養生時鍾

1、身體健康，有三個『』健康時鍾『』，是哪三個呢？

睡眠周期，養身周期，疲勞周期這三個時鍾，一定要嚴格尊守。

2、人體生物鍾

為什麼沒有鬧鍾的鈴聲，你卻每天按時醒來?為什麼雄雞啼晨，蜘蛛總在半夜結網?為什麼大雁成群結隊深秋南飛，燕子迎春歸來?為什麼夜合歡葉總是迎朝陽而展放?為何女子月經周期恰與月亮盈缺周期相似?生物體的生命過程復雜而又奇妙，生物節律時時都在奏著迷人的「節律交響曲」。

近年來，時間生物學認為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時更迭的周期性運動，揭示出生理活動的周期性節律。古代醫學視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的，表明生理節律受外環境周期性變化(光照的強弱和氣溫的高低)的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節律變化。生物近似時鍾的結構，被稱之為「生物鍾」。周期節奏近似晝夜24±4小時稱「日鍾」， 近似29.53±5天稱為「月鍾」，近似周年12±2月稱為「年鍾」。時間生物學研究揭示了植物、動物乃至人的生命活動具有一個「持久的」、「自己上發條」和「自己調節」的生物鍾 。

生物鍾依靠像時鍾那樣周期往復的振盪工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其周期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鍾的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的准備。然而生物的這種適應性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振盪變為越軌的自由運轉，從而干擾了時鍾的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。
近10年，生物學的研究越來越清楚地告訴我們，晝夜節律是在中樞神經系統調控下形成的。1972年研究人員證明，下丘腦前部視交叉上核擔負著晝夜節律的中樞起搏點作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區時，可導致睡眠-覺醒周期瓦解。靈長類腦內至少有兩個晝夜節律起搏點，其中一個就是視交叉上核，另一個目前尚未確定。

為何成績一般的學生考上了名牌大學，而名列前茅的學生卻名落孫山?為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架?原來人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鍾，這3種「鍾」存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節律運行在高潮時，則表現出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強，這樣的時機是學習、工作、鍛煉的大好時機。這時懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優生兒。在此期，增加學習、運動量，往往事半功倍。學生節律高潮時考試易取得好成績，作家易顯「靈感」，運動員在此期易破記錄。
相反，三節律運行在臨界或低潮期，會表現耐力下降，情緒低落，反應遲鈍，健忘走神，這時易出車禍和醫療事故，也難在考試中出成績。老年人發病常在情緒鍾低潮期，而許多疾病死亡時間恰在智力、體力、情緒三節律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節律的臨界日和低潮期，可以在心理上早作準備，以頑強的意志和高度的責任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期。
如何計算自己智力、情緒、體力鍾的高潮、低潮和臨界期呢?以下是一種簡演算法：
(1) 先算「總天數」即計算出生之日至所計算之日的總天數。公式：t=(365.25×周歲數)± x。式中「t」表示總天數，「x」表示除周歲數以外的天數。例某人1935年10月15日出生， 要計算1987年1月29日的這天生物節律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
(2) 再算「余數」，將前算得的總天數分別除以33、28、23(它們分別是智力、情緒、體力 節律周期的天數。)然後得到余數。注意必須用手算，而不要用電子計算機計算。 18734/33=567……23(智力鍾余數) 18734/28=669……2(情緒鍾余數) 18734/23=814……12(體力鍾余數)
(3) 當把余數求出之後，如你只需要了解計算日處什麼期(高潮期、低潮期、臨界期)，最簡便的方法是採用「周期天數除以2對照法」，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力鍾半周期數) 28/2=14.0……(情緒鍾半周期數) 23/2=11.5……(體力鍾半周期數) 將「余數」與半周期數作比較，若余數小於此種生物鍾的半周期數，此生物鍾運行在高潮期；若大於半周期數，運行在低潮期；若接近半周期數或整周期，以及余數為零者，則為臨界期。了解自己「智力、情緒、體力」三節律的運行周期，可在高潮期最大限度發揮自己的優勢，在臨界、低潮期早作準備，以防不測。
上例，智力鍾余數：23＞16.5為低潮期；情緒鍾余數：2＜14.0為高潮期；體力鍾余數12＞11.5，數字接近半周期，為臨界期。
人體生物鍾三節律周期理論是指一個人在自身「水平線」上的波動。當人體三節律處於臨界期或低潮期，人確實會感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對它沒有恐懼的必要，更不要以生物鍾低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發生率，把處於節律雙重、三重臨界日駕駛員換下來干其他工作，或提醒他謹慎駕駛，以高度責任感來克服臨界日的不適。當然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這是絕對錯誤的。

