爬行的養生

1、爬行健身起源於五禽戲嗎？

據報道，9月4日早上百7時左右，在鄭州政七街附近的河渠公園一群市民正在鐵軌之上鍛煉，手腳並用的爬行健身方式引來了不少市民的圍觀。

報道稱，市民表示說爬行並不貼切，他們戴著手套，只有雙手和雙腳觸地，高撅臀部，弓起腰身，手腳並用地在地度上移動，看著就像是蜘蛛行走，移動的軌跡並不是直線，有時是圓形，有時是曲線。

奇特的晨練動作，吸引了不少市民觀看，但是晨練人群中的張女士說，他們在做的動作名為版太乙九式養生，總共有九個動作，從早上6點40分開始，每天會鍛煉將近一個小時的時間，已經堅持了很長一段時間了。

對此專家表示，太乙九式這種身體力行著這種較為奇特的鍛權煉方式，起源於華佗的「五禽戲」，但並不是所有人都適用這種健身方式，並建議市民在鍛煉時如果發現身體不適應該立即停止。

2、爬行屬於人類最基本的生產勞動和日常生活的技能和本領嗎？

體育的發展與人們的宗教活動是密切相關的

體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發展而逐漸形成和發展起來的。據史學家和考古學家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產勞動和日常生活的技能和本領傳授給下一代。這是人類教學的萌芽，也是體育活動的萌芽。體育的發展與教育、軍事、科學技術的發展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關系。

宗教舞蹈是現代體育項目的雛形

舞蹈和祭祀競技是原始宗教活動的主要內容之一，不僅祭祀競技是當今體育項目的前身，而且祭祀活動中的舞蹈也具有明顯的體育特徵。宗教活動中的巫術和法術孕育了原始體育活動的萌芽和雛形，人們幻想以特定的身份來控制、影響自然現象。這些經常性的大運動負荷的舞蹈和活動，客觀上實踐著體育的行為，實踐著原始體育的功能。

宗教活動為體育運動形式和內容的多樣化奠定了基礎，並賦予其神聖的文化內涵

由於人們所處的自然環境、社會環境不同，客觀上造成了宗教派別的多樣化，從而形成了祭祀競技項目、祭祀運動形式的多樣化，如古希臘荷馬時代的祭祀競技不僅孕育了古代奧運會，而且產生了許多地方性或全希臘的運動會，如祭祀阿波羅的皮托運動會、祭祀海神波塞冬的伊斯特摩運動會、紀念英雄赫拉克利斯的尼米亞運動會及全雅典競技會等。這些遠古的運動會不但催生了現代大型運動會的形成，更賦予了體育競技神聖的文化內涵，使體育不僅僅停留在競技層面的肢體對抗，從其神秘的宗教色彩中所衍生出的聖潔、和平、自由的理想是人類永遠追求和嚮往的，成為人類珍貴的體育文化財富。

宗教的修煉活動推進了東方養生術和民族體育項目的形成

宗教修煉是人的宗教行為，是一種在特定宗教觀念支配下、個人有意識地採用某些特定方法手段對自我的身心進行宗教改造的過程。某些宗教修煉形式客觀上具有一定的體育鍛煉價值，其中比較典型的是古代印度的瑜伽和中國的氣功、導引以及穆斯林的禮拜，這說明某些宗教修煉方法與古代體育健身方法是相互滲透的。宗教中的某些禁忌，如食素、禁忌煙酒、禁忌不潔、齋戒等從科學的角度來看對人體健康是有益的。此外，從宗教習武活動中誕生了許多影響世界的中華傳統體育項目，如佛教的少林拳、道教的武當拳等。

有關體育與宗教的文章還是很多的，建議搜索閱覽一下。

3、步行保健如何訓練？

步行是人類最原始的動作，也是自有人類以來至今最基本的動作。通過50多萬年人類的歷史和多少萬代人類種系特徵的遺傳，步行已成為人體必需生理性活動，它對人體保持健康有巨大的作用。

