太極養生棒

1、太極拳一共有幾式,簡單介紹下

太極拳有很多派別, 式名不同百. 比較基本的24式式名如下:

(1) 起勢:
(2A) 左野馬分鬃 (2B) 右野馬分鬃 (2C) 左野馬分鬃
(3) 白鶴亮翅
(4A) 左摟膝抝步 (4B) 右摟度膝抝步 (4C)左摟膝抝步
(5) 手揮琵琶
(6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱
(7) 左攬雀尾內
(8) 右攬雀尾
(9) 單鞭
(10A) 雲手一 (10B) 雲手二 (10C) 雲手三
(11) 單鞭
(12) 高探馬
(13) 右蹬腳
(14) 雙峰貫耳
(15) 轉身左蹬腳
(16) 左下勢獨立
(17) 右下勢獨立
(18A) 左穿梭 (18B) 右穿梭
(19) 海底針
(20) 閃通背
(21) 轉身搬攔捶
(22) 如封似閉
(23) 十字容手
(24) 收勢.

2、團長，您是練太極的？太極是屬於內家拳吧~~內家拳有外傳的？真能練成內功？內功真能調理身體？

我理解的內家拳的含義是一半練習，一半內省的意思。傳統的少林拳受大乘佛教「普渡眾生」教義的影響，教授拳法時也喜歡一人教百人學。對於功夫提高的路子，提倡「拳打萬遍其義自現」，通過不斷的練習，找出其中細微的錯誤並予以糾正，這就是我理解的外家拳。內家拳的學習方法是教拳時教明白道理，在練習時自己在室內邊琢磨邊練習，每個人的身體條件不同、對拳理的理解有深淺，練出的功夫外形會有差別，動作的節拍速度千差萬別，沒辦法千人一面，也就沒辦法在大庭廣眾下集體教拳，所以叫內家拳。例如形意五行拳初學劈拳時，要求單練一年簡單的劈拳，目的就是培養好自己的節奏，把這個節奏刻入骨髓，臨敵時就不易受他人干擾，並容易干擾對方。集體練習就背離了這個目的。

內家拳的教學優點是因材施教，例如武氏太極拳的創始人憑著深厚的外家功夫，在得到太極理論傳授後，短時間就熟練掌握並自成一派。

不要以為武老先生得到的真傳有多神秘，說不定就是現在網上隨便可以找到的東西都比他得到的全面，之所以現在很少有人練出高明的功夫，是因為現在很少有人會下那麼多的功夫。

太極拳的強身健體功效已經有太多的實例，把太極拳的部分要求用於生活，如立身中正、松靜自然、呼吸綿長不屏息等，就會有很好的養生功效；把太極拳的腰腿用勁的要求用於體力勞動，也符合現代人體工程學和勞動保護的要求；馬步及站樁訓練有利於男性保健和泌尿系統保健……

《老子》說：上士聞道，勤而行之。 我已經說得太多，讓我們多動一動吧。

3、怎麼學太極拳？

學太極拳的過程中必須有人從旁指導才能保證姿勢正確不走偏。其實學太極拳並不缺少師傅。不管是為了健身還是對武術的愛好都最好學習較正宗古老的拳法。當然傳統太極拳中有一些吃功夫的招式，這時可以根據你自己的身體進行習練。

先從高架開始，再轉中低架。如某些單腳旋轉轉身姿勢，可先改為一腳支撐，另一腳點地旋轉。等自己的下盤穩了再恢復拳術的原貌。一般的城市都有教練太極拳的師傅。如果是為了健身，只要選擇架式正確正宗的師傅便可。具體可觀察該師傅的架式是否圓活大方是否中正等太極拳的基本要領。（如膝不過腳尖，頭正項直等，都是基本要求。網上也可以查到。如果這些都達不到，最好不要選擇。

不排除有些民間拳師傅只追求功力不注重架式的現象存在。但這樣的師傅往往都在當地有一定的名氣或傳承。）而且選擇師傅首先是要你自己覺得他的架式看得順眼。如果自己都不滿意，學下去也不會有什麼信心和毅力。

(3)太極養生棒擴展資料

太極拳以「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基該方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳勢如大海，滔滔而不絕」。太極拳很重視練氣，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。 [

