日常生活養生

1、日常生活中怎麼注重養生？

日常生活養生小經驗 小兒保健推拿按摩二法 小兒保健推拿按摩二法推拿按摩是通過特定手法的作用，刺激相關部位和穴位，從而達到扶正祛邪、調理腑 臟、防病治病的目的。因此可以用推拿按摩進行小兒保健，以預防疾病的發生。下面介紹 兩種方法： 1、預防感冒法：操作者先將雙掌對合，來回快速搓摩，使之發熱，然後迅速推擦小 兒面頰 20～30 次，注意用力應輕快柔和，或推摩前事先塗抹適量爽身粉。用食指揉迎香 穴(鼻翼旁 0.5 寸)1 分鍾，推擦胸背各 3～5 遍，按揉合谷穴(手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點 處)1 分鍾，揉外勞宮穴(握拳，中指尖下是也)100 次。上法能宣肺利竅，固表通陽，預防 感冒和支氣管炎。一般每日操作 1～2 次，應注意保持室內溫暖，施畢立即穿好衣服。 2、健脾益胃法：先囑小兒仰卧位，操作者以中指按揉中脘穴(臍上 4 寸)3 分鍾，摩腹 3 分鍾；然後改為坐位，施搓摩脅肋 2 分鍾；最後取俯卧位，在小兒背腰部捏脊 3～5 遍， 重點在脾俞穴(第十一胸椎棘突下旁開 1.5 寸處)、胃俞穴(第十二胸椎棘突下旁開 1.5 寸處) 等部位用力向上提拿；再按揉雙側足三里穴(髕骨下緣下 3 寸，脛骨前嵴外一橫指處)1 分 鍾。本法能健脾益胃，增進食慾，強身健體，促進發育。一般在空腹時施術操作，每日 1 次，10 次為 1 療程。 胡蘿卜巧治嬰兒腹瀉夏秋季節嬰兒常因喂養不當引起腹瀉，並極易轉為慢性腹瀉。患兒在服用葯物的同 時，適當喂一些胡蘿卜泥，可取得良好的效果。 製作方法：取新鮮胡蘿卜適量，洗凈切碎，加水煮爛後，取出胡蘿卜搗成糊狀，再用 干凈紗布過濾，最後摻入少許煮胡蘿卜的水即成。剩餘的煮胡蘿卜水，留作備用。胡蘿卜 泥中不能加食糖，以免加重腹瀉症狀。 服用方法：食用時，每 100 毫升煮胡蘿卜水中加入 10 克胡蘿卜泥。進食量主要根據 嬰兒的食慾和平時的食量而定。餵食後要注意觀察患兒大便的形狀，如大便已成形，可逐 漸加喂米湯，以逐漸代替胡蘿卜泥。 胡蘿卜泥和胡蘿卜水不但可以用來治療嬰兒腹瀉，而且正常嬰兒食用，也有預防腹瀉 的作 用，還可增加維生素 A 的來源。 小小西紅柿的大益處西紅柿，別看它小，不起眼。其實它給我們帶來的益處還大著呢！ 據研究測定：每人每天食用 50 克-100 克鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦 物質的需要。 西紅柿含的「番茄素」，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化 的功能，對腎炎患者有利尿作用。 近年來科學家發現，西紅柿中還含有一種抗癌、抗衰老的物質——谷胱甘肽。臨床測 定，當人體內谷胱甘肽的濃度上升時，癌症的發病率明顯下降，還可推遲某些細胞的衰 老。 高血壓患者每天早晨食西紅柿 200 克，可降血壓； 夜盲症患者每日用鮮西紅柿 250 克、豬肝 60 克煮熟做菜食用，有一定的治療作用； 牙齦出血者每月用鮮西紅柿 60 克蘸白糖連吃半個月，能夠起到止血的作用； 消化不良、食慾不振者每日飲西紅柿汁 2-3 次能助消化； 西紅柿和西瓜汁混合服用，可治發燒煩渴； 西紅柿洗凈切片煎湯代茶飲，可防暑； 盛夏，每日食鮮西紅柿能生津止渴、健胃消食。 五色蔬菜湯養生保健康在滬居住的台灣太太們非常喜歡一種「五色養生蔬菜湯」，它被譽為 21 世紀 的神奇靚湯，其配方、成分和煮法從台灣傳來後，最近已在上海台胞居住集中的地 區流傳，許多台灣太太自己動手製作。 