養生慢跑

1、跑步有什麼好處 跑步養生有什麼講究

跑步的常見好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

跑步時應該注意的事項：

1、腳掌先著地，腳趾向上抬。「無論何時發生跑步傷，只要腳後跟著地，造成的傷害就更嚴重。」費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

2、步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想像的要短得多。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種「努力伸腳向前夠」的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

4、雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動損傷危險。

5、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊綳，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。

2、經常跑步身體好 那麼男性跑步養生的好處有哪些

跑步是一項全身運動，對全身都有好處，增加身體的各項功能，提高免疫力。

3、慢跑速度多少公里每小時 運動養生跑步法

慢跑的速度因人而異，年齡、鍛煉水平、身體素質等等方面都會影響跑步的速度。一般來說，每小時5-8公里算是慢跑了。
養生的跑步速版度判定方法還可以用心率——「靶心率」。
靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率
比如一個60歲的人，其靜態心率如果是權70，那麼他的運動時最佳心率應該控制在124-142之間。

4、男性怎樣正確的跑步養生 男人長期堅持跑步的好處

有很多好久呀
最好是仿晚去跑
好久就是：有精神
然後有活力
還有就是腎也好

5、中醫養生似乎不大提倡運動，尤其跑步。那怎麼辦，跑不跑？

你哪裡得到的結論？。。我2個月前看中醫，他還讓我要多運動，不要總是坐著。 生命在於運動，這很顯然，每天的運動量要足，不足就不健康，甚至比超過量還不健康。

6、跑步養生也有講究，什麼時間跑步最佳

您好。什麼時間跑步養生最佳？推薦如下：1.夏季（現在）最好在每天上午六點半至九點鍾進行跑步運動為宜；2.一年四季，推薦最好在每天下午四至六點進行跑步運動為宜；3.具體時間為：飯前半個小時和飯後一個小時進行跑步運動最專宜；4.每晚睡覺前（半個小時內）最屬好不要進行跑步運動，避免發生嚴重影響睡眠質量。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

7、跑步真的可以養生嗎

是的，跑步可以養生，以下就是跑步養生的好處！

1. 活血

跑步真的可以活血，我們在跑步時的血液流動速度是我們靜坐時血液流動速度的好幾倍！血液的流動速度越快，輸送營養物質的速度越快，身體恢復的更快！

過快的血液流動可以提高物質交換的速度，避免血管栓塞，讓我們的血管更健康，讓我們的血管更有彈性，這樣對我們的健康很有好處，血管健康，我們才能活的更長！

2. 維持體脂

肥胖給我們帶來了太多的疾病！現在很多人的體脂率特別高，身體特別肥胖，五臟六腑堆滿了脂肪，給我們的健康帶來了很大的危害，很多人因此患上了各種嚴重的疾病！

跑步最起碼可以幫助我們消耗過剩的熱量，減少身體的脂肪，遠離一些脂肪引起的疾病，同時跑步也可以幫助我們維持好的體型，讓我們的身材更好！

3. 生龍活虎

一個健康的人他的精氣神比較好，必須要生龍活虎，這樣我們才能有更多的精力和體力去做事情！有的人身體不好，天天工作學習都提不起精神，整個人頭腦發昏！

跑步就可以讓我們生龍活虎，這也是養生的一方面！經常跑步可以讓你精氣神更足，更有活力，做事情不容易累，注意力很集中，這樣我們的身體才好！

4. 養生食物和睡眠

在我所認識的很多跑者中，他們的飲食和睡眠都是非常健康的，他們會追求健康的食物，他們會自己做健康的養生餐，這都是跑步帶給他們的好習慣！

經常跑步，我們要多吃粗糧，蔬菜，水果，這樣身體才會更好，才能更好的養生！而且你經常跑步，晚上會休息的更好，身體修復的會更快，這樣你也能把身體給養好了！

5. 好心情

其實我們的好心情也是養生的一部分，如果你的心情不好，那你的身體肯定也不好！有的人心情不好，心情焦慮，心情壓抑，結果自己的身體就出現了問題，免疫力，精神力都全面下降！

跑步就可以讓你擁有好心情，心情好了，你的精神力，體力，免疫力都會更好，心情非常的樂觀，能夠很好的克服困難和挫折，這樣你就可以更健康！