夏季睡眠養生

1、睡眠養生的定義是什麼？

所謂睡眠養生就是根據宇宙與人體陰陽變化的規律

2、夏天我們該怎麼吃，怎麼睡才叫養生

夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏天的特點是燥熱，「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。注意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。
夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如咸魚、鹹菜等。
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用於熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等症。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、潤腸、活血、消積。適用於煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等症。每日午、晚飯後食用兩個。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動，應以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養生操、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。自然養生操有形神並修，養心聚神，對身心健康特別有利。
夏季養生之睡眠篇保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
注意選用卧具，卧具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有卧具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草本植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹席，用竹子等材料製作的涼枕。

3、睡眠養生：什麼時刻睡覺最健康

晚上九點多

4、秋季睡眠養生，有哪些方法？

秋季睡眠養生，有哪些方法？

秋季，雖然人們睡眠的氣候條件大為改善，但也要注息秋季睡眠的萬式方法，否則也不利於養生，秋季睡眠在總的原則「早睡早起」的指導下，還要注息以下幾點:

秋季睡眠應該注意的幾個方面：

睡前勿進食

 睡前進食會增加腸胃負擔，不但會影晌睡眠，而且易造成消化不良，若長期如此.就會給身體造成傷害。當然，也不能餓著上床，睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物,目應在食後休息一會兒再睡覺。

睡前勿情緒激動

 睡前激動、氣憤、情緒波動，會引起氣血紊亂，不但容易造成失眠，而且還會傷身體，因此，睡前一定要控制好情緒，盡口保持平靜，切勿憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。

睡前勿喝茶喝咖啡

 茶和咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經系統，引起興奮，造成睡眠困難，加上飲用過多的茶或咖啡，容易造成夜間尿頻，影響睡眠質量。

睡前保持安靜

 有人喜歡在晚上娛樂，有時常常過了頭，而過度的娛樂活動，使人的神經持續興奮。顯然會影響睡眠。因此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應盡快使自己平靜下來，再上床睡覺。

睡覺時勿多言

上床後，應該保持安舒，如還在喋喋不休地說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，卧躺多說，易傷肺氣。因此，上床後不宜長談，以便盡早入睡。

5、秋季睡眠養生之道，我們需要怎麼去注意睡眠？

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。  睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。

鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。

總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。睡眠的時間睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。

順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入。

6、睡眠養生的重點是什麼?

睡眠百養生的重點是改善睡眠環境，通過環境來達到養生的目的，比如，增加卧室內的遠紅外，負離子，生態磁，來為人度體補充能量！
「養生」又稱為攝生、道生、衛生、保生等，意思是指運用一定的方法保養生命，睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性知命，補氣養精調神，防衰的目的。因此，若通過一定睡眠養生的方法，能達到養神、促進氣化、生精的目的，這對道十人類提高生存質量、抗病防衰、延年益壽具有重要意內義，這也是歷代養生家非常重視的內容，誠如清·李漁《笠翁文集》中所雲：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精容，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

