簡易養生

1、用鍛煉身體來養生是最好的，有什麼簡單的鍛煉身體的養生方法？

 簡單的鍛煉身體的養生方法？1、面壁蹲牆：蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助於松腰和松動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。姿勢要求面對牆壁，兩腳並攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部「京門穴」（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

   2、散步跑步：
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鍾後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

 4、呼吸：
呼吸法較為復雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。
①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣後行呼吸停頓，然後再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以後逐漸增加，但最多不超過九個字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內容，常用的如「自己靜」、「通身松靜」、「自己靜坐好」、「內臟動、大腦靜」、「堅持練功能健康」等等。

默念要和呼吸舌動密切結合起來。以「自己靜」三字為例，吸氣時默念「自」字，停頓時默念「己」字，呼氣時默念「靜」字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動

2、最簡單的養生之道?

3、最基本簡單的養生小常識，你做到了嗎

1：每天一杯牛奶

牛奶是營養界推薦的補鈣好食物。牛奶中天然存在的營養物質和鈣形成了最容易吸收的比例，所以雖然100ml牛奶中，只有大約100mg的鈣，但是吸收率很高，所以推薦大家每天喝一杯牛奶來補充鈣。

2：每天二公里步行

有資料顯示，我國18歲以上成人常參加身體鍛煉的比例不到12%，預防慢病必須要增加「動」的成分。步行簡便易行，安全有效，對防治慢病效果非常好。曾有調查顯示，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。即使得了慢病，通過運動，一些慢病症狀也都會減輕甚至消失。

3：一日三餐要按時

胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。因此要養成良好的飲食習慣，定時定量，並且改變暴飲暴食、攝入過快、邊走邊吃等不良飲食習慣。

4：四肢多伸展

久坐會出現腰背疼痛、小腿浮腫等症狀，長時間發展下去將會導致慢性勞損，形成功能性腰背痛。因此要經常做做伸展運動，向前向後踢踢腿、做個弓步壓壓腿，都能很好地舒展身體，緩解肌肉酸痛、腿部浮腫。

5：五穀雜糧都要吃

一般一日三餐食譜中的各種營養素含量，應佔全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

6：七分飽最舒服

一次吃很多東西，首先損傷的是腸胃。飲食過量就會使腸胃功能失調，時間久了，生病也無法避免。

由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。

7：八小時睡眠

人應根據自然界節律來調整睡眠時間，春天萬物復甦，陽氣開始生發，應早睡早起。如果夜裡睡得少，可以補個午覺，每天保證八個小時的睡眠。

8：蹲廁所別太久

很多老人常常倍受便秘困擾，老年人占便秘人群近一半。

每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，但每次時間別太久。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

養生貴在堅持，在這個浮躁的社會與生活壓力下，不妨靜下心來修身養性。

4、哪種養生的方法比較簡單？

養生並不難，關鍵是管住自己的身體，管住自己的嘴：

萬病來於體寒，盡量不要吃冰凍食物。平時情緒要好，上下通便，少吃鹹的，運動出汗。少吃油百膩，味重的。冬吃蘿卜夏吃薑，夜晚吃薑賽砒霜，晚上度胃不和。
姜要吃，姜，紅棗片，紅糖，煮薑茶。姜不要煮的面目全非。
夏不要貪冷，影響氣血外達。秋冬氣血收斂，冬天少吃生薑。蘿卜偏涼，利於泄體內熱火。
什麼好的保健食物，都要視具體情況而定。酸的，苦的，少喝含糖量高的飲版料，不利於痰濕體質。
管住自己的嘴，不要好氣鬥狠。自律要好。
西瓜寒涼，水果不見得你吃了好。多做輕運動。不要沖涼水澡。出汗多的時候，不要馬上涼，出透汗了 再涼處權理。

5、養生說簡單簡單，說難也難，你知道哪些簡單的養生小動作？

養生是一種慢文化，在如今娛樂至上的時代里可以說是很稀奇了，經常有人會半夜熬夜追劇，超出身體負壓的情況下熬夜，天天肯德基漢堡王大魚大肉伺候，為了工作夜夜不休，他們的身體在哭訴，可是卻無人傾聽。

