八段錦養生操

1、健身氣功八段錦操的八節動作分別是?

健身氣功八段錦八式如下：

1、兩手托天理三焦；

2、左右開弓似射鵰；

3、調理脾胃須單舉；

4、搖頭擺尾去心火；

5、五勞七傷向後瞧；

6、兩手攀足固腎腰；

8、背後七顛百病消。

(1)八段錦養生操擴展資料：

適合練習八段錦的人群：

1、適合工作忙碌的人練：八段錦簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛煉，因此適合工作忙碌的人進行鍛煉。 

2、適合亞健康人群練：現在很多人由於吃得多、動得少，再加上其他的一些壞習慣，許多人的身體都處於亞健康狀態。 而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果，能夠防病、抗老、調整免疫力，非常適合亞健康的人群。

 3、適合肥胖的人練：通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病，而八段錦可以促進循環系統的氣血流通，其實這就是現代醫學中所謂的鬆弛肌筋膜、使血液循環順暢，預防心血管硬化。 

4、適合胃不好的人練：因為練習八段錦時要求舌抵上顎，以加強唾液的分泌。此時，應隨時將唾液咽下，因為唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附著於胃黏膜，形成保護膜。 

 5、適合肺不好的人練：八段錦採用的呼吸方法是「呼、停、吸」與「吸、停、呼」的內養功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。 如此可增加胸廓的活動度，並按摩內臟，使呼吸道通暢。

參考資料來源：網路—八段錦養生功

2、八段錦到底對人體的治病、健身有哪些好處？

我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，防治某一臟腑、經絡的疾病，都有具體的規定和說明。例如有一種叫作「五臟導引法」的健身法，其動作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，「四時導引法」的動作分別具有補肝、補脾、補心、治肺、治腎等作用。八段錦也是如此，每個動作的名目都註明了專門增強哪一臟器。例如「兩手托天」可以「理三焦」，「單舉手」可以「調理脾胃」，兩手攀足可以「固腎腰」，「搖頭擺尾」可以「去心火」等，體現了體育與醫學、體育與氣功相結合，既抓住了保健的重點，又照顧了全面。人體是一個統一的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著復雜的聯系。八段錦各個動作當然可能對某些內臟或經絡有較多的作用，但總的看來，作為保健體操的八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的，並不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，並不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調理脾胃，一個往後瞧的動作就能把「五勞七傷」都去掉了。實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。當然，這並不排除某一動作相對地有其特殊的保健作用。為了從解剖生理和保健的角度探討各動作的健身價值，安徽醫學院體育教研組、醫療系和中醫系等部分中西醫教授專家們整理如下：一、兩手托天理三焦這一節從動作上看是四肢和軀乾的伸展運動，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現象，據現有資料來看，加強四肢和軀乾的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。八段錦開頭就做這一動作，一則可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉和內臟的總動員，給以下各段動作做好准備；三則對三焦有調整作用。三焦，系中醫學對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來，上焦約為胸腔，中焦為腹腔，下焦為盆腔。總起來說，大約就是人身內臟的全部。由於這節動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。二、左右開弓似射鵰這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。三、調理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。四、五勞七傷向後瞧這一節動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是，這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。五勞，一般有兩種解釋：一指心、肝、脾、肺、腎等勞損；另指「久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」。不論那種解釋，都是；因勞逸不當、活動失調而引起的幾種損傷。七傷，說法也不同，有所謂七情傷害、腎虧七症等，總之也是由於精神活動過渡強烈和持久或者過度靜止抑鬱，造成神經紊亂失調，從而造成臟腑氣血勞損。而頭部運動，對腦部（中樞神經）、頸椎（通往全身的神經總通路）都有良好作用，有助於增強和改善它們的功能，調節它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的。可能是因為如此，這節動作才歷來被認為對防治五勞七傷有好處。此外，這段動作還有下列三種作用：1、可以加大眼球活動范圍，增強眼肌；2、使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時酸痛的作用相似，對大腦和全身神經活動有良好作用。3、有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。五、攢拳怒目增氣力這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血的運行；長期如此鍛煉，會促進肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。這段動作值得注意的是怒目，怒目在外國體操中是沒有的。實踐證明，怒目確有助於增強攢拳的氣力，也是用力的表現，但其生理機制是否因為怒目時頸部肌肉加強而增加了臂力尚待進一步研究。一般來說，交感神經興奮可促進兩目圓睜，以至怒目。總之，怒目是否也可以促進交感神經的興奮，尚待證明。不過，怒目有助於增強眼肌是可以確信無疑的。六、兩手攀足固腎腰這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。腰，是全身運動的關鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經，而且保護著內臟重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動脈、下腔靜脈等。腰部運動，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。至於腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產生對人體無用或有害的終產物，它排泄的種類最多，其量也大；又有調節水、電解質和酸鹼平衡的機能，對保持體內環境的相對恆定起著重要作用。腎上腺等內分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切關系。按中醫理論，腎的含義和作用則更廣泛和重要，認為是「五臟之一」、「先天之本」、「藏精之臟」（精指所謂本臟之精氣與五臟六腑水谷所化生之精氣，即維持人體生命和生長發育的基本物質），可見其重要性。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。七、搖頭擺尾去心火這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什麼強調可去心火，說法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發燒時抽出現的一些症狀；認為搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統的功能，發汗去熱，除去心火。也有人認為火是交感神經緊張的一種表現，正常活動都多少可引起交感神經緊張，但在健康人這種緊張經休息後即可消除，如果休息後仍不消除，即屬病態；並認為心火可能是火的總稱，也包括肝火等。這段動作強調放鬆，因此可能是消除非正常神經緊張的一種方法。八、背後七顛諸病消這段動作繼續要求放鬆，但與兩手托天動作正相反；托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位；用中醫針灸術語來說，這是一開一合，很完整。所謂諸病消和百病消，並非指單做七顛能消百病，而是指長期堅持練整套八段錦動作才可以增強整個身體，誇大些說就是「諸病消」或「百病消」。其實，換一種更加直白的叫法，就是八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。 天早晚各練習兩遍就可以啦。早晚七點練就行。對你的痛風有治療作用，對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯後一小時練。八段錦功法作用對人體的好處（二） （前四段作用：治病） 一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射鵰 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈 （後四段作用：強身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足綜觀上述八項動作簡單完整，頗為全面，主要用祖國醫學理論來解釋動作對人體的作用，運動量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特別是一些慢性病。八段錦的歌訣，有的可用現代醫學加以解釋，有的則有待於今後進一步研究和闡明。但堅持八段錦對人體有良好作用這已是無數人的實踐所證實了的。