步行所帶來的生理效應，首先是使全身的血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來；把消化系統、呼吸系統、循環系統、內分泌系統以及神經系統都引導到十分活躍的帶氧狀態中；最後把身體各臟器的活動以及新陳代謝的內環境調節功能促進起來；最終是人體的整個新陳代謝活動被促進。可以說，步行一方面促進人體與外環境的物質交換，另一方面又促進了人體內環境的凈化和更新，從而使生命充滿了生機。

現代醫學也肯定，步行的確是一種最方便、最適用、最接近完美的健身運動。運動學研究，一個人的腳力強弱與這個人健康狀態十分密切。美國華盛頓特區一個走路健身中心在其出版的《走路年鑒》中曾介紹，目前約有9000萬美國人在為了健康而步行。日本醫學有研究認為，人體從25歲開始老化，而人體腳力的減弱也是從25歲開始的。所以，他們認為步行是訓練腳力的最有效手段。實際也正是這樣，世界上很多高壽的健康老人，他們最喜歡的運動就是經常走路。如我國的數學家蘇步青老人，活到了101歲，當有人問他為什麼不喜歡打拳而喜歡散步時，他幽默地回答：「我的名字叫『步青』，散步可使我永遠保持青春的活力。」

正因為步行是方便、適用的健身方法，所以人們總結出很多種步行的健身方法，分述如下：

1.普通散步法1．普通散步的方法用慢速每分鍾走60～70步、中速每分鍾走80～90步，每次連續行走30～60分鍾。此方法適宜於通常保健。

2．普通散步的留心事項普通散步是一種和緩輕松的運動，著重點應在勻速較慢的行走，不宜走得太急，思想最好保持愉快歡樂；散步時衣服要穿的適宜，既不要讓身體過多地出汗，也不要著涼感冒；散步的時間最好安排在早晚；散步的地點最好安全平坦、空氣新鮮；散步的姿勢要抬頭挺胸直腰，兩眼平視前方，並配合有節奏地呼吸；散步一定要做到持之以恆，每次要走30分鍾以上，每周要走5天以上；每天應走一次或早晚各一次。

此外，對於患有冠心病的人不宜在飯後立即散步，因為餐後因為胃部膨脹可反射性導致冠狀動脈的收縮，使心肌供血減少，此時倘若立即行走容易加重心臟的負擔，誘發心絞痛或心肌梗塞；患有高血壓、腦動脈硬化、糖尿病、胃下垂、貧血、低血壓等病的人也不宜在飯後立即散步。正確的做法是在飯後應平靜地休息一會兒後(最好在30分鍾後)再開始散步。留心在霧大、風大的情況下不宜到室外去散步。

3．散步的保健效應一位美國學者曾說：「步行只要能堅持下去，可以代替很多的保健品。」散步的保健效應，體現在如下幾方面：

(1)散步有調節代謝的天然作用：因為步行鍛煉有助於促進代謝的正常化，所以，有些代謝性疾病可通過散步而得到防治。如：飯前飯後的散步是防治糖尿病的有效措施，糖尿病患者經過一天的徒步旅行後，血糖可降低60％。現代醫學證實了步行能提高機體代謝率，中老年人以每小時3公里的速度散步1．5～2小時，代謝率增高48％，糖的代謝也隨之改善。中醫有治消渴病，要「先行一百二十步，多者千歲，然後食之(再吃飯)」的記載。

(2)散步是天熱的鎮靜劑：散步能夠緩和神經與肌肉的緊張。據證實，一刻鍾輕快的步行所收到的放鬆神經與肌肉的效果，勝過服400毫克的鎮靜安眠葯，且效力維持時間長、無副作用。故有人說：睡前散步、睡中享受。

(3)散步可平衡自律神經，起到健腦的作用：因為生活中的壓力、緊張而導致自律神經失調，發生腦神經衰弱、失眠、多夢、記憶力差、焦慮等症狀，通過散步可使大腦皮層得以休息，從而使自律神經得以平衡，使腦功能得到保健。

(4)散步出智慧：對整天伏案的腦力勞動者來說，在戶外空氣新鮮的地方散步是一種積極的休息方式。在散步中或散步後，很多人的思維會變得十分敏捷。因此，西方有句格言：「散步出智慧。」德國大詩人歌德曾說過：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我散步時出現。」

