穀雨時節養生

1、穀雨養生注意哪些？

穀雨是春天的最後一個節氣，「清明斷雪，穀雨斷霜」，穀雨後氣溫會迅速回升，告別嚴寒。

春夏交接時節，氣候變化大冷熱交替，穀雨養生要驅寒祛濕。

穀雨時節屬於肝氣當令，脾胃功能相對要弱些。加上孩子的脾胃嬌弱、尚未發育完全，所以日常應該多吃養脾健zd胃的食物，如山葯、玉米、小米等。

適當吃一些益肝補腎的食物，比如蕎麥粉、莜麥面、小米、及豆類、黑芝麻中。

穀雨節氣特徵是多雨，空氣中的濕度逐漸加大,會讓人體由內到外產生不適反應，所以應當祛濕。注意開窗通風、做好保暖，多曬太陽適當運動，可以吃一些祛濕的食物，比如蘿卜、小米、紅豆、內薏苡仁、綠豆、燕麥等。

隨著天氣變暖，家長們可以帶孩子出去進行踏青、春遊活動，不僅能夠達到暢達心胸、怡情養性的功效，而且還能擴大身體的新陳代謝，讓人體氣血通暢達。

穀雨之後，人體的陽氣開始上升，睡眠可滋養五臟，要讓孩子早睡早起，不要睡懶覺。睡前可以給孩子泡澡，既能放鬆身心加強睡眠質量，又能增強體質，泡浴方面，蘆根黃芪和艾草都是不錯的選容擇。

2、穀雨時節的養生運動有哪些

1、穀雨節氣養生運動：慢跑
與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好准備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以後，或下午進行慢跑。
2、穀雨節氣養生運動：散步
散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而為，不要流於形式，應當量力而行，切勿過度勞累。
3、穀雨節氣養生運動：登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

穀雨節氣養生運動：騎單車
4、穀雨節氣養生運動：騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
5、穀雨節氣養生運動：游泳
經過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節進行游泳鍛煉正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

穀雨節氣養生運動：伸懶腰
6、穀雨節氣養生運動：伸懶腰
伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。
7、穀雨節氣養生運動：春遊
春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。
8、穀雨節氣養生運動：快走
在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。——漢高機械

3、穀雨時節的養生注意什麼

一、防止脾胃病的發作。人體在每個季節交替的前18天內，脾都處於旺盛時期。此次清明節氣的最後3天，加上穀雨的15天共計18天，人們的脾胃消化功能一般比較旺盛，有利於營養的吸收，使身體能夠適應下一季節的氣候變化。但這一時期也是胃病的易發期，因為，脾胃好，食慾增，易於飲食過量，損傷脾胃。因而，提醒大家，盡管食慾大增，每頓飯也要保持七、八分飽，切忌暴飲暴食。每天堅持按摩足三里穴，有助於平衡協調飲食，是健脾保健防病的最好方法。
二、穀雨節氣中雨水較多，注意防治風濕性腰腿痛等疾病。總之，順應自然，調暢情志，合理飲食，加強鍛煉，就能做到身心強健，平穩地度過春季的各個節氣。
三、百蟲生，風熱感冒也流行
人之氣與自然界是相通的。如：春一月的發病以外感風寒的感冒為主；春二月以慢性病的復發為主；到了春三月，由於自然界的氣候以風熱為主，就會使得很多致病因子活躍起來，所以，這個月的病症也多表現為急性、熱性病發作猛烈的一個時間段。像腦炎、肺炎等急性的溫熱病患都會增多，2003年SARS最嚴重的時候也就是在這個時節。如果感冒，不發燒的情況下會很快好轉，一旦發燒很可能就會轉移為急性扁桃體炎、肺炎等。所以，穀雨前後最重要的養生要點就是謹防風熱所引起的感冒等疾病。
其實說到感冒，大多是由外邪襲表、肺氣失宣所致。意思是說，外面的邪氣，如寒熱燥邪等攻陷人體的表層肌膚，擋住了人體與外界交流的通道，導致人體的氣體、能量等不能通過毛孔等宣布、發散出去，產生了諸如頭痛、惡心等一系列症狀。當然，風熱感冒是由於風與熱相合而形成的，要治療這種感冒，則需要驅逐熱邪，將表層的熱邪化掉，中醫稱之為辛涼解表。而我們常見的薄荷、菊花等都是很好的清熱解表葯，還有一種叫牛蒡的春季時令菜，也是非常好的清熱食物。牛蒡這種食物除了用於治療感冒外，同時也具有消除便秘、利尿、解毒、發汗、補血、強壯、強精等多種功能。女性生理不順時，如果能多吃用牛蒡所做的菜，馬上就會有驚人的效果。日本葯草研究家東城百合子在她的《葯草的自然療法》書中談到牛蒡時認為，牛蒡是病弱的人所不可缺少的優良蔬菜。她說：「牛蒡含有一種很特殊的成分，這種成分可以提高腎臟的功能，因此自古以來人們就把牛蒡當作一種利尿劑來使用。」可見，春季多吃牛蒡對身體是十分有益的。