3、八段錦氣功養生操的光碟哪兒可以買

在淘寶上就可以買到，但是不能保證質量，這需要你認真尋找

4、簡述八段錦的鍛煉價值？

練八段錦對我們整個人體的脊柱，彎，伸，曲，還有旋轉，都有幫助。對四肢的關節，尤其是末梢的關節，是調節和收縮，可以調節人體的筋絡氣血，對全身的臟腑功能調節，非常有好處。

5、剛剛做完健身操可以做八段錦嗎？

應該是可以的！健身操把身體活動開了！正好做八段錦來進行養生運動！事半功倍！

6、類似八段錦的保健操還有哪些

國家體育總局同期頒布的健身氣功還有：五禽戲、易筋經、六字訣等。均可在網路上搜到視頻。

7、千年養生操八段錦是早上做好還是什麼時間都可以

保持良好的生活習慣和良好的心態

8、養生操八段錦的步驟名稱?!

第一式　兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
第二式　左右彎弓似射鵰
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

第三式　調理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

第四式　五勞七傷往後瞧
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
第五式　搖頭擺尾去心火
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

第六式　兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

第七式攢拳怒目增氣力
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
第八式背後七顛百病消
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然

9、八段錦真的可以養生嗎？如何科學的練習8段錦？

八段錦是可以養生的，其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼吸的調整以及身體活動的調整來調理臟腑氣血，恢復代謝功能，從而達到強身健體，防病養生的功效。科學的練習八段錦，除了掌握基本的動作要領之外，還有一些其他的注意事項，接下來我們就詳細的說一說。

1.堅持鍛煉

冰凍三尺非一日之寒，要想通過這種體操的方式達到養生練體的目的，那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的，許多人都是在堅持了三到六個月之後才會看到明顯的效果，所以想要通過這種方式來養生，那就必須要堅持每天固定的時長，按標准做完一整套的動作。

2.不能立即洗澡

每天練完八段錦之後不要立即洗澡，因為在我們剛鍛煉完以後身體會出汗，身體的毛孔都處於張開的狀態，不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡，都容易讓濕氣進入體內，長此以往會對關節，骨骼，等身體機能部位造成影響。一般建議，在鍛煉完之後半個小時或一個小時以後再洗澡。

3.不要立即吃飯

在剛鍛煉完之後，我們的身體處於一個亢奮的狀態，這時候我們的消化能力是很差的，立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂，消化不好或者嘔吐等不良現象。所以在鍛煉完之後，我們要經過一段時間的調整，等待我們的消化功能逐漸恢復正常以後再飲食或者吃東西。

這些就是科學的練習八段錦時需要注意的事項，每個人去鍛煉的目的都不同，只要我們按照正確的方法科學的鍛煉，加以時日一定會達到養生煉體的目的。