小孩秋季養生

1、寶寶秋季愛生病，秋季如何養生，增強寶寶抵抗力？

和炎熱的夏季相比，很多人都喜歡涼爽的秋天，但對於寶寶來講，這並不是一個很友好的季節。因為秋天的早晚溫差比較大，再加上寶寶的抵抗力比較弱，所以很多寶寶到了秋天的時候，會容易生這樣那樣的病。如何才能讓寶寶少生病呢？家長們可以從吃、穿和平時的一些生活護理上下功夫。

先來說說吃的方面。秋天雖然不熱，但卻很容易乾燥，所以在吃的方面，要多吃一些潤燥的食物，比如說梨、銀耳、蜂蜜和百合等。梨可以直接吃，也可以和銀耳燉在一起吃。百合可以和芹菜炒在一起，也可以熬粥喝。蜂蜜的吃法和用處就更多了，除了調味之外，還可以直接泡水喝，但蜂蜜水最好是晚上喝，早上的話盡量喝些淡鹽水。

第二點是寶寶的穿衣。按照咱們中國人的傳統，到了秋天的時候，雖然天氣不穩定，但也不要立馬讓孩子穿上比較厚的衣服，要讓他們感受一下秋天的涼意，來提前適應寒冷的冬天。但在早晚的時候，也要多加註意一下，稍微穿的暖和一些，等到氣溫升上來了，就可以讓孩子少穿一些了。這里還有一點，就是寶寶的肚子是例外，一定要注意保暖。

第三點是平時的一些生活護理。現在的寶寶養育，很多人開始使用一些物理或者是中醫的方法，比如說按摩或者是艾灸等。按摩是刺激穴位，艾灸則是局部保暖。按摩的話，可以捏脊、捏鼻尖，艾灸雖然用的不如按摩多，但總比給孩子灌葯好。寶寶的養育是個力氣加技術活，需要家長多用心，只要把以上三點做好了，寶寶在秋天就能少生病了。

2、秋季養生的主要原則有哪些

中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰，因此，入秋之後也到了一年之中的進補時節，此時調養好身體，能為安然過冬打下堅實的基礎。

1、養血就是養根本

每個人的一生都需要補血、養血，對於女人來說更是如此，這是由女性的生理特點決定的。女性如何來養血呢？首先要多吃一些含鐵量高的食品，紅色瘦肉、肝、動物血、木耳、麻醬等食物中含鐵量都比較豐富，而且也容易吸收。

中醫認為，「黑色入血」，也就是說顏色深的東西功效是入血的，像紅棗、阿膠、龍眼肉、紅糖等都屬於「黑色」，也可以適當增加攝入量。其中，紅棗的主要作用是益氣補血，適合氣虛血虛的人食用。阿膠的主要作用是滋陰補血，適合陰虛血虛的人食用。

脾胃虛寒的人則不適合單獨吃阿膠，可以搭配陳皮。龍眼肉的主要作用是補心脾同時補血，適合心脾虛弱同時血虛的人食用。有痰火、舌苔白厚的人，不宜多吃，因為龍眼肉會加重上火症狀。

2、「秋凍」適度 放鬆身心

秋天養生，很重要的是養情志。俗話說，秋風秋雨愁煞人，說的就是秋天的氣候變化容易讓人心生悲情，不利於人體功能的調節，也容易影響身體的各系統的健康。

古代說，情志養生；現代醫學研究認為，不良情緒會沿著下丘腦—垂體—生理系統軸線，影響生理健康，對於女性來說，會影響月經。秋天養生，還講究適度「秋凍」。

「秋凍」可以使人體的陰津得以保存，防止秋燥傷人，也讓人體慢慢適應逐步下跌的氣溫，從而為即將到來的寒冬做准備。

但凡事不能一概而論，每個人的體質不同，特別是老人和小孩，抵抗力弱，就不適合秋凍；此外，平時身體虛弱的人，或者怕涼畏風者也要及時添加衣物，以免影響身體健康。特別是一些女性，寒氣滲透，還會導致痛經，嚴重者甚至會影響婦科系統的健康。

3、葯食同源 適量小酌

隨著生活水平的不斷提高，很多人尤其是中老年人，都把目光投向了養生，健康飲食，強健身體，更有多數人選擇炮製葯酒來養生。「酒為百葯之長，飲必適量」之語，出自班固《漢書·食貨志》一書。