五色養生蔬菜湯就是將五種顏色的蔬菜混煮成湯。五色蔬菜即青為蘿卜葉子、 紅為胡蘿卜、黃為牛蒡、白為白蘿卜、黑為香菇，分別代表金、木、水、火、土五 行。據說，五色 養生湯符合中醫學說的五行調和，對應身體五臟六腑的學理，是 健康的基本法。 五色養生蔬菜湯源於日本，發明者為立石和博士，他著書立說，出版了《元祖 蔬菜湯強健法》。書中詳細記載著五色蔬菜湯的好處及熬煮法，此配方在民間流傳 開後，許多注重飲食健康的家庭主婦，更是把五色蔬菜「發揚光大」。 五色養生蔬菜湯中的胡蘿卜、香菇、牛蒡，都是可以抗癌的蔬菜，特別是食用 白蘿卜好處很多，白蘿卜有豐富的維生素，能分解澱粉和一氧化碳，特別適合那些 常吃肉的人，可以幫助他們把體內廢物排掉。五色蔬菜湯還有利尿作用。現代人大 部分時間躲在空調房內，排汗很少，不利健康，多喝蔬菜湯可以改善這個問題。 五色養生蔬菜湯的熬制方法如下： 原料：l/4 根白蘿卜、l/4 叢白蘿卜葉、l/2 根胡蘿卜、l/4 根大牛蒡、1 枚香菇。 將蔬菜連皮切成大塊，放在鍋里加入菜量 3 倍的水，用大火煮沸以後，再以小 火煮 1 小時。熬煮好以前不要掀開鍋蓋，煮好後裝入玻璃瓶，即可飲用。冷卻後可 放入冰箱保存，以三天內喝完為好。 耳穴壓豆法治頸椎病 耳穴壓豆法治頸椎病病症：頸椎病常發生在中年以上年齡，頸椎發生退行性改變，加上急慢性損 傷，造成椎間盤、韌帶、後關節囊不同程度損傷，促使頸椎代償增生，增生物直接 或間接壓迫神經產生頸項、枕部、肩臂疼痛及麻木感，頸部活動受限等一系列症 狀。臨床上分為三型。神經根型：主要表現為頭痛、肩頸痛、上肢沉重、握力減 退、手指麻木及發涼等。交感神經型：主要表現為心悸、心動過緩、胸悶、多汗、 血壓不穩、視力模糊等症狀。祖國醫學屬「痹證」范疇。 組方：在雙耳廓上取公安部，頸椎區、肝、腎、神門，同量可根據不同症狀進 行辨證取穴。耳廓常規消毒，橡皮膏成 6*6 平方毫米大小的方塊形，將王不留行籽 3—4 粒粘壓固定於所取穴處，用拇食 2 指分別相對地捏，揉壓耳穴貼壓物，患者 自感耳壓部有疼痛，揉壓至整個耳廓潮紅發熱為度。 主治：頸椎病。 輕松開塞湯治便秘組方：水煎服。日 1 劑，7 天為 1 療程，大便通後，每日用炒決明子 20 克，開水沖泡代茶。 制用法：熟地 15 克 當歸 15 克 火麻仁 12 克 玄明粉（後下）12 克 白蜂蜜 （沖）30 克 燥實甚者加番瀉葉 2 克 土元湯急救瘋狗咬傷病症：被瘋狗咬狎後即可感染狂犬病毒，導致狂犬病。狂犬病初期有頭痛、乏 力、嘔吐、低熱及已癒合的傷口出現痛癢或麻木等異常感覺；2—3 天出現恐水、 恐嚇風、恐光，水、風、光均可激惹反射性咽喉痙攣的發作，出現吞咽和呼吸困 難；繼則狂躁、恐懼，並可有全身痙攣及頸項強直；發作間歇期較靜，神志清晰， 唾液分泌增多，高熱；數日後，漸趨安靜，痙攣發作停止，全身癱瘓，出現心衰和 平共處呼吸麻痹、瞳孔散大等危重徵象。組方：川軍 15 克 桃仁（炒）15 克 土元 7 個（傷重者 14 個）制用法：共為細末，白酒為引，水煎服，每隔 1 天服 1 次，服 後大便溏泄，小便赤濁，待小便轉清、大便如常，即毒盡停葯。 枸杞桂圓幫你解疲勞【原料】枸杞子、桂圓肉各 500 克。 【製作】先將枸杞子洗凈，然後與桂圓肉一並置砂鍋內，加水用文火煎 煮；邊煮邊攪動， 不使結底，時時加水，不使乾枯；待熬成膏，用瓷罐收貯。 【服法】每日 2 次，每次取 1 匙，開水化開後服下。 【功效】補益心脾，滋養肝腎，養血安神，明目益智。適宜於思慮過度、 心脾損傷、腎精 虧耗而致的頭暈目糊、眼冒金星、視物不清、遇事善忘、注意力 難以集中、神疲乏力、腰脊酸痛者進食。