生物鍾養生

1、順應人體內部規律的生物鍾養生法有哪些要點？

大量臨床觀察及實驗研究證明：人的生活、生存、活動是有周期性、節律性規律的。科學家們自從發現了人體生物鍾的奧秘之後，又研究發現了如何順應人體內部規律的生物鍾養生法，其要點如下：一、最佳起床時間。早晨5-6點鍾是人體生物鍾的

「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

二、最佳飲水時間。起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌胃腸、防止血栓形成的作用。上午10時、下午3時左右飲水可補充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人體酸性化；餐前1小時喝一杯水，有助於消化液分泌，促進飲食；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

三、最佳用腦時間。上午8時大腦具有嚴謹的周密的思考能力；上午10時精力充沛；下午2時反應最敏感；晚上8時記憶力最強。

四、最佳工作時間。上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。

五、最佳打針時間。一般宜選擇在上午9時，此時身體對痛覺最不敏感。

六、最佳午休時間。人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最為適宜。

七、最佳鍛煉時間。晨練冬春季的頭一二個月應避開早晨6-7時，夏秋季早晨5-6時，空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的良好時機。平時上午9時、下午4時以後，做做健身操對健康有益，因為此時肌肉溫度高，粘滯性最小，關節最靈活。

八、最佳減肥時間。飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最快，有利於減肥。

九、最佳刷牙時間。應在每餐後3分鍾內進行，因為口腔內的細菌分解食物殘渣中的蔗糖和澱粉產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉，這個過程通常是在進餐後3分鍾後開始的。

十、最佳吃水果時間。飯前1小時吃水果有益無害；飯後2小時吃水果其營養最容易被小腸吸收。

十一、最佳喝牛奶時間。牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此喝牛奶的最佳時間為睡前，既可補充營養，又有利於安眠入睡。

十二、最佳睡眠時間。人體生物鍾在晚上10-11時出現一次「低潮」。因此，睡眠的最佳時間應是晚上9—10點。如果晚上11時後還未入睡，那麼過了12點就較難入睡了。中老年朋友們，您要精力充沛、健康長壽嗎請按照人體生物鍾規律辦事吧。做到按時起床、按時用餐、按時學習或勞作、按時睡眠，養成按時作息的習慣，是提高你生命質量和機體免疫力的要求，長期堅持，大有裨益。

2、如何改變生物鍾養成早睡的習慣？

人的一切生命活動，都是在生物鍾的支配下進行的，就如同植物到季節就開花，動物到了周期就要產卵一樣。生物鍾運轉正常，身體就健康、抗衰、延壽，相反，亂了生物鍾，運轉不正常，就容易得病、早衰、折壽。因此，精心呵護和保護生物鍾，使其不受干擾和磨損，就成為我們生活中至關重要的內容，也是自我保健的核心。

保護生物鍾，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛煉，並且形成"制度"，常年堅持，雷打不動，節假日也不例外。

人類在生活過程中，有許多生理現象都要受到自身存在的一種與時間因素有關的物質所控制。這種物質與日常的鍾表有著類似的作用，被稱為「生物鍾」。
自有生物以來，太陽升落所因起的光照變化，和生物體內的生命活動建立了同步關系，長期的進化，生物就按太陽出沒的規律形成了體內的活動規律，由生物鍾來控制。人體生物鍾是一種復雜的生理過程，由松果體來「指揮」。松果體是腦內一個碗豆大的腺體，分泌的激素叫松果體素（也叫褪黑激素）。
已經發現，一個人的體溫在清晨2-6時最低，下午5-6時偏高。癌細胞生長也是有規律的，在生長速度最快的時候做放射治療，最容易殺死癌細胞。此外，血糖含量、基礎代謝率、經絡電勢等等，也都隨著晝夜更替而出現有規律的變化，隨著生物鍾運轉。
生物鍾紊亂，松果體素極度減少和喪失正常節律，將牽動體內許多生理功能的紊亂，出現睡眠障礙、內分泌失調、免疫功能下降，損害健康甚至發生疾病。
在日常生活和工作中，遵循晝夜規律、季節規律，力求避免或減少對生物鍾的干擾。生活起居有規律，按工作勞動時間作息，定時合理飲食，克服自身干擾生物鍾正常運轉的不健康行為習慣，順乎自然保持健康。