4、穀雨時節如何養生不生病

一、是不要久居潮濕之地，盡量來不要到外面潮濕的地方勞作；源
二、是濕氣大、陰雨天時不要常開窗，但最好仍進行通風；
三、是不要穿不幹的衣百服；
四、是潮濕往往與「寒」度一起來，要注意保暖，不要著涼，也不要吃太寒涼的食物，問多吃健脾胃、去濕食物，適當溫補，讓濕氣隨大小便外排；
五、是天氣好時要多答外出曬太陽，適當運動。

5、穀雨節氣如何養生保健

過了穀雨便意味著春季快過去了，按照中醫「春養肝」的觀點，要抓緊時機調理肝血。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。還可以適當進食富含硒元素的小麥、玉米、南瓜、紅薯干、大白菜、紫菜、海魚及硒蛋等，有助於護肝養生。此外，春季還應少吃生冷、刺激性及不易消化的食物，多吃清淡之品，以免刺激胃腸引起疾病。
在早春時節，不少人有「春困」現象，究其原因，除了從冬季轉到春季，人體還未較好順應春季氣候的特點外，多是B族維生素不足，或是由於飲食過量所致。所以，應注意補充含維生素B1、B2、葉酸等B族維生素的食物，如動物內臟、胡蘿卜、玉米、小米、黃綠色蔬菜等，以增強機體神經系統的調節功能，盡快適應新季節，避免春困。
此外，在這個季節人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發生口唇糜爛、口角發炎的病症，俗稱「爛嘴角」。針對這一症狀，宜多吃些黃豆芽。黃豆芽中還含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，干擾素能幹擾病毒代謝。人在春天較易發生病毒性感冒等雜症，因此，春天吃黃豆芽還能增強人體抵抗病毒感染的能力。
除了注意飲食，還要在生活中防止謹防濕邪入侵：
一是不要久居潮濕之地，盡量不要到外面潮濕的地方勞作；
二是濕氣大、陰雨天時不要常開窗，但最好仍進行通風；
三是不要穿不幹的衣服；
四是潮濕往往與「寒」一起來，要注意保暖，不要著涼，也不要吃太寒涼的食物，多吃健脾胃、去濕食物，適當溫補，讓濕氣隨大小便外排；
五是天氣好時要多外出曬太陽，適當運動。

