低溫養生

1、冬季應該怎麼養生？

冬季，天寒地凍，絕大多數的動植物都是處於冬眠狀態，所以也是應該遵循自然界「蟄伏閉藏」的規則，採取以伏藏為主的養生保健方法，說起冬季養生，人們腦海中大多數都是浮現的時候各種食療方法，和休息養精蓄銳，說實在的冬季養生要注意哪些呢？

1、越冷越需要多喝水：人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

2、十一點前睡覺是最慳的補葯：最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

3、適度運動多活動手腳：很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

頸部、背部、腹部、腳要重點保暖這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。

4、洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。

5、開窗通風：寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

6、穿著、注意衣服搭配：冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

最後還要給大家一點溫馨提示：冬季室內的溫度要適宜，室溫以18～25最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。養生是一種學問，我們還有好多要學習的

2、人分九種——人體體質辨識與養生

由於先天稟賦有強弱，飲食氣味有厚薄，方位地勢有差異，貧富貴賤苦樂各不相同，從而導致了個體差異。因此，祖國醫學非常重視對不同人體特徵進行分析，從多方面對體質進行分類。 1.陰陽五行分類 《靈樞·陰陽二十五人》根據人的體形、性格特徵、對季節的適應能力等將體質分為木、火、土、金、水五大類型。每類型再比類於古代樂譜，分角、徽、宮、商、羽五小型，共二十五型。 2.陰陽太少分類 這種體質分類，是根據人體的陰陽多少，並結合體態、性格特徵進行分類的。《靈樞·通天》認為，人體陰陽有盛陰、多陰少陽、多陽少陰、盛陽、陰陽和平之分，從而將人體分為太陰之人，為陰之人，太陽之人;少陽之人、陰陽和平之人五類。 3.現代中醫臨床九種體質分類 近年來，在總結前人經驗的基礎上，從臨床角度提出中醫九種體質分型，對臨床辨證、遺方、攝生防病有重要的參考價值。（參見前文——中醫體質分類與判定自測表及中醫的九種體質辨識及其調養） 4.八卦體質類型 八卦的象與數是密不可分的，實為一體。象數作為易學最古老的語言，用以說明宇宙間的各種自然現象及社會現象，是豐富的宇宙信息的載體。八卦五行各有其相對應的人體部位和穴位。用八卦之象來探尋人類的體質，事實上是在先覺先知人體的身體素質和健康狀況。如，乾卦人就要涼潤養生，而坤卦人就要注意風溫養生以應對脾濕，尤其在夏天的時候一定要多開窗以便讓濕氣從房間離跑出去；離卦人則要低溫養生，離卦是陽火、陽熱，熱就容易傷陰，導致陰虛，所以在冬天進行養生的時候離火之人就要注意節能。掌握八卦體質類型，其價值也就體現在：由認識到應用，學會自我調治，真正做到把健康長壽的主動權掌握在自己手中。

3、低溫下生存能長壽嗎？

可以延zd長壽命，早在《黃帝內經》中就已提出「高者其氣壽，下者其氣夭。」意思是說：高處氣溫低寒，寒冷能使人的體溫降低，體溫低細胞分裂緩慢，代謝也慢，可節能，故衰老得晚，住在那裡的人壽命就長。而地處專氣溫偏高，能使人體溫生高，細胞分裂快，所以生活在那裡的人壽命就偏短。按中醫理論，陰虛的人最需進行低溫養生。因為陰虛的人怕熱，常表現屬為手掌、足心、心口發熱，而低溫養生可使人體體溫降低，陰經得以涵養，所以低溫有助於養陰。而冬季陰長陽消，所以是養生的最佳季節。

4、秋季低溫如何保健養生

進入秋天之後，從「天人相應」來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在百志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感度，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼知、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。宋代養生家陳直說過：「秋時凄道風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其回心神，則忘其秋思。」可見，秋季注重調攝精神為養生之要務。正像《素問·四氣調神大論答》說的：「使志安寧，以緩秋刑。

5、低溫的作用有哪些？

所謂低溫，是指環境氣溫低於10攝氏度為界限，嚴格地說，對人體的實感溫度，還應當考慮當時環境的空氣濕度、風速等綜合因素。低溫對人體的影響較為復雜，涉及低溫的強弱程度、作用時間及方式。例如突然進入低溫環境作業，機體受到暴寒與長時間在低溫環境作業逐漸適應，其應激程抄度不同。此外，機體本身的生理百狀況、作業的性質與條件以及對低溫的耐受能力等也有較大差異。因而對營養的需求也就不同。
低溫之下，最宜養生。這就像給一棵乾渴待飲的植物澆水，什麼時間最好？春夏陽氣盛，養陰猶如中午澆水，會被蒸發浪費掉大半，而如果傍晚澆水則不但蒸發減少，還可以兼得夜露補充。在冬季陰氣旺盛、陽氣度衰微的時候蓄養陰氣，猶如天助。

因此說，低溫養生，就好比傍晚澆花。冬季在中醫里是「藏納」的季節，是養精蓄銳天，此時養生的目標就是養陰。「陰」就好比我們體內的一種「功能液」，低溫時最宜進補，特別是那些功能液先天缺乏或者後天過度揮霍的人。

6、4到5.6月的時節日常生活中應注意些什麼,來保持身體健康!

