秋季孕養生

1、秋季孕婦養生吃什麼水果好

一、孕婦秋天吃什麼水果好

1. 蘋果

2. 石榴

3. 梨

4. 柿

5. 柑橘

二、孕婦秋天飲食注意事項

1. 營養要均衡

2. 去濕熱,健脾胃

3. 少食用消暑水果

4. 秋季滋補溫和清淡

2、秋季養生的養生

食物治療腎虛效果十分明顯。治療腎虛應該以溫補為主，服用溫補的葯材，容易導致身體燥熱，食物則不會出現這種情況，達到補腎不傷身的效果。

3、孕前秋季養生應注意哪些方面？

我國醫學經典著作《黃帝內經》里說：「秋冬養陰」，意思是在秋冬兩季，人們要注意對體內陰精的保養。這是因為秋冬兩季，氣候逐漸變涼，陽氣潛藏，萬物都趨於收藏之時，人們也必須注意防寒保暖，陰精潛藏於內，陽氣不致妄泄，故應以保養陰精為主。《黃帝內經》又說：「藏於精者，春不病溫」，這是說如果在秋冬季節陰精保養得好，能夠貯藏於體內，到了第二年春天，身體抵抗力就會顯著增強，不會得濕熱病，像春溫、流感一類的傳染病。那麼，具體到秋天又怎樣養陰呢？

1．飲食方面的補養：眾所周知，燥為秋天之主氣，即秋天是燥氣當令之時，而祖國醫學認為，燥傷陰液，出現口於、咽干、乾咳無痰、大便不暢等一系列陰傷之症狀。因此，秋天的飲食原則應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，條件許可者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉等既具有滋陰生津作用，又有較高營養作用的食物。

祖國醫學認為，辛傷陰，即辛辣的食物傷陰液，故在秋天應少吃辛辣燥烈之品，尤其是蔥、姜、蒜、辣椒、韭、薤等物，更要忌口一點，此外，肥甘厚膩之物也不宜多吃，因為這些食物不宜消化，吃多了會生痰生火，內生之火亦可耗傷津液。下面介紹兩則葯膳，可供參考：

參麥四魚

用料人參5克、浮小麥20克、茯苓10克、活鱉1隻、火腿肉100克、雞蛋1個、豬油25克。姜、蔥、雞湯、料酒各適量。

做法將活鱉宰殺切塊、浮小麥、茯苓用紗布包紮，人參研末，與火腿片、豬油丁、雞湯、調料等放入大碗內蒸2～3小時，潷出部分湯汁煮熟雞蛋，與團魚摻和即成。本葯膳滋陰生津、益氣和血，尤益於氣陰不足的人在秋天食用，每年秋天食之，可益壽。

鮮生地粥

用鮮生地50克或於生地10克，洗凈，加適量的水煎煮一小時，去掉葯渣，再加入淘凈的粳米、煮爛成粥，早晨服，或一日內分二次或三次服，連服數日。本粥補腎潤肺養胃，秋天常食可防燥邪傷陰。

2．葯物方面的補養：能用於秋天補養的葯物不少，但尤以下列葯物最好：

西洋參：對於氣陰虛所致的少氣、口乾、口渴、乏力等症有特殊療效，尤適用於中老年人秋天常食。可研末，每次服三至五分，用溫開水送下。

山葯：既是食物，又是葯物，常服可「輕身不老」，功能益肺滋腎、補益脾胃，且補而不膩，適用於脾肺腎功能皆不足的人。常人食之，亦有良效。

百合：既可潤肺止咳，又有養心安神，對肺陰不足或心陰虛所致的心煩、失眠、心悸、精神不安，效果較好。

綜上所述，秋天養生應以養陰為主，對於無病之人以食養為主，葯養為輔；而對於已感氣陰不足（常見症狀少氣、口乾、鼻干、乏力、脈細無力）者，則應以葯養為主，食養為輔。但不管是食養或葯養，皆應貫徹「少」，但又要「常」的原則。所謂少，即是指量小；所謂「常」，即是指經常，自始至終之意。只有這樣補，才能真正起到養陰防燥的作用。您不妨每年秋天都試一試，看看效果怎樣？

