水果蔬菜養生

1、天然水果或蔬菜的各種養生方法！

1、蘋果：具有豐富營養成分，有食療、輔助治療功能。

所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟，豐富的有機酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。另外蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。蘋果可降低血壓，補腦養血，寧神安眠，治療抑鬱和壓抑感，能使人較快安靜入睡。

2、梨子：「三大果霸」之一的梨子素有「百果之宗」的美譽。

梨中含有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓；。梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對咽喉有養護作用；梨有較多糖類物質和多種維生素，易被人體吸收，增進食慾，對肝臟具有保護作用；梨性涼並能清熱鎮靜，常食能使血壓恢復正常，改善頭暈目眩等症狀；食梨能防止動脈粥樣硬化，抑制致癌物質亞硝胺的形成，從而防癌抗癌；梨中的果膠含量很高，有助於消化、通利大便。

3、山楂：能防治心血管疾病，具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量。

山楂能防治心血管疾病，具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、活血化淤、平喘化痰、抑制細菌、腹痛腹瀉、降血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜；防治動脈硬化，防衰老、抗癌的作用。山楂酸還有強心作用，對老年性心臟病也有益處。

4、山葯：山葯又稱淮山，懷山。古人對於其有極高評價。

治外感發熱咳嗽、腸炎、菌痢、麻疹、腮腺炎、敗血症、瘡癤腫毒、闌尾炎、降血糖、外傷感染、小兒痱毒、製成涼茶，可預防中暑、感冒及腸道傳染病。適宜糖尿病患者、腹脹、病後虛弱者、慢性腎炎患者、長期腹瀉者。

5、蓮藕：清熱涼血，熱病口渴、通便止瀉等功效。

蓮藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔；如將鮮藕壓榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效。

6、海帶：素有「長壽菜」「海上之蔬」「含碘冠軍」的美譽。

海帶有著防治甲狀腺腫、降脂、降血壓、防癌抗癌、抗輻射、糖尿病、提高免疫力、補充碘、消痰平喘、降血糖、利尿、消腫、禦寒、補鈣、美容、減肥、抗衰老、預防心腦血管病、消除乳腺增生等功效。

從海帶的營養價值來看，是一種保健長壽的食品。海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭發的光澤就是由於體內甲狀腺素發揮作用而形成的。碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。海帶的營養搭配也是極其豐富。

7、黃瓜：解毒消腫，主治身熱煩渴，咽喉腫痛，濕熱黃疸，小便不利等病症。

黃瓜所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。黃瓜具有很廣泛的功效可抗腫瘤、抗衰老 、減肥強體、健腦安神、防酒精中毒、降血糖、等。

8、木耳：養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發。並可防治缺鐵性貧血等。

木耳鐵的含量，維生素K，抗腫瘤活性物質，極為豐富（木耳不僅營養價值豐富，醫學研究證明：木耳的功效與作用也很廣泛。木耳具有益氣強身、益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強志、養容等功效；主治氣虛或血熱所致腹瀉、崩漏、尿血、齒齦疼痛、脫肛、便血等病症。）

9、菜花：菜花在《時代》雜志推薦的十大健康食品中名列第四。

菜花性涼、味甘；可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃；主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發育遲緩等病症。菜花能夠促進人體的新陳代謝，具有清肝的作用。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。據美國癌症協會的報道，在眾多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。

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3、只吃水果蔬菜，是養生嗎

指導意zd見：這種情況對消耗脂肪是有一定的效果的，但是還是需要適當補充一些蛋白質，比如可以吃一些雞蛋以及肉類，避免發生營養不良，對健專康減肥健身有好處的，養生要注意個方面營養。單一吃水果蔬菜是不行的，身體缺屬營養就不養生了，反而會造成營養不良

4、夏天適合吃哪些水果蔬菜，如何養生

夏季氣候炎熱，胃口不佳，適合清淡飲食，多吃水果蔬菜，夏季也有很多應季的水果，那麼是否所有的水果吃了都有益處呢，其實也不盡然，要結合自己的體質來看，水果分寒涼、平性和溫熱性，一般人在夏天可選擇寒性水果，有助於降火，但體質偏寒涼的則要少吃寒性水果，多吃平性和溫熱性水果，以下具體介紹各種水果的益處。

一、西瓜：

西瓜水分含量較多，夏天吃西瓜可以利尿排毒，促進新陳代謝，同時，西瓜有助於增加人體的飽腹感，降低食慾，有助於減肥，西瓜中還含有多種維生素，夏天吃西瓜有助於美白養顏，可見，西瓜是夏天應季水果中比較好的選擇，但是需要注意的是，西瓜性寒涼，體質虛寒的朋友盡量少吃。

