冬季女人養生

1、冬天女性怎樣保養?

冬季女人保養要注意「食補」，以滋補為主。（主要應供給富含百蛋白質、維生素和易於消化的食物）。

冬季女人應多吃一些具有滋陰潤燥的作用的食物或水果。梨就是首選：吃梨有兩個方法一度：冰糖梨，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質減少，所以說冬季吃的水果第一是梨。

冬季女人注意要少吃瓜類（西瓜、黃瓜），因為知它們偏涼性。但可以多吃些蘋果。

冬季女人多吃蜂蜜少吃薑，蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量道元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。

冬季女人要保證充足的睡眠質內量，這點很重要，之所以說冬季是女人保養的好時機就著這點。

不要吃油窄之類的東西,不管是否出門都應容該塗點保濕的護膚品就很好了（不需要濃妝）。

2、一年四季養生方法？女人養生的方法？？

四季飲食養生的原則和方法：

一、春季飲食養生

1、春季飲食養生的原則 主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優質蛋白質和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進食偏於溫熱的食物，並注意補充足夠的蛋白質，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳製品等。

2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進食清淡的食物，並注意補充足夠的維生素。中醫還認為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。

二、夏季飲食養生

1、夏季飲食養生的原則 飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機鹽，適量補充蛋白質。夏季炎熱而出汗較多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進稀食是重要的飲食養生方法，因此應當多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應當注意補充營養物質，如優質的蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。

2、夏季還要攝入足夠的水分和無機鹽，特別要注意多飲水及補充鉀，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

三、秋季飲食養生

1、秋季飲食養生的原則 飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補充蛋白質和無機鹽。秋季前期較溫燥，飲食養生方法要以清熱滋潤為主，應堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養心安神的作用；加入用水發好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養胃強身的作用。

2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質及維生素豐富並且有利於消化吸收。秋季後期較涼燥，飲食養生方法要以祛寒滋潤為主，並適當地增加蛋白質和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補充蛋白質的消耗，並可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

四、冬季飲食養生

1、冬季飲食養生的原則 適量地進食高熱量的飲食以補充熱量的消耗；增加溫熱性食物以增強機體的禦寒能力；補充足夠的維生素和礦物質。

2、冬季養生的原則是要避寒就暖，斂陽護陰，以收藏為本，是一年四季當中進補的最佳時節。中醫認為，冬季應多食用一些偏於溫熱的食物，特別是能夠溫補腎陽的飲食，以增強機體的禦寒能力。

(2)冬季女人養生擴展資料

女生如何正確的養生

1、要保證充足的睡眠

身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。

2、要培養自己的興趣

現在的生活節奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內心不能得到一定的平靜，經常性的處於緊張狀態就會提前進入衰老期。為了避免這種情況的發生，應該多培養自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學習書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。

溫馨提示

女性朋友平時應該養成正確的養生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負擔。

3、女人冬天怎麼做才最養生

女人冬季養生秘方
腳部的保暖

很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服，帽子，對於腳卻沒那麼在意了。事實上腳是人體的「第二心臟」因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋，鞋不可過大，也不可過小，最重要的是要透氣，要舒服，要能保暖。

如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅寒，促進睡眠，同時還有利於緩解疲勞，減少腳臭等都有很大的幫助哦。

暖胃也很重要

中醫認為今冬進補，明年打虎，事實上對於女性而言冬季是一個最好的進補季節。中醫建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物，同時一定要避免寒性，生冷的時候，特別是經期一定不要吃涼性的食物，避免胃「受涼」了。

注意給自己減壓

冬季晝短夜長，氣候乾燥，因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結合，不要讓自己過度疲勞。

規律的生活習慣

中醫認為冬季盡量不要熬夜，最好在10點以前就讓自己入睡，同時如果可以的話可以7點在起來。

學會用溫水

有數據顯示，熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實用熱水做家務，洗澡不僅可減少關節炎、婦科疾病的發生同時對於緩解因壓突然升高、神經緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫熱水進行洗漱，特別是在經期一定不要用冷水。

4、冬天來了，女性養生應該要注意哪些呢？

女性冬季養生在衣食住行方面要生陽氣護陽氣養陽氣。比如早餐可先吃幾片糖知醋薑片生陽驅寒，衣著要保暖且護好腰膝前胸後背即保護五臟部位的陽氣減少外泄，可吃些生陽生熱的食物如五穀糧食生陽氣具生發之機，大米偏陰性宜中晚餐吃，早上可吃麵食偏'陽性食物等，冬季道可補益牛羊肉等滋補品。睡眠可早睡晚起多睡會兒，有條件的太陽升起時伴隨而起，因冬季養收藏，宜多積精累氣，可減少戶外活動，包括日常的其他活動，烏龜冬季不吃不喝壽命也長就屬於會收藏，同時也版是依法順應天地之道的表現，人也一樣尤其女性，本性屬陰，更應保護好自身陽氣即少耗多積累，同時再從飲食方面助益生陽氣，還包括曬後背方法借天勢補益一些陽氣，加上起居有規權律，衣著保暖，情志平和健康，就可以養藏好身體陽氣安全過冬，並為來年開春打下好的身體基礎。

5、女人冬季怎樣養生

女人秋冬季如何養生？
1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
3、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

6、冬季女人如何保養？

很多女性由於日常繁忙，經常忘記保養自己，從而導致自己毛病越來越多，而冬季的到來最為女性更應該保養好自己。那麼你知道冬季女人如何保養嗎?下面然我們一起來了解下冬季女人如何保養。