(5)散步有益心臟與心血管健康：散步時心臟的反應表現為心肌加強收縮，心跳加快，心輸量增加，血流加速，以適應散步運動的需要，這對心臟是一種有益的鍛煉，對改善冠狀動脈的血液循環也十分有利。

(6)散步有降血壓作用：因為散步時能放鬆血管及平滑肌，故有助於使血壓過高者降低血壓。有人觀察、高血壓患者在平地上放鬆地長時間步行，能導致舒張壓較明顯的下降。此外，緩和的散步還能緩解頭部的血管痙攣，減輕頭痛症狀。

(7)散步可增強肺功能：有關醫學專家建議，肺氣腫患者的運動鍛煉能夠選擇散步訓練為主要項目。因為散步為有氧運動，強度低，通常不會誘發氣短、心悸等不適反應，還能夠收到增強心肺功能的目的。

(8)散步可加強骨髓的造血功能：因為散步能夠刺激交感神經，使骨髓細胞造血功能加強，能夠大大改善貧血狀況。

(9)散步可預防動脈硬化：英國有科研單位通過實驗證實，經常散步或步行的人血液中的低密度脂蛋白的降低率最為明顯，而不常活動的人血液中低密度脂蛋白的水平未發生變化。這說明，人們如能做到經常散步，便可起到降血脂、預防動脈硬化的功效。

(10)散步可起到按摩內臟、疏通經絡的作用：因為散步運動是全身運動，在散步的行走過程中，人體的五臟六腑、肌肉神經都會受到不同程度的推拿和按摩，從而起到強健臟腑、疏通經絡、強筋健骨的作用。

(11)散步有消食化滯的作用：民間有「飯後百步走，能活九十九」的俗語，意即強調飯後如能做適當的散步運動，對防治消化不良和胃腸道疾病有好的作用。

(12)散步有減肥的作用：因為較長時間的散步可增加體內的能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用。所以肥胖的人或傾向肥胖的人，只需能堅持每天散步4公里以上，並適當控制飲食，就可起到減肥的作用。

(13)散步有愉悅情志、充實生活的作用：經常與志同道合的人或親人一塊結伴散步，不僅可激發散步的興趣，更可使情致愉悅，激發自體腦啡呔的發生，而且可使閑余的時間不覺而過，生活得更充實歡愉。古希臘哲學家亞里士多德就經常與學生在郊外的小路上一邊散步，一邊探討學問，生活顯得從容不迫，逍遙自在，所以有人稱亞里士多德學派為「逍遙學派」。

(14)散步有增強免疫的作用：因散步增加了細胞的含氧量，所以機體的免疫功能得到了提高。一些患有慢性支氣管炎、哮喘、鼻炎、咽炎等疾病的人，通過散步而使疾病好轉其實是通過散步免疫功能得到了增強的表現；還有一些體質虛弱、易患感冒的人通過散步體質變得較壯實或難以患感冒，也是免疫功能得到了增強的表現。

(15)散步可防治青光眼：青光眼是因為眼球內壓力或眼壓力升高引起的。美國醫學家研究認為，平時活動少的青光眼病人，每周散步五次，每次30～40分鍾，3個月後，其眼壓可降低16％。

(16)散步可增強骨質：經常做散步運動，可增強骨質，因而能預防骨質疏鬆症。步行能延緩退化性關節的變化，因而步行還能預防或解除風濕性關節炎的某些症狀，預防腿的早衰。

2.快速步行法1．快速步行法的方法快速步行是介於跑步與普通散步之間的一種步行運動。行走時必須昂首、挺胸、擺動雙手，一分鍾要走110～130步；每小時要步行5～7公里；每次鍛煉時間為30～60分鍾；每天早晚一次，也可每天堅持一次走一小時，也可每次走一刻鍾，每天走3～4次；每周至少走5天。

2．快速步行法的留心事項快速步行常用於增強心臟的能力和減輕體重。步行時最高心率應控制在每分鍾120次以下。對於初學者來說剛開始應走的時間短些，其餘應參照前面普通散步的留心事項。

