養生一日三餐

1、每周都養身的一日三餐食譜是什麼？？

花草茶養身之道 排毒養來顏茶---金蓮花+野菊花+蓮子芯+決明子 解毒除斑茶源---金銀花+紅巧梅+金蓮花+杭白菊 減肥養顏茶---勿忘我+百合花+決明子+山楂 玫瑰養顏茶---玫瑰花+千日紅+山楂+茉莉花 普洱減肥茶---普洱茶+貢菊 美顏潤百膚茶---玉蘭花度+富硒茶 美容消斑茶知---紅巧梅+美容花+菊花 清熱解毒茶---金銀花+菊花+茉莉花 降脂降壓茶---絞股藍+苦丁茶+銀杏葉+青山綠水 鎮靜安神茶---百合花+熏衣草+茉莉花+合歡 清喉潤肺茶---胖大海+玉蝴蝶+青山綠水 解酒提神茶---玫瑰茄+貢菊+山楂 清咽利喉茶---胖大海+富硒茶道+青山綠水 ]
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2、現在養生大家平常一日三餐有吃點什麼啊??

早上：最好先喝一杯淡鹽水，是為了清腸，吃點清淡百的東西，最好是麵包片加一杯牛奶；如果實在來不及，喝一碗粥吃一個雞度蛋也是可以的，盡量不吃油膩的東西。
中午：可以吃點肉但不要多，吃點顏色深的蔬菜，如果吃的太膩，下午要喝點茶進行調節一下。
晚上：版要吃七分飽，先喝點湯，為了有飽腹感，然後吃點蔬菜，切忌吃膩就可以了。

補充：上午的時候最好吃一個蘋果，因為蘋果在上午吃對身權體是最好的。
下午：最好喝一杯酸奶，有利於消化和吸收。

3、一日三餐，怎樣吃才能養生

自己帶飯時應注意主食最好一半粗一半細，如半份米飯加copy1個紅薯、半個饅頭加1根玉米、1份燕麥飯等。
素菜要盡量選擇那些適合二次加熱的蔬菜和豆製品，如土豆、香菇、黑木耳、豆腐、豆乾等，綠葉蔬菜容易變色和產生亞硝酸鹽的問題，可以百晚上回家後再吃或者選擇單獨攜帶涼拌的綠葉菜。
葷菜盡量選擇那些油脂含量低的肉類，如雞胸肉、牛肉、豬裡脊肉、海魚等，並要注意葷素的比例控制在1:2左右。
此外，為盡量避免微生物污染問題，建議：飯盒要先用開水燙洗、飯菜新鮮做、度盒飯中放一些有酸味的菜（如番茄蛋、酸辣土豆絲）、及姜蒜等調味料；

4、一日三餐合理飲食列表

健康早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入

豐盛午餐：午餐食物應忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、面條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為內這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康容。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

5、老人比較注重養生，一日三餐該怎麼吃，才能長壽？

一對有名的老夫婦，107歲，妻子93歲；走近這對百歲老人，發現他們的養生其實很簡單，簡單到我們每個人都可以復制。

秘訣一：老年人要少吃多餐一天最好吃五頓

早餐：一袋半牛奶，咖啡（加少量糖或加蜂蜜），還會用麵包機烤兩片麵包。

午飯：主食是一份很軟的米飯個豆包或花捲之類的，粗細搭配；菜品：一葷兩素，豆製品搭配。

下午三點：榨杯鮮橙汁。

下午五點：喝一杯牛奶或一杯咖啡，偶爾吃兩片餅干。

晚餐：一碗雜米粥，里邊有大米、小米和江米，兩只豆沙包，一隻雞蛋（有時做成蛋羹），還還有一份青菜泥。這樣的飲食，他們堅持幾十年了

秘訣二：做飯要求：軟飯、爛菜、熱湯

「軟飯爛菜、熱湯。」這是因為，老年人牙口不好，就要吃軟、吃爛，便於吞咽消化。每天早上喝牛奶、吃帶草莓醬的麵包，草莓醬。同時，吃一片復合維生素。中午是蔬菜泥、高湯、軟米飯。特別要說的是湯，般是雞湯、排骨湯、牛肉湯。晚餐基本上是餛飩、油菜雞湯面換著樣吃。老伴每天都吃雞蛋。