在古代的中國，很多長壽的人都將有益身體且葯食同源的材料泡入酒中，每天適量飲用。例如，酸棗仁助眠；枸杞子滋陰補腎；龍眼肉、菊花明目安神，這些葯食可以幫助調理身體，溫補肝腎。睡前不妨來上一小杯，有助睡眠。

此外，秋季養生還要適當鍛煉，增強抗病能力；保持輕松愉悅的心情，順應天時，安然度秋。

(2)小孩秋季養生擴展資料：

適合秋季養生的食物：

1、百合：百合質地肥厚、甘美爽口，是營養豐富的滋補上品，功擅潤肺止咳、清心安神，對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、乾咳咽痛等症。

百合煮粥，更增其補益潤肺之力，正如《本草綱目》所言「百合粥潤肺調中」，有潤肺止咳、養心安神之功。適用於慢性呼吸道疾病、肺熱或肺燥乾咳、涕淚過多、熱病恢復期余熱未盡、精神恍惚、坐卧不安、失眠健忘等症。

2、山葯：最適合秋季進補食物就是山葯，山葯不僅有「神仙之食」的美譽，還兼具有食物和葯雙重功能，其本身就是一味中葯，同時也是我們中醫常用來製作葯膳的重要食材。中醫認為，秋天吃山葯有補腎益精、健胃益脾、益肺止咳等豐富功效。

因為山葯中含有有助於促進脾胃消化吸收的澱粉酶、多酚氧化酶等有效物質，同時還富含能阻止血脂沉澱在血管壁、形成血栓的多種蛋白酶，能夠對預防心血管疾病起到很好的功效，尤其是老年人，吃山葯進補非常好，具有延年益壽的功效。

3、冬蟲夏草：性溫，味甘，除有補腎用途外，更有補肺氣、止咳喘、療虛損的功能。對肺病日久，囊括肺結核、支氣管擴張、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺痿、肺不張、胸膜炎，甚至肺癌患者，陰虛肺弱，動則喘嗽之人，最宜食用。若能與紫河車、山葯等一同服食，更為有益。

4、黃芪：性微溫，味甘，最善補氣，尤其能補肺虛之氣。中醫以為，肺主外相，肺氣虛則自汗出，又易患感冒。《本經逢原》以為黃芪入肺而固表虛自汗。《得配本草》亦雲：肌表之氣，補宜黃芪。對肺虛之人體表不固者，共同紅棗，煎水代茶，頗為適宜。

3、秋季養生 小孩子在秋季適宜吃什麼水果

秋季養生 小孩子在秋季適宜吃什麼水果，秋天距離我們已經不遠了，在夏秋季節交替的時候，是最容易發生疾病的時候，尤其是那些身體抵抗力弱的小孩子，更是容易在這樣的季節里生病。在這里，本文介紹一些適合小孩子在秋天吃的水果，而且能提高孩子提抗疾病的可能，來看看都是些什麼水果吧。適合寶寶吃的秋季水果：
柑橘：
柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴等症，榨汁或蜜煎，治療兒童肺熱咳嗽尤佳。
秋季養生 小孩子在秋季適宜吃什麼水果
葡萄：
葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干後，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
梨：
梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮，對兒童肺熱咳嗽、麻疹等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
大棗：
大棗能養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋季腹瀉，是一味用途廣泛的滋補良葯。
蘋果：
營養豐富，為水果佳品之一，除供鮮食外，也可進行加工。中醫認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、止瀉、通便之功效。幼兒消化不良，可榨汁服之。蘋果還能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀，能與體內過剩的鈉結合，並使之排出體外。

4、秋季兒童養生吃什麼秋季養生食譜大全

TOP1：居家必備秋季聖品 粥

剛剛進入秋季，寶寶會有脾胃功能減弱的現象，而粥正是此時調節脾胃最好的食品，秋後早晨喝粥，既可怯秋涼，又能防秋燥、和中健胃，如果適當加入一些健脾潤燥益肺的食物或葯材如百合、銀耳，則對身體更有裨益。

TOP2：不可不喝 蜂蜜

在秋天裡吃蜂蜜，可以防止秋燥」對於人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。而且比起白開水，寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。

TOP3：秋燥剋星 梨子

吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現的咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等症狀;梨煮飲則有滋潤喉頭、補充津液的功效;蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。

