末伏養生

1、三伏天養生經驗

三伏天養生經驗：

1、晨練不要早於6點

很多中老年朋友來，喜歡在夏季天一亮就起床出門鍛煉，其實這對健康不利。太早出門晨練，植物過一夜的新陳代謝，空氣中的二氧化碳含量升高，建議在6點之後在出門晨練。

2、不要久坐

夏季，自有些朋友覺得氣候炎熱，不喜歡外出，也不喜歡運動。尤其是中老年朋友和上班族，一坐就是一上午一下午，這不僅會損傷人們的頸椎，同時還會加重人體乏力、失眠、記憶力減退。

3、冷風不可吹頸椎

三伏百天太熱，空調是人們必不可少的度，但是扇空調的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的空調房，否則會引發疾病。

4、不宜吃過多冷飲

三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當於雪上加知霜，尤其是身體本來就比較虛寒的朋友來說，吃冷飲會雪上加霜。道如果體內寒氣較大的朋友，在三伏天堅持不吃冷飲，那麼身體的寒氣將會驅走大半，可起到冬病夏治的功效。

2、末伏養生的知識有哪些

1、末伏要靜心
末伏階段天氣依然炎熱，暑熱最易傷心，常使人心煩不寧、坐卧不安、思緒雜亂。此時，仍要注意防暑降溫，要注意煩躁、憤怒等不良情緒的干擾，盡量做到「心靜自然涼」，遇事保持冷靜、樂觀的心態，不焦不躁。
2、末伏要養神
經過了一個夏天，人體消耗了大量的能量，體質較弱，消化功能也較差。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我們調養心神，積蓄力量。因此，要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，從而提高機體對高溫的耐受能力和對「秋老虎」的抵禦能力。
3、末伏要健脾
夏天，人體大量出汗，大量飲水導致胃液稀釋，腸胃功能較差，對疾病的免疫力也下降。而且，夏季常吃冷飲冷食，脾胃受到損傷，此時應該開始調養脾胃，健脾利濕。可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓、芡實、山葯、小米、扁豆、豇豆、紅小豆等，以促進脾胃功能恢復，為秋補最好准備。西瓜、冷飲等生冷食物盡量少吃，以免加重腸胃不適。
4、末伏要解暑
雖然立秋已至，末伏也是三伏天的最後階段，但是天氣依舊悶熱難耐，此時必要的防暑降溫措施仍舊不能少。不過，降溫解暑要有度，可以繼續使用空調、電扇、鋪涼席等，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，夜間最好關閉空調，同時要注意保暖，以免著涼。
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3、末伏是哪一天

末伏指從立秋後第一個庚日起到第二個庚日前一天zd(共十天)的一段時間，或者是指從立秋後第一個庚日。2019年的末伏是版8月11日-8月20日。末伏養生要以健脾祛濕為中心，溫和潤養機體，排毒與進補要遵循適度的原則，以平和的方式進行權。

4、初伏，中伏，末伏養生有什麼不同

要注意的不同。
1、初伏：防中暑
伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，在熱浪的襲擊下，人體產熱增加，散熱減少，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。此時要合理安排作息時來間，做好防暑降溫工作，注意不自要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留，外出應帶上遮陽傘、帽，勿做劇烈的運動。
2、中伏：防濕邪
三伏正值古稱長夏季節，此時雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各 10 克，飛滑石、焦大麥各 20 克，甘草 3 克，水煎代茶飲，並注意知飲食衛生，嚴防 " 病從口入 "。
3、末伏：防秋老虎
此時已經入秋，所謂 " 火燒七月半，八月木樨蒸道 "，" 秋老虎 " 頗凶。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外 " 秋瓜壞肚 "，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

5、2014末伏是哪一天

2014年的末伏開始時間是2014年8月07日，末伏結束時間是2014年8月16日。末伏養生要秉持一個原則即以健脾祛濕為中心，溫和潤養機體，排毒與進補要遵循適度的原則，以平和的方式進行。

6、末伏養生切記三不吃、四不做，指的是什麼？

末伏養生，「四不做」

1.不要涼水洗澡

大汗淋漓，熱不可耐，當然想盡快降溫。有人在此時洗冷水澡，以解煩熱之苦，這種做法是不科學的。因為冷水的突然刺激，皮膚血管立即收縮，血循環阻力加大，心肺負擔加重，同時機體抵抗力降低，人體潛在細菌和病毒會乘虛而入，從而引起疾病。

2.不要不睡午睡

夏季氣溫高，並且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會使身體疲勞，人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時，我們的身體會得到充分的休息，還有助於防止中暑。實在不行的話，就來兩粒今幸，幫你安然度夏。

3、不要對著空調吹

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

4、不要洗澡就睡覺

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭發就睡，但實際上這是很不好的習慣，夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭發不吹乾就睡覺，導致「濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發擦乾再入睡。

末伏養生，「三不吃」

1、不吃辛辣油膩

三伏天是一年當中暑濕最重的一段時間，所以說這段時間的飲食忌辛辣油膩，不能吃過多的燒烤，燒烤+啤酒易患痛風；飲食以清淡為主。可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山葯、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

2、避開冰冷食物

三伏天身體會覺得比酷暑時更難耐，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適；更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天期間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。

3、不喝酒

酗酒是非常不好的習慣，因為酒能助濕邪，濕氣重的人還常喝酒的話，濕氣就會更重。酒不能多喝，因為這會加重「濕毒」的症狀，從中醫看來，酒助濕邪，所以酒精盡量要少碰，女生萬萬不能借酒澆愁。