秘訣三：過冬常喝羅宋湯

冬天，要多喝羅宋湯，酸酸的味道特別開胃；牛肉是高蛋白肉類，能補充足夠的優質蛋白質；西紅柿不僅能增加湯的酸味，而且能補充番茄紅素等保護心臟的營養。胡蘿卜里胡蘿卜素可以保護視力，還能防癌；蔥頭能增強人體抵抗力、芹菜能補充葉綠素等。

6、一日三餐怎麼吃最科學，最養生

1、早餐中的「兩宜兩不宜」

一是宜少不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被充分的消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣儲存於大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

一是宜軟不宜硬：在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食慾不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則容易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩等，最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。

2、每日飲食以午餐為主

每日飲食中最主要的一餐就是午餐。如果午餐不吃飽吃好，人往往會在繁重工作數小時後(特別是下午3～5點鍾)出現明顯的低血糖反應，表現為頭暈、嗜睡、工作效率降低，甚至心慌、出虛汗等，嚴重的還會導致昏迷。午餐食物的選擇大有學問。午餐所提供的能量應佔全天總能量的40%，這些能量來自足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜。

3、晚餐不宜吃得過飽，最好以清淡為主。

做好一日三餐的搭配，才能更好的保持健康飲食習慣，擁有健康的體魄。
晚上可以喝點小米粥，或者粗糧粥。

7、一日三餐怎麼吃最科學、最養生

現在的人，尤其是年輕的上班族，有個很不好的飲食習慣，就是早上不吃早飯，中午隨便買點對付一下，到了晚上下班了再好好吃一頓，把一天的飯補回來。古人認為人和自然界是個統一的整體，早上和中午的時候，盡管你自身的消化能力弱了，但是可以藉助自然界的陽氣來運化食物。晚上，你吃得好了，吃得多了，自然界的陽氣藉助不了，自身的運化能力又弱，代謝的多餘東西就容易在體內囤積，長期下去，身體就會被拖垮。由此可見，重視三餐飲食是多麼重要！ 那麼，一日三餐該怎麼吃才最科學、最養生呢？ 《黃帝內經》里說，早晨七點到九點是胃經當令之時，經脈氣血是從子時一陽初生，到卯時的時候陽氣就全升起來了，那麼這個時候人體需要補充一些陰的東西了，而食物就屬於陰，所以此時吃點早飯就像貴如油的春雨，它可以有效補充人體所需之陰。 有些女性怕發胖，為了減肥就有意不吃早餐，其實吃早飯是不容易發胖的，為什麼這么說呢？因為上午是陽氣最足的時候，也是人體陽氣氣機最旺盛的時候，這個時候吃飯最容易消化。另外，九點以後就是脾經當令了，脾經能夠通過運化把食物變成精血，然後輸送到五臟去，所以早飯吃得再多也不會發胖。 早飯要吃，但又該吃些什麼呢？中醫講究「早吃咸晚吃甜」，因為咸入腎，早吃咸會調動人的腎精和元氣，提高人的精氣神，精神一整天。所以我們早飯盡量吃些鹹味的東西，實在不行就喝上一杯淡鹽水。 此外，要想讓早上吃的食物迅速轉變成血液津精，源源不斷地供給全身的每一個器官，就應避免餅干、麵包之類的干食，因為經歷了一夜的消耗，人體的各種消化液已經分泌不足，此時如果再食入餅干、麵包等干食，就會傷及胃腸的消化功能，降低血液津精的生成與運輸。 西方的營養學里有一種叫「要素飲食」的方法，就是將各種營養食物打成粉狀，進入消化道後，就是在人體沒有消化液的情況下，也能直接吸收。所以我們早飯要吃粥、豆漿之類的「流食」，以促進血液津精的生成，讓人體能及時有效地得到陰的補充。 到了中午，該小腸經當令了，我們知道小腸是主吸收的，所以這時一定要吃好點，吃點有營養的，否則在體內不能吸收就會變成垃圾。一旦形成垃圾後，人體就得調出元氣來化掉它，這樣就會耗損陰精讓身體虛弱。 晚上陽氣下降，陰氣上升，體內呈現一派陰霾之氣，這個時候是沒有足夠的能量來消化食物的，所以要吃得清淡點，少吃點。因為這時候即使吃得再多再好也不能把早上中午的給找補回來，相反身體無法消化和吸收吃進去的食物，就會造成胃部不適，影響睡眠不說，對身體還會造成傷害。

