陳氏太極養生功

1、陳式太極養生功練習時要舌抵上齶嗎

要的！但別太過在意。
和其他太極拳、復內功一樣有需要注意的，一般氣功、內功也都多有這要求。其實，不需要太刻意去抵，放鬆舌頭其自然會輕觸上齶制，這樣就可以了，練習時候也不需要刻意去想，專心打就可以。（除非你平時習慣愛半張著嘴巴，那就需要注意了，呵呵）zd

2、45歲，養生健身為目的，學哪種太極拳最好

陳氏或是楊氏都可以

3、56式陳式太極拳和六字訣養生功哪個好些？

植物神經紊亂的話，推薦先練習六字訣，這個對神經的恢復很好，但是必須要在兩小時左右。太極拳的話，如果沒有師父教的話，很難練到位，治療效果大打折扣，而且，太極拳第一要義是技擊拳術，養生是其「副作用」！

4、陳氏太極拳的基本功包括那些，如何練習？

      陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰，拉筋，單式訓練，綳、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……

     其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手雲手、定步雲手、前綳上捋、前綳下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。

 

一、 學習說明

      練拳不練功，到老一場空，可見基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在於基本功不扎實，所謂「太極十年不出門」，那是因為沒有正確的練習方法，沒有從基本功開始一步一步的去練習。

      太極拳能不能打人？筆者過去經常聽到這樣問題，心裏面實在是不好受，在國人的眼裡，我們的國粹太極拳不過是一種老年健身操。

      首先我們應該承認太極拳是一種武術，武術本來就是拿來上陣殺敵用的，所以這樣的問題稍微用腦子想想便可明白。當然，很多人都把太極拳當健身操來練，為了追求外形動作的美觀而拋棄了很多傳統的東西，這樣一來別說十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現如今市面上流傳的很多種太極操，其實非但沒有起到健身的作用，反而練了還會傷害到自己的身體。因為他們拋棄了傳統的練法，只追求外在的「美」，而忽略的內在的修養。太極拳流傳至今自有一套系統的訓練方法，都是古人智慧的總結，其養生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實際上是在糟蹋國粹，踐踏太極拳。

二、主要招式

定步雲手涮胯

      江湖有言：「教拳不教樁，傳拳不傳胯」；可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結出了一點門道：練拳應該從下往上練！什麼意思呢？就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯，然後到腰，最後到肩膀到肘，然後手才能發力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。

      定步雲手涮胯跟一般的定步雲手只有一點點區別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行於膝蓋或者低於膝蓋（這不叫盪襠，這是練胯的一種方法），這種方法能盡快把胯練開、練活。

（一）預備式

      雙腳並步站立，兩手自然垂於體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身後。

（二）起勢

      雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起，然後身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同時向前按出在中心線右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳聽身後。

（三）開式

      身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同時微順纏向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側輕貼地向左側磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低於膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身後。

（四）正式

1、身體微微右轉，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎上自然外棚。

2、身體右轉，同時蹬右腿合左腿，重心左移；同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。

3、身體左轉，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。

4、身體微微左轉，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎上微微自然外棚；

5、蹬左腿合右腿，重心右移，同時身體繼續微微左轉，同時穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點的高度。

6、身體右轉，同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。

      如此反復練習，重心左右移動算一次。基本要求一組三十次到五十次。每天十組為度。堅持練習，可以快速把胯練開，練活

二、太極尺功活腰

      前面講過了陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯，接下來講講陳式太極拳基本功之太極尺功活腰。

      太極拳基本功訓練大致分為三個階段，第一是長腿力階段，這一階段得靠站樁，站板凳樁、無極樁等等；第二是開胯、活胯階段，這一階段最好是練定步雲手涮胯；第三是活腰、合腰階段，這一階段得靠太極尺輔助訓練。當然不排除有其他的分法和方法。

      第一、第二階段是最辛苦的階段，這兩個階段練好了，到了第三階段你基本上就可以體會到苦盡甘來的感覺。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正確方法，一直在第一、第二階段停止不前，這就他們所謂的「太極十年不出門」，其實只要方法對了，肯吃苦，太極拳跟任何武術一樣都是可以在同樣的時間里出功夫的,而且可能更快。

     這幾個階段是無法跨越的，如果有哪怕一個階段的基礎沒打好，太極拳別說十年，二十年、三十年甚至一輩子也出不了功夫。當然養生的另外，但是如果養生的能稍微吃點苦，身體會好得更快，養生效果會更好。

      太極尺有好幾種練法，每一種練法都有不同的作用，這里只講講中國太極功夫網裡面王敏夫老師傳授的最常練的活腰方法。

（一）預備式

      兩腳水平打開大概兩步的距離，半蹲，雙手向上托起太極尺到胸前高度。重心在兩腿中間。沉肩墜肘，下頜微收，眼睛自然平視。耳聽身後。

（二）左式

1、身體微微右轉，右手往上、往裡擰。同時右膝微微順纏打開，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。