「生物鍾養生法」有哪些內容？
近年來，世界上盛行的最佳養生法是「生物鍾養生法」。該養生法認為，人體的各種生理活動都有規律的預定時刻表，這就是由生物鍾所控制的。人的各種活動如果能順應生物鍾的規律要求，就可以達到健、壽、智、樂、美的境界。否則，人體必將受到某些損害，表現為疲勞、低智、寡歡、早衰和疾病。
因此，我們按生物鍾的規律辦事，以達到養生的目的。比如：
按時作息，有勞有逸；
按時就餐，不暴飲暴食；
適應四季，順應自然；
戒除不良嗜好，不傷人體功能。
如果一但違背了生物鍾的規律，出現不適，應立即用微調法來彌補、糾正，防止繼續發展，釀成疾病。比如：
眼球血絲——熬夜太多，可用睡眠來調節；
眼圈昏暗——疲勞過度，可用休息來調節；
舌苔發白——胃部不適，可用飲食來調節；
精神緊張——心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。
諸如此類，這就是自己愛護自己，重視自我養生，靠自我保健、自我醫療來實現。

生活要有規律是指哪些內容？
生活要有規律是人體保健的基本要求。其主要內容有：
（1）每天起床和入睡的時間，應有規律，成年人保證每天6-8個小時睡眠。
（2）工作、勞動、學習的是限應有規律。
（3）飲食，一日三餐要定時；不偏食，不多食，講究飲食衛生；每天飲水6-8杯。
每頓飯的飯量，可掌握在臨近下頓飯時腹中略有飢餓感為宜。
（4）不強求午睡，但應平躺一會兒，常此堅持有利於減輕心臟負擔。
（5）每天大致定時排便（有些老年人隔日排便），以減輕殘渣和毒性物質對大腸的刺激，保持腹內舒適。
（6）早晨或晚間或早晚堅持健身活動。
（7）每天有放鬆和娛樂的時間，消除疲勞，增進文化情趣。
（8）保持情緒相對穩定，少波動，不暴躁，不抑鬱，樂觀向上。
（9）安排好雙休日的休閑時間，從事社會聯誼活動和健身活動。
（10）夫妻間的性生活，也應有一定的規律。
生活的規律應與人體內的生理過程和物質代謝的規律相適應，與人體生物鍾的規律相適應。
生活的規律是一張一弛。張弛相協調，但又不是一成不變的，人在新的環境可形成新的生活規律。

3、生物鍾排毒時間表

排毒時間表

7點到9點

此時胃經正在工作的黃金時間。

掃毒行動：腹式按摩

在用早餐前進行內臟按摩就可以促進胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好准備工作，減少身體垃圾量--全身放鬆地平躺於床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉按壓按摩15次。

然後在逆時針按壓15次，每日堅持不但促進血液循環，疏通理氣，而且對於強健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進消化，防止便秘，為身體排毒開出「綠燈」。

9點到11點

脾臟排毒的時間，這段時間吃冰食最傷脾臟，會影響發育及生育。

掃毒行動：上午捶小腿運動

先蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鍾。因為脾經經過此處，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經運動，提升脾功能，讓長期淤積於此的毒素順利排出。

11點到13點

心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳快速，次數最多。

13點到15點

小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故養生之道有過午不食的說法。

掃毒行動：午後可以後蹬腿

午餐後20分鍾，用力地後蹬腿，這樣可以刺激小腸經，讓小腸有效蠕動，而且，還可以解決午後的睏乏問題。

15點到17點

膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助於排尿。

17點到19點

腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排泄毒物。

掃毒行動：收工之前雙腳抓地

在辦公桌下鋪一大張報紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然後向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續5分鍾，就可以刺激到腎經的穴位，加快其排毒的進程。