秋天養生，除了養陰以外，祖國醫學還認為，人體五臟與五時相應，肺是與秋天相應，即是說，秋天養生，尤其要注意養肺。具體方法是：

（1）常練「六字訣」里的「泗」字功：因為練「泗」字功可以養肺，並治肺臟諸病。早晨擇空氣清閑之處，先凋勻呼吸，緩緩以鼻吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼氣。在呼氣時，牙齒輕閉，並輕念「泗」字，待氣全部吐出後，再用鼻子吸清氣。上述一呼一吸，可連續做30次左右。常久練之，對呼吸氣促、咳嗽痰盛諸症均有效果，更能調養肺氣，預防感冒。

（2）「秋凍」：俗話說：春捂秋凍。意思是入秋後加衣不要過早、過多，應適當減慢添衣的速度，讓機體經受涼氣的鍛煉，增強耐寒能力，如《養生鏡·起居》說：「秋三月，天氣消鑠，毛發枯槁，棉衣宜漸增添。」當然，薄衣之法，當從入秋時漸習，讓機體逐漸適應，不可驟然增減。

（3）宜多摩鼻、浴鼻：不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕。除去必要治療外，應常按摩鼻部，這是因為「鼻為肺竅」，是邪氣侵犯肺臟的重要門戶。做法是：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，然後，按摩鼻翼兩側的「迎香穴」20次，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。浴鼻的方法是：將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣後，再浸入水中，如此反復10遍，亦有益於肺。

（4）要謹慎起居：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，於是，起居要相應改變。古人雲：「早卧早起，與雞俱舉」，意思是在秋天，人們要早點睡覺，早點起床。因為秋天晚風涼肅，人由夏時而來尚不能完全適應，故而早卧，既順應陽氣之收，又避涼氣人中。早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。

（5）加強運動調養：秋季天高氣爽，氣候乾燥，而人的肺臟喜歡清肅濡潤，故秋澡之氣最容易傷肺陰，為了增加肺臟的功能，在選擇鍛煉方式時，應逐漸增加以「調氣調神」為主的氣功，使人體上下氣體貫通，這樣有益於肺臟的功能。此外，清晨閉目叩齒21下，咽津，以兩手搓熱慰眼，於秋三月行此，極能明目。

（6）要注意保持室內一定濕度：秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，還可有毛發脫落。故必須注意保持室內一定濕度，並注意適當補充水分。若切實做到以上六點，肯定於身體大有好處。

4、女性秋季養生保健要吃什麼不要吃什麼

1.銀耳其主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等微量元素，滋陰、潤肺、養胃、補益，解秋燥。銀耳中含有一種重要的有機磷，可以消除肌肉疲勞，緩解秋乏。它富有天然植物性膠質，滋陰潤膚，長服可以祛除臉部黃褐斑、雀斑。此外，它對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。須注意的是，銀耳宜用開水泡發，泡發後應去掉未發開的部分，特別是那些呈淡黃色的東西。而作為菜餚，銀耳主要做甜菜、湯菜。如果冰糖銀耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血黏度增高。
2.枸杞銀耳湯：銀耳20克洗凈，泡軟，撕成小朵。枸杞15克洗凈，與銀耳共同放人鍋內，加水2至3杯，燉約半小時，再加入冰糖一大匙燉至冰糖融化即可。可以養陰潤肺、生津補虛效果，可提升免疫功能及調節神經系統功能。

百合，其性平味甘微苦，富含水分，可以生津潤燥，養陰潤肺，止咳化痰，補虛安神。可治肺陰虛燥咳、肺癆嗽血，病後體弱、神經衰弱、心神不寧，失眠煩躁等症，有較好的營養滋補作用。富含粘液質及維生素，幫助皮膚新陳代謝，可以美容養顏。
3.清蒸百合：百合鮮品500克，洗凈後掰開成片狀，置於盤中，加白糖隔水燉熟即可。可治療乾咳、久咳、失眠、心煩等症。