當有人發現別人在喝粥時，就會驚訝。當人步入一定年齡時，就會不自覺地開始養生，比如敷面膜、早睡。養生其實很簡單，它存在於我們生活的點點滴滴里，可能止於一個腳尖，可能止於一次合目，止於一次冥想。

我們可以遠眺，對著外面看看，不一直盯著手機屏幕，而是把頭抬起來，多跟朋友交流。對於女孩子，梳頭發也是一個養生的小動作，連續梳頭發30~50次，可以加快血液流通，改善腦細胞血氧供應。當脖子酸了，我們可以做頸部運動，左右轉頭，前敵後仰，左右擺頭，做八個八拍，可以讓我們血液循環。另外，我們要減少開車時間，我們可以用走路來代替，飯後多動動，不再長肉。當我們盯著一個東西時間長了，眼睛酸了，我們可以揉揉鼻子兩翼，或者揉揉太陽穴。

我們還可以通過閉眼睛養心，踮腳尖護心，搖頭轉腦提精神，揉揉膝蓋降血脂。另外，俗話說：笑口常開，好彩自然來。所以對於記性不好的老年人，我們要經常逗他們笑，因為大笑可以提高大腦內的啡肽水平，降低壓力水平，讓人放鬆。除此以外，我們還可以聽聽一些歌曲來養生，比如beyond的海闊天空，因為有些歌詞可以激勵困境中的人，放鬆壓力大的人。