19點到21點

血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。

掃毒行動：沒事兒吃點「苦」

在19～21點期間，可以試試吃點「苦」。首推蓮子心，可以散發心火，並不會損傷到人體。可以用蓮子心泡茶，再加入一些甘草，這樣就會增加其排毒功效。

常做一些低強度的家務勞動，就可以有效改善心血管功能，有利於心臟排毒。這是由於家務勞動可以改善血脂，並降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對血壓和心率有不錯的調節作用增進心臟和機體的新陳代謝，從而為心臟排毒。

所以，這個時段，回歸家庭做做家務是最好的選擇。

21點到23點

人體免疫系統（淋巴）休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時間，這時一定要休息，

不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。

23點到1點

膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。

1點到3點

肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作業者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個月能早睡。

掃毒行動：安睡

習慣性熬夜，使肝臟被迫工作，導致肝臟無法製造足夠的酵素，這些酵素在生理上用於幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時，毒素也隨之越來越多，從而進一步造成身體營養的嚴重缺乏。

肝經的值班時間是凌晨l～3點，此時人體處於深度睡眠狀態，才能給肝臟提供良好的環境。為此，懂得放鬆自己，並在23點時關掉卧室的燈才是最佳選擇。

3點到5點

肺臟的排毒時間，依照中醫筋脈循行理論，此時正是肺經運行時期，排毒活動正好開始。此即咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因，此時不應服用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

掃毒行動：做有氧運動。

肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間應參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。

5點到7點

大腸的排毒時間，要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。

半夜至凌晨4點

是脊椎造血的時候，所以不宜熬夜。

皮膚在22：00--23：00間進入晚間保養狀態，此時是皮膚吸收養分的最好時機，應進行清潔與保養。

(3)生物鍾養生擴展資料

排毒是一個被女性熟知的概念，毒素分為自生的毒素和外來的毒素。這兩種毒素聚積在身體里，如果不能及時排出，會造成一系列的身體問題，如頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、口臭、食慾不振、肥胖、便秘等症狀，更嚴重的是會使人的抵抗力下降，容易受到多種疾病的侵襲。

人類的身體經過數千萬年的進化，內臟器官的盛衰期是根據時間而定好的，所以人為了適應環境的變化，大腦會調節內臟在人休息時休息，類似調整內臟作息的生物鍾。

根據身體發出的信號，並依照不同部位，分時段排毒可以起到事半功倍的效果。

排毒生物鍾是人體內各器官的作息時間表，根據中醫經絡理論，各臟器具有在特定時間開合運行的規律，即為適宜排毒的時間，依照不同部位，分時段排毒可以起到更好的養生保健作用。

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。通過研究生物鍾，如今已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鍾，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

生物鍾規律

科學家發現，人體擁有自己的生理時鍾。同時，生理美容學家也證實，每個人的皮膚隨生理時鍾的變化有其須特別遵循的時刻表。專家建議，美容保養若能與皮膚自然作息時刻相配合，就可發揮它最大的功效。晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。早晨6點至7點，腎上腺皮質激素的分泌此時達到高峰期，它抑制蛋白質合成，而且再生作用減慢，細胞的再生活動降到最低點。水分聚集於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人會眼皮腫脹。

人體一天中的各種生理波動如下：

1點鍾：處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。

2點鍾：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。

3點鍾：全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。

4點鍾：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。

5點鍾：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個「睡眠周期」（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。

6點鍾：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。

7點鍾：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。

8點鍾：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。

9點鍾：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10點鍾：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。