2、重心繼續左移，身體左轉，右手向下擰至肚臍高度，左手往裡裹，右腰下沉。

（三）左回式

      左膝微微順纏打開，重心微微右移，右手回到預備式位置。

（四）右式

1、左手往上、往裡擰。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。

2、身體右轉，重心繼續右移，左手向下擰至肚臍高度，右手往裡裹，左腰下沉。

（五）右回式

     右膝微微順纏打開，重心微微左移，右手回到預備式位置。

     然後再到左式，如此循環。

     此太極尺練法主要是訓練腰胯一體，初學者經常是扭著腰，腰胯沒有一起動，有時候胯動腰不動，有時候腰動胯沒動，這樣打出的勁力是不整的，沒有殺傷力。只有把腰胯練到一體了，發出的力才透，才整。

     陳式太極拳基本功之太極尺功可以跟第二階段定步雲手涮胯交叉著練，只要架子放低一點，此功法同樣對開胯、活胯有顯著作用。

三、太極球功

     有了前面的陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯和太極尺功活腰基礎後就可以開始練習太極球功。

      陳式太極拳基本功之太極球功也有好幾種練法，每種練法都有自己的功用，這里只介紹一下陳式太極拳家傳功夫架太極球功常練的兩種方法：

（一）拋球

1、兩腳打開大概與肩膀同寬，膝蓋微曲，含胸收腹，氣沉丹田，雙手抱起太極球在肚臍高度。

2、蓄力，雙手垂直往上拋出太極球。注意：胯一定要放鬆，感覺力從地起，通過大腿到腰，再從手發出去；主要是用腰力，手只是起到一個輔助作用。另外不要憋氣，初練此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。

3、待太極球落到一定高度雙手順勢把球接住，回到肚臍高度。再重復拋出。

    注意：量力而行，不要砸傷自己的手腳，太極球拋出的高度要根據個人功力的深厚而定，太極球的大小、重量也要根據個人情況而定。

      此功法主要是練習腰的發力，是陳式太極拳最常練的發力方法之一，堅持練習可以快速增長腰力。

（二）前後運球

1、兩腳大步打開，半蹲，兩手掌心相對夾住太極球在胸前高度（注意，不是兩手向上托住太極球，而是兩手心相對把球夾住，這樣夾住的目的是起到鍛煉手臂的作用），先吸一口氣，沉肩墜肘，呼氣時把太極球水平向前推出。

2、吸氣，同時把太極球收回。呼氣時再把太極球推出，如此一呼一吸，一出一回反復練習。注意，練習時動作要盡可能的慢，推出太極球時兩手要盡可能往前推伸直。

      此功法對鍛煉臂力有很好的作用，同時對開肩也很有幫助。

    陳式太極拳基本功之太極球功是在練習者腰胯有了一定基礎後才開始練習的，不可操之過急，否則容易練出死力。

      另外筆者不太喜歡用鋼制的那種太極球，太硬了，容易摔壞。筆者家裡用的是一個裡面灌滿細沙的籃球，大概有13公斤重，手感還不錯，大家可以拿一個舊的或者買一個新的籃球，在氣嘴那個地方鑽一個孔（其實就是把氣嘴往球肚裡面捅進去就自然有一個孔了，很簡單），然後往裡面慢慢灌沙子，最後再用東西把孔堵住，一個完美的太極球就做好了。

步法

      陳式太極拳步法主要有上步、退步和橫開步三種。步法靈不靈活關繫到你能不能搶佔先機，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓練中，甚至在所有武術的訓練中都是非常重要的。

      下面講講由泓力太極養生俱樂部總教練王敏夫老師傳授的陳氏太極拳三種基本步法的練習方法：

（一）上步

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

2、 身體右轉，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時身體下沉，向左前方45度方向（與右腳成90度方向）蹬左腳，注意：蹬腳的時候是腳跟里側貼著地面蹬出去。

4、 身體左轉，轉到不得勁的時候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到左前方45度方向。

5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側貼著地面蹬出。

6、 身體右轉，轉到不得勁的時候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到右前方45度方向。

7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側貼著地面蹬出。然後再接著第4個步驟，如此循環練習。

（二）退步

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

2、 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步的距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。

3、 重心右移，左腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。

4、 左腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。

5、 重心左移，右腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。

6、 右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。然後再接著第3個步驟，如此循環練習。

（三）橫開步

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

2、 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時左腳腳跟里側貼著地面向左橫蹬。

3、 右膝微微順纏打開，同時蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線，順勢把右腳收到左腳旁邊。