二、火龍果：

火龍果具有清熱解毒、通便排毒的作用。火龍果中所含的花青素有較強的抗氧化作用，抗衰老的作用，所含的維C有美白的功效，同時，火龍果在保護眼睛、增加骨質密度方面有很好的功效，夏季飲用，清新可口，是非常受歡迎的水果。

三、奇異果：

奇異果也叫獼猴桃，被稱為「水果之王」，可見營養之豐富，獼猴桃中含有人體所需的

17中氨基酸及果膠、檸檬酸、黃酮類物質和膳食纖維，同時含有多種微量元素和維生素，所含維生素C和硒含量非常豐富。奇異果有改善腸胃功能、促進消化的功能，能夠提高免疫力，有抗輻射、抗氧化、美白肌膚的功效，還具體抗癌、改善高血壓、心血管疾病、麻風病等醫用效果，是非常好的水果，但奇異果較寒冷，注意不要吃太多，容易引起腹瀉。

四、香蕉：

香蕉中含有一定的維生素B6，對調理抑鬱有一定幫助，，同時含有豐富的礦物質鎂，對緩解緊張有所幫助，因此，香蕉在緩解憂郁、安眠、鎮定方面有比較好的作用，對於夏天天氣炎熱所帶來的煩躁有很大的幫助。

五、檸檬:

檸檬因含有大量的維C，因此在美白方面功效顯著，前面的文章中也專門介紹了檸檬的各種功效和泡檸檬水的方法，因此這里就不做太多介紹了，夏季也可以多喝點檸檬水，還可用檸檬來做菜，減少油脂，增加清新的口感，有助於改善食慾。

六、蘋果：

常有「每天一蘋果，醫生遠離你"的說法,因此可見蘋果的益處之大，夏季可以多吃，有益於減肥、光滑皮膚，蘋果中所含的果膠成分是一種可溶性纖維素，能促進胃腸蠕動，調理便秘，蘋果性溫，適合各種體質的人食用。

七、木瓜：

木瓜含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶，可促進腸胃蠕動，幫助消化，木瓜所含的維C成分也非常高，木瓜能消除體內過氧化物等毒素，凈化血液，同時還對肝功能障礙及高血脂、高血壓病具有防治效果。

八、桃子：

夏天也是桃子大量產出的季節，桃子中含鐵量較高，同時富含多種維生素、礦物質及果酸，鐵是人體造血的主要原料，對身體健康非常有益，因此，夏季可多吃桃，有益健康。

九、荔枝：

荔枝所含的氨基酸具有降血糖的作用，是適合糖尿病患者食用的水果，荔枝含豐富的維C和蛋白質，可提高免疫力，果肉中所含的葡萄糖和蔗糖又具有補充能量、增加營養的作用，所以荔枝是營養豐富的水果，可在夏季多吃。

十、榴槤：

榴槤是讓人又愛又恨的水果，「臭」名遠揚，實則營養豐富，榴槤除了含有很高的糖分，還含有豐富的蛋白質、維生素、和鈣、磷、鐵等微量元素，可以強身健體，滋脾補氣，補腎壯陽，同時由於榴槤性熱，有活血散寒的功效，因此在緩解女性痛經方面有很好的功效，但是身體內熱的盡量少吃。

注意事項：

以上介紹的水果中西瓜、火龍果、奇異果、香蕉、檸檬均屬偏寒性水果，蘋果、木瓜、桃子為中性水果，荔枝、榴槤為熱性水果，吃水果時要根據自己的體質來選擇，不然除了達不到效果，還易對身體造成不好的影響

吃水果要注意時間，盡量在正餐間隔時間內吃，不要剛吃完飯就吃水果，容易造成消化不良

5、水果和蔬菜的好處

吃水果的好處有：

①降血壓：山楂、西瓜、梨、菠蘿。

②含有葉酸：在各種維生素中，葉酸與DNA的生成有關，懷孕初期，葉酸對細胞繁殖與修復很重要，它幫助胚胎神經系 統的良好發育，預防孕婦貧血。含有葉酸的水果：蘋果、香蕉、芒果、木瓜、獼猴桃。

③減緩衰老：在常見的水果中，獼猴桃被認為是最接近完美的水果 ，它含有在豐富的維生素C、A、E，葉酸和微量 元素鉀、鎂及食物纖維等營養成分，而熱量卻很低。這都使獼猴桃能為工作奏快、精神緊張的現代都市人注入生命的活力。另外，獼猴桃中所含的氨基酸，能幫助人體製造激素，減緩衰老。因為獼猴桃性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃。

④減肥瘦身：有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結腸內，纖維可提供給腸腔營養物質，這有助於促進身體的新陳代謝以及幫助抑制食慾。減肥的水果：蘋果、西柚、火龍果、榴槤。