生物鍾老化機制至少包括以下幾個方面：
(1)生物節律振幅減小。各種組織器官功能減退，例如，神經組織萎縮導致神經傳導速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能減退；心肌萎縮，心功能減退，如老年人醛固酮、睾酮、黃體生成素晝夜節律振幅明顯減小或消失。生物鍾處於高潮期，還可抵消這些功能減退，但處於低潮或臨界期，則有病變及死亡的危險。
(2)生物節律穩態遭到嚴重損害。夜班工人體溫、血壓夜高於晝，睡眠晝夜顛倒，日積月累，使生物節律一定程度損害。
(3)同步因子(生活習慣、光照周期定時進餐)作用的減弱。由於退休，長期生活習慣因改變而不適應，戶外接受日光時間減少，干擾了情緒節律，機體衰老與同步因子削弱是有關的。

人與自然界是一個統一的整體。人們只有順從它的變化及時地作出適應的調節，才能保持健康。天地四時氣候變化規律有著春溫、夏熱、秋涼、冬寒以及春生、夏長、秋收、冬藏的天地大經。賢人長壽秘訣是按照天地、日月、星辰的自然運行規律，適應陰陽升降變化，「春夏 養陽，秋冬養陰」的養生方法，使之長壽健康。歷代長壽老人均具有起居，飲食規律的生活。盡管現實生活中常常有些事不盡人意，但長壽者由於保持樂觀情緒，正確對待和處理矛盾，使生活節律中同步因子不斷維持動態平衡，這對延緩衰老有著不可估量的回春作用。

3、生物鍾排毒時間表

排毒時間表

7點到9點

此時胃經正在工作的黃金時間。

掃毒行動：腹式按摩

在用早餐前進行內臟按摩就可以促進胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好准備工作，減少身體垃圾量--全身放鬆地平躺於床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉按壓按摩15次。

然後在逆時針按壓15次，每日堅持不但促進血液循環，疏通理氣，而且對於強健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進消化，防止便秘，為身體排毒開出「綠燈」。

9點到11點

脾臟排毒的時間，這段時間吃冰食最傷脾臟，會影響發育及生育。

掃毒行動：上午捶小腿運動

先蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鍾。因為脾經經過此處，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經運動，提升脾功能，讓長期淤積於此的毒素順利排出。

11點到13點

心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳快速，次數最多。

13點到15點

小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故養生之道有過午不食的說法。

掃毒行動：午後可以後蹬腿

午餐後20分鍾，用力地後蹬腿，這樣可以刺激小腸經，讓小腸有效蠕動，而且，還可以解決午後的睏乏問題。

15點到17點

膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助於排尿。

17點到19點

腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排泄毒物。

掃毒行動：收工之前雙腳抓地

在辦公桌下鋪一大張報紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然後向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續5分鍾，就可以刺激到腎經的穴位，加快其排毒的進程。

19點到21點

血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。

掃毒行動：沒事兒吃點「苦」

在19～21點期間，可以試試吃點「苦」。首推蓮子心，可以散發心火，並不會損傷到人體。可以用蓮子心泡茶，再加入一些甘草，這樣就會增加其排毒功效。

常做一些低強度的家務勞動，就可以有效改善心血管功能，有利於心臟排毒。這是由於家務勞動可以改善血脂，並降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對血壓和心率有不錯的調節作用增進心臟和機體的新陳代謝，從而為心臟排毒。

