人類養生

1、人類養生離不開食物的調理使用，哪類食物是人類最好的基礎食物和最經濟的能量來源？

膳食要多樣，以谷類為主，粗細搭配

各種食物所含的營養成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。不同種類的糧食及其加工品的合理搭配，可以促進營養物質的吸收、利用，提高其營養價值。因此由多種食物組成並粗細搭配的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。

谷類食物是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可預防心腦血管疾病、糖尿病和癌症。

膳食要多樣，以谷類為主

一般來說，正常成人每天應食用250~400克（5~8兩）谷類食物。

粗細搭配含有兩層意思：一是要適當多吃一些傳統上的粗糧，即相對於大米、白面這些細糧以外的谷類及雜豆，包括小米、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、芸豆等，每天最好食用50~100克；二是適當增加一些加工精度低的米面，糙米、全谷類食物。

多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜和水果是平衡膳食的重要組成部分。蔬菜和水果含水分多，能量低，可以提供微量營養素，同時含纖維素、半纖維素、果膠、澱粉、碳水化合物等，是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵等營養素的良好來源。

一般來說，正常成人每天應攝入300~500克（6兩~1斤）蔬菜；攝入200~400克（4~8兩）水果。

每類蔬菜各有其營養價值，選擇不同種類的蔬菜合理搭配有益健康。蔬菜應選擇新鮮、應季的；並在條件允許的情況下，盡可能選擇多種蔬菜，包括茄果、瓜菜類、根菜類、鮮豆類、嫩莖、葉、花菜類、菌藻類等蔬菜。

另外，深色蔬菜攝入量最好占蔬菜總量的一半，深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜，是胡蘿卜素、葉綠素、葉黃素、番茄紅素、多種植物化學物質的良好來源，常見的深色蔬菜有菠菜、油菜、芹菜葉、萵筍葉、西蘭花、茼蒿、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紫甘藍等。還要多食用十字花科蔬菜（如西蘭花、捲心菜、甘藍等）、菌藻類食物（如口蘑、香菇、木耳、紫菜等）。

盡管蔬菜和水果在營養成分和健康效應方面有很多相似之處，但它們畢竟是兩類不同的食物，其營養價值各有特點，因此蔬菜和水果不能相互替代。

紅色和黃色水果（如芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏）中胡蘿卜素含量較高；棗類（鮮棗、酸棗），柑橘類（橘、柑、橙、柚）和漿果類（獼猴桃、沙棘、黑加侖）中維生素C含量較高；香蕉、黑加侖、棗、紅果、龍眼等的鉀含量較高。成熟水果所含的營養成分一般比未成熟的水果高。

薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。

2、養生的原則？

天人合一養生必須遵循順應天地自然變化、順應人體生物鍾走時，使養生生活化，否則將有悖天人合一養生。

1.順應天地自然原則順應天地自然是「天人合一」養生的根本原則。這個原則要求養生以天地為法則，觀察日月的運行，分辨星辰的位置，順從陰陽的消長，根據天地自然四時氣候的變化來調養身體，吐故納新，養精守神，使心神、形體應和於陰陽的變化，調適二十四時氣候的變化，遠離世俗的紛擾，悠遊於天地之間，達於八荒之外，以求自強不息，怯癇增壽。

2.順應人體生物鍾的原則現代生物鍾學說與「天人合一」理論不謀而合，並使天人合一養生理論融入了現代科學的內容。順應人體生物鍾成為天人合一養生的又一原則。

人與自然密切相關，人依賴於自然界才得以生存。現代科學發現：人體血液中的60多種化學元素，居然與地殼中的化學元素有明顯的相關性。令人驚奇的是地殼中的元素與人體血液中元素豐度（即含量）的分布規律是完全一致的。不僅如此，人體的生物鍾與大自然的變化也是一致的。

「以自然之道，養自然之身。」就人類養生而言，凡事都應順應生物鍾，這是生物鍾養生的基礎。

3.融入生活的養生原則養生不能為了養生而養生，刻意行之，而要順乎自然，法於自然。所以要把養生融會貫通到日常生活當中。這就是順應生活的養生原則。如保健養生所用的按摩、針灸之類的方法，容易理解，容易學習，容易操作，易於中老年人學習掌握，把它融入到生活習慣當中就容易收到極好的效果。即便是飲食養生，也不講究山珍海味、人參鹿茸，而是日常接觸比較多的常見食物，只是在使用的方法上稍有講究。比如：主食與副食的平衡；成酸性食物與成鹼性食物的平衡；葷與素的平衡；飢與飽的平衡；雜與精的平衡；寒與熱的平衡；干與稀的平衡；攝入與排出的平衡；動與靜的平衡；情緒與食慾的平衡等等。

3、養生之道！

4、體育者,人類自養生之道,是身體平均發達,而有規則次序之可言者也。什麼意思？

體育是人類自我養護的方法，也是能讓人身體均勻發達，而且重視規則秩序的活動。

5、養生之道？

6、養生方法有多重要？

科學家研究發現，原則上人至少可以活到120歲，但現實中的情況卻並非如此，人往往過早死亡。有些人雖然依靠醫學的進步，能夠活到100歲的高齡，但這樣的人畢竟是少數，而要活到120歲就更加艱難了。據2002年一項調查資料顯示，全世界只有41位老人超過110歲。