3．快速步行的保健效應科學研究表明，經常做快步行走要比普通散步更能強健身體，更能發揮步行的健身效應，尤其是下面幾項：

(1)快步走減肥效應明顯：美國有資料報道，一群在加州以膳食減肥失敗的胖子，經專家指導，接著保持平時的飲食習慣，但是要求這些胖子一年裡每天至少要步行30分鍾。一年下來，所有參加這項運動減胖的人都減輕了體重，平均每人體重減輕22磅。快速步行減肥的好處在於所減去的是脂肪而不是肌肉。這與膳食減肥，導致肌肉喪失的情況不一樣。由此得出結論，要想縮小桶狀腹部的人，每天堅持大步疾走，是最可靠易行、方便實用的方法。

(2)快步走可明顯增強心臟的功能：大步疾走，可使心臟跳動加快。倘若收到每分鍾110次，保持10分鍾以上，則可增強心臟肌肉與血管的韌性，這樣便可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。再者，人在快速行走時可促進全身血液循環，促進血液送回心臟，可避免發生缺血性心臟疾患。倘若經常不走動，下肢便會軟弱無力，就不能發生足夠的推動力向心臟輸送血液。

(3)快步走可防治下肢靜脈曲張：奧地利科學家發現，每天陝步走3～4次，每次一刻鍾，能夠有效地防治下肢靜脈曲張。原因是人們在快速行走時，將滯留在曲張狀態的靜脈內的血液往心臟方向輸送，從而減輕對靜脈壁的壓力。

(4)快步走可明顯地預防腦卒中：美國的一項實驗報告指出，經常運動的女性腦卒中發病率比不常運動者減少40％，而快速步行者又比通常步行或散步者減少更明顯。

(5)快步走可使粥樣硬化斑塊消退：美國的一項研究報告指出，每天快步行走或慢跑2公里有助於動脈粥樣硬化消退。由此可見，動脈粥樣硬化是在一定程度上可逆轉的病變，快步走運動在冠心病防治中起重要作用。

(6)快步走是特效的安定劑：美國一位著名的醫生曾指出：「運動是世界上最好的安定劑，而輕快的步行(走至有疲勞感)，是治療情緒緊張的理想良葯，並能使人們獲得健康。」

至於快步走的其他保健功效，可參見前面普通散步節中的「散步的保健效應。」

3.定量步行法(又醫療步行)定量步行包括坡地和平地上進行。例如：在3度斜坡上散步100米，以後漸增至在5度的斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的道路散步一刻鍾，接著在平地上散步一刻鍾。此定量步行法適用於有心血管系統慢性病者和肥胖病的患者。

4.擺散散步法散步時兩臂用力向前後擺動或用力向左右擺動，此散步法可增進肩周和胸廓的活動。適用於有呼吸系統慢性病的患者，同時可防治肩周炎。

5.摩腹散步法散步的同時，兩手疊按在腹部，順時針或逆時針環繞肚臍按摩腹部，用於防治消化不良和胃腸道的慢性疾病。

6.足跟行走法散步時兩腳尖翹起，用足跟行走，可與通常的散步交替進行。中醫理論認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，走路時經常用足跟著地，就能刺激腎經經絡，起到補腎抗衰老的作用。

7.踮腳行走法散步時提起腳跟用前掌和腳趾行走。此行走法，可促進下肢血液向心臟迴流，對治療下肢靜脈曲張最為有效。還有當腳跟提起腳趾用力時，就會牽動肛門的肌肉緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使肛門周圍的淤血能盡快散開，對防治痔瘡十分有效。道家的養生理論還認為常做踮腳運動對於激發精氣、保護精氣、提高性機能大有益處。因此，在散步中可用腳趾行走與足跟行走相交替的步行方法，更能激發散步的興趣，提高散步的保健功效。

8.踢腿肚子散步法散步時用一條腿支撐地面，用另一條腿的腳面去踢打站立之腿的承山穴位與承山穴的上下部位，然後換腿進行。這樣交替換腿踢打腿肚子的動作可做100次左右。踢打腿肚子的散步法能夠提高腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速流淌到各支血管及毛細血管中，使腿部各個組織得到充分的營養和溫度，對防治腿早衰與治療老寒腿、腿抽筋有一定的作用。又因踢打腿肚子能迫使腿部靜脈血管血液回淌速度加快，加強了心臟血液回收能力，對防治各種心臟疾病均有益處。此散步法，後腿部覺得十分舒服，對解除站立過久的腿腳疲勞有獨特的作用。