也可作為腦力勞動者調補服食。 蜜棗扒山葯治失眠【原料】山葯 1000 克，蜜棗 150 克，罐頭櫻桃 10 粒。豬網油(碗口大)一張， 熟豬油 15 克， 白糖 200 克，桂花鹵、水澱粉各適量。 【製作】山葯洗凈煮熟，冷後剝去皮，切 3-4 厘米長的段，再順長剖為 4 片； 蜜棗用熱水洗 凈，切成兩半，去核；豬網油洗凈，瀝干水分；櫻桃去核備用；扣 碗內抹上豬油，把網油平 墊碗底 ，上放櫻桃，蜜棗圍在櫻桃周圍，碼入山葯片，一層山葯，撒一層白糖，至碼完， 稍 淋些豬油，再加桂花鹵，上籠蒸熟。取出扣碗，挑凈桂花渣和油渣，翻扣於盤 內，鍋內注清 水，加糖燒至溶化，勾稀芡，倒入盤內。 【服法】每日服 2-3 次。 【功效】補益脾胃，滋腎養心。適用於脾胃虛弱、食慾不振、心悸失眠、腰膝 酸軟等。有 增進食慾、養心安眠、防病保健之功效。 飲食防癌九多一少國外有人對 2500 名癌症、糖尿病、中風、心臟病等患者長達 4 年的跟蹤 調查後指出，飲食 習慣好壞與這類疾病的發病有著密切的關系。 (1)少吃含脂肪過多的食物。可以防癌。據調查，日本國內食肉類較少， 癌症發病率較低。 但移居美國的日本人，由於改用以肉類為主食，以取代傳統的 食物，患癌的比例超過日本本 土人的 8 倍。 (2)多吃含纖維素高的食物。能通便。可使消化器官(特別是腸道)免受致癌 物過久侵害。所 以，多吃谷類、蔬菜、水果、豆類等含纖維素高的食物有利於防 癌。 (3)多吃魚類。調查證實，魚類中的營養成分不但可預防心臟病，還可防 癌。 (4)多吃海藻類食物。日本婦女得乳腺癌的比例很低，據調查，這與日本 人經常吃海藻類食 物有關。 (5)多吃包心菜。每周吃 1 餐包心菜，有防病作用。包心菜亦是使人延年 益壽的補益食品。 (6)多吃豆類食物。豆類含有一種酶，具有較強的抗腸癌、乳腺癌作用。 (7)多吃含鈣多的食物。醫學研究證明，吸收鈣質愈多的人，得癌症的機 會愈少。 (8)多吃大蒜。大蒜有天然抗生素之美稱。生吃大蒜可預防各類疾病與癌 症。 (9)多吃深色蔬菜。蔬菜的顏色愈深，愈能增加人體的免疫功能。 (10)多吃發酵乳類食品。酸乳可增強消化系統功能，有助於防癌。 可健心的食物一、米湯 米湯是心臟病患者應信賴的飲料。取四倍於做干飯的水量，米 和水浸泡一夜才煮制。煮好後，將飯粒濾掉，存冰箱內，全天啜飲。食米湯要慢慢 啜飲，切忌傾盆似的向喉管里灌。為了取得最好的療效，最好在兩餐之間飲用，而 不是在吃飯時服用。因為那樣服用會把胃酶稀釋，不利消化。如制熱飲可加糖，如 想味道更好，還可加入檸檬汁。 二、絕妙的生物黃酮飲料 將 12 個柑桔和 1 個檸檬切碎，連皮帶肉及種 子一起放進攪拌器，就可製得可口的自然飲料。這種飲料里含的生物黃酮很豐富。 生物黃酮屬於維生素 C 族，是治療感冒、抗感染的自然良葯，它既能防止也能治 療全身出血、急性關節風濕病、毛細血管過細或過於脆弱以及易於流產的子宮病， 對治療心臟病也是一種最好的飲料。它可與米湯交替服用。心臟病患者服用生物黃 酮類飲料不要太多，特別是在與米湯交替服用的情況下。 三、西瓜 西瓜是治療心臟病的有益「飲料食品」。西瓜是很好的「利尿 劑」，並且無副作用。將西瓜切成小碎片，像吃炒米花那樣整片送入嘴裡，每隔幾 分鍾吃一小片。另外，如吃飯時離不開飲料的話，可在盤子旁邊放一塊西瓜，以取 代平日的開水或別的飲料。 四、葵花子 攝入 60 克葵花子，就是一頓最好的蛋白小餐。用前，葵花 子必須洗凈，去殼。安假牙的老年病人可搗爛服用。也可將葵花子加在涼拌菜上， 再澆上麥芽油，這樣的營養品可作正餐用。南瓜子可作葵花子的代用品，這種食物 尤其適合那些患有前列腺炎的病人。

