養生保暖

1、腹部保暖的好處有哪些 女性必讀的保健養生常識

好處1：促進消化百
由於腹部與胃部相互制約，相互牽連，所以只要保證腹部的保暖，就會促進人體的消化，增加腸胃的蠕動頻率，改善人體大腸的排便功能，增加胃部對於食物的消化、分解、吸收作用。所以一定要保護好自己的腹部，這樣就不怕便秘了。
好處2：幫助減肥
有很多女性如果度想要減肥，就要保證自己的腹部處於一個舒適的狀態，尤其是對於腹部的保暖工作一定要到位。這樣就可以幫助機體的問新陳代謝，促進消化系統的運轉，也就不會害怕食物的堆積，這樣就可以快速消化食物，從而達到減肥的效果。
好處3、促進血液循環
如果每天保暖自己的腹部，這樣就會促進體內的血液流通，讓人心平氣和，尤其是治療高血壓、動脈硬化的患者，因答為會促進毛細血管的暢通，這樣人體內的腎、脾、肝等就會恢復正常。
好處4：預防婦科疾病
有很多女性的疾病都是由於腹部被外界的寒氣入侵，所以只要保證腹部的保暖工作到位，這樣也就不會版引起婦科疾病，就比如常見的子宮炎、陰道炎、宮寒等疾病，都是腹部沒有很好的保暖而導致的。
以上就是腹部的好處，所以女性朋友一定要好好的護理好自己的腹部，尤其是在寒冷的冬天，一定要多穿衣服來保暖，不權要為了好看而忽視了腹部的保暖，不然就會造成嚴重的傷害

2、冬天有什麼養生技巧呢？

1：做好防寒保暖。

到了冬季，颳得比較多的是東北風，雖然氣溫下降了但是又還沒到嚴冬，所以有很多人不太注意戴圍巾、帽子等來保暖，這樣就很容易著涼，因此我們一定要注意戴圍巾、帽子等來防寒保暖。
2：以防內熱多喝水。

到了冬季，很多人都會選擇吃簡單方便的火鍋，但是火鍋吃多了就會很容易內熱上火，所以我們要多飲水，因為多飲水不僅可以促進我們身體的新陳代謝，而且可以溶解水溶性的毒素、減少毒素的吸收、縮短糞便在我們腸道停留的時間。除此之外在清晨飲水還能降低我們血液的粘度，預防心腦血管等疾病。
3：多吃熱粥。

食物烹調可以多採用燉食，這樣營養流失較少，而冬季最適合的養生食物就是粥了，多吃熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
4：適量曬太陽。

冬日的太陽光比較溫和，沒有夏季的那麼暴烈，我們在曬太陽的時候最好選擇穿紅色的衣服，因為紅色的輻射波能抵消掉對我們殺傷力很強的短波紫外線，而且需要注意的是曬太陽的時間以30分鍾左右為宜，最好不要隔著玻璃曬太陽。
5：多吃黑色食物防感冒。

黑豆含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用；黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；此外還有黑木耳、黑棗、黑米等黑色食物，都具有很好的保健功能，可以預防感冒。
6：多運動。

在冬季打太極拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳繩等運動，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但是要注意不要運動過度，以為高強度的運動、大量的出汗，會導致「發泄陽氣」，這樣反而起到了相反的作用。

7：睡前泡腳，早睡晚起。

我們在冬季要早睡晚起，最好不要超過晚上十點睡覺，如果超過了凌晨1點還不睡，人的免疫力就很容易下降，再加上冬季的氣溫寒冷，如果我們睡太晚會更加容易生病。

8：以防抑鬱多吃葉酸食物。

冬季是抑鬱多發的季節，所以我們要多吃橘子、菠菜、牡蠣、黃豆、獼猴桃和深綠色的蔬菜等富含葉酸的食物，可以幫助我們抵抗抑鬱。
9：多喝湯。

冬季是適合進補的時候，我們可以通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。俗話說葯補不如食補，而食補的方式有很多，其中湯補就是「食補之首」，所以在冬季要多喝湯。

3、有沒有保暖還能養生的智能保暖內衣？

是的啊，沒來有錯的啦~暖智能技術是都市麗人與日本東麗集團共同研製的適應於保暖保暖衣服的；採用了自sillwarm超細暖柔纖維，在保暖上比棉花高出近一倍的呢~暖智能舒 暖內.衣是都市麗人在2013年的秋冬新品，好像只要六十九元起就能買到的說實話，感覺是不錯哦~