TOP4：祛除虛火 蘿卜

蘿卜能夠調理脾胃，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

TOP5：滋陰潤肺 百合

百合對秋季氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，對人非常有益。

TOP6：應節良品 秋藕

秋季的藕脆嫩多汁，甜味濃郁，容易消化，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素，澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。

TOP7：素中之寶 木耳

木耳能夠滋陰、潤肺、生津、降血脂。木耳中鐵、鈣、磷含量豐富，富含維生素C，所特有脂肪質和植物膠質滋養效果極佳，木耳還有排毒的作用。

TOP8：葷食首選 鴨肉

鴨性寒涼，具有滋陰養胃，利水消腫的作用，適宜於滋陰養津以防秋燥，鴨肉適合身體虛弱、患病初愈、時常上火的寶寶，可以說鴨是金秋葷食中的第一滋補佳品。

TOP9：病後佳品 芋頭

芋頭富含澱粉，營養豐富，還含有豐富的蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵等微量元素。芋頭質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱者食用，更是秋季里嬰幼兒和老年人的食用佳品。

TOP10：抗病前鋒 菜花

菜花質地細嫩，易消化吸收，適宜於寶寶和脾胃虛弱、消化功能不強者食用。菜花能刺激細胞製造對機體有益的保護酶—Ⅱ型酶，它能使小腸粘膜中活性提高30倍，從而使體細胞中的微粒體多功能氧化酶系統，有能力分解進入人體內的致癌物和其他有害化合物，以使人體長期處於良性循環狀態。

5、秋季孩子如何養生保健

八月份酷暑難耐，豆豆為了降溫解暑，衣服穿得單薄，喜歡吃冷飲，養成了習慣。九月份3歲的豆豆入校學習了，天氣變涼了，他不太習慣添加衣服，結果剛入學一周就患感冒了。爺爺奶奶、爸爸媽媽都心疼不已。一、注意起居調節秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整。「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」 作息時間變換了，家長也要與學校的要求相一致，為孩子買個小鬧鍾，督促孩子早睡早起，適應孩子的生物鍾節律，不僅有利於孩子身體健康成長，而且幫助孩子養成了良好的作息習慣。二、加強飲食調養秋季天氣乾燥，津液易傷，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，孩子飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。 秋季氣候乾燥，孩子應盡可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品，多飲用開水、淡茶、豆漿、乳製品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料，適當多食糯米、鴨肉、青菜、番薯、玉米、山葯、芝麻、藕、柿子、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鮮果蔬，潤肺生津、養陰清燥。家長可以給孩子適當補充一些維生素，讓孩子服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，還可烹制百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健葯膳讓孩子服食。三、注意增減衣服初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減，防止「涼氣」的侵襲。俗話說：「春捂秋凍」，秋季氣溫緩慢下降，不要急於給孩子添加過多的衣服，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒；衣服要逐漸添加，使孩子身體逐步適應環境氣溫，擁有抗禦風寒的能力。四、加強運動健身秋季天高氣爽、氣候乾燥，要多呼吸新鮮空氣，家長與教師可以帶領孩子在清涼的晨風中散步、跑步、游戲，積極鍛煉，不僅進行了「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，提高健康水平，增強抗病能力，為渡過即將到來的寒冬作充分的准備。五、做好保健防病秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等疾病的多發季節，孩子年幼體弱，身體免疫力弱，尤其要注意預防。家長與教師要做好孩子保健防病的措施：搞好環境衛生，消滅蚊蠅，教育孩子注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物，按時給孩子接種乙腦疫苗。秋季天氣漸漸轉涼，溫差較大。只要家長注意孩子的起居調節、飲食調養、增減衣服、運動健身與保健防病，孩子就可以健康地度過秋季。

6、秋季養生，該注意些什麼

7、幼兒園秋季育兒知識，秋天帶孩子要注意什麼

幼兒秋季養生小常識

1、給寶寶喝足夠量的水

秋天本來就很乾燥，乾燥的氣候會帶走寶寶身上的水分，如果沒有補充足夠的水分，會影響寶寶的健康。無論是在家還在在戶外，母親都要記得隨時給寶寶補充水，可以用質量好的奶瓶喂水，千萬不要等到寶寶感到渴的時候再喂水。而且，一定要給寶寶喝白開水或者礦泉水，不要給寶寶喝任何飲料。

