養生十六字

1、冷謙的運動健身法

屬坐功類，共八段：一閉目冥心坐；二鳴天鼓；三撼天柱；四赤龍攪水津；五搓手熱；六背摩後精門；七左右軲轆轉；八攀足頻。
養生十六訣
他倡導的養生健身法簡而實用，其中「長生十六字訣」，長生十六字訣」，即「一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見」。作者稱其為「至簡至易之妙訣也」。此十六字訣是水火相濟 養生法。其養生理論是中醫學上的腎命水火說。腎命水火說認為，命門的相火和真水，相互依賴，保持平衡狀態，才有利於身體健康。「 一吸便提（即提肛門），氣氣歸臍」，就是用提肛導引之法，來補腎命火；「一提便咽」（即吞咽津液），以滋腎水，這樣，腎命「水火相見」，如此導引補水配火，調補腎之陰陽，水火相濟，使身體保持平衡狀態。中醫認為，人體陽氣虛弱和陰精不足，是發生疾病和早衰的根本原因。如果一個人陽氣不足，五臟六腑的功能就會減弱；如果陰精不足，五臟六腑就會枯竭，從而導致各種虛損病的發生。人到中年以後，身體各臟器功能逐漸減弱，容易發生陽氣和陰精不足，注意溫補陽氣，滋補陰精尤為重要。冷謙「長生十六字訣」，即「一吸便提，氣氣歸臍」，通過提肛導引，溫補陽氣，並以「一吸便咽」，補火配水，兩者相互配合，補陽滋陰，使身體處於良好的平衡狀態。 用現代醫學觀點分析，「長生十六字訣」是一種「提肛」和「吞咽津液」相結合的健身法。採用這種方法，一方面可以防治肛腸和泌 尿系統生理性老化，另一方面唾液中含有一種唾液腺激素，能促進細胞的生長和分裂，可延緩內臟器官功能的生理性衰退。「提肛」和「咽津液」巧妙配合，有利於強身長壽。 　「長生十六字訣」具體做法較為簡單，略得空閑，行住坐卧姿勢均可。先平心靜氣，輕輕吐氣三口，意一到處，便可行之。口中先須漱津三五次，舌攪上下齶，仍以舌抵上齶，滿口津生，連津咽下，汩然有聲。隨於鼻中，吸清氣一口，以意會及心目寂地，直送到腹部臍下一寸三分丹田元海中，略存一存，謂之一吸，隨用下部，輕輕如忍便狀（即提肛）以意力提使歸臍，連及夾脊雙關腎門一路提起，直至後頂至枕關，透入泥丸頂內（即腦海），其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼，一呼一吸謂之一息……久久行之，祛病延年。

2、有那書籍是養生經典的著作？

儒學經典：《大舜十六字心法闡義》《周易闡真》《易經》《孝經》《大學註解》《中庸註解》《大學解要》《中庸解要》《論語》 《孟子》
太極拳經典：《張三豐全集》

道家經典：《道德經》 《清靜經白話解說》 《西升經》 《莊子》 《呂洞賓全集》《性命圭旨》 《清凈經圖注》 《何仙姑寶卷》 《八仙得道》 《太上感應篇》 《七真天仙寶傳》

佛學經典：《南屏瘋僧註解金剛經》 《金剛經六祖口訣》 《金剛經白話淺言》 《燃燈佛註解金剛經》 《觀音菩薩自注般若波羅密多心經》 《般若波羅蜜多心經釋義》 《壇經白話淺言》 《圓瑛大師解楞嚴經》 《黃檗傳心法要》《達摩祖傳》《達摩寶傳》 《佛學不是迷信》 《初學入德之門》

基督經典：《聖經》

伊斯蘭經典：《古蘭經》《天方性理本經注釋》《禮書五功釋義》《五更月偈》

其他書籍、文章：《中華民族真氣健身養生法》《生命理學》 《三教真傳》 《略解西遊》《西遊原旨》 《西遊真詮》 《化性談》《羅漢功》 《大成拳宗師王薌齋談拳學要義》 《生命安全論》《人類生命科學保健法》 《菜根譚》 《順治皇帝歸山詞》《療心靈 治心私》 《修心人為什麼要吃素》《回答部分問題》《順其自然隨想》《道理簡介》《人貴自知》