7、這兩天天天聽說睡眠養生，睡眠養生真的那麼重要嗎？

我們知道，睡眠是人的一種生理需要。當我們在睡眠狀態下，身體的各個器官都在休整，此時，體內的氣血主要灌注於我們的心、肝、脾、肺、腎五臟，使五臟得到補充和修復。所以，傳統中醫非常強調安卧重要性。安卧不僅可以保證人的高質量睡眠，還可以消除疲勞恢復精力，更有利於人體健康長壽。倫嘉提醒您現代人安卧的養生原則:
1、保證足夠的睡眠。一般說來，每天睡眠時間以八到十個小時為宜。
2、枕頭一般離床面五到九厘米為宜，過低可使頭部血管過分充典，醒後出現頭，面浮腫;過高可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。
3、正確的睡眠姿勢。一般都主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利於心臟排血，並減輕負擔，同時，由於肝臟位於右側較低，右側卧可使肝臟獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。古諺也說:「站如松、坐如鍾、卧如弓」，在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形卧位最多。
4、良好的衛生習慣。晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食牡中醫認為「胃不和則卧不安」。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
5、理想的寢具。
這里主要是對枕頭、被蓋等睡具的材料質量、輕度、厚度與硬度有一定的考究。這些寢具能夠給人帶來舒適而健康的睡眠。它應該滿足以下基本條件：能夠保暖。這是因為人們在夜問睡眠的時候，人體體溫的調節能力就會下降，這是寢其的鼓基本的要素。被蓋要輕。因為較重的被蓋容易對身體產生壓迫感.影響血液的循環，導致肌體疲勞。透氣性能好。如果透氣性能不好就會使被蓋潮濕，保暖能力也會下降，無疑不利於人體的健康。床墊不要太硬或者太軟。最好最具有養生功能的床墊，能凈化空氣的為最佳，比如倫嘉的嘉山水床墊，就是一款可以釋放負離子、遠紅外的床墊。
根據這些條件，卧具的選擇應滿足如下要求:
(1)卧床
以杉木板床為最好，床鋪不宜太軟，宜用硬板床加較柔軟而厚的床墊和褥子。此床具有一定彈性，睡在此床可使全身肌肉放鬆，較為理想。不宜長期睡過軟的床，因為可使脊椎周圍的韌帶和椎問各關節的負荷增加，脊柱的生理彎曲度增大，久則會引起腰背酸痛。
(2)枕頭
睡眠時，枕頭是不可缺少的物品，這是由人的生理特點所決定的。人的脊柱有三個生理彎曲(頸前彎、胸後屈、腰前屈)，當人睡眠時，無論是仰卧，左側卧或右側卧，其頭部與床面均有相當距離，此距離必用枕頭來填平，才能達到睡眠舒適。枕頭宜高低適宜，硬軟適度。枕頭過低，可使頭部血管充血，血液偏多，頸部肌肉不能放鬆，次晨醒來易感頭昏腦漲，眼皮浮腫，頸部酸痛;枕頭過高，可產奸聲，也易驚醒。枕頭高低應以平肩為度。
而陳摶睡眠研究院致力於將儒道集大成者陳摶的睡眠養生智慧通過科學的方法在現代社會進行推廣，從睡眠環境和睡眠功法兩個方面，也就是中國獨有的在睡眠中講求養生的東方式睡眠推向全球，提高現代人睡眠質量，使更多人科學睡眠、健康睡眠，在睡眠中充分修養身心。
由「生態健康睡眠的開創者」倫嘉集團發起。據悉，這是全球成立的首家陳摶睡眠研究院，研究院的成立得到中國睡眠研究會、北京黃亭中醫葯研究院、道家養生協會等相關單位以及國內外中華傳統國學養生和現代睡眠研究領域專家學者的大力支持。研究院以「弘揚國學養生文化，傳承陳摶睡眠科學」為宗旨，系統地研究中華國學養生智慧尤其是《黃帝內經》中對居處環境養生理論在人類現代睡眠方面的應用。
從五千年國學文化中尋找東方養生智慧的精髓，是現代人對生態倫理與文明反思後的一種覺醒，它代表著今天一部分社會高端人士對生命品質的提升有了新的認知和需求，睡眠乃養生第一要務，人們對睡眠的理解和要求已經超越了一般意義的舒適和泛健康概念，利用人生三分之一的時間解決自然環境與人的健康，卧室環境與人的健康、被窩環境與健康睡眠已成為高端睡眠消費關注的主流，生態健康睡眠、科學睡眠走向了日漸成熟的階段。

8、睡眠養生有多少年歷史了

睡覺養生原則
子時之前一定要睡覺
在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，無論男女，直接傷肝，時間久了會傷腎，並逐步造成身內體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時就算天天營養品、鍛煉身體，也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，都容有晚睡的習慣。

9、實用的睡眠養生方法？

入眠三步法
「睡人先睡心」是一句解決入睡困難的名言。要做到這點卻不容易。
對於早期輕度入睡困難者，主要採取自我調理的百方法，如保持平和的心態，出現睡不著的情況時，不要過分擔心，可以尋求並消除導致入睡困難的原因，同時度採取安眠三步法：
第一步，取熱水(38～43攝氏度)半盆，水要沒過踝部，泡15分鍾左右，然後用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鍾左右，直到搓知得腳板發熱為止，最後用干毛巾擦乾。
第二步，平躺床上，放鬆肌肉，先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50 圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完後重復一次。
第三步，飲一杯熱牛奶。
赤腳走路時，地面刺激足底的穴位，可以促進血液流通，相當於道在做足底按摩，對幫助人們入睡有一定好處。
治療失眠還有一個小竅門，就是每天洗腳後按摩湧泉穴l0分鍾到15分鍾。專按摩湧泉穴還有助於治療神經衰弱、精神減退、倦怠感、婦科病、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎臟病等。
另外，蘋果的香氣能令人精神輕松愉快，壓抑感消失，緩解緊屬張情緒，因此，睡前的一二個小時。食用一個蘋果也可以幫助人們入睡。

10、每天加班熬夜，求睡眠養生之道

睡眠養生有兩個重點，一是改善睡眠環境，二是改善作息習慣

睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。睡眠微環境是指睡眠時人體與寢具所形成的「床被氣候」，可通俗理解為被窩溫度和濕度，睡眠時與人體密切抄接觸的寢具用品等物品是構成睡眠微環境的主要元素，包括被子、枕芯、床墊、床套等寢具。合適的寢具可以幫助人擺
脫白天產生的諸多身體疲勞，能有效改善睡眠狀況並提高睡眠質量。

什麼樣的寢具是合適的寢具呢？當然一是舒適，符合人體工程學原理，二是生態健康，不能有一點污染，甚至，能抗菌百防蟎 三是如果有一些其他功能甚至會更好，比如能釋放負離子，增加空度氣清新度，釋放生態磁，補充人體磁能，這個有一家倫嘉公司的產品具備這個功能你可以自己去查
作息習慣是你自己要注意的，比如不要睡得太晚，錯過最佳睡眠時間，就是子午覺，還有就是睡前喝杯牛奶等，也有助於改善睡眠！