11點鍾：心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。

12點鍾：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。

13點鍾：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。

14點鍾：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。

15點鍾：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。

16點鍾：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。

17點鍾：工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。

18點鍾：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

19點鍾：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。

20點鍾：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。

21點鍾：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。

22點鍾：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。

23點鍾：人體准備休息，細胞修復工作開始。

24點鍾：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好准備。

4、什麼是生物鍾養生法？

生物鍾養生法是一種適應人體內部規律的生物學延壽法。人體內的生物鍾運轉正常則身體就健康。為此，要想健康長壽，就必須順應知生物鍾。保養生物鍾就是指人的一切活動要與生物鍾運轉「合拍」、「同步」。大腦皮層是人體各種生理活動的最高調節器官，它的基本活動方式便是條件反射。人如果長期定時地從事某項活動，如按道時起居、按時工作、定時進餐、定時大便等，便會形成良性條件反射。這在生理學上叫做「動力定型」，一旦形成，就不要隨意去破壞或打亂它。已經離退休的老年人尤其不要隨意打亂已經長期形成的生活習慣，否則會損害健康。值得注意的是，各種不良情緒會使生物專鍾的運轉受到干擾而發生紊亂。生氣時會出現脈搏、心跳、呼吸加快；憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少，食慾減退；恐懼、憎恨、說謊等會使中樞神經緊張，而導致血壓升高。可見，保持穩定的情緒，屬保證生物鍾正常運轉，對健康長壽是十分有益的。

5、如何控制人的生物鍾

失眠或者睡眠質量不高的困擾，通常都是因為生物鍾沒有「調校」好。在生物鍾告訴我們需百要入睡的時候，我們可能正在加班、打游戲、上網，沒有能夠及時地入睡，久而久之，就會造成生物度鍾紊亂。制定一個符合生物鍾的「入睡時間表」，可能是解決這個問題的最好辦法。
「生物鍾」紊亂會問不會導致人的記憶力下降呢？為此科學家們特意進行了老鼠實驗。他們將32隻年齡、大小等條件相似的老鼠平均分成兩組，並飼養在兩個籠子里。利用遮光法打亂A組老鼠的生物鍾，而答B組老鼠進行正常飼養。四個星期以後，讓A、B兩組老鼠分別走同一迷宮，各走兩遍，從對照結回果來看，A組老鼠的記憶力明顯比B組老鼠要差很多。從老鼠實驗可以看出，「生物鍾」紊亂會導致記憶力下降。在現實生活中，從上班族的精神狀態來看，人也是如此答。

6、怎樣改變自己的生物鍾，一覺睡到自然醒？

生物鍾也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。
生物鍾養生要採取三大措施:
一是順應生物鍾，減少生物鍾磨損，保證生物鍾「准點」。生物鍾「准點」是長期健康的基礎。
二是保養生物鍾，生物鍾難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要
[生物鍾]

生物鍾
經常保養，進行健康充電。
三是「維修」生物鍾，生物鍾「錯點」已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
順應生物鍾、保養生物鍾、維修生物鍾稱為「康壽三訣」。
(二)
每個人都有自己的「生物鍾」，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間:早晨5-6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間:起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間:上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適
[生物鍾]

生物鍾
於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間:人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間:一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間:飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間:應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間:飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間:牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。

7、如何利用生物鍾養生

研究還稱，人還有一個「智力生物鍾」，這是長時間形成的一種生理反應。它的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。因此每個人可以根據工作需要調節自己的生物鍾，讓智力在需要時保持最佳狀態。據統計，智力生物鍾大致分三類：
晝型，表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如專數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鍾投入工作，效率很高。
夜型，是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為塞納河上船工的航標燈了。屬
中間型，介乎前兩者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。
知道了如何利用生物鍾養生保健，其實白天工作不瞌睡，夜間睡覺不起夜，上床很快能入睡，才是健康的表現。

8、人是怎樣利用生物鍾養生的？

學研究認為，人體內確有一隻鍾，控制著人體生理機能，如覺醒與睡眠，血壓升與降、體溫高與低、疾病與健康等生理活動的運行規律。這是因為人體內形形色色的荷爾蒙含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年中都在有規律的增減，從而使人的生理活動猶如一列火車按照自身的時刻表准確地運行。這種生理活動的規律性被科學家稱之為「生物鍾」。