裡面都多少有養身之道

3、中醫說的「十六錠金"是什麼？

十六錠金又稱李真人長生一十六字訣，是道家養生的zd代表性功法。
此十六字為「一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見」。
明·冷謙的《修齡要旨》初錄此法，並譽專它為至簡至易之妙訣。其後《赤鳳髓》、《遵生八箋》、《脈望》、《養生秘錄》、《醫方集解》和《尹真人寥陽殿問答屬編》等均介紹了此法。

4、名人養生詩詞有哪些

華佗的養生之道
淡薄名利地位，動靜相濟，勞逸適度。
華佗生活於東漢末年三國初期，也是一個戰爭紛亂，災疫流行的時代，《後漢書？華佗傳》復說華佗「年且百歲，而猶有壯容，時人以為仙」，說明了華佗的養生有道，名人養生詩詞，華佗是中國醫學史上極富盛名的醫生，有「神醫」之稱，首創用全身麻醉法施行外科手術，被後世尊之為「外科鼻祖」。創史上最早麻醉劑劑「麻沸散」，還創立了著名的養生體操「五禽戲」，可惜死於曹操之手。
孔子的養生之道
精神豁達，知足不貪，食居慎節，愛好廣泛。
註：孔子生活在戰國時代，那個時代由於醫學落後，物質匱乏，戰亂紛爭，所以人的壽命很短，孔子的一生也充滿了坎坷，制仍以73歲高齡度過了自己的一生，名人養生詩詞，總結其養生之道，便是這十六字。
曹操龜雖壽
神龜雖壽，猶有竟時；騰蛇乘霧，終為土灰。老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已。盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年。
註：曹操這首《步出夏門行·龜雖壽》雖然沒有指出具體的養生方法，但卻指出了養生的重要性，文中以長壽的動物為例闡述了生老病死的規律，提出了壽命的長短在養生不在天。

5、乾隆有怎樣的養身之道？

清代乾隆皇帝愛新覺羅·弘歷，年終時百89歲，可稱得上是中國古代帝王中的長壽者。據記載，他有「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進朴」十六字養身之道。

吐納肺腑：黎明起床，少睡懶覺，起身後做深呼吸運動。

活動筋骨：多進行各種各樣的體育鍛煉，強身健筋，增強抗病能力。

十常四勿：齒常度叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、面常搓、足常磨、腹常旋、肢常伸、肛常提、食勿言、問卧勿語、飲勿醉、色勿迷。

適時進補：進入老年之後，需要營養較多，要多吃一些富有營養的滋補品。

十叟長壽歌

昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百餘歲，精神加倍好。誠心前拜求答：何以得高壽？

一叟捻須曰，我不湎旨酒（不酗酒）。二叟笑哈哈，飯後百步走（散步）。

三叟頜首頻，淡泊甘蔬糗（素食）。四叟拄石杖，安步當車久（步行代車）。

五叟整衣袖，服勞自動手（勞專動）。六叟運陰陽，太極口月走（練太極拳）。

七叟摩巨鼻，空氣通窗牖（吸新鮮空氣）。八叟撫赤頰，淋日令顏黝（日光浴）。

九叟撫短須，早起亦早休（早起早睡）。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁（樂觀）。

善哉十壽辭，妙訣一一剖。若能遵以行，定卜登上壽屬。

6、朱毛之游擊戰十六字訣是什麼？

朱毛之游擊戰十六字訣是：「敵進我退，敵駐我擾，敵疲我打，敵退我追「。

關於紅軍游擊戰術十六字訣：「敵進我退，敵駐我擾，敵疲我打，敵退我追」這十六字訣是誰創造的問題，史學界有三種不同的看法：一是朱德具體概括總結的；二是集體創造的經驗；三是毛澤東在作戰實踐中形成和提出來的。

毛澤東思想是集體智慧的結晶。成為毛澤東軍事思想的重要內容。正是毛澤東的概括、宣傳、運用和推廣，使之成為紅軍主要的作戰方針。

抗日戰爭中的中國民兵：民兵游擊組織遍布敵後

戰爭史上創造奇觀 毛澤東十六字決山地游擊戰戰法大顯神通。

八年抗戰，艱苦卓絕。在黨的領導和毛澤東人民戰爭思想指引下，在主力部隊的指導和幫助下，各根據地的廣大民兵和自衛隊，活躍在敵後廣闊的戰場上，依託高山密林、江河湖泊、平原地道和青紗帳，到處擺開了殺敵的戰場。