4、 左腿合住勁，身體下沉，同時右腳腳跟里側貼著地面向右橫蹬。

5、 左膝微微順纏打開，同時蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線，順勢把左腳收到左腳旁邊。

6、右腿合住勁，身體下沉，同時左腳腳跟里側貼著地面向左橫蹬。然後再接著第3個步驟，如此循環練習。

5、陳氏太極的影視作品

電影《陳王廷》
2006年6月，陳式太極拳入選首批國家級非物質文化遺產名錄，太極拳已傳播到世界各地。太極拳開創始祖「陳王廷」乃我中華民族英雄、武學之楷模。影片著重展示了太極拳創始人「陳王廷」結合多家武術的精髓，儒家道家博大精深的思想理論，創建太極拳的過程及使用太極內家拳強大威力，為百姓除暴安良、平定匪患，救濟災民的真實故事。一．影片基本信息：片名：《太極拳始祖陳王廷》類型：功夫總製片人：陳小旺、張勇承辦單位：河南省省委宣傳部河南省溫縣人民政府寧夏影蟲影視傳媒候選導演：吳宇森、李安、徐克、杜琪峰、鞠覺亮編劇：張勇領銜主演：陳炳其他主演及配角演員：國內一線明星、日韓當紅明星出品方：寧夏影蟲影視傳媒有限責任公司（承接合作方）製作預算：1.5億人民幣影片開機時間：2011年7月影片拍攝地點：河南溫縣陳家溝、橫店影視基地影片故事發生年代：明末清初影片長度：110分鍾上映時間：2011年12月隆重上映二．影片主創簡介陳小旺中國河南省溫縣陳家溝人，陳家溝太極拳學校校長，陳家溝陳氏第十九世太極拳掌門人，陳家溝陳氏太極拳協會名譽會長，陳家溝太極拳學校校長兼國際部主席，陳家溝太極拳協會技術總顧問，世界陳小旺太極拳總會會長，國際太極拳大師。現任本片總製片人。吳英：自幼酷愛武術。九歲拜師學藝，曾拜高孝為師，習練少林金剛拳，拜孫正周學習黑虎拳，拜王永峰學習通背拳，拜郭文海學習三皇炮捶，拜白存喜學習查拳，後隨鐵羅漢張長發關門弟子李金波習練形意拳。1971年進京拜陳氏第十代傳人陳照奎為師，學習陳氏太極拳。
擔任「寧夏銀川太極拳研究會」會長，「河南溫縣國際太極拳研究發展中心」名譽主任。現任本片武術總指導。陳炳中國武術太極拳錦標賽冠軍，國家一級拳師、一級武術裁判、河南省優秀武術教練員，陳氏太極拳第十二代傳人，溫縣第六屆政協委員，焦作第九屆黨代表。被評為溫縣太極十傑、陳家溝八大天王等稱號2004年被聘為中國國際武術推廣中心教授。2007年在陳家溝籌建「陳太極院」，現任陳家溝太極拳協會會長，常年授拳於全國各地及美國、韓國、義大利、西班牙、法國、德國、瑞士、日本等國家。2005、2007年分別被美國《功夫》雜志和義大利《勁道-武術功夫》雜志評為封面人物。現任本片主演。三．影片看點：看點1.陳王廷在黃河邊鄉兵校場堤壩上俯視，黃河水渾濁，洛河水清澈，二水相容，洛河水隨著黃河水的走向，旋轉形成了壯觀的，渾然天成的太極圖形，感受到兩水撞擊中力的變化，從而領悟了力的轉化，萌生了創造太極拳的想法。影片著重展示了陳王廷吸取中華武術各家拳術之長，道家內氣養生精髓，釋家的內功心法創出了以內功為底蘊的太極拳，展現了陳王廷創太極拳的精華，松活彈抖見奇功，導引吐納補元氣，胸腹折疊蘊其身，氣隨意動，意與力合，氣運周身百脈通，心腎相交功自成。。。看點2.影片著重展示了太極拳實戰搏擊的打法，使用?、捋、擠、按、采、列、肘、靠為八法，進、退、顧、盼、定為五步，化打合一的對戰細節，影片中太極內家功、螺旋法、纏絲勁、丹田內力對敵制勝的強大威力。看點3.影片中陳王廷得到《黃庭經》，從經書中悟出了吐納和丹田結合培養元氣的方法，用意念導引元氣使氣上下相隨，打通人體經絡從而達到養生的目的，由此創建了太極養生功。看點4.影片中，朝廷腐敗，宦官執政，迫害忠良，改朝換代，盜匪四起，影片真實的再現了明末清初動盪時期的社會環境，陳王廷以太極神功除霸安良、力克群雄、救濟災民、平定匪患真實故事，並在熱血男兒豪情中點綴著濃濃的兒女情長。看點5.影片中以陳氏太極拳第十一代掌門人陳小旺為代表的多名太極拳傳人以300年不外傳的太極拳內家神功與一線演員強強合作聯手打造。四．成功要素：1．具有強大的主創團隊，國際巨星加盟出演，聯盟中影集團與保利博納等國內外強大發行團隊，創造影片票房收益新奇跡。2．以陳氏太極拳第十一代掌門人陳小旺為代表的陳氏太極傳人，展示了太極拳三百年來不外傳的養身之道和武學之精髓，作為國家非物質文化遺產的太極拳，在全球太極拳弟子就有一億六千萬、愛好太極拳者多達近四億、為影片奠定了收看群體和投資收益。3．影片由河南省政府大力支持、並在河南省立項為三個一文化項目(一部電影、一部電視劇、一部舞台劇)向國家中宣部遞請向全國宣傳申請、通過全國各大新聞網站、官方網站和媒體大力宣傳。