老子認為「順應自然，恬淡寡慾，咽津養生。」可見自己的津液對我們也很有益，適於養生。

6、介紹點比較簡單的養生方法,謝謝

1 生活規律，早睡早起，不抽煙喝酒咖啡，不吃油膩和垃圾食物。一定要吃早飯。三餐規律，吃飯慢，多咀嚼，不能吃喝太燙，容易得食管癌，很可怕大家都很難做到。
2 每天保證1000ML的水，每天早起喝杯溫開水，最好是蜂蜜水，不過一定要是溫水。可以起床倒杯開水泡上檸檬，然後去洗簌，弄完了水溫了加蜂蜜，更加排毒美白。
春天喝花草茶，夏天喝綠茶，秋天和烏龍茶，冬天喝普洱或紅茶。茶葉的兒茶素可以抗衰老還可以祛除口臭，不過有結石的人最好喝淡茶。白天喝的綠茶，晚上還可以拿來洗臉，美白，淡斑，抗衰老。或直接加紅棗或枸杞。茶葉第一遍都要洗的呀！
泡茶的時候可以順便用茶熏下眼睛，用沸水泡茶，微閉雙眼湊在杯口，同時雙手護住杯口，以防熱氣過快散失。 舒緩雙眼、濕潤眼球、保護視力很有幫助。
3 每天吃10個紅棗，幾個杏仁，核桃。
4 多吃雜糧粥
5 銀耳 黑木耳 阿膠 蓮子,土豆，紅薯，黑豆，板栗，山葯……都要多吃，甘蔗汁也可以多喝，很補血。
6 每天一杯酸奶 改善腸道菌群，補鈣，飯後吃不加糖的還能減肥
7 每天一個蘋果，多牙齒好，對全身都好
8 運動過後，喝點果醋，中和乳酸，身體會沒那麼疼。
9 牙刷最好一個月一換，刷牙的時候可以練練收小腹，提臀的動作，要刷夠三分鍾，可以刷刷舌苔，對身體也有好處。美白作用的牙膏，先潤濕嘴，不過不要含水，美白成分會沖淡的
10 枕套最好一個星期一洗，我們的頭油啊，細菌啊，對皮膚很不好，可以用洗發水洗。床單最長也要一個星期一洗，想想我們晚上睡的時候，身體的汗，脫落的角質和死亡的細胞！
11 經常褒湯喝，湯很養人的，食譜很多啊。
12 生理期來之前，喝些紅糖生薑水，或喝點酒釀只類的，對胸部很好，還可以緩解通經，體寒，不過男生晚上不要吃薑。
13 每天睡前，醒後，順逆時針按摩肚子，減肥還預防治療便秘。還可以按摩胸部，不墜女神朱茵就是睡前按摩15分鍾。睡覺一定不能帶BRA睡啊，容易的乳腺癌的。
14 多吃水果，美種顏色的水果對身體的作用都不一樣，要多吃幾種顏色的。不能空腹吃蕃茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗和鮮荔枝 、山楂 。
15 不要一點小病就吃葯，也不要沒事吃太多保健葯，是葯三分毒，身體的營養都可以通過食補和運動，按摩來解決的。當然定期檢查身體很重要，雖然會花錢，可是防患於未然，很多病到身體有症狀都是晚期了，定期檢查早發現早治療，花費少，療效也好。
16 每天熱水跑腳，水要到腳踝，可以一邊泡，一邊敲膽經200下，就是褲縫，大腿到膝蓋的范圍。體寒可以用乾的紅辣椒泡，邊按摩小腿，還可以瘦小腿。
17 每天一杯豆漿，豆漿很好啊。
18 手和腳呢都可以用鹽或白砂糖去角質的，定期做，洗完手要塗護手霜，腳洗完也要塗。也要多按摩。
19 看電視的時候可以做做腳底按摩，腳底有全身對應的反射區，不過生理期的時候對應子宮的那塊不能按的
20 沒事多按按頭皮，頭皮健康了，頭發也好，而且頭上也挺多穴位的
21 多多按摩後腰，生理期除外。
22 要多轉轉眼珠，菊花枸杞茶，明目，多喝眼睛會黑白分明。
23 女生一定不能凍到的。
24 要多運動，按摩是被動排毒，而運動是主動排毒，就算沒事轉轉脖子扭扭腰踢踢腿都行。
25 洗完澡一定要塗，潤膚露，當然橄欖油更好，怕油可以塗了按摩再洗掉。
26 每天換內褲。
27 淘米水 放幾天發酵成酸性或加白醋、檸檬汁使其變酸性，洗頭發很好，是少數民族的方子。也可以洗臉
28 臉一定要洗干凈，再晚睡該卸的也要卸干凈，如果在臉盆洗，一定要洗兩變，想想洗一遍後的水，有多少臟東西！
29 練習腹式呼吸，增加身體養含量，對心臟好，還能減肥。有個小竅門就是先吐氣再呼氣。至少每天做幾次
30 睡覺之前可以屁股貼牆，腿與身體90度，促進血液迴流，防止靜脈曲長最好了，而且聽說對胸部和暖巢也很好
31 40歲以後要適量補充些激素比如蜂王漿啊，雪蝦之類的，年紀小的時候補，子宮，胸部會容易長胞的！
保養都是生活中細小的事情組成的，要養成習慣，最最重要的是我們要心情好，什麼事都要想開，如果老是生氣，總是心不順再好的保養品也沒辦法讓我們有好身體的，怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂悲傷肺」、「恐傷腎」 五臟都傷了，怎麼可以有好身體呢，我們外在就是內在的體現,人生不過數十載有什麼會過不去呢，有什麼比我們自己還重要呢！

7、簡單的養生方法

8、求簡易的養生之道

很簡單，先找中醫看一次，有了明確診斷和葯方之後，你按著葯方把葯抓來，根據情況給煲湯做中葯滋補湯就好了，因為我們這些醫生看不到病人是不好輕易給你葯方的

9、生活中常見的簡易養生法有哪些？

養生講究的是陰陽平衡也就是體內各種臟腑處於一種相對平衡的狀態，心態自然也就平和了抄。疏通經絡是達到平衡的方法之一。每天按揉自己的穴位襲，腎經是人的先天之本，脾胃是人的後天之本，那麼每天按揉這三條經絡就會增強體質，如果不知道經絡的走向和具體的穴位可以買張人體經絡掛圖對照按揉，堅持下來就會增加體質，得到健康的養生保健。腎經主要按揉太溪、復流、湧泉三個穴位、zd脾、胃二經主要是腿上的穴位。