2、日常生活中保健養生要注意什麼

一、食飲有方

早晚食物、喝飲料要有規律、有節制。吃喝總的要求是：飲食結構合理、主餐按時定量、飲水及時充足。

按時定量：一日三餐，早吃好，中吃飽，晚吃少。

每天定時喝5－6次水，每次半斤為宜，總量保持4斤最好（含粥、湯等的液體）。多喝粥，適量飲茶，春飲香菜，夏飲緣茶，秩飲普洱、烏龍，冬飲紅茶。

二、起居有常

1、按時作息，睡「子午覺」

2、講究衛生：每天及時洗漱，經常打掃衛生，勤洗勤換衣服，適時敞開門窗。

三、適度運動

動則不衰，生命在於運動。「世衛」組織提出健康的四句  言是「最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行，最好的葯物是鍛煉」。

四、心態平衡。

人的健康與疾病86.7%與情緒、心結密切相關。俗話說：「葯補不如食補，食補不如動補，動補不如靜補，靜補不如心補」。

情緒過激地波動，導致體內氣機逆亂，五臟功能失調而致病。「怒則氣上」就傷肝，「若則氣緩就傷心，」悲則氣「就傷肺，「恐則氣下」就傷腎，「思則氣結」就傷脾。

(2)日常生活養生擴展資料

春季保健注意事項

一、適當運動，舒展筋骨

在春季，人們應該進行適當的運動，如踏青、放風箏等戶外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動，在舒展筋骨、放鬆形體的同時，可以通過與自然親密接觸。

二、乍暖還寒，注意春捂

在春季穿衣上首先要「養陽」，春季是有寒冬向暖春過渡的季節，氣候暖氣初生，寒氣未盡，氣候多變，晝夜溫差大。俗語講「春捂秋凍」就是這么一個適應季節的變化的道理。入春之後衣服不要減得太快，我們需要一些保暖的衣服來幫助抵禦寒邪、保護陽氣。

三、睡眠充足，夜卧早起

睡眠是人的一種生理需要，一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以說睡眠是人生的一件大事，人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整狀態。

四、飲食辛溫，少酸多甘

在春天飲食保健上，很早就有「省酸增甘」的說法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天陽氣初升，食甘味能滋養人體的陽氣，有利於人體在春日旺盛的新陳代謝。

3、日常生活中如何養生？

一、清晨保健三件事
第一件事：深唿吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鍾後抄，先左側卧，再右側卧，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深唿吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口唿氣，將身體內濁氣唿出，吸入新鮮空氣。
第二件事：四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭向北遠眺。運動迷煳中的雙眼，保證眼睛的清爽。

4、日常生活如何養生 日常生活養生小知識

日常養生可以喝些花草茶，沖泡方便，可以長久百堅持喝。其中向您推薦玫瑰花茶
中醫認為度，玫瑰花味甘微苦、性溫。此外，玫瑰花的葯性非常溫和，能夠溫養人的心問肝血脈，舒發體內郁氣，答起到安撫、消除疲勞的功效。在身體疲勞的時候，喝一杯玫瑰版花茶，有緩解之功用。玫瑰花的葯性溫和，能夠理氣活血、權疏肝解郁，具有鎮靜、安撫、抗憂郁的功效。