1、夜間一定不要憋尿

相信很多美眉由於天冷的關系入睡之後就算有尿意也不想起來吧，其實這樣憋尿不僅會影響睡眠，同時對身體健康也會有很大的危害的。

2、不要蒙頭睡覺

天冷，很多人都有將頭包起業睡覺的習慣，其實這是很不好的習慣的，被窩里的空氣不流通，氧氣少，長時間蒙頭睡覺更容易出虛汗，影響第二天的精神。

3、出門要注意保暖

出門穿好衣服，棉襖這些都是非常有必要的，中醫認為風邪是萬惡之源，因此一定要注意保暖。而保暖的部位指的其實並不單單只是身體還有頭部，肩部，特別是腳部更要注意保暖。

4、常補鈣

冬季的確是進補的好時機，但是別忘了了冬季的氣候也是相對較乾燥的，因此如果你盲目的食用很多燥熱性的補品。冬季進補一定要有節制，同時要更加註重清補。再者就是要多用素食補法。

5、勤開窗，多注意通風

有些人到了冬季由於怕冷，因此只是大門緊閉也不開窗戶了，其實這是非常不可取的。多開窗戶不僅有利於新鮮的空氣的流入，同時還有利於趕走一些不好的空氣。

6、多運動，多曬太陽

冬季適當的增加一些有氧運動對促進身體健康有一定的幫助的，特別是對於一些體質較弱，虛胖的女生更要多注意適當的運動，同時適當的曬太陽對促進身體健康也有一定的益處。

7、防乾燥

乾燥也是皮膚老化的一大原因，冬季氣候寒冷乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

7、女人進入冬天什麼養生

關於禦寒：
暖「腳」促睡眠，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鍾，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳禦寒。
暖「食」養腸胃　女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理周期的女性更應注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山葯粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有「產熱」作用的調料。
暖「水」防婦科病。做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由於水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。
暖「體」護子宮，冬天女人的生殖系統最怕冷，「只顧風度不顧溫度」的直接後果就是月經不調和痛經。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾；不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環；長靴最好也別長期穿，兩天換次普通冬鞋。
關於養生飲食；
1、合理補血，秋冬季節女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現為面色暗黃，舌苔發白，容易頭暈疲倦。可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、發菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當歸、川芎、芍葯、生地一起煎服熬成的四物湯來達到滋補的目的，同時配合上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補血的好東西。　
　2、積極養腎，生活或者是工作的壓力很容易導致女性朋友們腎氣不足，因為腎氣是幫助體表的黑色素代謝，所以體表肌膚多黑色暗沉一定是腎氣不足的表現。那麼我們就必須通過補充腎氣來讓肌膚更加的嬌嫩。中醫認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮等。
3、溫經散寒，膚色蒼白沒有質感，經常呈出鐵青但是卻無血色，出現這類型問題目的女性要多注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多涼性食物，特別是夏天愛待在空調房等而引起所謂的宮寒體質。要調宮寒必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤後自然襯出皮膚的白皙，這一項也是女人冬季養生小常識中的重點。宮寒食補可以採取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生薑紅糖水，可以幫助你散去體內寒氣，達到調宮的目的，改善好氣色。
4、補氣養虛，女人秋冬季養生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食慾不振，脈虛弱無力。而且平時即使只是坐著沒有運動，總會覺得喘不過氣。紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參。可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山葯還有栗子。這類食物有很好的補氣養血的功效。　

8、女性在冬季如何養生更科學？

冬季是女人養生的最好季節，大多數女人在這個季節，總會感到體弱乏力，臉色發黃，晚上睡覺手腳冰涼。為留住自己的美麗，女人們總會想著各種方法來養顏、養生，讓自己的身體更加健康。膚色更光澤。那麼，生活中哪些食物對女人養生更有幫助呢？

一、紅棗：

紅棗味甜，富含維生素等多種礦物質，熬粥為宜，有滋陰補陽、健脾養胃、清熱解毒的功效。對失眠，乏力都有很好的幫助。

二、桂圓

桂圓又稱龍眼，性溫、味甘，富含鐵元素、核黃素、硫胺素、抗壞血酸等成分，熬粥、燉肉、煲湯為宜。具有益氣補血，安神寧心的功效。

三補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

食用香蕉、排毒通便

香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素，促進排便，減少色斑。女人秋季吃香蕉能促進消化，幫助體內毒素排除，讓皮膚更光滑。

使用橄欖油、肌膚更光滑

橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽―3脂肪酸，可促進循環，使皮膚紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。

9、女人冬天養生注意什麼

女性冬季養生要注意什麼？
冬季養生5大禁忌
1、美麗「凍」人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看，冬天 「藏」為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應以犧牲健康為代價。
2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實上，無論是節食、運動或者葯物利尿的減肥方法，都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬於「泄」的范疇，不適於在冬天裡進行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的，以順利過冬。所謂適者生存，生物自有適應自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎？
3、不要過量熬夜
冬天裡黑夜時間長，白天時間短。人們也應順應自然，增加睡眠時間，方可補養元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究「閉藏」，講究「去寒就溫」。
4、避免「冷」健身
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，其實並不適合女性。范宇鵬醫生說，現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律，體質以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期採取「冷」健身的方式，甚至還容易引起一些內科、婦科疾病，所以說「去寒就溫」是冬季養生的不二法則。
5、不要做出汗太多的運動
運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為，汗液屬於「津液」范疇，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成「氣津兩傷」的格局。冬季以「封藏」為本，是需要「保存實力」的季節，陽氣外泄，津液損傷，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。