9.嗑擊足內踩散步法散步時用一條腿支撐地面，用另一條腿的腳內側嗑擊站力之腿的內踝上下的部位，如三陰交、復溜、太溪、照海等穴位。此散步法不僅可起到健腿的作用，而且通過刺激內踝上下的穴位，起到舒通筋絡、強化內臟、健腦補腎的功效。對強化性功能、治療神經衰弱有一定的作用。嗑擊足內踝散步法可雙腿交替地進行100次左右，也可與踢腿肚子散步法交替進行。

10.倒走散步法倒走散步健身法又稱為反走健身法，即跟平時步行相反的行走法。行走的方法是伸直脊背，雙手四指包住大拇指握緊雙拳，腳向後邁時，膝蓋不彎曲，從向後邁出的腳後跟到頭頂，保持一條直線，思想要平靜集中，自然呼吸。每次走100～200步，每天堅持1至2次或多次。

通過反走訓練，可刺激身體不常活動的肌肉，鬆弛平時習慣於向前走時負累的腰背部肌肉，促進血液循環，調節機體肌肉、韌帶、骨骼的平衡，可防治腰背疼痛，解除腰部的疲勞，對治療腰疼痛有特殊療效。再則，在反走時要求意識集中，全身放鬆，也起到了安定自律神經的作用，持之以恆，一些身心疾病如高血壓、胃潰瘍也會得到相應的治療。但應特別留心，倒走健身法對於老年人、體弱者一定要有人在一旁護理，以防倒走時摔倒，發生不必要的危險。倒走時，應在安全的地方進行。11.爬行健身法爬行健身法也稱「返祖健身」，因為我們的祖先類人猿就是通過爬行來行走的。爬行健身，就是用四肢著地行走的健身法，爬行時手上可戴耐磨手套，抬起頭頂，可直線爬行，也可轉圈爬行，可在室內進行，也可在室外進行，爬行的速度不宜過快，其速度要比步行慢一半為宜。每爬行5分鍾站起來休息3分鍾，連續爬2～4次，以不太疲勞為宜。爬行的時間為晨起空腹時較好，也可在黃昏的晚飯前2小時爬行。

巴西著名的老年病專家卡爾望博士發現，爬行的哺乳動物中很少有患冠心病的，這是因為這些動物爬行時，冠狀動脈的心液供應充足，難以發生缺血現象。於是他把60歲以上的冠心病患者集中在受試室，讓他們像猴子一樣在地上爬行鍛煉，每天20分鍾，這些受試者經過一段時間的爬行鍛煉後，不僅冠心病的症狀有了減輕，而且腰部和脊椎部位的疾病也明顯緩和。

醫學家們通過研究表明，爬行時比直立時人的血液循環更為流暢，體重的壓力更為均勻分散，更有利於肛管直腸部位的靜脈血液迴流。因此，爬行健身法不僅能防治冠心病、腰肌勞損、脊柱病變，而且還能防治痔瘡、肛裂、肩周關節炎、胃下垂、子宮脫垂、下肢靜脈曲張、肥胖等症狀。

12.競走健身競走被人們稱為「不受傷的運動」。競走時在前腳踏穩，後腳離開地面時，身體要保持正直，兩臂要有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部兩邊要有節奏運動，以加快速度。開始鍛煉時每次可進行20～30分鍾，動作要自然協調，與呼吸配合，切忌跑跳。

競走可使臀部、腹部、背部、臂部、腿部胸部的肌肉得到鍛煉，是理想的健美減肥運動。它還能改善女性更年期綜合的症狀，消除女性月經期的不適，對中老年和體弱者也有增強體質的作用。但開始時一定要從慢速開始，習慣了以後慢慢加速加量。

上述十二種步行訓練健身法，都簡便易行，讀者可從中選擇出一種或幾種與自己體質、病情相適應的方法進行鍛煉，但在訓練中一定要做到循序漸進地掌握好運動量，並做到持之以恆，走出興趣來、走出人生的健康路。