6、據說太極拳是內家拳，要練內氣。我也不想達到什麼境界，我只想鍛煉一下身體而已。我該學那些套路好

練太極抄鍛煉身體是一個很好的選擇。太極拳有很多門派的。如果純粹為了鍛煉身體的話，我覺得同時可以練一練陳正雷大師的「陳氏太極養生功」（百包括基本的周身關節放鬆，纏絲勁練習，采氣法及太極混元樁，陳式太極拳精要度18式等）。至於套路，可以練一練以楊式太極拳為基本拳路的「24式太極拳」知和「48式太極拳」（國家體委50年代編創的道）。這些套路比較柔和一點，不像陳式太極拳那樣發勁。

7、陳式太極拳教學視頻

朋友，中國太極博大精深！不要說細節東西（內練），就是動作看光碟也是學不會的。

當初我也想學陳式太極拳，zd無奈沒有師傅教。自己在家看光碟壓根就學不會，而且學了兩天就煩了。最後在公園里遇專到一位練楊式太極拳的師傅，拜他為師跟他學習楊式太極。 後來才知道，原來太極中很多東西壓根不是看就能看會的 ，一定要靠師傅的「喂勁」才行！

所以朋友想從網上學習，我建議那是不明智的。可以去公園里找那些晨練的老人跟他們先學習太極最基屬本的招式。

如果實在找不到人教自己 ，就去買套24式簡化式太極拳光碟。那是最基本的，先學好它。然後找機會學習陳式太極！

8、合肥有正宗的陳氏太極拳嗎？

陳家溝太極拳館在國內有二十餘家分館分布在河南、廣東、浙江抄、雲南、安徽、新疆、北京、天津等地；在英、法、日、德、美、意、加拿大、新加坡、西班牙等國有五十餘家推廣中心，為陳氏太極拳在世界范圍內的推廣做出了卓越貢獻！

陳家百溝太極拳館合肥分館由陳正雷大師授權成立並親任總教練，度並由其弟子曾獲得國際太極拳、劍冠軍的龐德立老師任主教練，傾力傳播正宗秘傳傳統陳氏太極養生功法、陳氏太極拳老架一路、二路、新架一路、二路、單劍、單刀等套路及太極推手、散手等技法。

拳館地處合知肥市蕪湖路97號安徽省體育中心全民健身館內，環境優雅、設施齊全、功能完善為您提供一個修心養性、強道身健體、練功交友、品茗遐思的理想去處！
求採納為滿意回答。

9、能發下陳氏太極拳陳正雷教學篇[太極拳][教程]-陳式太極拳養生功的種子或下載鏈接么？

陳氏太極拳陳正百雷教學篇度[太極拳][教程知]-陳式太極拳養生功種子下道載地址：

10、是練陳氏太極好還是練楊氏太極好？

陳氏太極拳，原為陳家溝拳術，集長拳、炮拳及紅拳之術，是目前各 家太極拳的始祖。陳式太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市溫縣陳家溝陳王廷所創。陳式太極拳老架共有七個套路，流傳最廣的有：第一路和第二路（炮捶）。陳氏太極拳有大、小架之分，亦有新、老架之別。其它套路還包括器械和對練等等。陳氏太極拳的演練風格與特點是：纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，剛柔相濟，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在於「自纏」。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃「纏」法也之說。該拳術為國家非常重視非物質文化遺產，2006年5月20日，該遺產經國務院批准列入第一批國家級非物質文化遺產名錄。

楊氏太極拳，太極拳的一個流派，是由河北邯鄲永年人楊露禪即其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人在陳氏老架太極拳的基礎上發展創編的。楊氏太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上由松入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。由於楊氏太極拳姿勢開展，平正朴實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

個人覺得陳氏的好