楊增良秋季養生

1、秋季養生為什麼養肺為要?

中醫的五行理論中，秋與肺同屬金，且秋季氣候乾燥，燥邪易傷肺，因此，秋季養肺尤為重要。

喝水益肺秋季養肺最簡便的一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，秋天每天至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。也可直接從呼吸道「攝」入水分。肺「開竅於鼻」，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的滿足，每次10分鍾左右，早晚各一次即夠。

秋季還要強化洗澡措施，因為肺主皮毛，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、養肺之作用。

食粥養肺進入秋天後，一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。以下葯粥值得一試：

銀耳大米粥銀耳50克，發泡後加人大米50～100克淘凈同煮。然後加蜂蜜適量，攪勻即可。

蓮藕大米粥蓮藕100克，洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。

山葯大米粥山葯100克，大米50克。山葯洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日兩次分食。

大棗銀耳羹銀耳50克，泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一二個小時，然後調入白糖或冰糖食用。

葯膏潤肺秋令燥邪較盛，老毛病容易復發，最常見的是咳喘和腹瀉，針對性地服用中葯有一定的預防功效。

威靈仙丸威靈仙、薄荷各60克，皂莢20克，研末水調為丸，每日用姜湯送服3～5克，主要用於咳喘復發。

黃芪膏黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙。適用於氣虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。

常笑宣肺笑能促進體內器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，能夠消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。發自內心的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。此外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。開懷大笑，可生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣，加快血液循環，收到心肺氣血調和之目的。

運動健肺強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等。

吸收功晚餐後兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鍾，然後站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3厘米處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。

拍肺功每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍；呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鍾，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺腧穴數十下。

此外，老年人還要留心保持心情舒暢。正確地把握自己，家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。

2、秋季養生的養生

食物治療腎虛效果十分明顯。治療腎虛應該以溫補為主，服用溫補的葯材，容易導致身體燥熱，食物則不會出現這種情況，達到補腎不傷身的效果。

3、秋季養生，從「收」開始嗎？

秋季是萬物收獲的季節，秋季養生，我們應當進行身體的“養收”。秋季養生要防秋燥。秋季天氣乾燥，燥邪傷人，就會導致人體出現“燥相”，表現為皮膚乾燥，咽干口乾，鼻干唇乾，大便干結等。同時我們人體的肺功能也會受到影響，表現為口渴便秘，鼻咽乾燥，乾咳少痰，聲音嘶啞等，以上都屬於秋燥的表現。 預防秋燥，需要我們在飲食上進行調理，秋季最適宜溫補，我們在日常飲食中可以適當增加一些柔潤食物的攝入量，比如銀耳，蜂蜜，青菜，芝麻之類食物。在水果上可以選擇香蕉，葡萄，梨，等滋陰潤肺，水分含量大的水果進行食用。另外需要養成規律的作息習慣，早睡早起，不熬夜。早起後多呼吸新鮮的空氣，以使人體津液充足，達到精力充沛的效果。 秋季養生要防“風”。秋季氣候變化大，早晚溫差大，昨晚易冷中午易熱。這個時候如果不注意保暖，秋風趁虛而入，很容易導致人體生病。在進入秋季以後，晚上最好要關上窗戶睡覺，以免人體在夜裡受到寒氣而出現著涼的現象，入睡時要蓋好被子。不要隨意的減衣，也不能過早地穿上棉衣，“春捂秋凍”，適當保持“秋凍”，才會讓人體對秋“風”產生抵抗能力。

秋季養生還要防“濕邪”。因為秋季的雨水比較多，防濕主要應以和胃健脾，祛濕化滯。經常多食用山葯，蓮子，藕等秋季養生食物。下面給大家介紹一種秋季養生食療方法，可以起到強肝腎，補五臟的功效。 

芝麻蓮子羹。需要准備食材：蓮子肉30克，芝麻15克，白糖少許。將芝麻炒香後，碾成細末備用，蓮子加水煮一小時左右，再加入碾好的芝麻末和白糖，一同煮熟。