所以，這個時段，回歸家庭做做家務是最好的選擇。

21點到23點

人體免疫系統（淋巴）休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時間，這時一定要休息，

不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。

23點到1點

膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。

1點到3點

肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作業者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個月能早睡。

掃毒行動：安睡

習慣性熬夜，使肝臟被迫工作，導致肝臟無法製造足夠的酵素，這些酵素在生理上用於幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時，毒素也隨之越來越多，從而進一步造成身體營養的嚴重缺乏。

肝經的值班時間是凌晨l～3點，此時人體處於深度睡眠狀態，才能給肝臟提供良好的環境。為此，懂得放鬆自己，並在23點時關掉卧室的燈才是最佳選擇。

3點到5點

肺臟的排毒時間，依照中醫筋脈循行理論，此時正是肺經運行時期，排毒活動正好開始。此即咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因，此時不應服用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

掃毒行動：做有氧運動。

肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間應參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。

5點到7點

大腸的排毒時間，要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。

半夜至凌晨4點

是脊椎造血的時候，所以不宜熬夜。

皮膚在22：00--23：00間進入晚間保養狀態，此時是皮膚吸收養分的最好時機，應進行清潔與保養。

(3)養生時鍾擴展資料

排毒是一個被女性熟知的概念，毒素分為自生的毒素和外來的毒素。這兩種毒素聚積在身體里，如果不能及時排出，會造成一系列的身體問題，如頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、口臭、食慾不振、肥胖、便秘等症狀，更嚴重的是會使人的抵抗力下降，容易受到多種疾病的侵襲。

人類的身體經過數千萬年的進化，內臟器官的盛衰期是根據時間而定好的，所以人為了適應環境的變化，大腦會調節內臟在人休息時休息，類似調整內臟作息的生物鍾。

根據身體發出的信號，並依照不同部位，分時段排毒可以起到事半功倍的效果。

排毒生物鍾是人體內各器官的作息時間表，根據中醫經絡理論，各臟器具有在特定時間開合運行的規律，即為適宜排毒的時間，依照不同部位，分時段排毒可以起到更好的養生保健作用。

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。通過研究生物鍾，如今已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鍾，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

生物鍾規律

科學家發現，人體擁有自己的生理時鍾。同時，生理美容學家也證實，每個人的皮膚隨生理時鍾的變化有其須特別遵循的時刻表。專家建議，美容保養若能與皮膚自然作息時刻相配合，就可發揮它最大的功效。晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。早晨6點至7點，腎上腺皮質激素的分泌此時達到高峰期，它抑制蛋白質合成，而且再生作用減慢，細胞的再生活動降到最低點。水分聚集於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人會眼皮腫脹。

人體一天中的各種生理波動如下：

1點鍾：處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。

2點鍾：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。

3點鍾：全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。

4點鍾：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。

5點鍾：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個「睡眠周期」（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。

6點鍾：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。

7點鍾：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。

8點鍾：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。

9點鍾：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10點鍾：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。