⑤保養皮膚：人體的面部天天暴露在外，受空氣中有害物質的損傷和紫外線的照射，以至毛細血管收縮，皮脂腺分泌減少 ，皮膚變得乾燥、脫水。水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素，可以滋養皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。而且如果你吸煙或發胖，那也暗示你體內脂肪組織缺乏這些重要成分。保養皮膚的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、蘋果、檸檬。

⑥明目：人的眼底分布著許多毛細血管，維生素C的作用就是在於它可以使眼底供血得到保證。保護眼睛的水果：獼猴桃、檸檬.網路——水果

吃蔬菜對身體好，有營養，可以瘦身，防癌網路——蔬菜

6、養生水果蔬菜配方 冬季養生可以吃哪些水果和蔬菜

注意事項：橘子性溫，吃橘子過多會出現上火，誘發舌炎、牙周炎、咽喉炎等;大量吃入橘子，可能出現高胡蘿卜素血症，導致手、足掌皮膚變黃，並伴有惡心、嘔吐、食慾不振、全身乏力等症狀;橘子不宜與蘿卜、牛奶同食。-2、橙子:
橙子含豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸等，具有生津止渴、行氣化痰，健脾溫胃，解油膩、消積食，清腸通便，醒酒等作用，多吃可預防膽囊疾病，增強毛細血管韌性，降低血中膽固醇，並促進機體對葯物的吸收能力。
注意事項：橙子性涼，飯前或空腹時不宜食用，否則對胃不利;吃橙子前後1小時內不要喝牛奶，以免影響消化吸收;3、蘋果:
蘋果富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，並能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。
注意事項：不要在飯前吃水果，以免影響正常的進食及消化;蘋果攝入過多，不利於心、腎保健。-4、梨:
梨含有豐富的糖分和維生素，有潤肺生津、止咳化痰、養血生肌、清肺去燥、滋養腸胃等功能，還有降低血壓、清熱鎮靜、保肝和幫助消化的作用。
注意事項：梨味甘性寒，在冬季不宜過多食用，過食會造成寒涼礙胃，影響消化，易患胃腸疾患。
吃完橙子應及時刷牙漱口，以免對口腔牙齒有害。5、香蕉:
香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質，能有效維護皮膚、毛發的健康，可以預防中風和高血壓。同時，有鎮定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用，對減肥也相當有效。
注意事項：香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，並造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。蔬菜類:1、冬藕-
冬季的藕脆嫩多汁，甜味濃郁，容易消化，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素，澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。
藕生吃熟食功效各不一樣，生藕含有20%的糖類物質和豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，其中維生素C和纖維素的含量特別多，生吃有清潤的功效，尤其適合上火的寶寶，對防治冬燥有獨特的效果。熟藕的葯性則由涼變溫，沒有了散瘀清熱的功能，變成了益胃健脾、養血補虛，特別適合脾胃虛弱病後的寶寶食用。
推薦吃法：蓮藕的常見吃法多為涼拌、炒、蒸及煲，海帶排骨煲鮮藕是補血的上等佳品。2、蘿卜-
蘿卜含有較多的水分、維生素C 和一定量的鈣、磷、碳水化合物，還含有少量的蛋白質、鐵等有益成分，具有清熱化痰的功效，初冬吃蘿卜，能祛除盛夏時節心中的虛火，並迅速恢復元氣。蘿卜生吃熟食效果不同，生吃具有止渴、清內熱作用，熟食可消食健脾。蘿卜能夠調理脾胃，對冬季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。3、馬鈴薯
馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的關注和青睞，而且製作和食用方法多種多樣。馬鈴薯的蛋白含量與穀物的蛋白含量相同，是一種 既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫學上具有和胃調中的作用。它還富含維生素c，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水 分和20%的干物質，熱量約為100卡，而且不含脂肪。

7、吃什麼水果蔬菜可以養生呢

這個要你的體質和季節變化的，冬季是一年四季之中進補的最好時節。在中國民間也有「冬季補一補，來年少病苦」的說法。在冬季，可以適當進食蘋果、梨、柚子，來補足體內元氣。夏天應多吃瓜類、涼性蔬菜等。