2、居家必備養生湯粥

秋季養生必備粥。剛剛進入秋季，寶寶會有脾胃功能減弱的現象，而粥正是此時調節脾胃最好的食品，秋後早晨喝粥，既可怯秋涼，又能防秋燥、和中健胃，如果適當加入一些健脾潤燥益肺的食物或葯材如百合、銀耳，則對身體更有裨益。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜餚的鹽分，並保持寶寶體內水分平衡。

3、吃白色食物潤肺

按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季乾燥應多吃白色食物潤肺。適合孩子白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山葯)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，家長可以給孩子自製一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

4、少吃「上火」食物

初秋飲食應遵循「增酸減辛，以助肝氣」的原則，刺激性食物應該少吃，容易「上火」，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等。有咽干疼痛、口唇裂開的孩子，可用紅蘿卜加上馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮煲約3小時飲用。

5、營養調理

秋季養生也需要飲食來調理。寶寶營養是每一對父母所關心的話題，寶寶營養一般是指寶寶身體發育所必須的各類維生素。營養的攝取不但在寶寶身體免疫力差的時候尤為重要，而且在日常的生活中也不可忽略。

孩童時期，生長發育迅速，代謝旺盛，所需的能量和各種營養素相對比成年人高。正是由於兒童對營養物質需求量大，而同時寶寶胃的容量小，飲食結構簡單，因此兒童各種營養缺乏性疾病的患病率非常高。嬰兒營養不良的現象並不少見。

多給寶寶吃牛奶、豆製品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥麵包、小米、黑米等五穀雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應增加。總之，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發病。

6、秋季預防腹瀉

秋季也是胃腸道疾病多發的季節，腹瀉很常見。因此，母親一定要把住「進口」關，保證寶寶吃的食物新鮮，干凈，定期將寶寶的玩具進行消毒。飯前、便後一定要養成洗手的習慣。如果在幼兒園發現寶寶有腹瀉症狀，應立即隔離治療並處理好糞便。

7、早晚多加件薄外套

秋季早晚溫度變化明顯，媽媽們要根據天氣變化為寶寶增減衣物。秋天的氣候一般是早晚涼中午熱，因此寶寶早晚應該比中午多穿一些，可以早晚多加一件薄外套，如針織開衫、薄運動外套等，白天應適當減少衣服，尤其是孩子在運動的時候。立秋過後孩子穿衣一般保證「三暖」即可，包括肚子、手腳、背部的保暖。

8、室內保持一定的濕度

家長要注意室內保持一定的濕度，重視給孩子補充水分，並要避免玩得太累和劇烈運動使津液耗損。另外，為了防止孩子皮膚乾燥，可塗擦兒童護膚霜。但應注意口唇乾裂不要讓孩子經常舔，否則會引起乾燥皸裂。父母可經常用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔，還可經常濕化室內空氣，或者在家裡安裝加濕器。

9、皮膚防燥多洗澡潤膚

堅持每天給寶寶洗澡，為避免寶寶感冒，寶寶沐浴時候的室溫最好控制在23～26℃，水溫宜在37～40℃之間，洗澡時間控制在10分鍾左右。洗澡時可用寶寶專用的沐浴露。如果寶寶皮膚乾燥，或有脫皮現象，可同時注入數滴嬰兒潤膚油於浴盆中，洗完後全身擦潤膚露。

10、適量的室外運動

寶寶室外運動不僅能夠增強寶寶身體抵抗力，也能夠呼吸新鮮空氣，加速身體新陳代謝。常見的秋季體育運動有小跑，球類，游泳等多種。但要視孩子的年齡大小進行運動，如果孩子太小，只適宜做些爬，抬頭之類的運動。五歲以上的孩子就可以學習游泳，小跑，體操之類的需較大力量的運動了。

(7)小孩秋季養生擴展資料

1、學會「放手」。記者觀察發現，在機場，很多歐美國家四五歲小孩不僅自己手裡拖著小行李箱，還會拿著護照和機票等重要物品，吃飯也不用大人管。中國家長會讓孩子拿這么重要的東西嗎？有多少孩子不是家長連哄帶追地喂飯？廖麗英表示，有時並不是孩子依賴父母，更多的是父母過分擔心，怕孩子不能獨立，凡事親力親為。