11點鍾：心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。

12點鍾：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。

13點鍾：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。

14點鍾：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。

15點鍾：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。

16點鍾：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。

17點鍾：工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。

18點鍾：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

19點鍾：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。

20點鍾：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。

21點鍾：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。

22點鍾：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。

23點鍾：人體准備休息，細胞修復工作開始。

24點鍾：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好准備。

4、養生輪鍾指什麼

其實就是生物鍾養生法

所謂養生，就是指「經過系統安排的生活方式」。這里的安排，即有意識、有目的的活動。養生是綜合因素的作用，它涉及衣食住行、日常生活的方方面面。近年來，世界各國都在尋求「最佳養生法」。目前，國際上盛行的是「生物鍾養生法」。其基本觀點和方法是：人體各種生理活動都有一張「預定的時刻表」，即生物鍾。
生物鍾控制著人體的各種活動，人的各種活動若能順應生物鍾的要求，則可達到健、壽、智、樂、美的境界。若不能順應它，則隨著違反的程度不同，而使人體受到不同的損害，表現為疲勞、低智、寡歡、早衰、疾病，甚至死亡。因此，我們生活中的方方面面都應當統一到「按生物鍾規律辦事」這一程序上來。
科學研究表明，人類的生活、生存、活動是有周期性節律性規律的。這些規律性活動，是受人體內像時鍾那樣的許多「齒輪」基因和中心「擒縱輪」基因組成的「生物鍾」所控制、操縱和調節的。人體生物鍾的位置在大腦視交叉上核區域，支配著整個人體和各個不同組織器官的生物鍾變化規律。
前蘇聯科學家費洛諾夫曾做過一項研究，人體一天24小時的生物鍾表現為：
大多數人已進入淺睡易醒階段，對疼痛特別敏感。
除肝臟以外，大部分器官工作節律極慢。
全身休息，肌肉完全放鬆，血壓低，脈搏、呼吸次數少。
腦部供血量最少，不少重病患者是在這個鍾點死亡的。
人已經歷了幾個睡眠階段，此時起床，很快就會精神飽滿。
血壓升高，心跳加快。
人體免疫功能特別強。
肝內有毒物質全部排盡，此時絕對不要喝酒。
精神活力提高，心臟開足馬力工作。
精力充沛，為最佳的工作時間。
心臟照樣努力工作，人體不易感到疲勞。
是全身總動員階段。
肝臟休息，最佳工作時間即將過去，感到疲倦。
是一天第2個最低點，反應遲鈍。
人體器官最為敏感，工作能力逐漸恢復。
血液中糖分解增加，但很快就會降下去。
工作效率更高，運動員的訓練量可以加倍。
痛感下降，希望增加活動量。
血壓增高，精神最不穩定，任何事都會引起口角。
體重最重，反應異常迅速。
神經活動正常，記憶力增強，可以記住白天沒記住的東西。
體溫下降。
人體准備休息，繼續做恢復細胞工作。
一晝夜中最後一點鍾，如22時就寢，該入夢鄉了。 這是人體一天24小時節律變化規律的概況。
此外，四季變化，人體也有節律。祖國醫學認為，四時氣候與臟腑之氣相應。《素問·臟氣法時論》說：「肝主春，足厥陰少陽主治……心主夏，手少陰太陽主治……脾主長夏，足太陰陽明主治……肺主秋，手太陰陽明主治……腎主冬，足少陰太陽主治。」即言五臟之氣，各有當旺之時。而一日之間，營衛二氣在體內運行，伴隨晝夜陰陽變化，循環往復，無有終時，推動全身氣血運行。
知道了以上人體生物鍾的規律，就可以好好利用它了。科學家們自從發現了人體生物鍾的奧秘之後，又研究發現如何順應人體內部規律的「生物鍾養生法」。
最佳起床時間：早晨5-6點是人體生物鍾的「高潮」，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用。上午10時、下午3時左右飲水，可補充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人體酸性化。餐前1小時1杯水，有助於消化液分泌，促進食慾。睡前少喝一點水可以促進血液循環。
最佳用腦時間：上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力，上午10點精力充沛，下午2點反應最敏感，晚上8點記憶力最強。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率提高，一般上午腦力勞動，下午體力勞動。
　最佳打針時間：一般選擇上午9時，此時對痛覺最不敏感。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時最低落，故下午1時午休最適宜。
最佳鍛煉時間：冬春季頭1-2個月避開，早晨6-7時。夏秋季早晨5-6時，空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的良好時光。平時上午9時至下午4時之間做做健身操對人身體有益，因為此時肌肉溫度高，黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後45分鍾，以每小時5千米的速度散步20分鍾，熱量消耗最快，利於減肥。
最佳刷牙時間：除早晨外，每餐飯後3分鍾，因為口腔內的細菌，分解食物殘渣中的蔗糖和澱粉產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉。
最佳吃水果時間：飯前1小時，飯後2小時，吃水果營養最宜被小腸吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶除了補充人體營養外，還有催眠、鎮靜作用，故喝牛奶的最佳時間為晚上8-9點，這時喝牛奶，既可補充營養，又可安然入睡。
最佳睡眠時間：人體生物鍾在晚上10-11時出現一次低潮，因此睡眠最佳時間為晚上9-10點。