4、秋天養生尤為重要，想要保暖和潤燥，需要吃哪些水果和注意哪些注意事項呢？

首先讓我們先了解一下季節變化會給人體帶來哪些反應. 秋季，早晚的溫差很大，溫度常常會出現突然驟降；很少降雨，植物也逐漸乾枯，空氣環境變得乾燥。在秋季這樣的乾燥氣候下，給人體回帶來哪些影響，呼吸系統接受突然忽冷忽熱不定乾燥的氣流，會誘發身體很多的不適應：咳嗽、痰多、呼吸道感染、抵抗力下降、感冒等。

突然的寒冷刺激會讓胃腸道感覺非常敏感，會讓我們的食慾大增喜歡好轉吃油膩的食物。因而，消化系統也會出現一些胃腸健康問題：胃腹疼痛，消化不良、大便乾燥等。秋季我們就要對腹部注意保暖，當空氣的乾燥就會給帶來身體乾燥，並且呼吸系統、胃腸道系統應急消耗了體內大量水分，人體處在了缺水的狀態，就會有口乾、眼澀的感覺。有些人因為身體粘膜液減少，導致肺炎、胃炎、口角炎、咽炎症狀。

可見，秋季首要的任務是對人體補水潤燥。既是我們每天要堅持多飲水；身體燥熱症狀也不一定會得到緩解。原因是身體對水分的吸收和水分排泄體外的過程會很快，在喝水的同時做些適當運動促進身體的體液循環，增強水分的在人體中利用。

再有的就是飲食讓身體滋潤大有做作用。滋陰潤燥食物有哪些，銀耳、木耳、燕麥、小米、山葯、芋頭、蓮藕、山楂、蘋果及各種菌藻類等，這些都是有科學依據的，都是具有滋陰功能的食材，是「鎖水」佳品！

5、抗寒保暖又補腎的食物與方法?

一、豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，並不會使男人女性化，並且還能減少男性骨質流失。

二、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱"男人菜",它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

三、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。

冬季養生的基本原則也當講"藏".由於人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力---"腎"來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調而產生疾病。因此，冬季養生很重要的一點是"養腎防寒".那麼冬季如何養腎防寒呢?下面小編為各位帶來冬季養生保健知識。

起居保健：《黃帝內經》里指出："早卧晚起，以待日光。"意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益(尤其對於老人而言)。冬季起居養生應注意以下幾點：首先，穿衣要講"衣服氣候",指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃~33℃，這種理想的"衣服氣候",可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。

由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定時開窗換氣有利於身體健康。其四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由於冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

鍛煉強身：俗話說："冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝一碗。"事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。

精神調養：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。

所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以"藏熱量"為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循"少食咸，多食苦"的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬"飲",易使脾胃之陽氣受損，也須多注意此類菜譜。

多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，"日出而作，日落而息".在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到"陰平陽秘，精神乃治"的健康狀態。

冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有"秋冬毒霧殺人刀"之說。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。

如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。

冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃~25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

6、四季養生方式不同，想健康長壽，四季的養生方法有哪些？

四季養生的主要內容包括春季注意加強身體的運動；夏季注重清涼平靜，保持內心的平靜；秋季注重保濕方面，秋季必須防止過於乾燥；冬季最重要的是保持身體的溫暖，以防我們身體內的精氣泄出。我們的身體會隨著四季的變化做出相應的變化，從而達到養生的目的。

一、春季養生需要多做運動

　在春天到來的時候，我們的身體漸漸從寒冷的冬季中蘇醒過來，蟄伏了一整個冬天的身體迫不及待的做出一些運動來緩解身體的疲勞。這也是春天裡眾多節氣的真正意義，比如說驚蟄時期萬物開始驚動，以及清明時期全家出遊的盛景。

二、夏季養生需要保持身體平靜，心平氣和

在炎熱的天氣中，我們常常會變得非常憊懶，畢竟在熱火朝天的季節里，人們往往傾向於做最方便涼快的事情。在夏季養生過程中，我們需要始終保持身體內心的平靜，萬萬不能在火上澆油。在燥熱的天氣中生氣，容易急火攻心。

三、秋季養生注意保濕

　秋季雖然是一個豐收的季節，但是往往帶給人們更加直觀的感受就是變得越來越乾燥，除此之外，過於乾燥的天氣以及變得清涼的溫度會造成人體的內火外冷，這是非常容易生病的。所以在秋季一定要注重補水，避免乾燥。