8、什麼蔬菜水果搭配最養生、

反正經常吃水果蔬菜的話養生，減脂，膽固醇降低。只要是水果蔬菜，都好搭配，少油膩，拌沙拉都好吃。

9、夏季養生水果蔬菜有哪些？

西瓜：炎夏盛暑，吃上幾塊西瓜，不但能清熱解毒，除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，夏天人們一定要吃上幾塊西瓜。研究還表明，有煙酒嗜好和喜食鹽的人易患食道癌，但常食西瓜可以減少患食道癌的危險。 西瓜汁是良好的美容劑，常用新鮮的西瓜汁塗擦面部皮膚等處，具有增強皮肉彈性、減少皮膚皺紋，增添光彩的功效。 一些人喜歡吃冰鎮西瓜，但不能吃冰冷時間過長的西瓜，因為口腔內的唾液腺、舌部味覺神經和牙周神經會因冷刺激而幾乎處於麻痹狀態，以致難以品嘗到西瓜的真正味道。但更重要的是傷脾胃，引起各種疾病。一般來說，西瓜放進冰箱里不要超過三小時，這樣既不傷脾胃，又能品嘗到西瓜的真正味道。 苦瓜：苦瓜因味苦得名。含維生素C量很高（84毫克／100克）此外尚有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷以及胡蘿卜素、維生素B等營養成分。江蘇苦瓜每百克含鐵6．6毫克，殊為驚人。 歷代名醫皆認為苦瓜有清暑滌熱，明目解毒的作用。如李時珍說：「苦瓜氣味苦、寒、無毒，具有除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽」的功效。《隨息居飲食譜》載：「苦瓜青則苦寒、滌熱，明目、清心、可醬可腌，鮮時燒肉先瀹去苦味，雖盛夏而肉汁能凝，中寒者勿食，熱則色赤，味甘性平、養血滋甘、潤脾補腎。」 桃：鮮桃屬營養保健型水果，我國古代稱佛桃為「壽桃」，幡桃為「仙桃」，常作貢果或贈品。觀之賞心悅目，食之益壽延年。《本草綱目》也說桃實可「作脯食，益顏色」。 據現代營養學家分析，每100克桃肉中含糖15克、有機酸0．7克、蛋白質0．8克、脂肪0．5克、鈣8毫克、磷20毫克、鐵1毫克、維生素C3～5毫克、維生素B10．01毫克、維生素B20．02毫克。由於桃的營養既豐富又均衡，故是人體保健比較理想的果品。 烏梅：盛夏之際，為保全家身體健康，最好能在您的家庭飲食中多安排喝些烏梅汁，酸梅湯。這是為什麼呢？ 烏悔性平、味酸，入肝、脾、肺、及大腸。具有解熱、除煩、止瀉、鎮咳、驅蟲等功效。烏梅含有能提高肝臟解毒能力的微量苦味酸，能使膽囊收縮，促進膽汁分泌，且能抗蛋白過敏。同時，烏梅還能有效地分解肌肉組織中的乳酸、焦性葡萄酸，使人消除疲勞，恢復體力。對於肩膀常酸疼的老人多飲烏梅汁，還能治病健身。 草莓：原產歐洲，本世紀初傳入中國，草莓果肉多汁，酸甜適口，香味濃郁，營養豐富，有「水果皇後」的美稱。 草莓不但好吃，還有一定的葯用價值，中醫認為，它能清暑、解熱，潤肺化痰、利尿止瀉、助消化等功效。近年來又發現它對防止動脈粥樣硬化、冠心病及腦溢血等具有一定的功效。 西紅柿：盡管一年四季市場上皆能見到，但還是以熱天最多。西紅柿營養豐富，每市斤含蛋白質2～8克、脂肪1．4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克，鐵2毫克和維生素A、B1、B2、C、P、PP等，其中維生素PP的含量是蔬果中的第一名，維生素A的含量是萵筍的15倍；維生素C則相當於兩斤半蘋果、三斤香蕉，四斤梨子的含量。 色、香、味俱佳的西紅柿，不但供食用，亦可葯用。中醫學認為它味酸甘、性平，有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴的作用；適用於中暑、高血壓、牙齦出血、胃熱口苦、發熱煩渴等症。 綠豆：李時珍曾高度評價綠豆為「濟世之良谷也」。熱天，工作和勞動之餘喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由於綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。綠豆湯可以冷飲、也可以熱食，可以甜服，也可以淡喝，能適應不同人的口味，方法簡便、效果滿意。更可貴的是綠豆能解一切毒物中毒，如酒毒、野菌毒、砒霜毒、丹石毒、葯物毒，尤其是夏季常見的食物中毒。此外，綠豆還能消腫止癢、收斂生肌，而皮膚生瘡，多在熱天、諸如痱子、皮炎、濕疹、癤腫等，燙傷也是熱天較多。

黃瓜：《本草求真》里說黃瓜「氣味甘寒，服此能清熱利水」，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96～98％，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素、非常嬌嫩，這在促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇方面均有一定作用。

10、養生吃什麼水果蔬菜比較好

吃什麼要根據體質

平時吃素復菜水果就都挺好

但就養生來說要根據自己自身情況的

有的人天天吃這制樣好，換個人天天吃了就不行

沒發退出啥適用所有人的百

最簡單說，體質分寒，涼，溫，熱

食材也一樣分

而舉例說寒性體質就不適合在增寒比如瓜類就不好多吃，可以適當吃度些溫熱的，比如火龍果等

反之自身就屬於熱問性體質那麼就完全不同，在常吃熱性食物就不好

養生最簡單吃東西 雜而不精答

沒什麼好壞的總去吃一樣