末伏天，和初伏、中伏沒有什麼不同，就是要多注意，末伏已過就快入秋了，所以大家在末伏更應該注意這些，小細節的東西，這樣不宜被疾病纏身。

7、末伏養生吃什麼 推薦8種美食

末伏是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。明天就是末伏了，早晚會比較的涼快了，但是大中午的依然十分的熱，要注意多喝水不要中暑了，立秋過後也是比較的乾燥，需及時補充水分。

1、烙餅攤雞蛋
「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」，進入末伏，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉涼，簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。在餃子、面條、烙餅這三種麵食當中，以烙餅的烹調方式最好。因為烙餅不需要水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。

餅攤雞蛋做法簡單，把麵糊攤成餅，受熱均勻快成型時，將攤好的雞蛋迅速倒在餅上。餅和雞蛋固然不錯，但缺乏膳食纖維，鉀元素和維生素C也不足，要再加涼拌蔬菜來搭配，營養才平衡。所以，吃烙餅時，可以切幾片醬牛肉，加些豆腐絲。還可以加點菜進去，放點應季野菜也不錯。

2、鴨肉
秋初末伏，吃肉不僅讓人覺得有些油膩，還容易上火氣躁。因此，在肉類的選擇上應首選性質偏涼，或性平的肉。俗話說「防苦夏吃吃鴨」。這是因為鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效。

從中醫「熱者寒之」的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。鴨肉還富含人在夏天急需的蛋白質等養料。

3、黃瓜
老黃瓜可謂消暑熱的一大「法寶」。老黃瓜指的是熟透了的黃瓜。黃瓜的瓜皮本來是青綠色，但成熟時間久後會逐漸變為黃色，故又稱為老黃瓜。其清熱消暑能力強，且寒涼性少，是中伏天應對暑熱天氣的良好食材。

吃黃瓜時一定不要把黃瓜把兒扔掉。因為黃瓜把兒含有較多苦味素，苦味成分為葫蘆素C，是難得的排毒養顏食品。動物實驗證實，這種物質具有明顯的抗腫瘤作用。

4、蓮藕
「荷蓮一身寶，秋藕最補人」，秋令時節是鮮藕應市之時，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。對老年人來說，藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食慾缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。

蓮藕尤其適用於老幼婦孺、體弱多病者，特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食慾不振、缺鐵性貧血、營養不良者多食用。要提醒大家的是，產婦不宜過早食用蓮藕，最好產後過幾周再吃；而脾胃消化功能低下、大便溏泄者就不宜生吃蓮藕了。

5、綠豆粥
夏日炎炎，不少主婦會熬一大鍋綠豆湯給家人當水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對於手足涼、腹脹腹瀉等體質虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。

煮綠豆粥的時候不要加入鹼。綠豆富含B族維生素，它是綠豆解暑特性的一個重要組成部分，能夠彌補出汗時的營養損失。鹼會嚴重地破壞多種B族維生素，同時，綠豆中的類黃酮抗氧化成分也會因為加入鹼而損失。如果希望把粥煮得黏一些，可以加入少量燕麥片或糯米來「增稠」。

6、酸梅湯
到了夏季三伏天，能喝上冰涼的酸梅湯可謂是神清氣爽，而酸梅湯里有個很重要的食材，就是烏梅。中醫認為，烏梅味酸、澀性平，歸肝、脾、肺、大腸經，主治肺虛久咳、久痢滑腸、虛熱消渴。酸梅湯有清暑開胃、生津止渴的作用。

取烏梅30克、山楂干50克、蜂蜜適量。將烏梅、山楂浸泡半小時，慢火煮20分鍾，過濾取汁，加入蜂蜜少許，放涼後喝。在飲用酸梅湯時也可以選擇在午餐後飲用，這樣可以更有效的消除午餐的油膩，有利健康。

7、綠豆芽
炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜餚可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便作用。

但要注意，綠豆芽性偏寒涼，吃多了易損傷胃氣，慢性腸炎及脾胃虛寒者、慢性胃炎者不宜多吃。但烹調時配上一點姜絲，或搭配些偏溫性的香菜、韭黃，就能很好地中和掉它的寒性。

8、鯉魚
鯉魚能除濕開胃、利水消腫，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環境中食用。另外從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，同時很容易被消化吸收，是適合兒童、孕婦、老人等各類人群的肉類食品。

三伏天里，做鯉魚時可以適當加一些能除濕的食材，比如陳皮、冬瓜、蔥白等。咳嗽的患者可以將鯉魚與少許川貝一起煮湯食用。赤豆鯉魚湯是一道能緩解腎炎水腫的經典食療方，可以增強鯉魚利水消腫的功效。

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山葯、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

8、末伏吃什麼好 末伏養生的飲食原則

末伏養生的抄一個原則即是，以健脾祛濕為中心，溫和潤養機體，排毒與進補要遵循適度的原則，以平和的方式進行。飲食上要以清暑清熱、祛濕健脾為主，可吃些滋陰潤燥、健脾養胃的食物。
所以末伏天可以吃襲薏米茯苓粥、山葯、小米、紅小豆等等，也可以吃梨、蘿卜等，增強肺部的水分，能解暑祛濕，驅除濕氣，保持身體的平衡。

9、末伏養生需要注意哪些事項

末伏養生的注意事項

1、末伏清補，以健脾利濕為主，可適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物；

2、應避開不良情緒的干擾，遇事不煩，處事不燥，精神愉快，心情舒暢；

3、適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口，以微汗為宜；

4、解暑降溫有度，切忌盲目貪涼；

5、要合理安排個人起居，保證適當的睡眠和休息。

7種不同體質末伏養生方法：

1、平和質

此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

2、痰濕質

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

3、陽虛質

此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

4、氣虛質

此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山葯、龍眼肉、蓮子等。

5、陰虛質

多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

6、濕熱質

此類人膚色多偏黃，有「濁」而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

7、陽熱質

此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。