四、冬季養生注重保暖

冬季是一個蟄伏的季節，萬物歸於沉寂，養精蓄銳等待下一個循環的周期。在冬天中，我們人類需要做的就是保溫防寒，守住我們的精氣。

7、老年人冬季保暖養生吃什麼食物好

老人冬季吃什麼養生？
1、藍莓
藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷，從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。
2、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼等，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
3、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
4、番薯
番薯有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。
5、紅酒
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
6、大豆
大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是完全蛋白質，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
7、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物。在這個過程中，大豆在自身酶的作用下，蛋白質結構變得疏鬆，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養蔬菜。
8、燕麥
燕麥健康主食的另選，具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維，是其他穀物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

9、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫認為黑木耳性平、味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
10、玉米
玉米不能算是蔬菜，因為它含有許多澱粉，熱量較一般蔬菜高，因此在營養學上，玉米被歸類為主食類。
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低血膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

8、遠紅外保暖理療褲是否有科學依據是真是假

遠紅外理療已經有很長歷史了，人copy體本身是一個遠紅外輻射源，他可以吸收及發射遠紅外光，所以當遠紅外線照射人體時，其頻率與身體中的細胞分子、原子間的水百分子運動頻率相一致時，引起共振，其能量最高且能被生物體所吸收，使皮下組織深層部位的溫度升高，產生的熱效應使水分子活化，處於高能狀態，加速人體需要的度生物酶的合成，同時活化蛋白質等生物分子，從而增強機體免疫力和生物細知胞的組織再生能力，加速供給養分和酵素，促進身體健康。
這是所有紅外線理療產品的基本原理。理療褲貼在皮膚上確實會發熱，從而促進血液循環，加速新陳代謝，消炎鎮痛，起到保健養生作用。
遠紅外理療產道品，原理簡單比較容易製作。

9、冬天養生注意哪些？

秋冬養生秘訣：

生活起居：

1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

2、環境舒適潔凈：室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初濕熱並重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候乾燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液鹼性太強，否則皮膚更為乾燥，易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚乾燥、脫屑。

飲食調養：

秋冬季節天氣特點是乾燥、寒冷，飲食宜遵循「秋冬養陰」的原則。

1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品。如：豆芽-清熱解暑；蘿卜-下氣消積；茄子-活血消腫；蓮藕-補益脾胃；花菜-抗癌防癌；菠菜-滋陰平肝；芹菜-安神去除此之外梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等也是很好的進補食材。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補充水份，每日不少於2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

4、冬天為增加禦寒能力，其營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

5、適當用保健食品，最好選擇中草葯保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。

注意鍛煉身體：

秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有「凍」感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分准備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

精神調養：

秋冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可採取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

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生活起居：

1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

2、環境舒適潔凈：室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初濕熱並重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候乾燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液鹼性太強，否則皮膚更為乾燥，易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚乾燥、脫屑。

飲食調養：

秋冬季節天氣特點是乾燥、寒冷，飲食宜遵循「秋冬養陰」的原則。

1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品。如：豆芽-清熱解暑；蘿卜-下氣消積；茄子-活血消腫；蓮藕-補益脾胃；花菜-抗癌防癌；菠菜-滋陰平肝；芹菜-安神去除此之外梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等也是很好的進補食材。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補充水份，每日不少於2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

4、冬天為增加禦寒能力，其營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

5、適當用保健食品，最好選擇中草葯保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。

注意鍛煉身體：

秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有「凍」感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分准備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

精神調養：

秋冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可採取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

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10、冬天天氣寒冷，如何做到保暖養生？

600036scb：你好。
《黃帝內經·素問》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾平陽，早卧晚起，必待日光。使
志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
【坼che】地裂。
冬三月，自然界萬物都潛藏了。人的陽氣都藏於內，外環境陰寒之氣盛，所以人體不要擾亂陽氣，盡量是陽氣潛藏。為避嚴寒，早卧晚起，必待日光。必須做到「日入而息，日出而作」。人的情志也要若伏若匿。保持一個好心態。平心靜氣。向大自然一樣。
【亟，此處讀qi】「頻」的意思。
不要外露皮膚，受寒氣侵襲，使陽氣丟失。不然的話，就會傷腎。到春天發為【痿厥】，，意思冬不藏，春不生。肝臟虛而筋失其養。出現【痿】。【厥】是手腳冰涼，或手腳熱。
《內徑》曰：「形不動則血不流，血不流則郁滯，以化生百病。」所以運動氣血，涵養精神。走為百煉之祖，百煉不如一走。鍛煉要順應大自然的規律。不然就生病。
冬季屬水，色黑。腎屬水。冬季養生：多食黑色食品。
食物：黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑蕎麥、紫菜、海帶、烏骨雞、發菜、海參、黑豆豉、黑棗、龍眼肉、黑魚、甲魚、草菇、靈芝、黑芋頭、蕨菜、桂圓、烏梅。
東北人常說：「入冬進補，開春打虎」。