那麼人類到底能夠活多長呢？生物學專家認為：人的生命周期是由最後一顆牙齒長成時間來計算的，也就是說一般人的生長期應該是從20～25歲開始，而哺乳動物的生理壽命應為其生長期的5～6倍，所以人的壽命最短應為100歲，最長可以達到150歲，而120歲則被公認為人的正常壽命。如果這樣的話，65歲以前的人屬於中年人，而65歲到74歲只能算是中老年人，只有到了75歲才能算是正式的老年人，90歲以上則是高齡老年人。

但是事實上絕大多數人都沒有活到120歲。據統計分析，人類平均壽命只有70歲，整整少活50歲。那麼到底是什麼原因導致人類壽命縮短？

相對於120歲的高壽而言，現在大多數人都屬於過早死亡，因為「提前」得病是當今社會普遍現象，也是導致人類壽命縮短的重要原因。而人類過早得病，除了由於環境破壞而引起之外，更重要的是人類自身缺乏養生的觀念所致。所以女性在保持個人健康時應該樹立正確的養生觀念，只要方法得當，人是可以長壽的。

據美國專家調查分析發現，女性的平均壽命要比男性長6～7年。在日本，女性平均壽命約85歲，男性則只有79歲，女性壽命平均比男性長6歲。盡管世界各國男女壽命差別各異，但調查結果顯示一般女性平均壽命比男性長。

對於：女性長壽的原因，眾說紛紜。有專家認為，雌激素是女性長壽的重要原因。因為血壓中的低密度脂蛋白膽固醇過高，使血管變硬造成動脈硬化，甚至阻塞血管，引起高血壓等疾病導致人類過早死亡。而雌激素能夠參與脂肪代謝，減少低密度脂蛋白膽固醇，能有效防止老年性疾病的發生。即使女性閉經後雌激素減少，其數量還是多於男性，這使女性能夠有效地抵抗動脈硬化、心肌梗塞等疾病的侵擾。

女人長壽還有一個重要的原因就是睡眠質量高過男性。事實上很多疾病都和睡眠不足有關，睡眠不足也是導致男性壽命縮短的重要原因。據醫學專家研究，65歲後的男性深度睡眠時間會減少80%～90%，而在這個年齡的女性深度睡眠時間只減少10%左右。總體而論，女性的睡眠質量超過男性。

另外，一些生活習慣也會導致人類壽命縮短，比如吸煙、酗酒等，往往會讓疾病過早纏身，導致提前死亡。

長壽是人類的願望，中國古代帝王曾經為了長壽而大費周折，其實健康長壽不是靠「仙丹」、「靈葯」，而真正有效的只有良好的養生之道，也就是關於健康長壽的正確觀念和方法。女性在保持自身健康的時候，應該樹立科學的觀念，才能為自己的生命注入活力，保持自己的青春和美麗。

7、人類貴在養生 有哪些養生足浴葯

1、失眠泡腳方
五味子20g、香附20g、夜交藤30g、都金30g、百台30g、石菖蒲30g。
用法：用紗布裹好水煮50分鍾，待水溫下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分鍾，每日一次，每劑重復2~3天。
2、腳氣、腳臭、汗腳泡腳方外用，取一小包葯粉加沸水1000-1200毫升，並滴入5ml中葯油，攪拌，溶解。待溫度適中，用葯液泡洗患足15-25分鍾，每日1次。如足部特別乾裂者，可於凈腳後取適量中葯油塗抹乾裂處，按摩至吸收。
3、溫經散寒方
可用老薑30g、牛藤30g、秦艽30g、肉桂20g、獨活30g、徐長卿30g、川椒30g、紅花15g。
用法：用紗布裹好水煮50分鍾，待水溫下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆侵泡30分鍾。
冬季最適合拿來泡腳的4種葯
生薑
生薑能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的症狀比較重，可酌情增加姜的用量。
做法：取15―30克的生薑(約為中等大小的姜半塊)，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鍾左右。煮好後，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。
桂皮
桂皮與花椒都有溫腎陽的作用。用他們泡腳，對於因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。
做法：用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小塊)煮後泡腳，煮法同煮生薑的方法。連續用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用。
紅花
紅花能夠活血通經，祛淤止痛。冬季容易發生凍瘡和皮膚皴裂的人在秋季應該提早用紅花泡泡腳，可以起到很好的預防作用。
做法：取紅花10-15克(大約一小撮)按之前提到的方法煮水泡腳，能夠預防和改善凍瘡。
艾草
艾草具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用於針灸。用艾草泡腳還能夠改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。
做法：艾草泡腳的方法和生薑泡腳的方法相近，一般取30-50克(一小把)干艾草煮水泡腳，煮法與前面提到的相同。身體寒濕重的病人，每周可以用艾草泡一次腳。還可在用艾草水泡腳的同時，喝上一杯生薑紅棗水(10粒干紅棗加兩片生薑，加十碗水煮兩個小時)作為輔助。

8、什麼是環境養生？

環境清潔、幽靜、綠樹成蔭、依山傍水、風景優美、無污染