跑步的養生

1、慢跑是傳統養生方法嗎

慢跑有哪些好處？
1、消耗熱量抄2、增強肌肉與肌耐力3、增進心肺功能4、代謝排毒：規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體襲內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。5、減輕心理壓力6、提高生活品質
2慢跑的最佳時間？
慢跑半個小時應該在早上7—8點鍾，因為這個時候是太陽剛剛知升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。
運動時間：每周三次，每道次30-40分鍾或6-8公里路程。
運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。

2、求正確科學的跑步法，達到鍛煉養生強身的目的~

鍛煉養生強身的話，還是有氧運動比較好，所以我建議慢跑，強度以跑動過程中可以正常說話為宜（當然不是叫你真說話），如果可以的話，這樣的慢跑每天最好進行半小時。

3、經常跑步身體好 那麼男性跑步養生的好處有哪些

跑步是一項全身運動，對全身都有好處，增加身體的各項功能，提高免疫力。

4、男性怎樣正確的跑步養生 男人長期堅持跑步的好處

有很多好久呀
最好是仿晚去跑
好久就是：有精神
然後有活力
還有就是腎也好

5、跑步養生也有講究，什麼時間跑步最佳

您好。什麼時間跑步養生最佳？推薦如下：1.夏季（現在）最好在每天上午六點半至九點鍾進行跑步運動為宜；2.一年四季，推薦最好在每天下午四至六點進行跑步運動為宜；3.具體時間為：飯前半個小時和飯後一個小時進行跑步運動最專宜；4.每晚睡覺前（半個小時內）最屬好不要進行跑步運動，避免發生嚴重影響睡眠質量。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

6、跑步有什麼好處 跑步養生有什麼講究

跑步的常見好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

跑步時應該注意的事項：

1、腳掌先著地，腳趾向上抬。「無論何時發生跑步傷，只要腳後跟著地，造成的傷害就更嚴重。」費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

2、步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想像的要短得多。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種「努力伸腳向前夠」的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

4、雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動損傷危險。

5、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊綳，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。

7、什麼樣的運動方式最養生？

在人們的日常生活中，運動養生都會選擇跑步，但跑步的效果卻不是最佳的，因為跑步是只流汗，而流汗會使你的身體處於一個缺水的地步，如果不及時補水，你的身體會因為缺水而造成一點傷害。並且跑步對膝蓋是有傷害的。

人們總說減肥要跑步，其實這是不正確的，跑步姿勢將你身體中的水分揮發出來，這樣短時間內可能會減去身體里水的重量，但脂肪的重量，人就沒有變。最養生的運動方法應該是散步，並且可以倒著走，這樣的話有利於你的腰，因為政治走勢三幺的，並且散步的話不會脫水，也可以使你體內的能量進行消耗，也可以達到一個養生減肥的效果。

並且非常不介意飯後就去跑步，這樣對胃也是有傷害的，然而飯後散步還是挺好的，這樣有利於未來消化你所攝入的食物。最好在運動完之後，做一做瑜伽來放鬆身體。因為瑜伽的成本低，在室內就能做，只要一個瑜伽墊就行了，並且在運動之後做瑜伽是對身體的一種最大的放鬆，能夠充分的達到養生健身的效果。所以說可以將這兩項運動結合起來，也就是散步和養生的瑜伽。

一個能通過舒緩的運動逐漸的幫助你改善你的體質與減去身體里多餘的能量。另一個則可以幫你放鬆身心，達到身體最放鬆的狀態，這是還有關於心靈養生的。所以將散步和瑜伽兩者結合起來，是最佳的養生方法。