保鮮一：低溫養生 低溫養生，就是要在日常生活中注意飲食 或者室溫的適宜。目的在於讓人體保持一個相對低溫的狀態，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養生的書籍都倡導女性要保持體表的高 溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要"低溫養生"。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質的滋養。再者，女性很容易就出現陰虛，體現為手心、足心、心口發熱等症狀；而"低溫養生"可使人體的體溫降低，陰得以涵養，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。 低溫養生的要義在於飲食方面： 1.不要吃太過燙口的食物，食物的烹調溫度以細火烹煮為佳，注意適當低溫烹調。 2.不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。 3.節制進餐，飯吃七分飽。 4.喝水以涼開水為佳。每天注意補充水分。 TIPS：但是低溫養生並不就是要女性一直"受凍"，像這么冷的天，短裙絲襪並不就是"低溫養生"。總結來說，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春！ 保鮮二：調動 大腦 的活力 女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老症狀也隨之出現。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之後，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重復單調的家務活動已經泯滅了創造性思維以及降低大腦的運動速率了。 保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中注意： 1.利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。 2.增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協調工作，是一種優雅的益腦鍛煉。 3.日常的自言自語或者聊天都有助於刺激腦神經細胞間的聯系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做"保健操"。 保鮮三：早睡早起 睡眠無疑是最好的眼神方法了，同時也是最好的補充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處於平衡狀態，充分的修養，有助於延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣！ 但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質量都不會很好，單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。 睡懶覺的壞處其實是很多的。很多時候，由於夜間睡覺關閉門窗，早晨卧室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統疾患的發生發展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。不妨早晨起早，做一點運動，吃一個營養豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調節和改善。也更有利於保持機體的活力長存。 保鮮四：節制飲食 飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老！肥胖所帶來的危害遠比你想像中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現出了老態。而脂肪細胞不僅產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關注你的心臟！ 所以，為了身體健康，要節制飲食，應該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。 1.食物以粗狂為好，多吃粗糧。 2避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視澱粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。 3.避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。 4.避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄欖油為主要食用油。 保鮮五：自然療養法 中國人講究養生，講究自然的調理養生法則。中醫上，更是倡導以調整飲食作息，少吃葯的養生方法。 1.養成午睡習慣，規律作息。 2..吃應季食物，均衡飲食。中醫有言"五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充"，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。 3.中醫有"久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久卧傷氣，久坐傷肉"五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態的休息，即經常改變姿勢活動身體。中醫主張好的運動模式是：緩慢、放鬆、持續、動靜協調，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。 4.怡情以養生。抗衰老首先要精神愉快，雖然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養愛好、找人傾訴、換位思維。

7、身體特別強壯的人適合低溫養生嗎？為什麼？

身體是革命的本錢，只有擁有一副好的身體才能創造出更多更好的價值。所以我們在平時，就應該多加註意對自己身體的保養，多加在養生方面做好文章。

低溫養生，也就是讓一個人處於一個相對低溫的狀態，減緩我們身體細胞的新陳代謝，從而起到延緩衰老的效果，這就是所謂的低溫養生。低溫養生適合哪幾類人呢？

1、情緒不穩定、心煩意亂的人。

對於情緒不穩定、容易心煩意亂的人來說，這是因為體內虛熱所導致的一些外在表現，通常還會有手心發熱、心煩、口舌生瘡等表現，也就是內火旺盛。這種的人也就是特別適合低溫養生的，能夠有效的控制體內溫度。

2、從事腦力活的人群。

當我們的大腦飛速運行的時候，也會帶動我們全身的細胞和組織進行運轉，他們所產生的熱量會讓我們感到特別的煩躁和內熱，使得身體細胞的新陳代謝加快。所以對於這一類人來說，低溫養生可以有效的讓我們大腦更加清醒，減少身體熱量的消耗。

3、女性。

在中國，男性為陽剛，女性為陰柔。有句話叫做女人是水做的，為了保持水的狀態，我們必須做好對自身的一個防護和保養，這時候最好的狀態就是低溫養生，但是這個不代表著讓身體受寒甚至是宮寒的出現，這是兩種不一樣的概念。

健康強壯的人也是同樣的適合低溫養生的，就好比是運動員在平常狀態下心臟跳動比常人慢是一個道理，低溫養生能夠很好的控制體能損耗和能量的消耗！

8、低溫養生對什麼有好處

「低溫養生」是指讓人體保持一個相對低溫的狀態，抄以減緩細胞代謝，延緩衰老。
做到「低溫養生」，飲食要低溫烹調、選吃陰性食品，包括水生襲植物，如水稻；越冬植物，如冬小麥；地底下食物，如土豆；冬生食物，如大白菜、蘿卜；秋冬季的水果，如蘋果、冬棗；與知水接觸的動物，如鴨子、魚等。在情緒方面，為人處事應當低調，精神放鬆，有利於降低細胞的代謝速度，降道低體溫。