5、人體生物鍾？

能夠在生命體內控制時間、空間發生發展的質和量叫生物鍾。 生物鍾有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。 提示時間：是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。 提示事件：是指當你遇到某事時，生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鍾這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個託付的東西來。用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產生的那些「憶塊」（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。再比如當你看到一道難題時，你就會調動很多憶塊，在一些規則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學到的知識，這些知識是不會平白無故地出現在你的大腦的，它們必須在生物鍾的該功能作用下才可依次出現在你的大腦里。 維持狀態：是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鍾這一功能的結果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結果，當注意力從視覺轉向聽覺時，也是生物鍾作用的結果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鍾的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續的，因為你不能長期呆在家裡無所事事，你必須去工作，去交結，去謀取。 禁止功能：是指機體某個功能或行為可以被生物鍾終止。比如說看到一個恐怖的事件（如地震），你無論在做什麼，都有可能產生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網，結果你老爸打來了，你對上網的終止就是生物鍾的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。 相對這四點功能，在人的大腦里有對應的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。 生物鍾充斥在生物的每個環節，無論人命還是生命過程都離不開它的作用。 生物鍾的特徵 生物鍾有點象開汽車：人什麼時候上車，開車到哪裡，踩多久的油門，到達後的一腳剎車。 遺傳的實質是生物鍾上的記塊的釋放，進化的實質是染色體的變異，退化的實質是染色體功能的關閉。比如人的盲腸和人類的尾巴，都退化了，但是都有痕跡，它們的生物鍾的子鍾還是存在於那個部位，只是功能沒有了，被母鍾關閉了；所有器官，只要不用，其功能都會退化，不僅僅是盲腸，退化以後的器官，第一是器官縮小，第二是功能消失。由此看來生物鍾具有兩面性：器質性和功能性，器質性決定器官的性質，主要是決定器官的大小、形狀和細胞數量，功能性決定器官功能的發揮程度、功能的有無、分泌功能物（如各種酶和素）的多少。 DNA是指起遺傳作用的螺旋體，生物鍾是DNA和它周圍所附帶的蛋白質等物質。 DNA分兩種：一是「端點」，也就是DNA上分支的交叉連接部位，這個端點控制著基因的發生時間和順序，試設想一粒種子，放在土裡，沒有一定的原塊（外界條件）的刺激是不會發芽生長的，一旦條件足夠，端點就被激活，端點指令DNA依次解碼，如果沒有這種控制，基因就會各自為戰。 