8、堅持每天跑步有什麼好處？這屬於養生嗎？

每天傍晚慢跑20到30分鍾,這類有氧運動十分有意健康。生命在於運動,絕對養生。延年益壽,不得病。

9、怎麼樣的跑步才是正確的養生方式

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

10、跑步保健如何訓練？

跑步作為一項健身的運動項目，已被人們所認識，但跑步健身有多種多樣方法，下面僅把慢跑、長跑、走跑這些緩和的跑步訓練方法作簡單的介紹：

1.慢跑慢跑是一種適合於中老年人的體育健身活動。慢跑的動作要輕松自然，關鍵要掌握一個「慢」字，以邊跑邊能與別人聊天為宜(但慢跑時要做到盡量不要與別人說話)，使消耗的氧氣量不大於吸人的氧氣量，自我感覺不喘粗氣、不面紅耳赤，呼吸要有節奏而深長。開始時，慢跑時間可以短一點，經過一段時間，逐步由幾百米增至一千米、三四千米，由短距離變為健身長跑。跑步時還應穿布鞋和運動鞋，不要穿塑料底鞋和皮鞋，其餘的留心事項請參見後文「長跑的留心事項」。

慢跑的保健效應主要體現在慢跑時隨著腿部持續而有節奏的運動，心臟搏動增強，血液循環加快，同時呼吸加深，吸收氧氣增多。據國外有關機構研究統計比較，同為六十歲左右的老年人，堅持慢跑者比通常未練慢跑的人吸氧量要大25％～30％。堅持慢跑的60～70歲的老年人吸氧水平相當於40～50歲的水平。如人們能每天堅持半小時的慢跑，呼吸系統的功能就會得到明顯的改善。

慢跑對心肌的鍛煉也是很顯著的，慢跑能夠加強冠狀動脈循環功能，改善心肌的血液供應，減少和防止心絞痛的發作。

長期堅持慢跑，中樞神經系統功能同樣會得到加強，再加之有氧代謝過程進行得比較完善，這便促進了消化、內分泌、排泄、免疫系統等功能的增強，促進了各組織和器官的協調與平衡，使體質從根本上得到增強。

2.長跑就健身而言，此處的長跑只是慢跑的時間加長、距離加大，跑步時的速度可根據自己的身體情況而定，千萬不能有競爭心裡。

1．長跑的保健效應長跑能增強大腦皮質的功能，經常長跑的人，精力充沛，體質增強，免疫功能增強。長跑能增強心臟血管系統的功能，使心肌發達，血液循環改善，降低血液中甘油三酸酯和膽固醇的含量，使人少患心血管病。長跑能增強呼吸系統的功能，胸廓增大，使呼吸肌更發達，肺活量增加，使人難以患呼吸系統的疾病。長跑還能增強骨質，使肢體的抗壓、抗彎、抗斷的能力增強，難以患骨質疏鬆症。長跑能消耗體內多餘的能量，可減輕體重，使身體更健康。長跑能夠使精神振奮，有健腦的作用，不僅可治療神經衰弱，而且對某些精神病也有一定的療效。還可以提高工作與學習的效率。

2.長跑的留心事項長跑時一定要選擇平坦安全的道路，而且最好結伴跑或組隊跑。長跑前還應先做散步、體操等熱身運動，長跑後如全身發熱出汗應留心保暖，以免受涼。長跑後不宜立即洗澡，特別是不宜洗冷水浴。

長跑前最好接受醫生的檢查，經醫生同意後再進行。如近期內有過心臟病發作的患者，或有一輕微活動即感到憋氣呼吸困難的人，均不宜參加長跑運動。患有先天性心臟病、心臟嚴重肥大者、嚴重的心律不齊者、嚴重的高血壓、嚴重的糖尿病患者、近期內有內臟出血的患者、慢性或急性腎臟病患者、嚴重的貧血病患者、處於恢復期的慢性病患者或傳染病患者、下肢血管病嚴重的患者等也均不宜長跑。

3．走跑鍛煉顧名思義，走跑健身鍛煉就是走一段路跑一段路交替進行的方法。特點是容易堅持，適合於中老年人。方法是先走後跑，通常每天應至少走跑一次，每次應走跑30分鍾左右，距離可由每次幾百米增加到1000米以上。

走跑的准則：走是跑的准備，跑是走的加速；再走又是跑的放鬆，再跑又是走的深化。這樣，通過走一跑一走一跑一走……一慢一快，一弛一張，反復循環，既有走的保健效應，又有跑的保健功能；既增加了鍛煉的情趣，又可增強體質，治療一些慢性病，是一種行之有效、較安全實用的健身運動。至於走跑的留心事項，請參閱前面的散步留心事項與長跑留心事項。