八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防禦手法；

捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向後，用時要　含胸　轉腰　坐胯　三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在於雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸　含胸　拔背　用腰力發出；采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先採後挒；挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有「遠拳近肘貼身靠」之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。

太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認真，上下相隨人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。

4、看到很多講練太極鞭的，太極鞭健身效果好嗎？能防身嗎？

我不知道你所指的太極鞭是哪一個。
鞭有軟百硬之分，軟鞭如蛇，硬鞭如棒；有些地方也把鞭桿做此稱呼。
但無論是那一種，都有度健身的效果，至於防身，就要看編排套路的師傅的經驗與目的，知還要看你是否掌握了該器械的特質。
傳統套道路是具有實戰防身的功能，如果現代人專編排的套路，還是健身娛樂的功能更多。
當然，如果你把這鞭練得得心應手，又有哪個人敢說「庖丁」不是天下第一屬刀呢？

5、太極拳的鍛煉價值

1、軀體

太極拳要求上身中正，上下一條線，「頂頭懸，尾閭收」即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

2、腰

太極拳特別注意腰部活動，要求「以腰帶脊」等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：「神聚於眼」、「眼為心之窗」。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到「形神合一」。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。

(5)太極養生棒擴展資料：

打太極拳時注意事項

1、選擇適宜的鍛煉場地，如平整、松軟的草地或泥土地，盡量避開堅硬的水泥地或石板地。

2、練拳以前，要有針對性地做准備活動，比如原地慢跑幾分鍾、做幾節按摩操等。

3、遵照循序漸進的原則，先進行分段、分式的練習，再練全套。

4、運動量不宜過大或過於集中，沒有一定功底的中老年人群尤其要注意。

6、太極拳健身效果如何？

養生太極拳是一種身百心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病度康復能力。於培偉道號：玄航道人在學習中醫中也得到了陰陽五行的作用，在養生太極拳以陳式大架太極拳為基礎。陳式太極拳一路練習周專身的松緊，注意關節活動、變著轉勢。演練時立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質狀屬況的人鍛煉。養生太極拳對人身體起到的健康作用極大。

7、太極杖的規格

太極短百棍，又稱太極鞭桿。長度約為使用者的一臂加一肘長（約1.2米），度粗（直徑）約3.5~3.8厘米，一知頭略粗，另一頭略細，粗的一頭稱為"把道"，細長的一頭稱為"梢"。版演練時，單手權或雙手持鞭桿，梢把並用，常常調手換把。

8、我身材瘦小，永春和詠春和太極，哪個更適合我，哪裡有正宗的學

詠春和永春其實都是一樣...只是叫法不同
如果想見效快些，詠春適合你多一點，畢竟比較多對練。
太極可能更適合後期，養生和技擊都是很棒的！
至於哪個適合你，得看你能找到哪個師父咯！

9、太極拳如何練好基本功？

以前來說 基本功開始就是三年的樁功 然後是十知三式中每個招式的練習 就是五行步法和八法

現在太極拳講一般說是盤三年的架子 就是說把套路不斷的完善練三年先 在平時練練混元樁或者無極樁等等 還有把套路里的單招定式拿出來單另作為樁法練習 這都是現在一般的基本功 也是最普遍的

太極拳師中一般只有入室弟子才能得到真傳 會教你真正的基本功 因為太道極拳套路在以前其實沒有現在這么重視 以前重視的是基本功 出了功夫後招式都是在內在功力帶動下自然出現的 現在會真功夫的人少了 很多人不願意教 我知道高手裡面兩個人還是願意教的 就看你願不願意學 確實是相當的枯燥和艱苦

其實不只是太極拳 很多武術以前學習的時候都是先站樁三年 師父才會教你別的東西 現在的人心浮氣躁 都受不了那個苦 而且以前是為了生存 練好基內本功後一步一步學好功夫這樣學成後才有更多贏面 所謂平時多流汗 戰時少流血
現在因為實戰的作用在當今社會縮小了 競技性武術比如搏擊 散打 這種出功夫的周期很短 沒人容願意為了達到高的層次耗費大量的青春和精力去練習傳統武術的技擊性