用鹼性肥皂，也不易長時間搓擦身體;可適當塗些油脂性強的護膚品。如果瘙癢嚴重應在醫生的指導下，搽塗祛癢軟膏，服用抗過敏葯;另外，服用養血潤燥祛風止癢的中葯對老年人冬令瘙癢效果良好。

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二是空調溫高好舒服
冬令時節寒風刺骨，為了在室內享受溫暖，有相當一部分老人，喜歡將空調的溫度調至27℃或以上，使得室內溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適。但長期在空調環境中的人易患空調綜合征。具體表現為鼻塞、咽喉乾燥、口乾、頭疼、免疫功能下降等。室內外溫差太大，極易患感冒;一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓，甚至死亡。

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三是冬季霧中常行走
大霧不僅嚴重影響交通秩序，而且嚴重危害人體健康。因為霧的形成是在夜晴朗無雲、近地面層水氣較充沛、氣流比較穩定、風力較小的情況下形成。大量廢氣、煙塵和其他大氣污染物，滯留在近地面層的空氣中，成為霧滴的凝結核、粘附在霧滴上或漂浮在空氣中，所以大霧天的空氣質量特別差。因此，霧天時候老人、小孩盡量不要外出，不要在霧中長跑或進行其他的體育鍛煉。

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四是關節疼痛多飲酒
冬天氣候寒冷，一些患有關節炎的老年人，這時候往往會病情加重，因此，他們認為喝酒是個很不錯的保健方法。其實不然，酒的主要成分是乙醇，它產生的熱量很有限，人們喝酒後有熱乎乎感覺，這是由於交感神經興奮，加速了肌體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴張，熱量大量丟失後，反而會感到寒冷。

4、老年人有哪些保健誤區？

有些老年人在生活起居、飲食衣著等方面存在一些不適當的養生習慣和調理方法

5、人的最佳睡眠時間是幾點到幾點?一般睡眠多久為好?

成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鍾到凌晨的5點鍾，這段時間最好都在睡覺，對身體的休息和修復是最有利的。如果經常熬夜，對身體的傷害非常大。

睡眠是維持機體健康不可缺少的主動的生理過程，人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態，睡眠對於人的一生來說，一點都不是浪費時間，而是恢復精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環節，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次於呼吸和心跳。

不同年齡段所需要的睡眠時間也不相同，嬰兒時期14-20個小時，幼兒需要9-12個小時，學齡兒童需要9-10個小時，成年需要7-10個小時，老年人通常也就5-6個小時，並不是老年人需要的睡眠時間少，而是老年人的睡眠能力下降。

現代社會生活節奏快，壓力大，很多人都有睡眠障礙問題，也就是睡不好覺，經常失眠，多數是由於入睡困難或者是睡眠維持困難所導致的睡眠質量和睡眠時間下降，不能夠滿足正常生理和體能恢復的需要，影響日常工作和學習。

經常失眠會導致哪些問題？

失眠會導致人體的亞健康狀態，經常失眠的人會發現自己的大腦反應遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經系統衰弱、小孩子會影響生長發育等。

成年人的失眠診斷標准有哪些？

當入睡困難，30分鍾不能正常入睡，睡眠質量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺醒次數超過2次，早醒等；睡眠總時長少於6個小時。

同時還有伴有的症狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學習能力下降；情緒波動易怒；日間思睡；工作中經常出錯；頭疼頭暈；對睡眠過度關注等。

6、冬季老人健康養生八大誤區

一 、外出過早。老人最好選擇上午10點以後百到室外鍛煉。

二、日曬過長。日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使空氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

三、洗浴過長。老人冬季5、6天洗浴一次最好。

四、活動過度劇。老人不宜做劇烈運動，問要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

五、取暖失度。冬季開空調室溫達到18～20攝氏度即可，房間要經常開窗通風，使用熱水袋溫度也要適中。

六、蒙頭答睡覺。正確的睡眠方法是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

七、嗜煙好酒。冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。冬季室內外版溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

八、「小疾」不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等「小疾」，又是在冬季，必須權及時治療，防患於未然。