原始的大刀、梭標、斧頭，自然界的水、火、石頭，都變成了他們殺敵的武器。他們以驚人的膽略和無窮的智慧，在人民戰爭的舞台上，演出了一幕幕生動活潑的活劇，創造了許多靈活巧妙、神出鬼沒的獨特戰法，把日本侵略者打得暈頭轉向、喪魂落魄、顧此失彼、疲於應付，像一條野牛陷入我人民戰爭的沼澤泥潭中不能自拔。

(6)養生十六字擴展資料：

麻雀戰。這是民兵在抗戰中經常運用的一種主要和基本的作戰方法，也是最能發揮民兵特長的游擊戰法。其基本特點是以少量民兵組成戰斗小組，出沒在山野密林、狹窄隘口、街頭巷尾、地道暗洞、青紗帳里，像麻雀啄食一樣，東一槍、西一槍，忽聚忽散，忽來忽去，一會跳到這里，一會跳到那裡，出敵不意，扭住敵人，一陣猛打。

地雷戰。地雷戰首先是晉察冀根據地的民兵發展起來的戰法。1940年春，河北省安國縣東趙、西趙兩村的民兵，在反「掃盪」中把兩枚手榴彈埋入地下，炸死了兩個敵人。於是，各村紛紛效仿，利用廢鐵壺、瓷瓶子、瓦罐子等，裝上炸葯，以殺傷來犯之敵，取得了顯著的戰果。

地道戰。抗日戰爭中期，由於日寇加緊對我根據地實行殘酷的「掃盪」、「蠶食」、「清鄉」，處在平原地區的抗日軍民，沒有山林和水澤可依，於是就發明了縱橫交織、戶戶相通、村村相聯、不怕水淹、不怕毒氣，既能藏，又能打的地道戰，成為保存自己、消滅敵人的一大法寶。

破襲戰。這是廣大民兵和群眾創造的又一戰法，它不僅適用於破壞敵人的交通和通信聯絡，如公路、鐵路、橋梁、車站、碼頭等，而且適用於對敵人的倉庫、工廠、礦山等進行破壞和襲擊。在黨的領導下，廣大民兵經常以隱蔽、突襲的戰斗，配合正規軍對敵人的鐵路、公路和交通樞紐進行破壞，挖路基、扒鐵軌、炸橋梁、打火車、割電線、平圍牆、阻河道、毀碼頭等等。

圍困戰。就是對敵人的據點和碉堡實行封鎖，把敵人圍困在據點和碉堡里，使其沒吃沒喝、走投無路，最後將其擠跑、趕跑或殲滅。太岳沁源圍困戰，就是廣大民兵和群眾圍困封鎖、制服敵人的一個典型戰例。1942年9月，日寇糾集了1萬多人，分14路進犯我只有8萬人的沁源縣抗日根據地，並在沁源縣城安了據點，妄圖把沁源劃為「剿共實驗區」。

伏擊戰。一般分為待伏與誘伏兩種。待伏，是在得知敵人出動的兵力、時間和必經之路後，預設埋伏，待機殲敵。如1944年農歷4月的一天，太岳區安澤縣風池、高壁等地的民兵，獲悉日寇騎兵運輸隊要給府城的敵人送糧彈，民兵們便在距府城西12公里的柳寨村做好埋伏。當鬼子的運輸隊進入伏擊區時，地雷「轟轟」地爆炸起來，一時濃煙滾滾，殺聲四起。

此外，抗戰8年中，廣大民兵和游擊隊還創造了窯洞戰、聯防戰、捕捉戰、水上游擊戰、拔點戰、攻心戰、堅壁清野等戰法。這些神奇巧妙的戰法，對於配合主力作戰，粉碎日寇的「清鄉」、「掃盪」、「蠶食」，最終戰勝日本帝國主義，發揮了巨大作用，在抗日戰爭史上留下了光輝的一頁。

7、養生的16字方針

老年人養生十六字方針:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡 合理膳食:即:「有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

8、乾隆是如何長壽的 十六字養生秘訣

【導讀】乾隆活動89歲，是中國最長壽的皇帝，而他的長壽秘訣盡為16個字。簡短的16字長壽秘訣，盡含著大大的學問，尤其對中老年人有很大的借鑒意義。本期《養生一點通》帶您揭開乾隆皇帝長壽的秘訣！

9、十六字陰陽風水秘術的來歷