養生健身法

1、中國傳統的健身養生方法有哪些

傳統的養生保健方法一：精神養生法。精神養生法，是指通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。精神養生法相當於現代醫學的心理衛生保健法。

傳統的養生保健方法二：起居養生法。起居養生法，是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的方法。起居養生法包括居住環境、居室結構、居室環境和氣候、起居有常、飲食有節、其他等。

傳統的養生保健方法三：關於神闕養生。 洗心（放鬆、入靜、入定）：固漏（陽關一閉，個個長生）

 有物（丹田火熾乃至六根震動）；健康（弱可強，病可愈）：逆轉（無精生精，無經復經；體貌頓異，生機盎然）。有詩為證：「金砂入五內，熏蒸達四肢。顏色悅澤好，發白皆變黑。齒落生舊所，老翁復丁壯，耆嫗成奼女」（魏伯陽）。由上可知，丹道築基實乃革新生理，添油續命的重要法門。但是古往今來能真正完成築基功夫者並不多見。原因有很多，但最主要的原因是「真法難聞」，就連孔子也感嘆：「朝聞道，昔死可也。」

傳統的養生保健方法四：葯物煉精化氣一一神闕氣化散。葯功古已有之，如扁鵲服長桑君傳授秘方，三十日獲得透視功能而成為神醫;西藏高僧為弟子開天目也藉助葯功。葯功為歷代養生家、神仙家、武家、術士必修內容之一。人們在修持過程中，如果得到葯物配合，對增長功能功力頗為有益。機體健康是功能提高的基礎和前提。 「神闕氣化散」有生精化氣的作用，溫暖水臟，微生少火，蒸精化氣，還精補腦，配合現代高科技產品「神闕溫灸儀」，置於特定部位對機體產生連續站六時以上的溫熱輻射，將葯力、葯氣源源不斷地輸入神闕，再由神闕輸布於神闕系統，逐步積累和加強元陽之氣，以沖開奇經八脈。同時結合啟動胎息、下神闕養生法使性命(神氣)團聚重返先天丹光圓明的狀態。於此更進一步則進入杳冥而開玄關，天人合發，生命再造。

傳統的養生保健方法五：玄關顯密法。 玄關「入大道之淵微，奪自然之妙用；立丹基於傾刻，運造化於一身也」（白玉蟾《玄關顯密論》）；「能知此一竅，則冬至在此矣，葯物在此矣，脫體亦在此亦」（張伯端《金丹四百字.序》）。玄關是古往今來一切成道證聖者的不二法門，可以毫不誇張地講，不開玄關就無法窺見天道。反過來講天下沒有不開玄關的明師。

 然而玄妙莫測之機關又非同「開」、「關」電源那麼簡單，必賴明師相機投法點拔才可把憑。「徐氏神闕養生法」中玄關顯密法專為開玄關一竅而設，望有緣者、有志者得而習之，以身證明「我命在我不由天」、「天行健，君子以自強不息」並非口號，而是現實可行之「道」。

 古代道家、仙家與醫家本是一家，所以晉朝的葛洪，梁朝的陶宏景與唐朝的孫思邈，都是神仙家，也都是名醫，葛洪著有《肘後方》，陶宏景著有《神農本草經集注》，孫思邈著有《千金方》。因此正確地說，所謂三教，其實包含了傳統的中醫。因此所謂讀經—讀三教經典，應該包含閱讀醫經。現代人若能多多閱讀中醫的經典，必能對養生治病有莫大的助益。中醫的擅長在安養五臟，所以是治本。五臟健康才能得到根本的健康，若五臟衰弱而四肢發達，只不過是外強中干，不能支撐很久。吾人今日讀經，不可不讀中醫葯之經典—《本草備要》。《本草備要》會告訴我們吃哪些中葯來補益五臟，以獲致健康。若能於平常時多吃一些安養五臟的中葯，則可以提升免疫力，減少疲勞感冒，增進工作效率，並使情緒平穩，身心柔軟。

2、健康養生，健身先行，可為什麼有的人身體越健越差？

身體的各個器官基本過了三十歲就開始出現退變，雖然內部結構的退化是不可逆的，但通過鍛煉 調理可以讓身體機能保持在健康狀態。隨著現代生活的變化，越來越多的人養成不良的生活習慣，喜歡熬夜、吃刺激性的食物、喝酒抽煙、各種壓力等嚴重危害著身體，長時間處在無規律的環境下，容易造成心悸心慌、記憶力下降、抵抗力變弱等症狀，所以很多人的身體就會變得越來越不好。

不少人認為城市空氣質量差，灰塵多，因此喜歡將房間門窗緊閉。事實上，人們在室內不斷地呼出二氧化碳，吸入氧氣，會使空氣中的氧含量越來越少。

不良生活方式導致了很多的慢性病。有一些專家指出，只有高度重視全民健康，通過普及基礎醫療衛生和加強全民健身以及提倡健康生活方式，降低一些重大疾病的發病率，才能從整體上減少國民身體過早退休的情況。