5、如何在日常生活中養生？

按摩增強記憶力，在後頸的頸窩外側的發際處，有一個叫「天柱」的穴位。再稍微向上一點，又有一個叫「風池」的穴位，按摩這兩個穴位可改善大腦的血液供應，使腦功能增強，以利記憶。按摩的方法：將雙手指交合起來，連同掌部一起放在腦後處，用拇指的第一關節均勻地上下輕揉這兩個穴位。按摩時要抬起下巴，腦袋後仰，效果才會明顯。每按摩五秒鍾，稍間歇一下，如此反復510次，頭腦就會感到舒暢。另外，在兩耳尖向上的頭頂交叉處，有一個叫「百會」的穴位，用兩手的中指按摩此處，可以消除頭暈眼花。強身健體熱沙浴，用海沙、河沙和田野沙做熱沙浴，對人體來說，無病能健身，有病可治療，是民間物理療法之一由於沙粒疏鬆、熱容量和傳熱性較大，易被日光加熱，沙溫升到4045c，就可用於熱沙浴。熱沙浴可分為全身與局部兩種。全身熱沙浴：沙的厚度為1020c腹部可簿些68c生殖器官用白布遮蓋，頭部應有遮光設備。熱沙浴時間從每日30分鍾開始，再逐漸延長，最長不宜超過90分鍾。局部熱沙浴：把手和足部埋在熱沙中，人仰卧，在身體周圍用熱沙堆積與胸腹部等同高度，再加蓋床單保溫，持續3070分鍾。缺乏沙源的地方，也可用大鍋炒沙冷卻到5560c，裝在厚布袋中，紮好袋口，放在身體患部，對扭傷、撕裂傷、骨折、盆腔炎等亦有較好的療效。心力衰竭、肺結核、出血傾向和病後虛弱者禁用熱沙浴。牙齦按摩四法牙齦按摩是口腔保健方法之一，能增強局部血液循環，提高牙齦的防護能力，減少牙周疾病的發生。咀嚼過程中的機械按摩：平時多吃粗糙和含纖維素的食品，可對牙齦組織以適當刺激。二牙刷按摩：刷牙時，將牙刷毛扭轉45度壓在牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當放鬆刷毛時局部血管擴張充血，如此反復作前後短距離顫動，使刷毛伸進牙齦**及齦泡內進行有效按摩。三口外手指按摩：將右手食指放在牙齦相應的面部皮膚上，作局部旋轉移動按摩。四口內手指按摩：把洗凈後的手指放入口內牙齦上來回移動，由牙根部施力向牙冠部揉動按摩。健齒七法：每天早晨醒來和臨睡前堅持作上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，以後逐日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊50次左右。在每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。飯後用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。每天做一兩次閉口鼓腮漱口動作，同時舌左右轉動。用洗凈的拇指和食指順著一定的順序按摩牙齦，每次十分鍾，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。口唇輕合，以鼻呼吸，用舌頭一次次頂撞上齶。此法可使唾液大量分泌，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫機能，殺滅病菌，久則健齒。多食富含纖維素食物，並細嚼慢咽。此法可清潔牙面，減少齲病。