實踐證明，順應生物鍾是通往健康、長壽之路的關鍵因素之一。德國哲學家康德出生後身體一直很衰弱，青少年時期也經常鬧病，但卻出人意料地活了80歲的高齡。他為何能長壽呢。有人對康德的生活這樣評述：他的全部生活都按照最精確的天文鍾作了估量計算，他晚上10點鍾上床，早上5點鍾起床，7點鍾外出散步，幾十年來他一直堅持不懈。哥尼斯堡的居民都按他來對鍾表。生理學家認為，康德的長壽是順應生物鍾的結果。

近年來，科學家研究發現，人體生物鍾的作用大致有以下幾點。

第一，可形成良好的動力定型。大腦皮質是人體各種生理活動的最高指揮，調節器官，它的基本活動方式是條件反射。若長期定時地從事各項活動，就可以形成良性的條件反射。在生理學上稱之為「動力定型」，針對一日五餐有益於健康的觀點，日本醫學教授香川靖宏明確地指出，適用於大腦生理節奏的飲食，還是一日三餐制，他認為，飲食是人體生物鍾的「開關」。隨意改變時間和頻度，將直接影響到大腦的晝夜節律而降低工作效率，誘發疾病。至於工作，以早起的「雲雀型」與熬夜的「貓頭鷹型」的人比較，前者心跳節律變化要優越得多，是一種健康的生活方式。而後者，可能是包括癌症在內的各種疾病的禍根。這是由於如果生活毫無規律，雜亂無章，那麼神經系統就不可能形成規律的動力定型。這種毫無規律的生活，使身體各種器官常處於時刻准備著的緊張狀態。這是造成器官疾病的重要原因之一。

第二，通過生物鍾掌握疾病的發作規律，有利於採取防範措施。美國加州斯旺普司醫學研究基金會的梅麗爾·朱勒博士的研究表明，上午6～10時是局部缺血型心臟病、癌症、支氣管炎、肺氣腫等許多疾病的第一發病高峰期，而下午4～8時是心臟病第二發病高峰期。有以上疾病的人，對這兩時間段要保持高度警惕，或進行預防性投葯。

第三，利用生物鍾規律安排打針吃葯時間，既可提高療效，又能減少葯物的不良反應。如心臟病人，既然在上午6～10時最容易發生疾病，故在早晨8時服用心絞痛葯物最有效。至於體育鍛煉，則安排在下午4時之前，以避開心臟病的高發時間段。

第四，利用生物鍾進行保健，如上午8時左右肝臟毒素最少，此時飲酒最易受害。下午4～6時心律和脈搏最能承受運動帶來的變化，故為鍛煉的最佳時間。由於大多數人中心睡眠時間為12時到凌晨2時，故睡覺時間不得遲於10時，以保證睡眠質量。

如何利用生物鍾達到養生的目的呢。專家們提出以下幾點：1.生活要有規律每天按時起居，按時工作，能使人精力充沛；每天定時進餐，定時大便等，以形成良好的「動力定型」；

2.排除對生物鍾的干擾保養生物鍾，是指消除那些於擾、破壞生物鍾正常運轉的因素。

比如，當人生氣時，會出現心跳、呼吸加快，憂傷時會造成消化液分泌減少、食慾不振等。這些都嚴重地妨礙了生物鍾的正常運轉，所以應盡量控制不良情緒的產生。

9、生物鍾對人的健康影響是什麼？

生物鍾又稱百生理鍾.它是生物體內的一種無形的「時鍾」,實際上是生物體生命活動的內在節律性,它是由生物體內的時間結構度序所決定.人體隨時間節律有時,日,周,月,年等不同的周期性節律知.例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣,早上4時最低,18時最高,相差 l℃多.人體的正常的生理節律發生改變,往往是疾病的先兆或危險信號,調正節道律可以防治某些疾病.
如果人長時間改變自己的生活節律,就會改變體內激素分泌量專,導致神經紊亂,體內生物鍾必然受到影響.因此,要盡可能提屬倡主動養生順應人體內部規律的生物鍾養生法.