並且很多人都在運動，但身體狀況卻沒有好起來。那是因為運動的方法可能錯了，如果盲目的運動只會加速身體的衰老，並不能有效地延緩衰老。在吃的方面也是，吃的不注意也會傷害我們的身體，也許很多人都不知道，其實身體是非常脆弱的。所以現在有很多人年齡並不大，但身體的實際年齡卻大很多，身體素質也是在下降。因此，為了我們的健康著想，我們應該好好的對待自己的身體。

3、各位有沒有簡單又實用有效的養生健身方法供大家分享參考，最好家人或朋友用過又有效果的？

完美清調補，我和小孩都吃過

4、健身運動的同時又能健康養生的方法。

適當的健身就能起到養生的作用，不要過度運動，還要注意飲食，有一個規律的作息時間，身體自然會好。

5、誰有中年人健身養生的好方法

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6、健身養生的方法，易筋經和八段錦哪個好？

易筋經和八段錦哪個好呢？我不喜歡比較兩個東西，所有的東西包括人都沒有可比性，我是說從整體來看，但凡比較都是在一個維度來比較兩個事物。比如貨比貨得扔，人比人得死，這其實也只是從某個角度進行比較的。而易筋經與八段錦其實都好，如果說對於個人來說，合適的就好，能使我的身體舒服了就好，能改善我的生活就是好的。那我就根據我的所知，來說說這它倆有什麼不同之處。

少林真本《易筋洗髓內功圖說》

一、兩者的招式很多都相似，該如何選擇練習

在招式上，易筋經和八段錦有很多相似之處，但也有不同。

八段錦的動作數量沒有易筋經的多；

八段錦只有坐式與站式，而易筋經有定式，行式，坐式，卧式，側身式，正身式…

動作與呼吸的配合易筋經要比八段錦復雜，力度緩急，姿勢與呼吸的配合比較講究；

易筋經在練動作之前，是要有基本功的，就是吐納呼吸的練習，而八段錦沒有；

易筋經中練完動作之後還要進行有序的拍打與揉按，而八段錦也沒有。

八段錦招式的圖示

二、兩者的練習難易有差別，有多大努力就有多大收獲

從前兩點的概述可知，練習易筋經的難度要不八段錦要大。不過八段錦要想練好，也絕非擺一下姿勢，動作最到位就行了的。當然這也要看您的要求了，如果說就像簡單地練一個樣子，擺一下姿勢，其實易筋經和八段錦都差不多。

如果想精進，不想簡單地學個招式，我覺得應該從易筋經練起。不是因為易筋經難練，而是易筋經所保羅的內容更詳細，比如有導引，呼吸，拍打，揉按，打坐，十二大內勁，有內有外，有靜有動，如此練習更豐富，對身體的磨煉更全面，得到的感受也就更多。真正進入到易筋經的世界，是很有趣的。

7、最簡單直接高效的健身養生方法是什麼？

養生之道順口溜：「沒病要用養正葯，三寒兩倒七分飽；少和婦人貼肚皮，多吃肉蛋滿地跑。」

所謂「三寒」，指的是「倒春寒」、「五月寒」和「秋寒」。
在三寒季節里要注意增減衣裳。
3月下旬至4月上旬出現連續三天或三天以上日平均氣溫低於或等於12℃的低溫陰雨天氣稱「倒春寒」。「倒春寒」出現時常常造成爛秧爛種現象。
5月下旬至6月上旬出現連續三天或三天以上日平均氣溫低於或等於20℃的天氣稱為「五月寒」。 「五月寒」天氣主要影響早稻孕穗揚花，造成減產。
秋季受冷空氣影響，首次出現連續3天或3天以上日平均氣溫低於20℃的天氣稱「20型秋寒」；日平均氣溫低於或等於23℃的天氣稱「23型秋寒」。「秋寒」主要影響晚稻的揚花灌漿。

所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，要求在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。
《黃帝內經》的睡眠理論，子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫認為「陽氣盡則卧」，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的效果。
午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，「陰氣盡則寐」，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以「小憩」為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鍾，影響晚上睡眠。

每餐七八分飽，健康長壽活到老。每餐七分飽健康緩衰老，老鼠吃得少，活得就長，已是定論。
「七分飽」是指進食宜飢飽適中。人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要靠脾胃來完成。進食定量，飢飽適中，恰到好處，則脾胃足以承受。消化、吸收功能運轉正常，人便可及時得到營養供應，以保證各種生理功能活動。反之，過飢或過飽，都對人體健康不利。

8、如何創造一套適合自己的健身養生方法

最好是負重的