6、穀雨時節吃什麼最養生

7、穀雨時節飲食養生方案是什麼？

穀雨後雨水明顯增多，穀物茁壯生長，與其節氣相適應的飲食養生方案如下：

兔肝雞蛋湯

用料：兔肝1～2隻，雞蛋1～2個，鹽等調味品適量。

製作：將兔肝切片，用生粉、鹽、姜、醬油腌一下．鍋內水燒開後，倒入腌好的兔肝，再打人雞蛋，攪勻，再煮開幾分鍾，加入適量調味品即可。

適用范圍：養肝明目、清肝止痛，適用於夜盲症及肝熱目赤痛者。

兔肝為兔的肝臟，其味甘、苦、咸，性寒，歸肝經。其主要成分有蛋白質、脂肪、維生素A、鈣、磷、鐵等。兔肝可養肝清肝以明目，最適於肝熱所致之目花、目赤腫痛之人。

魚鰾龜肉湯

用料：魚鰾20克，龜肉100克，鹽等調味品適量。

製作：將龜肉切成塊，與魚鰾同煮湯，加入調味品，待龜肉熟即可。

適用范圍：補腎止遺。適用於腎虛之夜尿多、遺尿、慢性腎炎者。

龜又名烏龜，其味甘、酸，性平，歸肺、肝、腎經。龜肉主補腎經，凡腎氣不足或腎陰不足之病症，均可常食龜肉。本湯中魚鰾滋補腎陰，二者起相輔相成的作用。

禁忌：龜肉不宜同莧菜、豬肉同食。

枸杞子燉蛋

用料：枸杞子15克，雞蛋1～2個。

製作：先將雞蛋打入碗內調勻，加入枸杞子，加入少許調味品，隔水燉熟即可。

適用范圍：補益肝腎，明目。適用於肝腎不足的腰膝酸軟、陽痿、早泄、遺精、目視物昏花、頭暈，陰血不足者。

禁忌：脾虛泄瀉者少食。

枸杞子為茄科落葉植物寧夏枸杞的成熟果實。其味甘，性平，歸肝、腎經。主要成分有胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素c、甜菜鹼、玉米黍黃素、微量鈣、磷、鐵等。《本草綱目》說其「滋腎，潤肺，明目。」《神衣本草經》說其「主五內邪氣，熱中，消渴，周痹，久服堅筋骨」。《食療本草》也說其「並堅筋能老，除風補益筋骨。能益人去疲勞」。枸杞子為平補之品，既補陽，又滋陰，能益腎養精，平肝明目，凡肝腎不足之人，常食之效好。加之雞蛋營養價值高，養陰潤燥好，對於老幼及產婦尤宜。

冬蟲夏草燉鴨

用料：冬蟲夏草10根，鴨1隻，生薑、鹽等調味品適量。

製作：先將鴨宰殺干凈，然後將冬蟲夏草放入鴨的肚內，再放入姜及其他調味品，用線扎緊，隔水燉1小時左右，用筷子易插透鴨即可。

適用范圍：補腎滋肺、止咳平喘、強壯身體。適用於肺腎陰虛之久咳、虛喘、咳嗽、咯血、老年慢性支氣管炎或老年肺氣虛弱等。還可用於腎陽虛之陽痿、遺精、腰膝酸軟者。

禁忌：鴨性涼，脾胃陽虛者忌食。

冬蟲夏草為麥角菌科冬蟲夏草菌的子座及其寄主蝙蝠蛾科昆蟲綠蝙蝠蛾幼煦的屍體。其味甘，性平，歸腎、肺經。冬蟲夏草既補陰又補陽，入腎經補腎助陽，入肺經補肺陰、止血化痰。《本草從新》說其「甘平，保肺益腎，止血化痰，已勞嗽」。《葯性考》提到其「秘精益氣，專補命門」。鴨味甘，性涼，歸脾、腎、肺經。《本草匯》說其「滋陰除蒸，化虛痰」。冬蟲夏草燉鴨為四季食用之佳品，對於肺腎虛之人尤宜。

玄參燉豬肝

用料：玄參15克，豬肝500克，生薑、鹽等調味品適量。

製作：將豬肝切成薄片，用生粉、姜、鹽等腌一下，玄參先用水煮半小時，然後與腌好的豬肝隔水同燉，燉10分鍾左右即可。

適用范圍：養肝明日、補益氣血、涼血滋陰、軟堅解毒。適用於夜盲症、目赤、視力減退、弱視、眼目昏花及氣血不足之面色萎黃、貧血、水腫、腳氣病者。

禁忌：脾胃虛寒者、腹瀉者少食。玄參不可與藜蘆同食。

豬肝味甘、苦，性溫，歸肝經。豬肝所含維生素A較多，對於夜盲症有很好的防治效果。玄參味苦、甘、咸，性寒，歸肺、胃、腎經。玄參功在滋陰涼血，還可軟堅解毒。本燉品既補血，又涼血滋陰，宜於春季食用。

天麻燉豬腦

用料：豬腦1個，天麻10～15克，生薑、鹽等調味品適量。

製作：將天麻洗凈，與豬腦同放入燉盅內，加入水、適量調味品，隔水燉1小時左右即可。

適用范圍：補腦益髓、平肝熄風。適用於頭痛、頭風、偏頭痛、高血壓、眩暈、腦鳴、神經衰弱、手足麻木拘攣及小兒驚風者。

天麻為蘭科多年寄生草本植物天麻的塊莖，其味甘、性平，歸肝經。天麻專人肝經，能平降肝陽、熄風止痙、祛風通絡。《開寶本草》說其「主諸風濕痹，四肢拘攣，小兒風癇驚氣，利腰膝，強筋力」。豬腦味甘，性寒。主要功效是補腦養腦。豬腦與天麻配伍，對頭痛、頭風、偏頭痛、高血壓等有很好防治效果，尤其對頭風、目眩效好。中老年人常食，可預防頭痛、高血壓、偏頭痛等，小兒食之可熄風止痙，可治療小兒急驚風及脾虛慢驚風。