蓮藕，性味甘寒而多汁，能滋潤肺脾，生津解渴，對一切熱病有緩解或輔助治療作用，可用於緩解秋燥，咽干口渴、便秘、口舌生瘡等情況。此外，蓮藕益氣補血，可以調和腸胃不適，對女性特有的月經不適也有輔助治療作用。
4.藕姜飲：將蓮藕壓碎加上薑汁，鹽、砂糖或冰糖一起煮沸，溫涼後食用。也可以用藕粉將生薑或薑汁一起泡著喝，加冰糖或砂糖調味，可以鎮咳化痰，益氣通脈，幫助消化等，不過生薑最好不要晚上吃。

芝麻，是常用的滋補強壯的保健食材，可以養血，降低膽固醇，保護心腦血管，增強體質，延年益壽。其富含油脂，有潤燥通便作用；富含維生素E，可以治療皮膚的乾枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤，防止各種皮膚炎症。
5.芝麻杏仁茶：黑芝麻、大米各30克，杏仁7克，同浸水後搗成糊狀，煮熟後可加糖調味服食。可在秋日解燥便秘，補血養顏。

5、孕婦秋季養生吃什麼好母嬰

孕婦在懷孕期間，合理的營養及平衡的膳食，這對於胎兒的發育有很大影響的。孕婦營養攝入一般情況都遵守這一個重要原則。那就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，保持一定的平衡是相當重要的。也希望孕媽們要重視起來，但是也不代表說什麼食物都能給寶媽、寶寶帶來很好的營養吸收，所以也不能盲目的補哦。

秋季孕婦不可盲目進補

不管是什麼樣的季節，懷孕的孕婦補充營養是必要的，但應以溫和、清淡為最首要的選擇，建議可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，要少吃狗肉、羊肉這些熱氣的食物。另外，秋季孕婦應少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風疹、巨細胞病毒感染，它們會導致畸胎。

准媽媽秋天的飲食禁忌

1.大閘蟹、甲魚這些應遠離

在這金秋的時節，又到了大閘蟹肥滿美味的季節了，這也成為人們餐桌上的饕餮食補大餐，有些孕媽對它尤為鍾愛，然而甲魚也是鮮嫩可口的時候，一直被家婆們當做為媳婦們食補的首選。到是可知道，在10月底到11月間，可千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚進補，為什麼呢？因為它們具有活血化淤的功效，特別是這兩個月的時候，極有可能會導致流產等危害，所以要適量而行。

2.葡萄不可多吃

秋天同時也是葡萄大量上市的季節，有些准媽媽們就特別愛吃，但是一定要注意量力而行。因為葡萄中含有較多的葡萄糖，過量的食用的話，很容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大的問題出現。在妊娠期的時候，糖尿病不僅危害孕媽們本人的健康，更重要是危及體內胎兒的健康發育和成長，並極易出現早產、流產或死胎的嚴重後果。

3.水果不可貪吃

其實不管什麼季節，市場上新鮮瓜果都會比較多，但是在這個季節也正是天氣逐漸轉涼的時候，由於早晚溫差大，如果再不注意食品衛生的話，抵抗力相對比較差的孕婦吃了涼的水果，就極為容易鬧肚子了，這對孕婦的威脅可比對平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。

所以，對於孕媽們來說，像一些寒涼的水果還是要少吃，比如梨啊，香蕉，李子，柿子，無花果等等，水果還是要適可而止的好。經過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就需要慢慢調補一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會因快節奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足於單純的吃飽就好，忽視了營養的合理搭配。

4.不宜吃木瓜

孕媽是不宜吃木瓜的，因為木瓜本身中含有木瓜蛋白酶這個成份，它可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產等嚴重後果。