孩子們渴望成長和被肯定，家長不妨讓孩子做些力所能及的家務事。還有，睡覺吃飯講規則。如果孩子不好好吃飯，飯點一過就把碗收走；晚上到點就讓寶寶躺到自己的小床上，給他講講故事、唱唱搖籃曲，慢慢入睡。父母由此能節約不少時間。

2、多說話多交流。不少家庭都是：晚上回家孩子看電視，爸媽抱著手機玩個不停或一頭扎在工作里，孩子與父母間形成了一道屏障。廖麗英指出，很多人帶娃出門時怎麼發號施令也沒用，就是由於平時溝通太少。

家長要有意識地與孩子交流，如做家務時讓孩子參與進來；周末多出去玩耍、參加益智類活動，晚上回來談談一天的感受，不僅能增強孩子的安全感，還對大腦發育有好處。

3、先做好自己。德國父母奉行的一條育兒守則是：要求孩子做到的，自己必須先做到，否則無權要求孩子這樣做。然而，看看我們身邊的不少父母，讓孩子別總玩手機，自己卻做不到，不讓孩子浪費食物，自己聚餐時卻點一大桌菜。廖麗英表示，真正的教育是言傳身教。家長是孩子最好的榜樣，要求孩子做到的，必須以身作則。

4、時刻注意自身舉止。即使孩子幼年時不贊同家長的某些行為，但遇到緊急情況，第一反應還是容易按照父母的方式解決問題。因此，父母要注意自身舉止，避免隨地亂扔垃圾、踐踏草地、吐痰等不文明行為。

即便是在非常親近的人面前，也不能表現得沒有規矩，要有禮貌、說話和氣、善待他人，遇事沉著冷靜、認真思考，可以告訴孩子：「方法總比問題多」，不要因為事情緊急就亂了方寸。

5、培養自身的探索精神。如果孩子提出的問題父母不知道答案，也不要用「不知道」「不了解」等詞語一帶而過，要與孩子共同探討，找出答案；放下電子設備，一起關注時事新聞；給孩子買了新玩具，一起看說明書，研究如何使用；保持好奇心，與孩子共同探索未知領域。

參考資料來源：人民網-幼兒秋季養生小常識 10個常識讓寶寶更健康

參考資料來源：人民網-父母要學帶娃技能

8、秋季養生吃什麼食物好？

9、秋季養生保健常識

　秋季養生保健常識及注意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

10、秋天給孩子吃哪5種水果勝過補品，緩解秋燥，孩子抵抗力強不生病?

立秋之後，天氣乾燥涼爽。但人們卻很容易受燥邪侵襲，常出現上火、傷肺等現象。因此，秋季食滋陰養肺、潤燥生津的食物最好不過了。對孩子而言，秋季養生，應季水果最為合適！為順應秋季之氣，水果性酸，同時酸味入肝，增強了肝氣以抵禦秋季肺氣的傷害，能夠滋潤身體、緩解秋燥。下面說說秋季孩子該吃那5種水果。

一是山楂，補鈣、消食、助消化。山楂的含鈣量在秋季水果中最高，還含有豐富的氨基酸、維生素、微量元素等，有明顯的助消化作用。孩子如果積食不消化不妨吃點山楂，既能促進消化，又能補鈣。二是蘋果，生津開胃、止瀉通便。蘋果營養豐富，具有生津、潤肺、除煩、開胃、止瀉、通便之功效。幼兒消化不良，可榨汁服之。蘋果煮食，能治療腹瀉，對於容易腹瀉的孩子，可以常吃。

三是柚子，化咳止痰、消腫止痛。柚子含有非常豐富的蛋白質、糖類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鈉等營養成分。有化痰止咳，健胃消食，消腫止痛等作用。秋季，吃柚子可減少孩子咽喉部炎症。四是石榴，生津止渴、清熱解毒。石榴富含礦物質、抗氧化成分，並含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠為人體迅速補充水分，有生津液、止煩渴作用。小孩、老人和腸胃功能弱的人不能多吃，一天最多吃半個。正常人一天最多吃1個石榴。

五是梨，潤肺生津、止咳化痰。梨肉含有各種有機酸、大量的維生素B、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質。秋季是孩子呼吸道疾病的高發期，父母可給孩子多吃些梨，既可以降火，又能緩解咽喉干癢、便秘等症狀。梨的種類多，每種梨有不同的吃法，也適合不同階段的孩子。