8、飲食養生：為什麼一日三餐要有規律

由於生活節奏的加快，三餐的安排變得毫無規律，這在上班族顯得尤為突出。早餐不吃或隨便吃一點，午餐盒飯湊合，晚餐再大吃。這樣的一日三餐對人體是非常有害的。早餐不吃，會導致注意力不集中，工作效率降低，消化功能紊亂，易引起腸胃疾病。若午餐隨便吃達不到營養需求，容易飢餓頭暈、嗜睡、工怍效率低。晚餐大吃大喝，吃得太飽，難以消化，會影響睡眠質量，同時過剩的營養會導致肥胖，脂肪在血管壁上沉積引起心血管疾病回。這些都說明一日三餐有規律對健康的重要
科學的安排三餐，要遵循「早餐宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」的原則。早餐宜吃些富含澱粉和優質蛋白質的食物，如粥、牛奶、蛋、豆漿等。午餐需提供人體全天總能量的35%，所以食物要盡可能的多樣，需足夠的主食，適量的肉類、油脂和蔬菜。晚餐宜吃一些清淡易於消化的食物。一日三餐除在食物上有所選擇外，還需要注意兩餐答的間隔時間，．般以4-5小時為宜，5～6小時基本上也符合要求，但不可過長或過短。

9、健康家庭一日三餐食譜

周一
早餐：小米稀飯、饅頭、萵筍拌雞絲
午餐：蘑菇文蛤湯、素炒包菜、
肉末豆腐、紅燒鯧魚、米飯
加餐：蘋果
晚餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯、
青椒土豆絲卷餅、醬爆鴨肝
周二
早餐：牛奶、火腿西多士、哈密瓜
午餐：紫菜豆腐湯、素炒菠菜
筍片炒牛肉、醬油雞翅、米飯
加餐：香蕉
晚餐：青菜蛋花湯、豆角肉絲燜面

周三：
早餐：黑米稀飯、香菇雞丁包子、
黃瓜拌腐竹
午餐：銀耳雪梨湯、嗆炒西葫蘆
剁椒炒雞蛋、鹽水蝦、米飯
加餐：酸奶
晚餐：大米稀飯、青椒炒茄子
蒜苔小炒肉、花捲
周四
早餐：豆漿、雞蛋餅、甜橙
午餐：絲瓜竹笙湯、干煸花菜
彩椒炒魷魚、酸梅排骨、米飯
加餐：酸奶
晚餐：綠豆稀飯、茴香牛肉餃子

周五
早餐：薺菜鮮肉小餛飩，拌海帶絲
午餐：蘿卜絲鯽魚湯、酸辣大白菜
韭菜炒豆芽、毛豆香乾炒雞丁
米飯
加餐：火龍果
晚餐：青菜荷包蛋刀削麵
周六
早餐：牛奶燕麥粥、香煎午餐肉、無花果
午餐：娃娃菜豆皮湯、素炒油菜
肥牛金針菇卷、椒麻雞、米飯
加餐：芒果
晚餐：南瓜湯、包菜洋蔥雞蛋炒饃

周日
早餐：雞蛋醪糟、蒸山葯、銀魚蘿卜絲
午餐：冬瓜蝦皮湯、嗆炒西蘭花
皮蛋拌豆腐、清蒸鱈魚、米飯
加餐：酸奶
晚餐：紅豆稀飯、素炒茼蒿
醋拌海蜇皮、肉夾饃