5.不宜吃桃子

桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用後有可能引起流產。

6.避免食用大型魚

孕媽們最好不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類，還有河水、湖水和溪水中釣來的魚，因為這些都極有可能含有細菌或受過化學污染，如果要吃，最好先把魚送到相關衛生部門進行一下檢驗，這樣家人也圖個安心，懷孕要事事小心啊，當然孕婦們每周吃360克以下的魚是沒有危害的。

7.避免食用生肉和半生肉

孕媽們最好是不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮哦，（像生牡蠣、蛤和壽司這些等等），它們可能含有大量細菌和病毒，切記一定要熟透後才能食用。還有，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。

6、秋季養生怎麼辦

　
秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到百事半功倍的效果，具體應做到以下幾點：

起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生：保持內心度寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

房事養生：在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等內，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強容心肺功能。

葯物養生：秋季葯補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的葯物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

7、正值秋季，孕婦應該如何掌握好養生之道？

秋季之後，會有早晚溫差比較大的情形，人們一定要注意，保護身體的溫暖程度，不至於身體受到風寒外邪的侵襲，產生感冒發燒的情況。對於孕婦來講身體是比較嬌嫩的，特別是在懷孕之後，身體的免疫力也會有所下降，這個時候一定要注意早晚溫差變化的保暖性，避免身體受到寒涼之氣而產生感冒。

孕婦受到寒涼侵襲，就會容易感染感冒。

所以孕婦一定要注意身體的保暖，注意添加衣物，身體保暖才能夠更好的促進身體的循環和血液的循環。收到外勤之後就會容易感冒，而孕婦是不可以吃西葯的，還是要用食物和飲食方式來調理。所以防寒一定是很重要的，另外也要注意，多食用一些溫性的食物。增強身體的抵抗力，幫助自己能夠抵禦外勤，這是很重要的。

孕婦在秋季一定要注意食物方面的調理，同時也要參與運動。

秋季這個季節可以多熬一些山葯粥，南瓜粥，小米粥等這樣的食材。對於孕婦脾胃不好的可以熬山葯蓮子粥，經常來喝，也可以再加上，百合這三樣，都能夠對脾胃有很好的養護作用。調理脾胃，通過這三樣就會很好，脾胃為後天之本脾胃好了身體才會健康，所以這是調理脾胃的基本。

孕婦一定要多參與運動，就像是慢跑，瑜伽，或者是泡腳也可以，都能夠促進身體的循環，對身體有益。而且在孕中期或孕晚期，身體的運動適量的話也有助於胎兒更好的順生。

8、面對寒冷的冬季，孕婦該如何養生？

冬天來了，很多孕婦都感覺到乏力，睏倦，其實冬天正好是養生的好時候，尤其是孕婦，更要注意養生，今天小超哥就帶各位一起來學習一下，孕婦怎樣在冬季養生，這是非常終要的，不但對孕婦自己的身體有好處，還有益於產下更加健康的寶寶。

冬季氣候寒冷，為身懷六甲的媽媽們帶來了很多不便。那麼，孕婦冬季怎麼養生呢?孕婦冬季養生的方法，首先需要作息規律，要早睡早起，呼吸新鮮空氣，人們常說，早睡早起有益身體健康，對孕婦來說，這一點更為重要。因為孕婦的生活習慣會給腹中的胎兒帶來直接影響，如果孕婦不注意作息時間，胎兒就很難形成規律的生物鍾，從而導致其生長發育受到影響。早晨的空氣純凈新鮮，可促進血液循環、提神醒腦、靜心安神，使人不易疲勞。早睡早起，經常呼吸新鮮空氣，適當曬曬太陽、做做運動，對孕媽和胎兒的健康都非常有利。再者就是要注重保暖，避免寒邪入侵冬季氣候寒冷，若是保暖工作沒做好，就可能引起血管收縮，導致大腦供血不足，從而影響胎兒發育，所以孕媽們一定要注意適度保暖。內衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料，內褲要乾燥寬松。平時多關注天氣預報，寒流襲來時要及時增添衣物，可搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴。