人的生長發育行為的產生，都是染色體上的基因決定的，什麼時候停止生長，什麼時候產生性慾，什麼時候分娩，什麼時候停經等等這一切都是一個人按時按刻來完成的，沒有一個不是生物鍾的體現，所以DNA就是生物鍾，是它決定一個人的一切生理進程。如果DNA所決定的這些按時按刻出現的東西都不屬生物鍾的范疇，那就沒有人體生物鍾了。 無論是生命過程還是人命過程，都是生物鍾在起關鍵作用。先看看生命過程，當人的胃餓了時，生物鍾就會提醒你:「該吃了」，吃到一定程度，它又會提醒你:「可以了」。在這里，生物鍾是通過一種胃壁的壓力感受器來實現功能的，胃壁壓力感受器感到胃內沒有東西了（這一數值每個人都應該有個可以測量出來的衡數），就開始分解一種能夠使大腦產生「胃痛」的「物質」，這一物質和胃神經結合，胃神經開始產生一種電傳導，該傳導到達大腦的「胃痛區」，就產生了「胃痛」，反過來，持續胃痛又可分離胃神經上的化學結合物，從而終止胃痛，過一陣，如果還是沒有進食，胃就開始下一輪疼痛，這就是所謂的陣痛。 再來看看人命過程（智能過程）生物鍾是怎麼發揮作用的，老師或父母將你的名字告訴你並告訴你怎麼寫，以後，在你的一生中，只要問及你的名字或必須簽上你的名字的地方，你都可以准確無誤的書寫或報上名來，這一過程中，你的名字首先是一種刺激，使你的感官接受了這一信息並被儲存在大腦里，在沒有必要的情況下，你的名字就是一種儲存在記庫的記塊，一旦有人呼叫你的名字，這種刺激就會將你的大腦和聽覺中樞等很多中樞溝通，生物鍾的提示事件功能馬上就會將你的名字從記庫中調出來，調出來的這個憶塊（實際上就是一塊僅僅包含你的名字信息的東西），被放到思維中樞，它的存在，使得思維中樞不可以產生其它思維，此時的思維中樞因為過去的習慣或其它原因，使你產生回答或看著呼叫者，產生回答不一定每次發生，但是在很多情況下必須發生，比喻你媽叫你，你的上級領導叫你，或在非常時期叫（如發生突發性事件，叫你趕快離開），這些情況下你都會不由自主地回答這種叫喚，但是，很多場合下，你對這種叫名行為都是抱著報以微笑或目視對方來回答，以上情況的發生必定產生了四種思維規則：一種是習慣性回答，每叫必答，這種規則的產生是幼時形成的；一種是微笑規則對應叫名行為，這是一種比較成熟的規則；另一種是沉默規則，一般是應對無關緊要的人的叫喚；還有一種是突然叫喚規則，這種規則使人必須回答。生物鍾按照這四種規則去自動應對叫喚人。 生物鍾功能再偉大，也受制於感覺，比如生物鍾決定你是一個男孩，但是在長期的感覺演變過程中你可能停止男孩的一切決定性要素，使之具有女性心理特徵的假男孩。雖然生物鍾控制生物體的每一個過程，但是，它對感覺的控制微乎其微，一般都是感覺在控制生物鍾的發生發展。 母鍾、子鍾、孫鍾 生物鍾分為母鍾、子鍾和孫鍾。 母鍾是受精卵攜帶的那條染色體。 生物個體就是以母鍾為藍圖進行分解、合成的，該母鍾決定了一個人的一生。母鍾的分裂是一定的，不是無止境的分裂下去，母鍾在人類一般是分裂5次產生24條與母鍾一致的體染色體，以後人類的所有器官都在這24條子鍾下面分裂產生，母鍾在分裂時，就已經嚴格地將24條子鍾各自應該怎麼釋放、怎麼解碼、解哪些地方的碼等等都安排好了，24條子鍾就開始各行其是了，造肝的造肝，造腎的造腎，造心的造心，同時各自功能的發揮也開始進行，一個新的個體產生了。這就象一個母親生下幾個雙胞胎兒子，兒子們就各發展各的了，但是作為一個大家庭來說，雙胞胎們會有相互影響的一方面，直到長大在他們中都可以看到整個家庭的痕跡，但是他們又各有鞦韆、各不相同。 母鍾分為以端點為主的信息部、以染色體外蛋白為主的標記部和在染色體某一段的基因控制的控制部，信息部負責接受外來刺激和對染色體外蛋白發放信息，標記部的外蛋白負責某些段基因的打開、復制、關閉等工作，控制部是專門控制生命個體在生長發育過程中的時間提示，如某年齡開始脫牙、某時間開始發情等。 