4、怎樣養生

5、如何戒色養生？

前言：百善孝為先，萬惡淫為首！ 
養生是貫徹著人一輩子的事情---衣食住行，無時無刻，心靈還有身體。
很多有往往平時不注意身體，胡亂放縱，到了有症狀了，有病症了，就開始病急亂投醫。
古人有雲：凡病者，七分養三分治。
相信很多很多的例子大家都知道了，癌症能治好，什麼疑難雜症能治療好。一切都是養生,孝順，行善，心寬百病除。
個人的戒色養生心得1.心態2.睡眠3.飲食4.鍛煉 5.節制克己 6..亂七八糟的心得 7關於防止遺精 8美容恢復樣貌 9.建立興趣愛好 10.書籍 11.勵志自強
關於禁忌--凡是過了量都會又問題的，人體是一個平衡的動態循環，無論是心靈還是身體一方面過於 縱！都會有問題。 
第一方面 心態
先說：朋友如果覺得身體不舒服的話，建議去醫院檢查，對症下葯。敢於正視生病，通過葯物+戒色養生來調理身體。心寬百病除。
保持良好的心態是根本，這個是根本。這是老生常談的問題。我的個人覺得是平靜，中庸，這是很有道理的。
很多大師都會說平常心，平常心之類的。切記不能動怒，動怒全身都傷。
百善孝為先，萬惡淫為首。
在家要孝順父母，幫父母做力所能及的事情，用心去感悟，這樣你體內就會慢慢有孝順的正能量來促進身心。
與人為善，不要輕易動怒，為善了，氣血才順暢。
行善積德同樣也是，有些時候你幫助別人看似什麼也沒有得到，其實你的氣運還有心胸的氣就會變得順暢舒服。
無論如何還是孝順，行善積德第一。
再則什麼年紀都要有自己的志向和思想，立志以自強，這樣全身的細胞才有有所奮斗和努力的正能量。
心態放寬點，你們想想看，別人60歲得了癌症都能好，為什麼我這虛的毛病怎麼就好不了？相信自己！人生沒有越不過的坎！有空聽聽《男兒當自強》！看看勵志書！
人有了方向，心就不會亂飄，好好想想，努力奮斗，找到屬於自己的精彩。
男兒自強不息，自助者天助，創造自己的精彩。正是因為過去犯了太多的錯誤，所以現在要更加努力。
心態總結：平靜，孝順，行善積德，立志 
第二方面 睡眠
充足的睡眠時間是最重要的，其中包括，睡眠的時間，睡眠的長度，睡眠的質量。
清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」
晚上睡覺的原則是過了9點之後月早睡就越好。
夜間睡眠最好晚上早點睡覺，能在晚上9-10點之前躺床上開始睡覺是最好的，因為夜間11點開始細胞是在這個時候恢復還有休息。建議睡前不要劇烈運動，不要太「動」，不要吃夜宵，能睡前泡個熱水腳是最好的不要太長，水溫不要太燙，注意時間15-30分鍾以內，身體微微出汗就好，夏天。
時間最好不要太長，不要超過10個小時就好，這是因人而異的。
千萬不能熬夜，熬夜絕對傷，補3天都不補回來。
中午的睡眠12-15點之間睡一個小時，不要貪多，飯後半個小時候後消化好---再睡是最好的。這個時候剛好是陽氣可以補充的時候。睡多了晚上有精神又睡不了.
平時學習，工作累了，可以微微小憩一會，也能恢復能量，小憩一般是10-20分鍾左右。
睡覺的總結：晚上早睡，中午小睡。
第三方面 飲食
民以食為天---按時吃東西，吃飯菜的類型，怎麼吃。
早上一餐要有營養，中午要飽，晚上要好---
原則的量是 7-8分飽是最好的，吃少了會能量不足，吃多了會變成負擔，變成垃圾。
五穀雜糧是最養得，飯菜不能挑，葷素1比3搭配，素菜比水果重要。什麼油炸亂七八糟統統不吃。 
飯前先喝點湯，再吃素菜，再吃飯，再吃肉菜，養成習慣就了.
湯和養生粥都是溫補，是挺好的，但是不能過多，一切適度。
零食，飲料，酒，煙，最好能不沾則不沾，前期就是這么嚴格。你想得到什麼，就先失去什麼。作者我平時基本都不吃零食，不喝飲料喝酒，不抽煙，一般只吃一些水果。（屬於垃圾食品的統統不吃）
平時只喝水，每天適度喝水，少喝多飲，不能一下喝太多。時不時喝一口兩口就好。
晚飯過後先坐半個小時，之後就可以散步10-30分鍾了，速度平均，動作比平時大一點點。
每天有固定的時間堅持排大便，排出毒素。
飲食的總結：正餐最重，一日三餐，按時按量。
第四方面 鍛煉
鍛煉分為：動靜鍛煉（其中有很多筆者試過的養生功）
一般動的鍛煉建議 慢性運動。微微出汗， 不要超級大汗，大汗亡陽，脫水。
動的鍛煉：
 慢跑（個人尤其推薦，個人高三時間每天傍晚放學都會去跑步10-20分鍾，每天堅持，堅持了差不多一年，慢跑最重要是節奏和慢，不是比圈數，是時間。通過慢跑可以讓周身血液循環，行氣血。）
 爬行：精曲者可以嘗試，本人曾經患病精曲就是放假在家就是堅持爬行，不過需要場地限制。好處自己慢慢爬過就知道。
 跪拜：好像有點用，大家可以試試
 固腎功：推薦，很適合大眾，不過睡前還是不建議做，容易擾動腎氣。
 八段錦：效果是大體，達到全身平衡，不像固腎功專攻一方面，不過一整套做下來也是全身舒泰的。筆者有堅持半個學期。
 