對於女性朋友來說，懷孕是一件非常值得開心的事情，但是在懷孕過後隨之出現的一些症狀然媽媽們可是痛苦萬分。女性都是愛美的，懷孕過後的准媽媽還是一樣愛美，誰說懷孕之後只能當醜女人呢？就算是懷了寶寶的准媽媽還是很注意自己的儀容外觀的。按摩可以幫助准媽媽們減輕疼痛，但是要確定使用的按摩油，一定是成分安全的有機品，不能添加任何化學物質，或定期做孕婦瑜珈達到放鬆的狀態。懷孕時期也要注意皮膚的護理，特別是在這個時候，可以透過定期的去角質來增加血液循環的速度，也可以讓媽媽保有美麗的肌膚，但要注意產品要不含化學物質。

從中醫的角度來說，人要養正氣，孕婦懷孕後比較虛弱，在冬天尤為需要注意，孕婦養生，重在養正氣，養正氣包括兩個方面一則，懷孕期間要調理飲食，（亦包括不可濫吃平時極少或不吃的食物，如蛇、果子狸等動物），養足氣血，氣血健旺，即是正氣健旺；二則，孕婦還需要將養中正平和之氣，包括勿邪視，勿邪聽，勿邪思，勿邪為，這些都是養正氣的必需。

孕婦若能養得一身浩然正氣，則其胎氣自正；反之若不知持養，行為邪僻，則其臟腑氣血必不能和調平正，亦會影響到胎兒。你看中醫常常說胎氣不穩，其實就是說的這件事情按營養學的觀點，孕婦一定要吃肉才有營養，才可以正常懷孕。但其實並不完全如此，如果堅持吃素，一樣可以生育出健康可愛的寶寶。我有不少朋友為了將來寶寶健康而選擇了吃素，甚至是不孕的病人亦堅持吃素，最終都能正常懷孕，並且，寶寶亦健康無病。有人懷疑吃素可能營養不夠，我認為大可不必擔心。對於營養學的一些觀點，我認為其拘泥於成分而忽視了氣化。豈不知生命是活的，是不斷氣化著的。只要正常飲食，即使是完全吃素，也一樣能保證健康無病。並不是所有食物孕婦都可以吃很多孕婦認為懷孕了就應該多吃東西，什麼都吃，均衡飲食，這個觀念不錯，但是要知道，你現在可不是一個人，好多東西，你可以吃，你肚子里的孩子能吃嗎？

懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中說：茄味甘氣寒，質滑而利，孕婦食之，尤見其害。《飲食須知》還認為：秋後食茄損目。女人能傷子宮無孕。所以，孕婦應忌食為好，或謹慎食用。馬齒菜不可以吃。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習慣性流產史者忌食之。如《本草正義》中說兼能入血破瘀。明?李時珍也認為馬齒莧散血消腫，利腸滑胎。近代臨床實踐認為馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利於順產。慈姑有活血作用。《隨息居飲食譜》中明確指出：慈姑功專破血，通淋，滑胎，利竅。多食動血，孕婦尤忌之。《日華子本草》中也有懷孕人不可食的告誡。尤其是在懷孕早期和有習慣性流產史者，更應忌食之。因為活血破血，滑胎利竅之品，均對妊娠不利。這樣看來，我們經常建議晚上不要進食，對於孕媽來說更是如此。孕媽晚上愛吃宵夜，除了會變胖之外，還會給身體帶來不適。但是，如果孕媽深夜真的餓醒了，也不能餓著肚子繼續入睡，那樣也著實委屈，而且對媽媽來說也不好。辛辣食物重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

懷孕期間本來就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。有的孕媽說了：那我不吃那麼重口味的東西，我喝牛奶總沒錯了吧。牛奶那麼健康又營養，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養也豐富，是健康的解餓品，但是不能因為好久不無節制地喝。

好了，講了這么多冬季孕婦養生的知識，您記住了嗎？冬季容易乏力，建議各位孕婦們多多休息，適當鍛煉。天氣惡劣時，不要出門，以防寒氣入侵。