母鍾在分裂時，每次分裂它都使一條子鍾的某些基因上的蛋白質被標記，這種標記使得在以後的歲月里該條染色體永遠只能打開這一段，也就是說，被標記的基因終生都可以產生復制信息，沒被標記的終生都被冷落，成了「冷段」。第N條如果是造肝的，那麼在這條染色體上的有關造心造肺等器官的那些部位就全部被關閉，只有與肝有關的信息完全被打開，一個肝臟就是這樣造成了。有人會說人類是24條染色體，其他動物可不是呀，但是為什麼它們的器官和功能基本相同呢？那麼它們是分裂多少次呢？一個總的原則是：母鍾都是按「體染色體」數分裂，無論什麼動物。 不要忘記了，現在談的母鍾，不是純的DNA的概念，應當時刻記著該母鍾的外面有細胞膜、細胞質和核膜，還應該記著細胞質里的高爾基體等物質。母鍾的分裂不是單一的，是連著細胞膜等等一起分裂的。精子所攜帶的XX或XY染色體進入卵細胞和卵細胞的染色體結合一般現在稱為「合子」，合子里首先只有一對染色體，在人類，它們開始參照這一對染色體進行復制，生成23對體染色體，這時的這個卵細胞本文稱為「母鍾」，母鍾開始分裂，每分裂一次，就產生一個新的「子鍾」，每個子鍾都是一個攜帶某方面遺傳信息的、完整的、與母鍾在個體、大小、功能上完全不同的新的細胞了。母鍾分裂5次，變成了23個體細胞，這23個體細胞成了新的「激活藍本」，所有組織器官依照這些激活藍本開始復制和分裂，在任何一個新的組織器官體，細胞的分裂不會超過12次，因為體細胞是按照2的n次方（n為1,2,3,……）分裂，第一代是2，第二代是4，第三代是8……，所以它們的再分裂，出來的分別是：心、肺、腎等等一個個活生生的器官，雖然這些器官不一定具有功能，就象男人的陰莖，在沒有發育時，是沒有性功能的，但是陽具卻在。按24個子鍾再分裂出來的所有細胞被稱為孫鍾，孫鍾組成一個個具體的器官。 母鍾存在於人體的腦垂體。割去腦垂體的人為什麼還有生物鍾功能？那是因為它們的子鍾和孫鍾在發揮功能。 改變子鍾的DNA，不能改變遺傳，必須改變母鍾的DNA，才能遺傳，癌症是子鍾的DNA失控的結果，所以它一般是不能遺傳的（雖然有的癌症可以遺傳）。這就是為什麼一個人的手或腳被截後，他的下一代手腳正常的原因。 現在認為染色體是通過合成蛋白質，蛋白質決定細胞來起作用的，但是，應當還有另外的途徑在控制系統的發育，比如骨骼系統是由鈣和磷按一定比例組成的，沒有蛋白質在裡面起作用，骨骼主要起支架作用，如果說染色體是通過合成蛋白質來決定組織器官的，那麼骨骼系統怎麼解釋呢？因此看來，染色體決定組織器官的形式、大小、功能和成分，它不是只決定蛋白質這一種東西，現在假設骨骼中的鈣是因為某種蛋白質攜帶來的，但是，骨骼的哪裡厚，哪裡薄，哪裡空，哪裡實等等，該蛋白質也可以決定嗎？如果是這樣，那該蛋白質就會成「智慧蛋白」，本身就夠神的了。控制骨骼系統的染色體，決定了骨骼的一切必要的信息的釋放，染色體不能夠直接合成鈣和磷，它們只是在人體生長發育的過程中，將一些鈣磷按照需要，在遺傳圖譜的指導下，組合成尺骨、撓骨、頭骨等等，至於頭骨的哪兒有眼，哪兒大，哪兒厚等等也是一樣地被染色體所控制，不純粹是鈣磷的量的概念。人類的盲腸，如果以後科學發展了，可能人們會在馬的體內找到一種激活盲腸的激素，是這種或幾種激素導致馬的盲腸功能巨大的原因，如果將這些激素用於人，人的盲腸也會發達起來，只是在現實中沒有任何意義。如此看來，人類要具備獵豹一樣的速度、雄鷹一樣的眼睛等功能為時不遠了。 生物鍾怎樣參與思維 外界刺激人體產生感覺（感塊），感覺使人產生去記（記塊），生物鍾提示功能使人產生回憶（憶塊），憶塊被放到思維中樞，通過「規則」進行組合產生思塊（思維），思塊進入行為中樞使人產生行塊（行為和語言）。這個過程就是人體的智能過程。 看來，生物鍾是通過控制回憶過程來實施對智能過程的控制的。