摩耳健身法，現代醫學研究認為，耳朵的各部位與人體內臟器官存在著生理性的內在聯系，被視為「縮小了的人體身形」。經常按摩耳朵，可以增強聽覺，清腦醒神。摩耳的方法是：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次；然後用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次拇指在耳廓後，食指在前；再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。摩耳的同時還可配合做「鳴天鼓」運動，即經常使耳道鼓氣，震動耳膜。做法是：用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部數十次；或將兩手食指各壓在中指上，再用食指向下滑彈後腦部數十次，然後兩手掌按住耳孔，再驟然放開，連續開閉幾次。做「鳴天鼓」運動時，要自始至終閉目養神，手法由輕至重。只要堅持做，可收到強壯元氣、醒腦強志、防治耳病等效果。勤動手指能健腦生理學家研究發現，人體內的各個器官，乃至每一塊肌肉，在大腦皮層中都有它的代表區域，即管轄它的神經中樞。其中，手指運動中樞在大腦皮層中所佔的區域最為廣泛。大腦皮層中僅大拇指的運動區就相當於整個大腿運動區的10倍，通過手指的活動來刺激腦，則可以有效地延緩腦細胞的衰老過程。怎樣使手指得到更多的活動呢第一，多使用兩只手，習慣用右手的應多使用左手，如用左手開水龍頭、開門窗，提東西或翻書頁等；反之，日常生活中慣用左手的人，則應多活動右手。第二，要使指尖能從事一些比較精細的動作，鍛煉手指的靈巧性。如常用小刀削鉛筆，擺弄小玩具，扣衣扣，彈撥樂器等。第三，增強手指關節的柔韌性，如常做伸屈手指的運動，用毛筆寫字，打毛線衣等。第四，盡量使手指活動多樣化，如經常練健身球，托排球，打檯球，康樂球等。保護腰部的幾種方法站：站立時胸部應盡量少前屈。如站立時間較長，最好有個踏腳板，或小凳，高約20厘米，雙腳交替踩在上面，減少腰椎前彎和腰部勞損。坐：坐的時候要使膝部高於臀部的水平位置，這樣可減輕脊柱的壓力。長時間坐辦公室，可在椅下放一塊高低適當的踏腳板，久坐起立時，避免猛的起身，這樣腰部陡然受牽動，會產生腰痛。久坐的椅子應有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。卧：高枕厚褥，或席夢思床墊會引起輕微腰痛，原有腰病者症狀會加重。。最好睡硬板，或綳緊的棕綳。卧姿不宜固定一種睡姿，最好仰卧、側卧交替，不要俯卧睡覺拎重物；拎提放在低處的重物，應屈膝而不是彎腰，並使被提物靠近身體。即使在做日常的生活小事，如系鞋帶，在低矮的地方拿東西等等，也應屈膝，避免胸前屈。足部保健法：依足形著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為宜；鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖如足溫降至17c易於感冒、拉肚；汗腳勤換鞋襪並於趾間隔用滑石粉棉球；干腳易皸塗甘油或魚肝油丸。浴足法：用熱水水溫以不燙傷皮膚為宜浸足20分鍾，如採用冷熱水交替浴足，應熱浸一分鍾、涼浸半分鍾。三捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾腹扭轉20下各趾下同，能醒腦益智不忘。捏轉23趾及腳丫明目；45趾固齒。四按摩足心即湧泉穴法：手拇指捏足心餘4指放於足背用力200下，能消炎止痛、安眠、增食慾、調整血壓等。五被窩運足法：腳微懸空。

6、日常生活中的養生之道。

飲食正常，睡覺正常，固定鍛煉．最重要的是要一直固定在一個時間

7、有哪些日常生活養生的秘訣呢？

1，陰虛體質者：這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩百，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。

養生方法：首先注意精神調度養，養成冷靜、沉著的習慣。飲食上多吃清淡食物。

2，陽虛體質者：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清問長，大便時稀，怕寒喜暖。

養生方法：注意多曬太陽，加強體育鍛煉。可多食羊肉、答狗肉、雞肉、鹿肉等。那些面色晦滯、口唇色暗，肌膚內乾燥、眼眶黑暗者，飲食上應注意常吃具有活血容化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。

8、日常生活中的養生知識

最最重要的就是：吃好、睡好、心情好、鍛煉身體

其次就是老人養生八多和八少

——少肉多菜。增蔬菜、減肉食，可避免大量攝取脂肪，以預防心臟血管等疾病。

——少食多嘴。人到老年，臟俯機能逐漸減退，所以要少食多餐，充分zd咀嚼，以利消化。

——少鹽多醋。高血壓通常和攝入鹽過多有關，而醋味酸能助消化，但不宜過量。

——少衣多容。少衣是說不講究衣服的華麗，而要合乎衛生，多容是說姿態端正，坐應專正，立應直，卧應曲身。

——少煩多眠。憂煩易致病，老人因氣血俱衰，要善於休息保養。

——少欲多施。少欲是不貪圖各種身外之物，多施是指多助人。

——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，屬所以不宜多食，盡量吃稀的食物。

——少車多步。少坐車多走路，可增進血液循環。

希望對你有幫助

9、在日常生活中如何做到養生

注意飲食習慣
保持樂觀心態
早睡早起
注重睡眠質量。
多吃棗