6、老媽近來貌似對養生有點走火入魔，請教各位怎麼辦啊？

人到了一定的百年齡會對疾病和死亡極度恐懼並想方法設逃避，我想是度正常的吧。至少就你描述的這些情況來看，我覺得不算是有什麼問題，只是注意養生，防問患未然而已，很多年長的人都會這樣的。做兒女的在答這種時候如果勸阻反而會讓她更為緊張甚至失落，不如試著站在她的角度多去想想？讓她感覺大家都在替她考內慮著健康長壽，都在關心著她，也許她更能放鬆下來。容個人意見而已。

7、網上說的「求醫不如求己」講的那些養生療法有效果嗎？比如壁虎爬行法，震動尾閭法可行性大嗎？

我的經驗是。。。。。。別再這樣折騰自己了，買本正經健身的書，規律的生活作息，吃的養生才是正道。。。。。。那些玩意做了跟雜技一樣

8、如何降血壓？四肢爬行效果好(2)

健康生活小貼士：剛開始進行四肢爬行練習的時候，會感覺特別吃力，尤其是那些中老年人，手臂和腰腿都很容易酸，但持續做一周以上，疲憊的症狀自然就會緩解了。還有一個技術問題，練習的強度如何掌握呢？剛開始練習的時候，不要盲目求快，更不要在意爬行的距離，而是要掌握好運動量，否則，過度運動的話，就不是健身而是傷身的問題了。用這個方法鍛煉半年之內後，還可嘗試著倒著爬。 下面，健康生活小常識的小編再教大家兩個四肢爬行的方法。 如何降血壓 1、擦地爬行法：平時大家在家裡打掃衛生擦地板的時候，一般都是使用拖布來拖地，這回你可以將這個方法創新一下，將拖地改成用抹布來擦地，既可以將地板擦得一干二凈，還能夠很好地鍛煉身體，豈不是一舉兩得的好事情。這個養生小妙招既可以減輕脊柱負擔，對脊椎起到保護作用，還能夠將胸式呼吸變容成腹式呼吸，從而使身體的各個器官都能得到更充足的氧氣供應。參考文章：運動可以防癌嗎？ 2、爬行加蛙跳法：在爬行的時候，還可以加上蛙跳的動作，但開始的時候，可能會感覺有些累，要注意運動強度，循序漸進地練習。《如何降血壓？

9、養生之道具體方法

10、烏龜是怎樣爬行的

它跟其他四蹄動物爬行的方式一樣，都是前後腳岔開爬，左邊前腳和後邊有腳一起挪，右邊前腳和左邊後腳一起挪。