6、我要人體生理時鍾

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文•威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃•尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆•霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
以上是健康時間表，如果你是學生的話，建議可參照上面的時間做些你可以做的事情。而且你的時間不太好規劃，學校都給你安排好了的。另外，什麼時候適合看什麼書，需要看你的精力和具體情況，對不擅長的科目多安排些時間，對擅長的科目少些時間。祝你成功！

7、關於養生的問題

養生是一個非常寬泛的概念，包含很多內容，有中醫養身、運動養生、食療養生、季節養生、氣功養生，對於養生，儒釋道（儒家、道家、佛家）各有各的的養生學說，需要花點功夫才能領會。

8、生物鍾是什麼？詳細一點。

生物鍾又稱生理鍾，是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。

人體內的生物種的作用是決定人們睡眠和覺醒的，生物鍾根據大腦的指令，調節全身各種器官以24小時為周期發揮作用。

地球上的所有動物都有一種叫「生物鍾」的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光-暗的周期，與地球自轉一次吻合。

生物鍾是受大腦的下丘腦"視交叉上核"控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中SCN所在的那片區域也正處在口腔上齶上方，有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因於生物鍾作用。

(8)養生時鍾擴展資料

生物鍾可調控代謝

人體內有一個很酷的時鍾——生物鍾。然而，生物鍾調控生理、代謝和行為等生命活動的機制十分復雜，仍需要進一步深入探究。南京農業大學王恬教授團隊與芝加哥大學合作在《細胞通訊》上刊發研究成果，揭示了生物鍾調控代謝的新方式。

生物鍾由基因和蛋白質打造，是生物進化的禮物。生物鍾掌控著人類每天生活的節奏：什麼時候安然入睡，什麼時候精神飽滿地醒來。長期的生物鍾紊亂可導致糖尿病、高血脂、肥胖等代謝性疾病，甚至癌症。2017年的諾貝爾生理醫學獎即授予3位發現了世界上第一個生物鍾基因的科學家。

N6-甲基腺嘌呤（m6A）是真核生物RNA上最豐富的一種轉錄後修飾，在基因表達、RNA剪切、mRNA運輸與翻譯等方面均發揮重要的調控作用。動態和可逆的m6A甲基化修飾廣泛參與哺乳動物的發育、免疫、腫瘤生成和轉移、幹細胞更新、脂肪分化等生命過程。

在該研究中，研究人員將小鼠肝臟生物鍾基因Bmal1特異性敲除，發現小鼠肝臟脂代謝異常，mRNA的m6A水平升高，並且失去晝夜節律性。

通過m6A-seq，研究人員發現調控肝臟脂代謝的重要基因PPARα的m6A修飾升高，提示Bmal1影響m6A RNA甲基化修飾進而調控脂代謝相關基因的表達從而調節脂代謝。

進一步研究證實，m6A RNA甲基化修飾可通過YTHDF2影響PPARα mRNA的穩定性和壽命，從而調控PPARα基因的轉錄與翻譯，並影響脂代謝。該研究揭示了生物鍾調控代謝的新方式，拓展了人們對生物鍾、m6A RNA甲基化修飾和代謝相互關系的認識。

9、如何讓一個作息時間顛倒的人恢復正常的生活時鍾

首先改變睡眠,而下面就和你說下最關鍵的問題睡眠的生理過程! 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。 (2)尋求並消除失眠的原因。 (3)身心松馳，有益睡眠。 此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 如果採納請給5星,原創;☆風暴^^γ

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