山葯豬肚粥

用料：淮山葯50克，豬肚200克，粳米200克。

製作：將山葯切片，與粳米同煮，煮開後，將豬肚切成細絲或片狀放入鍋內同煮，煮開後改用文火熬至豬肚熟、米爛即可。

適用范圍：健脾益氣、溫補脾陽。適用於脾胃氣虛之納呆、泄瀉、消瘦、體倦乏力、小便頻數、胃下垂及胃脘部冷痛者。

禁忌：不幹凈、不新鮮的豬肚不食。以免引起食物中毒和胃腸道感染。

豬肚味甘、性微溫，歸脾、胃經。主要成分有蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵、煙酸等。山葯補中益氣，與豬肚同食，可健脾氣、補脾陽，尤適於脾氣虛及虛寒之人。

白菜苡米粥

用料：小白菜500克，苡米60克。

製作：先將苡米煮成稀粥，再加入切好、洗凈的小白菜，煮二三沸，待白菜熟即成，不可久煮。

適用范圍：健脾祛濕，清熱利尿，適用於急性腎炎之浮腫少尿者。

豌豆粥

用料：鮮豌豆50克，白米100克。

製作：將鮮豌豆洗凈，再把白米淘凈同時加適量的水煮成稀粥。

適用范圍：下乳，適用於產後乳少者。

三、順應夏季6節氣的飲食養生

夏季6節氣，氣候炎熱，萬物生長旺盛，人體氣血趨向體表，從而形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。所以夏天食物應著眼於清熱、消暑，健脾益胃，以清淡爽口、利水滲濕、富合營養、易於消化為佳。

8、穀雨時節養生湯有哪些

穀雨時節養生湯——枸杞豬肝湯
食材
豬肝半斤，要選擇色澤紅潤的;菠菜葉2兩;枸杞1兩;
輔料
姜、蔥、芝麻油、鹽、白鬍椒;
准備工作
1、豬肝清洗干凈，切成薄片，放在涼水中沖泡後，撈出控干水分，放入1勺料酒、1勺生粉抓拌均勻，腌制5分鍾;
2、菠菜清洗干凈，用淘米水侵泡10分鍾以上，撈出備用;
3、枸杞開水泡20分鍾;
製作方法
1、先把菠菜葉焯水，控干水分;
2、重新燒開一鍋水，放入菠菜葉、枸杞子;
3、開鍋後，把豬肝一片一片的下到鍋中，煮制5分鍾;
4、調入鹽、白鬍椒，放入姜絲、蔥絲，出鍋後，在撒入一點香油，這款湯就做好了。
穀雨時節養生湯——兔肝雞蛋湯
用料:兔肝1~2個，雞蛋1~2個，鹽等調味品適量。
做法:將兔肝切片，用生粉、鹽、姜、醬油腌一下;鍋內水燒開後放入腌好的兔肝，再打入雞蛋攪勻，煮開幾分鍾，加入適量調味品即可食用。
功效:養肝明目、清肝止痛，適用於夜盲症及肝熱目赤痛者。
兔肝為兔的肝臟，其味甘、苦、咸，性寒，歸肝經。其主要成分有蛋白質、脂肪、維生素A、鈣、磷、鐵等。兔肝可養肝清肝以明目，最適宜肝熱所致目花、目赤腫痛之人。
穀雨時節養生湯——魚鰾龜肉湯
用料:魚鰾20克，龜肉100克，鹽等調味品適量。
做法:將龜肉切成塊，與魚鰾同煮湯，加入調味品，待龜肉熟後，即可食用。
功效:補腎止遺，適用於腎虛之夜尿多、遺尿、慢性腎炎者。
龜又名烏龜，其味甘、酸，性平，歸肺、肝、腎經。龜肉主補腎經，凡腎氣不中或腎陰不足之病症，均可常食龜肉。魚鰾滋補腎陰，二者起相輔相成的作用。
禁忌:龜肉不宜與莧菜、豬肉同食。

9、穀雨季節與養生

在春末夏初的穀雨時節我們吃什麼養生呢？養生專家認為穀雨養生要遵循節氣的變換，針